میزان حقوق و درآمد مربیان بدنسازی و فیتنس و باشگاه های پرورش اندام چقدر است؟

یک مربی بدنسازی با توجه به روش کار خود کسب درآمد می نماید بعضی مربیان خود مالک هستند که مورد نظر این مقاله نیستند منظور ما مربیان بدنسازی مستقل است که در باشگاه افراد دیگر مشغول کار هستند این گونه مربیان به چند روش مرسوم کسب درآمد میکنند و حقوق میگیرند در زیر به این روش ها میپردازیم.

۱- مربیان استخدامی با حقوق ثابت در باشگاه بدنسازی این دسته بدون توجه به درآمد باشگاه حقوق ثابت خود را در پایان هر ماه دریافت می نمایند سود حاصل از برنامه نویسی فروش مکمل و شاگردان خصوصی توافقی می باشند. این روش برای مدیران باشگاهی که خود مربی می باشند ولی نیاز به کمک دارند مفید می باشد.

نکات مهم بدنسازی ویژه مربیان

۲- مربیان شریک در سود باشگاه اینگونه افراد طبق توافق با مدیر آن باشگاه درصدی از سود باشگاه می گیرند مبلغ مشخص و عرفی وجود ندارد بسته به سابقه و توانایی مربی این در صد توافقی می باشد ولی ۱۰ تا ۲۰ درصد مبلغ حداقل این توافق می تواند باشد. این روش برای فعال نگه داشتن مربیان بدنسازی در باشگاه کارآمد است. درآمد حاصل از برنامه نویسی بدنسازی فروش مکمل و شاگردان خصوصی هم توافقی تقسیم میگردد .

به اشتراک بزارید:

گروه صنعتی ورزشی مبارز: تولید کننده دستگاه های بدنسازی

گروه ورزشی مبارز یکی از پیشگامان صنعت بدنسازی کشور می باشد و بیش از بیست سال است که به صورت جدی به تولید دستگاه های بدنسازی و تجهیزات اماکن ورزشی می پردازد.

موسس این کارخانه آقای بیوک منصوری می باشد که در ابتدا به شغل تراشکاری مشغول بود ولی با توصیه یکی از دوستان، با تولید دستگاه های بدنسازی آشنا می شود و  شروع به تولید لوازم بدنسازی می نماید.

تولیدات این کارخانه از تمامی برندهای دیگر در ایران مشهورتر است و جزء اولین تولید کنندگان موفق این صنعت بشمار می آید جالب اینکه تولیدات آقای منصوری از همان ابتدا از زاویه های استانداردی برخوردار بود و بسیاری از قهرمانان دهه هفتاد ایران کسب مدال های خود را مدیون وسایل بدنسازی مبارز می باشند.

به اشتراک بزارید:

قیمت دستگاه های بدنسازی تکنوجیم

قیمت وسایل بدنسازی تکنوجیم با توجه به نوسانات قیمت دلار ممکن است در تغییر باشد به همین دلیل امکان این که یک لیست ثابتی از قیمت دستگاه های بدنسازی تکنوجیم در این صفحه قرار دهیم نیست.

اطلاع از آخرین قیمت دستگاه های تکنوجیم

ولی به طور کلی می توانیم بگوییم با توجه به قیمت حدودی دلار، امروز تجهیز یک باشگاه بدنسازی ۲۵۰ متری با این برند حداقل با مدل المنت تکنوجیم ۶۰۰ میلیون با وزنه های سنگین و حداقل با مدل سلکشن تکنوجیم ۸۰۰ میلیون و مدل ارتیس ۱ میلیارد تومان می باشد.

برای تماشای محصولات این برند کلیک کنید

به اشتراک بزارید:

دمنوش رویبوس

رویبوس از درختچه اسپالاتوس لینریس از گیاهان بومی آفریقای جنوبی می باشد. این دمنوش سال های زیادی است که نوشیده می شود اما در سالهای اخیر این چای گیاهی راه خود را به کل دنیا باز کرده است.

به اشتراک بزارید:

بهترین میوه ها برای بدنسازان

 فواید میوه

مردم تصور می کنند مثل هر چیزی که در آن قند است میوه نیز شکل بد فرمی به فیزیک بدن می دهد. تفکر غالب پشت این قضیه این است که هر چیزی که با قند در آمیخته باشد موجب از دست رفتن باریکی کمر می شود.

میوه حاوی مواد مفید برای بدن می باشد اما فروکتوز موجود در آن خیلی ها را نگران می کند زیرا فروکتوز نوعی قند است که مستقیما نمی تواند توسط عضلات مصرف شود. تنها کبد قادر است فروکتوز را به گلیکوژن تبدیل کند.

مشکل با گلیکوژن زمانی بوجود می آید که کبد اشباع از گلیکوژن باشد. در این مرحله گلیکوژن به چربی تبدیل می شود و باعث افزایش سایز سلول های چربی می شود. چون بدن ما پیمانه ای ندارد که بگوید چه موقع پر است بدنسازان ترجیح می دهند کلا میوه را کنار بگذارند. اما اینقدر سختگیری نیازی نیست. برخی از میوه ها علاوه بر مشکل نداشتن برای بدن نیز بسیار مفید می باشند.

  1. میوه بهترین خوردنی برای اول صبح

بهترین زمان برای خوردن میوه درست بعد از بیدار شدن از خواب است. زمانیکه خواب هستید کبد گلیکوژن را می سوزاند تا گلوکوز مورد نیاز برای مغز را در طول شب تامین کند. وقتی سطح گلیکوژن کبد پایین می آید پیامی به مغز ارسال می شود که شروع به تجزیه پروتئین عضلات کند تا آمینو اسید را تبدیل به گلوکز برای مغز کند. زمانیکه بیدار می شوید در دستگاه عضله سوزی قرار می گیرید. در این زمان از روز دیگر نگران تبدیل فروکتوز به چربی نباشید پس سیر میوه بخورید. فروکتوز موجود در آن به مصرف گلیکوژن کبد برده می شود و پیام پروتئین سوزی عضله متوقف می شود.

بهترین میوه ها برای صبحانه (یک یا دو نوع از آن را انتخاب کنید)

آناناس

خربزه

پرتقال

موز

  1. قبل از تمرین

زمان مناسب دیگر برای خوردن میوه حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است بخصوص اگر وعده چند ساعت پیش شما کربوهیدرات زیاد نبوده باشد. زمانی که تمرین می کنید کبد گلوکز را به عضلات در حال تمرین می رساند و کمک می کند گلیکوژن در سلول های عضلانی ذخیره شوند. این عمل مانع خستگی عضله می شود. چرا که سطح گلیکوژن که پایین بیاید عضلات خسته و فرسوده می شوند.

 

بهترین میوه ها برای قبل از تمرین

گلابی

هندوانه

سیب

طالبی

انگور

تمشک

توت فرنگی

  1. بعد از تمرین

بعد از تمرین نیز برای ذخیره سازی گلیکوژن در عضلات و کبد خوردن میوه مشکلی ندارد. فقط به خاطر داشته باشید خوردن دو وعده میوه ۲۰ الی ۳۰ گرم کربوهیدرات به بدن می رساند. برای کسانی که می خواهند افزایش عضله داشته باشند مقدار کربوهیدرات خود را با خوردن مقداری نان سفید، سیب زمینی، برنج یا جو دوسر تا حداقل ۴۰ تا ۱۰۰ گرم بالا ببرند.

 

بهترین میوه پس از تمرین

گیلاس

هلو

سیب

طالبی

انگور

توت فرنگی

تمشک

 

  1. میوه به عنوان مکمل

ارزش غذایی میوه فراتر از تامین گلیکوژن می باشد. در اینجا چند مزیت مفید میوه ها را بیان می کنیم:

گریپ فروت

افرادی که نصف گریپ فروت را با غذا می خورند یا ۸ اونس آب گریب فروت سه بار در روز می نوشند ۴ پوند در ۱۲ هفته بدون رژیم گرفتن وزن کم می کنند.

پرتقال

پادشاه مرکبات به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین فوق العاده ست ویتامین C مانع تجزیه نیتریک اکسید توسط رادیکال های آزاد می شود.

سیب

سیب حاوی پلی فنول است که موجب افزایش قدرت و چربی سوزی می شود.

گیلاس

خوردن یک مشت گیلاس بعد از تمرین التهاب را کاهش می دهد و ریکاوری را بالا می برد.

هندوانه

سیترولین موجود در هندوانه کمک می کند جریان خون بیشتر شود و مواد مغذی به سلول ها سریعتر برسد زیرا سیترولین به آرژنین و نیتریک اکسید تبدیل می شود.

 

منبع : ماسل و فیتنس

به اشتراک بزارید:

با رژیم سبزیجات تستوسترون خود را افزایش دهید

بدن هم در مردان و هم در زنان تستوسترون تولید می کند تا وزن بدن را تنظیم کند با سایر هورمون های بدن کار کند و میل جنسی را کنترل کند. در مردان تستوسترون به توزیع چربی و تولید سلول های قرمز خون کمک می کند اما بعد از سن ۳۰ سالگی تولید تستوسترون هرسال حدود ۱ درصد کاهش می یابد.

برخی از مزیت های افزایش تستوسترون در بدن شامل بهبود ترکیب بدن، افزایش سطح انرژی بدن، افزایش میل جنسی و بهبود کیفیت خواب می باشد. رایج ترین روش برای بالا بردن سطح تستوسترون به صورت طبیعی، افزایش مصرف گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی در رژیم غذایی تان می باشد اما اگر گیاهخوار باشید چه؟

گیاهخواران نیز می توانند سطح تستوسترون خود را به طور طبیعی با کمک رژیم و مکمل های درست افزایش دهند.

به اشتراک بزارید:

تمرین سوپرست برای داشتن عضلات پشت بزرگتر

با این تمرین می توانید هر عضله ای که نیاز به سایز دارد را بزرگ کنید.

تمرکز روی عضلات بزرگ پشت، مثل لتیسیمس درسی و تراپز یا همام کول و نادیده گرفتن عضلات کوچکتر، مثل ترس ماژور، رامبوید و کوادراتوس لومبروم می تواند منجر به هیکلی V شکل توسعه نیافته و نامتقارن شود.

حتی زمانی که وقت تنگ است می توانید کل عضلات پشت را با یک جفت میله بارفیکس عمودی برای عضلات میانی و فوقانی کمر و میله افقی برای عضلات تحتانی  و فوقانی زیر بغل تمرین دهید.

وقتی شدت تمرینات شما بالا است سوپرست ها نیز زمان بندی تمرینات تان را اصلاح خواهند کرد.

نکته: در حرکت زیر بغل خم، همزمان با کشیدن و انقباض تیغه های شانه در راس حرکت آرنج های خود را هدایت کنید.

به اشتراک بزارید:

مزایای مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها به اندازه ای که باید توصیه نمی شوند بدون این مکمل نمی توانید به پتانسیل واقعی فیتنس برسید. ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد و توسعه بدن و حفظ سلامتی ضروری می باشند. ورزشکاران به دلیل فعالیت زیاد آنها به ویتامین و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند.

به اشتراک بزارید:

حقیقت هایی در مورد سلامتی و تغذیه

به اشتراک بزارید:

میگو کبابی تند و آتشین

میگو کبابی

میگو کبابی

زمان آماده سازی : ۱۲ دقیقه

زمان پخت : ۴ دقیقه

کل زمان : ۱۶ دقیقه

۶ عدد سیخ

(۴۵ کالری، ۲ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم پروتئین، ۰ گرم چربی)

مواد اولیه :

۴۱-۵۰ عدد میگو پوست کنده

۲/۱ قاشق چایخوری نمک

یک قاشق چایخوری فلفل

یک قاشق غذاخوری پودر سیر

یک قاشق چایخوری پودر پیاز

یک قاشق فلفل قرمز هندی

۱ قاشق چایخوری فلفل قرمز

۱ قاشق چایخوری آویشن

۱ قاشق چایخوری پونه

۲/۱ قاشق چایخوری پوسته ی فلفل قرمز

دستور :

  1. گریل فر را از قبل روشن کنید
  2. در یک ظرف تمامی مواد، بجز میگوها ، را باهم ترکیب کنید.
  3. میگوها را در نایلونی قرار دهید و یک قاشق از سس موادی که درست کردید را روی آنها بریزید. بقیه مواد را برای دفعات بعدی نگه دارید.
  4. هر ۵ میگو را در یک سیخ جای دهید.
  5. سیخ ها را درون فر داغ شده به مدت ۲ الی ۳ دقیقه بگذارید
  6. آنها را با برنج یا ماکارونی میل کنید.

برگر یونانی

زمان آماده سازی : ۱۵ دقیقه

زمان پخت : ۱۲ دقیقه

تعداد ۴ نفر

(۱۱ گرم چربی، ۲۵ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات، ۲۶۵ گرم کالری)

برگر یونانی

برگر یونانی

 

مواد اولیه :

نیم کیلو گوشت گاو گرد شده

۲/۱ قاشق چایخوری پودر پونه

۴/۱ قاشق چایخوری ریحان خشک شده

۲/۱ قاشق چایخوری آویشن خشک شده

۴/۱ قاشق چایخوری پودر پیاز

۴/۱ قاشق چایخوری پودر سیر

۲/۱ قاشق چایخوری نمک

۴/۱ قاشق چایخوری فلفل قرمز

۱ عدد پیاز قرمز کوچک

روغن زیتون

۴/۱ فنجان پنیر فتا رنده شده

سس زاتزیکی

سس زاتزیکی

سس زاتزیکی

۱ فنجان ماست یونانی

۲/۱ خیار رنده شده

۱ قاشق چایخوری شوید خشک شده

۲ قاشق چایخوری آب لیموی تازه

نمک و فلفل به مقدار کافی

دستور پخت برگر یونانی

  1. در یک کاسه کوچک مواد سس را مخلوط کنید و با یک نایلون سر آن را بپوشانید و در یخچال قرار دهید
  2. در یک ظرف متوسط، گوشت گرد، پونه، ریحان، آویشن، پودر پیاز، پودر سیر، نمک و فلفل را مخلوط کنید. این ترکیب را به چهار لایه گوشت نازک تقسیم کنید.
  3. گریل را از قبل روشن کنید.
  4. پیاز قرمز را به چهار قمست تقسیم کنید و روی آنها روغن زیتون بزنید
  5. برگر ها را در یک طرف گریل قرار دهید و پیازها را در طرف دیگر. درب گریل را ببندید.
  6. برگرها را به مدت ۳ الی ۴ دقیقه برای پخت نیمه خام، ۸ الی ۱۰ دقیقه برای پخت کامل کباب کنید. روی هر طرف برگرها پنیر فتا بریزید تا روی آن آب شود.
  7. پیاز قرمز را به مدت ۳ الی ۴ دقیقه برای هر طرف ان کباب کنید
  8. برگرها را با پیازهای کباب شده، گوجه، کاهو و سس زاتزیکی میل کنید.

 

منبع : مجله بادی فول

 

به اشتراک بزارید:

 همه چیز در مورد کراتین

بدن شما به طور طبیعی کراتین تولید می کند یا در غذاهایی مثل گوشت قرمز یافت می شود اما مقدارش بسیار کم است. مصرف ۳ تا ۵ گرم کراتین در روز بصورت مکمل پودری قبل و بعد از تمرین با شدت بالا، می تواند سوخت اضافی به عضلات شما برساند.

به اشتراک بزارید:

یک وعده پروتئینی بدون گوشت

صبح خود را با یک صبحانه سبزیجات حاوی پروتئین و ویتامین C شروع کنید.

کالری : ۴۷۹    پروتئین : ۲۸ گرم      چربی : ۲۸ گرم    کربوهیدرات : ۳۲ گرم

انرژی روز خود را از این صبحانه عضله ساز و خوشمزه بگیرید. یک عدد فلفل دلمه ای دو برابر ویتامین C مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند همچنین فلفل دلمه ای همراه با یک پیاده روی روزانه برای سلامتی قلب شما بسیار موثر است.

به اشتراک بزارید: