روز: دی ۴, ۱۴۰۱ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت شنا روی نیمکت یا صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت کشویی ضربدری صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت زیربغل خم صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت پلانک و جهش روی نیمکت یا صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت اسکات جهشی صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت پل باسن تک پا روی نیمکت یا صندلی+ فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت بغل شکم با نیمکت یا صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت زیرشکم با نیمکت یا صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت کوهنوردی صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت لمس پا صاف صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت گلوت صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت خارج ران روی نیمکت یا صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴

آموزش حرکت جهش از پشت، با نیمکت یا صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۰۴