روز: تیر ۲۴, ۱۴۰۳ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت شکم سیم کش از پشت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت زیر شکم شوت باتوپ سنگین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت زیربغل ایستاده سیم کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت نشرجلو وزنه متناوب روی میز فیله + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت نشرجلو جفت دمبل چکشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت نشردایره ای دمبل چکشی نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت لانچ و پشت ران تک پا دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت لانچ معکوس دوتکه و اسکات دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت لانچ پهلو هالتر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت گلوت سیم کش روی زانو با نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت کوهنوردی و پرش نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت کرانچ با وزنه روی زمین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت فیله کمر با هالتر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت رقص پا نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت زیرشکم کشویی با وزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴