• تعداد دستگاه ها : طبق تصاویر
  • مشخصات : طبق تصاویر
  • توضیحات : فروشنده مرادی  ۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰    
  • شرکت سازنده :  CYTECH
  • قیمت : تماس بگیرید 
  • میزان کارکرد :  آکبند
  •  

دوران سخت پسا قهرمانی برای پرورش کاران

هر ساله درایران چندصد قهرمان پرورش اندام به جمع قهرمانان قدیم این رشته اضافه می شود.

افرادی که صاحب عنوان های ، شهرستان، منطقه ای ،استانی و یا کشوری و حتی قاره ای و جهانی

می شوند. آنها به طور متوسط ۵تا۱۰سال وشاید بیشتر، از بهترین وحساسترین سالهای جوانی خود و

میلیونها تومان پول خودرا به صورت پیوسته و یا ناپیوسته صرف آمادگی بدنشان جهت نمایش

در مسابقات می کنند ودر این مدت بیشترین دغدغه آنها تمرین ،تغذیه، استراحت و پیشرفت بدنی

است.  این افراد پس از پایان دوران رقابت و دست کشیدن از مسابقات به نوعی از کاری باز نشسته

میشوند.که البته دلایل زیادی هم دارد که عمده ان عدم قدرت مالی برای رقابت ، آسیب دیدگی،

خستگی و  ناامیدی و … می باشد. حال این جوانان قهرمان در هر سطحی که باشند پس از ترک

مسابقات دچار یک خلاء مالی و روحی خواهند شد که برای پر کردن آن یا آمادگی قبلی نداشته

یا اگر هم برنامه ای داشته باشند به سرعت قابل اجرا نیست. بسیاری از قهرمانان از همان دوران

رقابت یا بعد ان به شغل مربیگری، باشگاه داری، تجارت مکمل و دیگر مشاغل این ورزش می پردازند

که همه موفق نمی شوند  و ماندگار نیستند و پس از مدتی باید تغییر شغل دهند و به نوعی میتوان

گفت برای همه جایی  نیست. از طرف دیگر فردی که ده سال شب و روز فقط درگیر ورزش قهرمانی

بوده و احتمالا در جامعه  با اقبال عمومی روبرو بوده و به گرمی پذیرفته می شده امروز پس از افت

بدنی و غیبت درمسابقات کم کم به فراموشی سپرده می شود و از آنها یادی نمی شود و این

خواسته یا ناخواسته از لحاظ روحی به او لطمه خواهد زد چه بسیار قهرمانانی که پس از پایان دوران

قهرمانی در مدتی کوتاه تحت تاثیر این  فشارهای روحی ، اعتیاد را جایگزین ورزش کرده و یا دیگر

معظلات اخلاقی آنها را دوره می کند و  عدم برنامه ریزی مسئولین ،خانواده و یا حتی خود قهرمانان

باعث مشکلات اقتصادی شدید و  بی بند و باری های اخلاقی و اجتماعی میشود. این واقعیته

تلخیست که همه قهرمانان بدنسازی و  پرورش اندام پس از قهرمانی نمی توانند این خلاء مادی و

معنوی را پر کنند و تحمل این شرایط در همه یکسان نیست.توصیه ای که می شود به جوانان

جویای نام نمود این است که در دوران رقابت و آمادگی برای مسابقات همه تخم مرغ ها را در سبد

ورزش قرار ندهند و همه آینده ی خود را فقط در بدنسازی جستجو نکنند تحصیلات ، تجارت، و

یادگیری  مشاغل دیگراموریست که همزمان با رقابت ورزشی باید دنبال شود و این نکته شامل حال

تمامی ورزشکاران درتمامی رشته ها میشود. وباید بپذیریم در تمام دنیا دولت ها و دستگاه های

ورزشی برای پس از  مسابقات تمامی قهرمانان استانی کشوری و حتی قاره ای و جهانی برنامه ریزی

نمی کنند و این  خود قهرمانان وخانواده انها  هستند که باید به فکر زندگی پسا قهرمانی و مشکلات زیاد آن باشند.

نویسنده: اصغر مرادی، مدیر سایت


بدنسازی یک برنامه تمرینی کامل برای خانم های خانه دار

۲ الی ۳ ست ۱۵-۱۰ تکرار زمان استراحت: ۴۵ ثانیه

عضلات سینه و بازو

۱٫ شنا سوئدی (بدون خم کردن بازوها)

پاها را جفت کنید، کمرتان صاف و دستهایتان کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.

به آرامی پایین بروید تا آرنجتان به زاویه ۹۰ درجه برسد سپس به آرامی خود را بالا بیاورید.
نکته: می دانیم چه فکری می کنید ” من نمی توانم یک شنای واقعی انجام دهم نمی توانم بدون خم کردن زانو آن را انجام دهم”

اگر به همین روشی که توضیح داده شد شروع کنید می توانید کم کم حرکت شنا را به درستی انجام دهید.

۲٫ پلانک سوئدی

در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، به آرامی روی آرنج بیاستید، سپس به آرامی هر دو آرنج را خم کنید و از روی آرنج دیگر بلند شوید

و پس از آن دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید. درست مثل تصاویر

تمرین برای عضلات باسن

۱٫ لانچ

به حالت ایستاده یک پا را جلو و یک پا را عقب مگه دارید، زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید سپس دوباره به حالت اول بیاستید.

۲٫کیک بک باسن

به حالت چهار دست و پا بنشینید، به آرامی پای خود را بلند کنید.

پایتان را از پاشنه ی پا بلند کنید و به آرامی پایتان را دراز کنید و سپس به آرامی به حالت اول برگردانید.

تمرین پا

اسکوات
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی به اندازه ۹۰ درجه پایین بیایید و سپس به آرامی دوباره بلند شوید.

 

برای داشتن شکمی صاف و تخت می توانید مقاله زیر را دنبال کنید

تمرینات شکم
یکی از عمده ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است

در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :
۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم

باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید .
۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود .

بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .
۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید

یا مدت تمرینات اروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
ادامه مقاله در لینک زیر

تمرینات شکم

 


 ممدوح الصبیا: بیگ رامی

ممدوح الصبیا

اسم مستعار : بیگ رامی

تولد : ۱۶ سپتامبر ۱۹۸۴ (سن ۳۲ سال)

محل تولد : مصر

محل زندگی: کویت

قد : ۱۷۸ سانتی متر

وزن : ۱۴۳ کیلوگرم

 

بیوگرافی بیگ رامی

ممدوح الصبیا، زاده و بزرگ شده ی مصر است اما در حال حاضر در کویت زندگی می کند.

۸ سال پیش برای ماهیگیری به کویت رفت و در آنجا ماندگار شد. او در همان جا ازدواج کرد و صاحب دو فرزند می باشد.

بیگ رامی تمرین در باشگاه را از سال ۲۰۰۳ شروع کرد. بدنساز مورد علاقه اش در ابتدا دوریان یتس بود اما بعدا به ویکتور مارتینز علاقمند شد.

به دلیل یک تصادف درست ۷ ماه بعد باشگاه را کنار گذاشت.

در سال ۲۰۱۰ به او شغلی در باشگاه معروف کویت ،اکسیژن، داده شد و درست از همان زمان دوباره شروع به تمرین کردن کرد.

در سال ۲۰۱۱ با وزن ۹۰ کیلو زیاد در شرایط چندان خوبی نبود. اما در اولین مسابقه اش در المپیا آماتوری ۲۰۱۲ با وزن ۱۳۰ کیلو بر روی استیج رفت.

او برنده تقسیم بندی فوق سنگین و همچنین اوورال مسابقات شد.

بخاطر این پیروزی در المپیای آماتور صلاحیت حضور در مستر المپیای ۲۰۱۳ در لاس وگاس را پیدا کرد.

مربی اش ، دنیس جیمز، به او توصیه کرد قبل از المپیا خود را در نمایشی نشان دهد تا در میان حرفه ای ها اسمی برای خود بسازد.

پس برای آماده سازی برای مستر المپیا برنامه ریزی کردند. دنیس ۱۱ روز مانده به مسابقات به او یک رژیم بدون کربوهیدرات داد.

بیگ رامی در مسابقات IFBB PRO  نیویورک توانست مقام اول مسابقات را کسب کند و خود را به همه نشان دهد.

سرانجام بیگ رامی در اولین حضور خود در مستر المپیا ۲۰۱۳ توانست مقام هشتم را به خود اختصاص دهد.

در مستر المپیای ۲۰۱۴ مقام هفتم و در مستر المپیای ۲۰۱۵ مقام پنجم و در مستر المپیای ۲۰۱۶ امسال مقام چهارم را از آن خود کرد.

بیگ رامی امید دارد روزی فیل هیث را شکست دهد و قهرمان مستر المپیا شود.

نقطه ضعف بیگ رامی ساق پا و سینه ی او می باشد و نقطه قوت او بازوهایش می باشد.

تمرین مورد علاقه ی بیگ رامی نشر از جلو می باشد.

زیرا عقیده دارد برای بیشتر وزنه زدن باید بازوهای قوی داشته باشید. تمرین جلو بازوی وی بدین صورت است:

نشر از جلو دمبل                 ۴ ست        ۱۰-۱۲ تکرار

جلو بازو سیم کش با طناب      ۴ ست       ۱۰-۱۲ تکرار

جلو بازی لاری                   ۴ ست      ۱۰-۱۲ تکرار

منبع : مجله الکترونیکی بادی فول

 


 ورزش کردن در حین عصبانیت خطر حمله قلبی را سه برابر می کند

 

دو عامل خشم و ورزش و ترکیب هر دو با هم موجب افزایش فشار

خون می شود و به طور چشمگیری خطر حمله قلبی را بالا می برد.

بهتر است بگوییم ما همگی به باشگاه می رویم تا بتوانیم رکورد شخصی خود را بشکنیم و

همزمان تمام دغدغه های فکری و خشم و احساسات خود را در باشگاه تخلیه کنیم

اما متخصصان با این ایده موافق نیستند. تحقیقی در مرکز قلب آمریکا انجام شد و محققان دریافتند

عصبانی بودن می تواند خطر حمله قلبی را در حین ورزش افزایش دهد.

اگر عصبانی یا خیلی ناراحت هستید دو برابر احتمال بیشتر دارد که علایم اولیه حمله قلبی را تجربه کنید .

ورزش شدید نیز تا حدودی همین اثر را دارد.

ورزش کردن در حین عصبانیت

 

دکتر آنرو اسمیث سرپرست این تحقیقات بیان کرده هر دوی این عوامل فشار خون و ضربان قلب را بالا می برند و جریان خون در عروق را تغییر می دهند و موجب کاهش خونرسانی به قلب می شوند.

در نتیجه پلاکت های خون موجب تنگ شدن رگها و انسداد رگ های خون می شود که منجر به سکته قلبی می گردد.

در این آزمایش ویژه، بیمارانی که در طول تمرین شدید عصبانی و ناراحت بودند سه برابر بیشتر علایم اولیه سکته قلبی را در یک ساعت از خود نشان دادند.

این نشان می دهد که پیوندی بسیار محکم بین ذهن و بدن و سلامت کامل وجود دارد.

ولی این بدین معنا نیست که وقتی عصبانی هستید نمی توانید ورزش کنید،

بلکه منظور این است که نباید شدیدتر و سخت از حد معمول تمرین کنید.

پس دفعه بعد که عصبانی و ناراحت هستید مراقب وزنه هایی که بر می دارید باشید.

می توانید با گوش دادن به یک موزیک شاد تنش و عصبانیت خود را کم کنید

و بیشتر حرکات کششی و در صورت تمرین با وزنه، از وزنه های سبک استفاده کنید.

 

منبع : مجله الکترونیکی بادی فول 

 


بهترین و کامل ترین تمرین باشگاهی برای عضلات سینه

بدنسازان دهه ۷۰ میلادی مابین ست ها عضلات خود را کشش و انعطاف می دادند و بر این باور بودند که این کار موجب افزایش رشد عضلات می باشد.

چیزی که آنها بصورت ناقص انجام می دادند امروزه توسط هانی رامبد بصورت یک پروتکل رسمی بدنسازی اصلاح شده است.

هانی رامبد مربی بسیاری از قهرمانان از جمله فیل هیث، جی کاتلر و جرمی بوندیا می باشد.

در این مقاله روش FST-7 وی را برای عضلات سینه بکار برده ایم.

روش تمرین

پس از انجام چند تمرین معمولی برای عضلات سینه، تمرینات را با FST-7 تمام می کنیم.

FST-7 مخفف “تمرین کشش لایه فیبری” در هفت ست می باشد. لایه فیبری یک لایه همبند شبکه ای است که هر یک از عضلات را می پوشاند.

با کشش این لایه فیبری شما فضای بیشتری برای رشد عضله می سازید. با خم یا منعطف کردن عضلات، خون سرشار از مواد مغذی به منظور افزایش حجم به عضلات می رسانید.

نحوه انجام تمرین

هر ست باید تا مرز ناتوانی انجام شود.

برای کابل کراس اوور ، بین ست ها عضلات سینه خود را ابتدا کشش و سپس منعطف یا خم کنید. پس ابتدا ست را کامل کنید سپس به مدت ۳۰ ثانیه کشش انجام دهید، سپس ست دیگر را انجام دهید و به مدت ۳۰ ثانیه انعطاف (فلکس) انجام دهید.

بعد از کشش و انعطاف می توانید به مدت ۴۵ ثانیه استراحت کنید.

برای کشش، جلو بازوی خود را به چهارچوب درب یا میله های خرک بچسبانید و سپس به جلو آن را خم کنید. برای انعطاف آن، عضلات سینه خود را بصورت ایزومتریک سفت کنید.

 

تمرین A

 

تمرین ۱

پرس سینه دستگاه اسمیت                     ۴ ست                         ۱۰-۱۲ تکرار          ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۲

پرس سینه دمبل                                ۳ ست                         ۱۰-۱۲ تکرار          ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۳

فلای خم دمبل                                  ۳ ست                         ۱۰-۱۲ تکرار          ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۴

پرس سینه                                    ۳ ست                         ۱۰-۱۲ تکرار          ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۵

کابل کراس اور                               ۷ ست                          ۱۰ تکرار              ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت

 

تمرین B

 

تمرین ۱

پرس دمبل روی میز شیب دار              ۳ ست                        ۸ تکرار                   ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۲

پرس سینه چکشی                             ۴ ست                         ۸ تکرار                ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۳

فلای دمبل                                      ۳ ست                        ۸ تکرار                 ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۴

کراس اور سیم کش از پایین                  ۳ ست                        ۸ تکرار                 ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۵

دیپ                                              ۴ ست                         ۸ تکرار             ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت

 

 

منبع : مجله الکترونیکی بادی فول 

 

 

 

 


تمرین اینتروال چیست؟

 

این تمرین ترکیبی ساده از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است.

برای مثال دویدن سریع و پیاده روی.

این نوع تمرین برای کسانی که می خواهند تازه ورزش را شروع کنند و چربی بسوزانند بسیار مفید است.

اینتروال

 

چرا تمرین اینتروال مفید است؟

تحقیقات زیادی نشان می دهد که نسبت به کسانی که با یک سرعت ثابت می دوند. با انجام تمرین اینتروال چربی بیشتری می سوزانید. به علاوه چون این تمرین یک ورزش با شدت بالاست تمرینات کوتاه می باشد و تکراری نمی باشند.

یک نمونه از تمرین اینتروال:

به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید.

به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید. (اسپرینت)

به مدت ۹۰ ثانیه راه بروید. (مثل یک پیاده روی).

به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.

به مدت ۹۰ ثانیه راه بروید.

به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.

به مدت ۹۰ ثانیه پیاده روی کنید.

به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.

به مدت ۹۰ ثانیه پیاده روی کنید.

به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را سرد کنید.

 

 

 

 

 

 


داروهای گیاهی برای ورزشکاران

زرد چوبه

زردچوبه

تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ در مجله بین المللی تغذیه منتشر شده قدرت ضد تجزیه بودن (آنتی کاتابولیک) این ادویه را نشان می دهد.

شایان ذکر است کورکومین (ماده فعال موجود در زردچوبه) بهبود بافت های عضلات آسیب دیده را بالا می برد.

زردچوبه همچنین یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که به سوخت و ساز چربی کمک شایانی می کند.

و به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند و خطر بسیاری از سرطان ها را کاهش می دهد.

نکته : زردچوبه را به عنوان یک ادویه روی پروتئین کباب شده ی خود استفاده کنید.

همانطور که در دانشگاه کنزانس امریکا تحقیقی صورت گرفته که گوشت ادویه زده با زردچوبه

آمینوهیتروسیلیک(مواد شیمیایی سرطانزا که در غذاهای پخته شده در دماهای بالا بوجود می آیند) را تا ۴۰ درصد کاهش می دهد.

شاهدانه

 

شاهدانه

شاهدانه یک پروتئین کامل و منبع غنی از کلروفیل و فیبر می باشد و حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است.

گل گیاه شاهدانه حاوی آلبومین و ادستین (پروتئینی که تنها در شاهدانه موجود است) می باشد که

سریعا توسط عضلات جذب می شود.

شاهدانه همچنین دارای مواد معدنی، زینک ، که برای سیستم ایمنی بدن مفید است ، و فسفر و منیزیم،که برای سلامتی استخوان ها موثر است،می باشد.

نکته : می توانید شاهدانه را به ماست یونانی خود اضاف کنید یا اینکه پودر آن را به شیک پروتئین یا به سالاد اضافه کنید.

کلورلا

کلرلا

جالب است بدانید که خزه های آب های تمیز حاوی مواد مغذی بسیار می باشند.

کلرلا سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می باشد.

کلرلا همچنین حاوی بالاترین سطح کلروفیل گیاهی است که موجب بهبود غلظت اکسیژن در بدن و افزایش رشد و ترمیم بافت بدن می شود.

این ماده غذایی تک سلولی همچنین موجب افزایش غلظت بالای DNA و RNA می شود

که هر دو رشد سلول های سالم بدن را افزایش می دهند و فرایند پیری را به تاخیر می اندازند.

نکته : حتما دستورالعمل روی برچسب محصول خریداری شده را دنبال کنید.

 هیچ راهنمایی دیگری بجز آن برای مصرف کلرلا ارئه نشده است.

 

منبع : مجله الکترونیکی بادی فول 

 


رفیق باشگاهی

مردانی که با دوستانشان به باشگاه می روند طبق تحقیقات آمریکا از مزیت های سلامتی غیر منتظره بهره خواهند برد.

 

کاملا مشهود است که داشتن یک رفیق باشگاهی باعث می شود، افراد بیشتر به برنامه تمرینی خود متعهد شوند و آن را دنبال کنند.

رفیق بازی

اما فواید سلامتی که  رفیق باشگاهی برای  مردان دارد می تواند بیشتر تأثیر برانگیز باشد.

در یک تحقیق آزمایشی از مردان، دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که رابطه دوستی مردان می تواند اثرات سلامتی مثبتی برای آن ها به ارمغان آورد.

به خصوص زمانی که با استرس مواجه می شوند.

تحقیقات نشان می دهد ارتباطات اجتماعی سطح هورمون توکسین در مغز را افزایش می دهد.

و اینکه اوکسی توکسین کمک می کند افراد به هم نزدیک تر و اجتماعی تر شوند.

کاهش استرس موجب می شود افراد زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشند.

رابطه دوستانه بین مردان موجب ریکاوری یک روز بد و پرتنش می شود.

این دانشمندان تصور می کنند اوکسی توکسین که بعد از استرس ترشح می شود راهی برای نزدیک تر کردن افراد به یکدیگر در مواقع استرس می باشد.

که منجر به ارتباط بیشتر، نزدیک شدن و کم کردن استرس و افزایش سلامت روحی فرد می شود.

پس موقع رفتن به باشگاه رفیقتو فراموش نکن…

 

در مقاله بعدی می توانید  بهترین افزایش دهنده های تستوسترون برای مردان را بخوانید.

مردانگی در زمان وعده غذا !

با رسیدن به سن ۳۰ سالگی، سطح تستوسترون مرد کاهش پیدا می کند.

و با بالا رفتن سن شدت می یابد و می تواند منجر به خلق و خوی بد و از دست دادن میل جنسی، ایجاد مشکلات تمرکز و حافظه شود.

این غذاهای افزایش دهنده تستوسترون را به منوی غذایی خود اضافه کنید تا مردانگی خود را بالا ببرید!

عسل

معروف به شفا دهنده طبیعی است.

عسل حاوی بورون، یک ماده معدنی دارای سطح تستوسترون بالا و آنتی اکسیدان است که رگ هایتان را …

ادامه مطلب

 

 


پراما : باشگاه پلت فورم فیتنس گروهی

کفپوش + نور + موزیک + سنسور + آی پد + برنامه نویسی

سالن پراما

پاراما توسط شرکت پاوی جیم (Pavigym) با یک تجربه تمرین با تکنولوژی بالا برای کلوپ های فیتنس در کشور اسپانیا بوجود آمد.

سیستم گروهی و تعاملی کفپوش و دیوار های حساس به فشار، با ترکیب نورپردازی LED و صداسازی،

ورزشکاران را در یک محیط تمرینی بی نظیر هدایت می کند.

فواید این نوع ورزش:

  • دارای تمام رویکردهای صنعت فیتنس برای آینده
  • بهبود عملکرد افراد با استفاده از تاثیر تصاویر و طراحی محیط
  • تشویق انگیزه و تعامل بین مربیان و اعضاء

پراما برای فیتنس گروهی بکار برده می شود.

با یک تمرین ۴۵ دقیقه ای با شدت بالا بر اساس یک چرخه مداری که با استفاده از اخرین تکنولوژی حافظه عضله و حس ششم افراد را تقویت می کند.

  • مناسب برای تمام سنین و با توانایی های مختلف
  • دادن یک تجربه ی واقعی به ذهن و بدن
  • فرصت برقراری تعامل اجتماعی با افراد
  • فرصت درآمدزایی عالی
  • نوآوری در باشگاه

در این سبک جدید فیتنس تمام گروه های عضلانی از طریق حرکات بدون توقف، مقاومت سازی، قدرتی، تعادل، سرعت، چابکی، زمان واکنش و دیگر خصوصیات فیتنس تمرین داده می شوند.

این سبک تمرینی جدید تمام تمرینات هوازی و قدرتی را مهیا می سازد.

تنها در ۴۵ دقیقه بیشتر از ۱۰۰۰ کالری فرد می سوزاند.

کف و دیواره های هوشمند این باشگاه توسط نرم افزار صفحه ای لمسی کنترل می شود.

به مربی اجازه می دهد تا براحتی انواع مختلف تمرین را طراحی و دنبال کند و تمام داده های عملکرد ورزشکار در پنل آی پد ذخیره می شوند.و قابل به اشتراک گذاری نیز می باشند.

نرم افزار موجود شش حالت جدید تمرینی و بیش از ۵۰۰ تمرین مختلف را فراهم می کند.

حالت های تمرین شامل:

تمرین آزاد، تمرین گروهی، تمرین با یک رقیب، تمرینات چالش برانگیز ، تمرین انتخابی و تمرینات تست بدن می باشد.

ورزش کنندگان می تواند در آخر نتایج ضربان قلب و میزان کالری سوزی خود را ببینند.

علاوه بر خود پلت فورم، شرکت پاوی جیم خدمات متنوعی به اپراتورهای خود ارائه می دهد.

از جمله، نصب و راه اندازی، نگهداری، آموزش و راهنمایی، طراحی سه بعدی و پشتیبانی بازاریابی.

 

 

منبع : مجله الکترونیکی بادی فول 


بگذار عضله خودش جا به جا کند.

اکثر ورزشکاران با سابقه متوسط برای رشد بیشتر و سریع تر به اشتباه در حرکات تقلب می کنند.

برای انجام اکثر حرکات بدنسازی پرتاب، کمر زدن و یا دیگر تقلبهای رایج استفاده می کنند.

وقتی ما در تمرین حرکات مخصوص یک عضله را انجام می دهیم لازم است بدانیم  اصلی ترین زحمت باید به گردن همان عضله بیافتد.

به عنوان مثال

وقتی حرکات سیم کش زیر بغل اجرا می شود درست است که عضلات بازو در انجام حرکت دخیلند

و به نوعی حرکت رفت و برگشت توسط آن ها انجام می شود

ولی تا حد امکان شما با محکم گرفتن دستگیره های سیم کش باید اجازه بدهید

عضلات پشت در انقباض نزدیک شدن دستگیره به بدن و کشش برگشت آن دخالت  کنند.

و کمترین قدرت جابه جایی را از بازو بگیرد و به اصطلاح انجام حرکت و فشار وزنه را حس کنند.

در این صورت وقتی عضلات پشت خود زحمت بکشد در نهایت سود  رشد و فرم این زحمت به همان عضله می رسد.

 در تمامی حرکات به نوعی کشش و انقباض باید تا حد امکان توسط عضله هدف و مورد تمرین انجام شود.

نویسنده : اصغر مرادی – مدیر سایت بادی فول

اگر می خواهید بالا تنه ی جذابی داشته باشید مقاله زیر را دنبال کنید.

در این مقاله برنامه تمرینی برای عضلات بالا تنه داده شده که می توانید این تمرینات را در برنامه تمرینی هفتگی خود قرار دهید.

با شانه ها، قفسه سینه و بازوها می توانید زیر لباستان بالا تنه بزرگ بسازید.

با وجود اینکه این برنامه روی حرکات پا و شکم متمرکز است اما به طور خاصی هدفش روی عضلات بالاتنه است.

هر تمرین را (روز اول، روز دوم، روز سوم) یکبار در هفته انجام دهید.

یک روز در میان استراحت کنید.

تمرینات با نام A و B متغیر می باشند پس می توانید یک ست از A را انجام دهید استراحت کنید سپس B …..

ادامه مقاله در ادامه مطلب


ده نکته از تغذیه 

از محاسبه کالری گرفته تا نوشیدن زیاد آب و خوردن چربی های سالم برای مصرف پروتئین، این نکات به شما در رسیدن به یک تغذیه سالم کمک خواهد کرد.

رعایت نکات زیاد مستلزم تعهد به سبک فیتنس در زندگی شما می باشد.

۱– تعداد وعده های غذایی را بالا ببرید اما مقدار آن را کم کنید:

(در روز ۵ الی ۶ مرتبه غذا بخورید)

۲- پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید:

شیر، پنیر، تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، ماهی منابع غنی پروتئین می باشند.

۳- انواع مختلف کربوهیدرات ها را بشناسید:

کربوهیدرات های کمپلکس مثل کربوهیدراتهای فیبری و نشاسته ایی و کربوهیدرات های تصفیه شده مثل آرد، برنج و نان سفید.

۴- به خاطر کربوهیدرات های کمپلکس مصرف شکر را کم کنید:

عدم مصرف شکر یا مصرف کم آن موجب جذب کربوهیدرات های کمپلکس در خون می شود و در نتیجه انسولین کمتر آزاد می شود و بدن به جای ذخیره کربوهیدرات به عنوان چربی، آن را به عنوان انرژی مصرف می کند.

۵- فیبر زیاد مصرف کنید:

میوه جات و سبزیجات بهترین منابع فیبر می باشند. مصرف حداقل ۵ بار فیبر در روز توصیه می شود.

۶- چربی های سالم بخورید:

روغن کتان، روغن زیتون، روغن ماهی و …

۷- آب زیاد بنوشید:

مصرف حداقل ۳٫۵ لیتر آب در روز موجب سم زدایی بدن و چربی سوزی می شود هدف رفع تشنگی نیست بلکه آبرسانی کامل به بدن است.

۸- عدم مصرف الکل:

الکل دشمن ورزشکاران و رژیم داران است.

۹- از محتویات غذای خود باخبر باشید:

میزان کالری، پروتئین و چربی غذای خود را محاسبه کنید تا در مصرف آن کم یا زیاده روی نکنید.

۱۰- در مصرف مکمل ها دقت کنید:

در صورت نیاز به مصرف مکمل از اصل یا تقلبی بودن آن ها مطمن شوید، به هر قیمتی هر مکملی را مصرف نکنید.

منبع : muscleandfitness.com