سوالی بسیار مهم درباره کاهش وزن: چرا گرسنگی کمکی به کاهش وزن شما نمی کند؟

مغز شما با گلوکز تغذیه می کند، مولکول قند، که از طریق غذا خوردن تنظیم می شود، و بدن شما هر کاری می کنند تا مغز سر پا باشد و کار کند. اگر به این مصرف پایین غذا بیش از یک روز ادامه دهید، بدن شروع به تجزیه بافت عضلات می کند تا به آمینو اسید ذخیره شده دسترسی پیدا کند چون آمینو اسید تبدیل به گلوکز (قند) می شود.

یه جمله قدیمی نیز هست که می گوید “چربی در شعله کربوهیدرات می سوزد”. یعنی بدن شما چربی را از طریق اکسیده کردن آن در میتوکندری، منبع نیروی سلول ها، تجزیه می کند. اما برای انجام این کار باید از کربوهیدرات انرژی تهیه کنید تا اسیدهای چرب را به میتوکندری بفرستید. بدون کربوهیدرات هیچ چربی سوزانده نمی شود.

پیامدهای ناشی از کمتر از حد سوخت رسانی به بدن: اگر قند خونتان خیلی کم شود، با سیل مشکلاتی مثل افزایش اشتها و پر خوری، خواب کم، که موجب بالا رفتن کورتیزول می شود و منجر به اشتهای کاذب و از بین رفتن عضلات می شود، و خستگی روبرو خواهید شد.

بهترین راه برای کم کردن کالری چیست؟

ترفند کاهش وزن مطلوب خوردن کالری به اندازه کافی است تا سطح قند خون در رینج نرمال حفظ شود متابولیسم چربی و RMR افزایش یابد و مانع بروز مشکلات شود.

قانون کلی این است که حدود ۲۵ درصد از کالری رژیم خود را کم کنید یعنی از مصرف روزانه ۲۰۰۰ کالری حدود ۵۰۰ کالری کم کنید. به طور کلی این روش برای کاهش وزن کافی است اما نه به مقدار زیاد که زنگ هشدار گرسنگی به صدا در آید.

منبع: www.mensfitness.com

ترجمه: بادی فول


ورزش کردن با تردمیل یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن و اضافه وزن است. مثل هر ورزش دیگری ابتدا آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید. اگر تازه کار هستید بهتر است که شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید.


خوشبختانه بهار یکی از فصل های مطلوب هم از نظر آب و هوایی و هم از نظر مواد غذایی است. به همین دلیل بهار بهترین فصل برای کاهش وزن است.
این هشت ماه غذایی به شما کمک می کند راحت تر وزن خود را کم کنید.


۱۰ عادت که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

  1. ارزیابی عادات غذایی خود.
  2. اگر برنامه ریزی نداشته باشید حتما شکست خواهید خورد.
  3. همیشه با یک شکم پر خرید کنید.
  4. به طور منظم و سر موقع غذا بخورید.
  5. در یک ظرف بشقاب و روی میز نهارخوری غذا بخورید.
  6. به اندازه کافی غذا در ظرف بکشید نه بیشتر.
  7. آخر شب غذا نخورید.
  8. آرام غذا بخورید، هر ذره از غذا را بجوید و مزه ها را بچشید.
  9. اگر در طول روز میان وعده می خورید، میان وعده هایتان کوچک باشد.
  10. حتما صبحانه بخورید.

روزهایی که باشگاه نمی روید می توانید در خانه با انجام چند حرکت ساده تنها در چند دقیقه میزان ضربان قلب خود را بالا ببرید و چربی بسوزانید.


۶ راه برای تمرین هوازی و چربی سوزی سریعتر

چربی سوزی سریع

آیا می خواهید سریعتر چربی سوزی کنید؟ چند توصیه کاربردی برای شما داریم.

کاردیو (هوازی) سنگ بنای یک برنامه ی خوب کاهش وزن – بخصوص تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می باشد که در آن شما دوره های تمرین با حداکثر سرعت را با دوره های کوتاه ریکاوری ترکیب می کنید.


آیا این بهترین تمرین برای سلامتی زنان است؟

تحقیقی جدید نشان داده زنان باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی (تمرین با وزنه) انجام دهند.


چگونه غذا بخوریم تا لاغر شویم

لاغر شدن یعنی اینکه به چربی بدن برسید تا نشان دهید که بدنتان خوش فرم و تراشیده است. اما اولین سوالی که در لاغر کردن به ذهن می رسد این است : آیا می خواهید چربی بسوزانید یا عضله بسازید؟ زیرا نمی توانید هر دو را انجام دهید یا حداقل اینکه نمی توانید به خوبی هر دو کار را همزمان انجام دهید. می توانید در حین چربی سوزی مقداری عضله بسازید اما بدون شک با تمرکز بر تنها یک کار در یک زمان نتیجه بهتری خواهید گرفت.


با رعایت این نکات چربی بسوزانید و سریعتر به بدنی که می خواهید برسید.


تمرین برای باریک کردن کمر

خیلی ها به داشتن عضلات ۶ تکه شکم علاقه دارند و در اصل به عشق همین عضلات به باشگاه بدنسازی می روند.

بدنسازی جزو معدود رشته‌های ورزشی است که مورد توجه بسیاری، اعم از افراد عادی یا ورزشکاران حرفه‌ای رشته‌های مختلف با نیازهای خاص است.

این میان هدف مشترک این افراد عموماً دست یافتن به ظاهری ایده‌آل و عضلانی است و این امر آنها را وادار کرده که به تبعیت از برنامه‌های تمرینی گوناگون که توسط مربیان مختلف با میزان تجربه و آگاهی علمی متفاوت طراحی شده بپردازند.


تمرین اینتروال چیست؟

این تمرین ترکیبی ساده از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است.

برای مثال دویدن سریع و پیاده روی.

این نوع تمرین برای کسانی که می خواهند تازه ورزش را شروع کنند و چربی بسوزانند بسیار مفید است.


  1. بسیار محدود شدن

همه ی ما دنبال برنامه های رژیمی غذایی هستیم. برای رسیدن به نتایج جدی، یک برنامه غذایی سخت لازم است. اما اگر به مدت طولانی رژیم سختی داشته باشید به مرور خسته و فرسوده می شوید و رو به رژیم ناسالم می آورید یا اینکه بدنتان دیگر به رژیم های سخت جواب نمی دهد. شایان ذکر است که تحقیقات نشان می دهند استرس خیلی زیاد برای رژیم درست یا ورزش کردن، موجب بالا رفتن سطح کورتیزول می شود که موجب می شود علیرغم تلاش هایتان بدن سخت تر چربی بسوزاند.

بهترین راه دنبال کردن برنامه ای که بیش از حد محدود نیست می باشد. برای رژیم های طولانی مدت این کار برای بدن و ذهن بسیار بهتر است.