روز: تیر ۲۴, ۱۴۰۳ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت نشرجلو وزنه تک دست روی میز فیله + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت نشرجلو جفت دمبل چکشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت نشرجانب از بالا چکشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت لانچ و پشت ران تک پا ترکیبی دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت لانچ معکوس دوتکه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت لانچ از پهلو با هالتر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت گلوت سیمکش روی زانو با نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت کوهنوردی و استپ آپ پرشی نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت فیله کمر هالتر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت شکم رول ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت سلام ژاپنی با اسمیت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت سرشانه دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت زیربغل و کیک بک دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت زیربغل سیمکش نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴

آموزش حرکت زیربغل خم لندماین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۴