درباره اصغر مرادی

اصغر مرادی –مدیر سایت بادی فول
خلاصه سوابق:
قهرمان سنگین وزن هشت دوره پرورش اندام (دهه۷۰و۸۰)
مربی بین المللی فدراسیون جهانی IFBB ـ (۱۳۸۶)
مربی بدنسازی اکادمی ملی المپیک ایران (۱۳۸۵)
تحصیل کرده تربیت بدنی (۱۳۹۰)
موسس و مربی باشگاه گلها (۱۳۷۶)
مدیر شرکت و سایت بادی فول (۱۳۹۰)
مدیر مسول و سردبیر مجله الکترونیک بادی فول (۱۳۹۵)
مشاور در تجهیز، مدیریت و بازاریابی باشگاهای بدنسازی (۱۳۸۶)


نگاهی به دستاوردها و برنامه های مهم آرش رهبر در فیزیک کلاسیک

آرش رهبر، یکی از ابر ستاره های واقعی دسته فیزیک کلاسیک لیگ حرفه ای، سال ۲۰۱۷ را پشت سر گذاشت. البته نه اینکه این سال بدی بوده باشد؛ کسب مقام چهارم در المپیا برای هر بدنساز حرفه ای یک موفقیت انکار نشدنی به حساب می آید، ولی او اعتقاد دارد که این سال می توانست مقام های بهتری برای او به ارمغان بیاورد. اگر به یاد داشته باشید، او در سال ۲۰۱۶ پشت سر دنی هستر به مقام دوم رسید.

آرش در انتهای ماه اکتبر، حدود ۶ هفته بعد از مسترالمپیای ۲۰۱۷ می گوید «من احساس می کنم که امسال یک سو گردن از سال گذشته بهتر بودم. پیشرفت های زیادی را در این زمینه بدنسازی داشتم. من بعضی از نقطه های ضعفم را بهبود دادم و فکر می کنم که رشد قابل توجهی را نسبت به سال ۲۰۱۶ داشتم. با این وجود، حس می کردم که در سال ۲۰۱۷ بتوانم نتیجه بهتری از سال گذشته را بگیرم، ولی به هر حال در روز فینال نتوانستم به خوبی بدرخشم.

همانطور که همه می دانند، بدنسازی ترکیبی از یک علم و یک هنر است. من حالا با نگاهی به گذشته می توانم اشتباه هایی که در هقته قبل از مسابقه مرتکب شدم را ببینم. ولی در آن زمان من و مربی ام به آنها توجه نداشتیم. بدن من تخت تو خالی شده بود. من جمعه  صبح بدن سر زنده و آماده ای را برای مسابقه نداشتم. همین. در روزهای بعدی بهتر و بهتر می شدم و این هم که بدن افراد برای روز مسابقه به بهترین شکل خود نرسد.

به اشتراک بگذارید:

اولین کارت حرفه ای ایران در اولین بدنسازی سال ۲۰۱۸

 مسابقه آماتوری تونس هفته گذشته در این کشور آفریقایی برگزار شد. در این مسابقه که زیر نظر تشکیلات NPC برگزار شد.بدنسازان در سه رشته پرورش اندام، فیزیک کلاسیک و فیزیک روی صحنه رفتند.

به تفکیک رشته ها، در پرورش اندام ۲۶ نفر در ۴ وزن، در فیزیک کلاسیک ۲۰ نفر در سه دسته قدی و در فیزیک هم ۱۴ نفر در سه دسته قدی روی صحنه رفتند که در پایان، حمیدلکزایی توانست قهرمان قهرمانان (اورال) پرورش اندام شود و کارت حرفه ای بگیرد.

در تونس و در رشته پرورش اندام در دسته ۸۰ کیلو، حمید قربانی به مدال طلا رسید و فرزاد کاظمی به مفام پنجمی دست یافت. در  وزن ۸۵ کیلو، حمید رضا اکبری پنجم شد در دسته ۱۰۰ کیلو که حاصل ادغام وزن های ۹۰ تا۱۰۰ کیلو بود، حمید لکزایی به مدال طلا رسید، هادی آزاد سوم شد، سعید کرجالیان به مفام پنجمی رسید و عباس پی سپار ششم شد.

در دسته ۱۰۰+ کیلو هم امیر نعیم حسنی سوم شد و مهدی سبزواری و مهدی فسخودی به ترتیب چهارم و پنجم شدند. در رقابت اورالی این رشته، حمید لکزایی بالاتر از حریف سنگین وزن فرانسوی، اول شد تا کارت حرفه ای دریافت کند.

به اشتراک بگذارید:

رئیس کمیته انضباطی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: در صورت مشاهده استفاده از آرم و لوگوی فدراسیون بدنسازی توسط اشخاص حقیقی و حقوقی، با آنها برخورد خواهد شد و به مراجع قضایی معرفی می شوند.

اکبر فراهانی در خصوص استفاده از آرم و لوگوی این فدراسیون توسط اشخاص حقیقی و حقوقی اظهار کرد: استفاده از آدرس، آرم و لوگوی انحصاری فدراسیون بدون کسب مجوز، جرم محسوب می شود و تجار، افراد حقیقی و حقوقی حق استفاده از آن را ندارند. اگر شخصی آن را جعل نموده و یا به هر نحوی که به حقوق و منافع فدراسیون ضرری وارد شود به کاربرد مجرم شناخته می شود و برابر قانون مجازات می گردد.

رئیس کمیته انضباطی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در ادامه افزود: اگر افراد(پیشکسوت، داور، مربی، ورزشکار، باشگاه ها و غیر) در امور خود از جمله گروه های فضاهای مجازی و کانال های تلگرامی از آرم، لوگو و آدرس فدراسیون استفاده نمایند مرتکب جرم شده و فدراسیون بعنوان مدعی آنها را به مراجع قضایی معرفی و پیگرد قانونی خواهد داشت.

وی در پایان تاکید کرد: هیچ یک از اشخاص حق استفاده از آرم و لوگوی فدراسیون را نداشته و چنانچه مشاهده شود، فرد خاطی به مراجع قضایی معرفی خواهد شد.

به اشتراک بگذارید:

با این حرکات گرم کردن بیشترین استفاده را از تمرین هایتان ببرید

گرم کردن درست و اصولی بدن، یکی از موارد ضروری برای کسب بیشترین استفاده از جلسات تمرینی و دور شدن از آسیب دیدگی ها است. ما در اینجا یک سیستم گرم کردن ویژه طراحی کرده ایم که بر اساس نیازهای شما ساخته شده است و زمان زیادی را هم از شما نمی گیرد. این سیستم با استفاده از ۳ حرکت که توسط دکتر استوارت مَک گیل، یکی از معروف ترین متخصصان حرکت شناسی ستون مهره ها در جهان طراحی شده اند. ساخته شده است.

من در سال ۲۰۱۳ پیش چندین متخصص رفتم و آنها به من گفتند که حرفه من به عنوان یک ورزشکار قدرتی به پایان رسیده است. از قبل با کارهای دکتر مَک گیل آشنایی داشتم، چون او چند تا از بهترین کتاب های سلامت ستون مهره ها و تناسب اندام را نوشته است. من همیشه به سراغ بهترین فرد در یک زمینه می روم و این بار زمانش رسیده بود تا به صورت حضوری با او آشنا بشوم. من توانستم با کمک او از جایی که نمی توانستم بدون درد حرکت کنم،به قهرمانی در دسته پاورلیفتینگ مسابقات آرنولدکلاسیک برسم. من همچنین رکوردهای شخصی ام رابا ۴۸۳ کیلو گرم اسکوات، ۳۴۷ کیلوگرم پرس سینه و ۳۴۴ کیلوگرم ددلیفت افزایش دادم.

به اشتراک بگذارید:

نظر اریک بروزر درباره نقش اجرای صحیح  حرکت های بدنسازی در سرعت پیشرفت شما

اریک بروزر مربی سر شناس بدنسازی در این بخش به پرسش یکی از خوانندگان درباره اهمیت اجرای درست حرکت های بدنسازی پاسخ داده است.

سوال:

من یکی از طرفداران بزرگ شما هستم و می بینم که شما توصیه بسیار شدیدی را برای اجرای بی نقص حرکت ها دارید. اگر کسی به شما بگوید که بعضی از بزرگ ترین بدنسازان تاریخ مثل رونی کولمن، برانچ وارن، جی کاتلر و جانی جکسون همه بدن هایشان را با به کار گیری از یک حالت اجرای بسیار «شل» در بیشتر حرکت ها ساختن، چه جوابی به او می دهید؟

پاسخ:

اول از همه من باید بگویم که  به آنها نگاه کنید! من چطور می توانم درباره نتیجه کار آنها بحث کنم؟ این افراد روی هم رفته ۱۲ قهرمانی مسترالمپیا، ۶ قهرمانی در آرنولد کلاسیک و تعداد زیادی قهرمانی در بقیه مسابقه های حرفه ای به دست آوردند! به هر حال، باید به این فکر کنیم که بدون در نظر گرفتن عامل های مشخص (مثل ژنتیک برتر، استفاده از دارو و نظم کاری ابر انسانی)، آیا به دست آمدن عضله های شگفت انگیز آنها به خاطر یا بر خلاف استفاده از روش های اجرای «نامناسب» شان اتفاق افتاده است؟

به اشتراک بگذارید:

با استفاده از این روش زمان بندی بیشترین استفاده را از  تعداد ست ها و تکرار ها ی تمرینی ببرید

«عضله های شما توانایی شمارش را ندارند»

درطول سالیان گذشته، بدنسازان حرفه ای زیادی در پاسخ به این سوال که هر ست چند تکرار را اجرا می کنند، جمله بالا را گفته اند آنها می گویند نکته این است که هیچ عدد جادویی برای به حداکثر رساندن رشد عضلاتی وجود ندارد.

آنها هم درست مثل شما در طول این سال ها پیشنهادهای دیگران را شنیده اند و پژوهش های علمی راهم دیده اند که محدوده تکرار «ایده آل» برای بدنسازان را بین ۸ تا ۱۲ مشخص کرده اند. گفته می شود که اگر تعداد تکرارها کمتر از این میزان باشد، شما تعداد کافی از تارهای عضلاتی را تحریک نمی کنید و همچنین اگر تکرارهای بیشتری را بزنید. تمرین های شما به جای رشد عضله، بیشتر به استقامت آن کمک می کند.

با این وجود، حقیقت بسیار پیچیده تر از این است و همین نیز دلیل فاصله گرفتن حرفه ای ها از این محدوده می شود. عضله های شما به واقع توانایی شمارش را ندارند. یعنی یک تار عضلاتی هیچ برنامه ای را در داخل خود ندارد که به صورت خودکار به تعداد خاصی از انقباض ها واکنش نشان بدهد. همچنین وقتی که عضله ها را در معرض ۸ ،۱۰ یا ۲ تکرار قرار بدهید هم به صورت معجزه آسایی رشد نمی کنند. نه! عمل هایی که باعث تخریب عضله می شوند و در نتیجه واکنش های شیمیایی درونی و ترشح هورمون های مسئول برای ترمیم و باز سازی را در پی دارند، بسیار متنوع تر از این هستند.

به اشتراک بگذارید:

کات کردن عضلات با وزنه برای چربی سوزی

قبل از اینکه بخواهید با فکر کردن به ساعت ها رکاب زنی ثابت، پیاده روی بر روی تردمیل و پله نوردی بر روی دستگاه به برنامه تان ناراحت نشوید. بیایید یک مسیر جایگزین را در نظربگیریم که می تواند موثرتر و به خصوص بسیار لذت بخش تر باشد! بیایید روراست باشیم: ما عشق باشگاه ها، درست مثل یک بچه که به امید بستنی می نشیند، برای اجرای حرکت های سنگین با وزنه های آهنین شوق و ذوق داریم؛ ولی اجرای تمرین هوازی برای ما درست به اندازه جمع کردن تمبر یا تماشای رشد علف ها جذابیت دارد.

برای بیشتر معتادان آهن هم اهمیتی ندارد که می خواهند تمرین های HIIT، یکدست یا هر چیزی در این میان را اجرا کنند و وقتی که زمان دویدن بر روی چرخ همستر باشد، با تنفر به آن نگاه می کنند. ولی آیا این درست همان نوع تمرین خسته کننده ای نیست که به ما اجازه می دهد تا چربی های بدن مان را به کار آمد ترین شکل ممکن بسوزانیم و بخش های ریز و جزیی عضله های سخت به دست آمده مان را به نمایش بگذاریم؟

لوزمی برای این وجود ندارد نکته اینجاست که اگر همان تمرین های مقاومتی که همه ما دوستش داریم (و حتی تشنه آن هستیم) به شکل درستی بسته بندی شود. می تواند به همان درستی که حجم ما را افزایش می دهد، در تکه تکه کردن ما هم نقش داشته باشد! نکته های این کار در انتخاب حرکت های مناسب، استفاده از محدوده تکرار خاص و چیدن برنامه تمرینی به شکلی که بدن را مجبور به استفاده از مخزن های چربی کند می باشد. اگر از راهنمایی های زیر استفاده کنید، احتمال دارد که دیگر هیچ وقت نیازی به محاسبه ضربان قلب هدف تان نداشته باشید!

به اشتراک بگذارید:

بهترین صبحانه عضله ساز که می شود برای عضله سازی خورد چه صبحانه ای است؟ این وعده غذایی باید شامل چه موادی باشد که سخت عضله سازی بدن را تأمین نماید؟

شاید شنیده باشید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. بیایید یک دقیقه واقع گرا باشیم و هر حرفی را باور نکنیم. هیچ وعده غذایی نسبت به وعده دیگر ویژگی مهمتری ندارد و اینکه در طول یک روز یا یک هفته چه کارهایی می کنید مهم است.

حال برای آنهایی که عاشق صبحانه هستند بعضی تحقیقات جدید می گوید که شاید لازم است درباره مصرف مقدار کربوهیدرات در وعده صبحانه تجدید نظر کنند.

صبحانه باید بر اساس آمادگی فعلی بدن و اهدافی که دنبال می کنید تنظیم و مصرف شود. باید تلاش کنید غذاهایی پیدا کنید که از آن لذت می برید و برای گنجاندن مداوم آن در رژیم غذایی خودتان مشکلی ندارید توصیه می شود صبحانه ای سر شار از پروتئین مصرف کنید و همراه با آن مقدار متعادلی از چربی های شاخه ای را هم داشته باشید.

به اشتراک بگذارید:

تمرین بدنسازی کشنده ! بسیار مشهور شده، تمرینی است که برای به کار گیری کل اعضای بدن طراحی شده است. این حرکت به سختی اسمش است و چهار حرکت مختلف را در یکی ترکیب می کند. این حرکت شامل یک برپی، پاورکلین، اسکوات از جلو و پرس سر شانه است. حرکت کُشنده از عضلات میان تنه، پشت پاها و سر شانه شما کار می کشد و در همین حال هم قلب شما را به تپش بیشتر، عضلات را به رشد و چربی هایتان را به سوختن وادار می کند.

به اشتراک بگذارید:

اولویت اول کریس کرومک تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای است

کریس کرومک در یک نگاه

تاریخ تولد: ۱ آگوست ۱۹۸۸      قد: ۱۷۲ سانتی متر

 وزن زمان مسابقه: ۹۰ کیلو گرم          محل سکونت: شیکاگو

به اشتراک بگذارید:

اولویت بندی اعضای بدن، برای رسیدن به یک بدن متقارن در بدنسازی ضروری است

شاید اگر کل یک جلسه تمرینی را به کار کردن بر روی یک نقطه ضعف اختصاص بدهید و یا در نهایت آن را با یک عضله کوچک دیگر، مثل شکم ترکیب کنید، بهترین نتیجه را بگیرید. برای مثال، شما در مورد پاهای ضعیف، می توانید عضله های چهار سر ران و همسترینگ را در دو روز متفاوت تمرین بدهید….

هر کسی یک ضعف دارد. در ابتدای کار، همه عضله ها ضعیف هستند ولی وقتی که رشد بیشتر و بیشتری را تجربه می کنید، نقطه ضعف های منحصر به فرد شما هم بیشتر مشخص می شوند. همه اعضای بدن و حتی بخش های مختلف یک عضله شما هم با یک سرعت یکسان رشد نمی کنند پس هر کسی یک ضعف دارد.

به اشتراک بگذارید:

ورزش بدنسازی قبل از انقلاب در ایران با وسایل ابتدایی بدنسازی دنبال میشد و اکثرا تولید تجهیزات بدنسازی کم و غیر استاندارد بود و بیشتر بدنسازان ایرانی  در باشگاه های با تجهیزات ناقص، میز و نیمکت، هالتر و دمبل بدنها را آماده میکردند.

ورزش با این شرایط  انصافا سخت و زجر آور بود و حتی قهرمانان آن زمان با همین امکانات غیر اصولی راهی مسابقات آسیایی و جهانی میشدند. تصور کنید هالتر هایی از لوله های فلزی اب و دمبل هایی با چرخ دنده های ماشین آلات فرسوده چه مشکلاتی را در تمرین ایجاد میکرد ولی بهرحال انگیزه تمرین بیشتر مدیون عشق بوده تا تجهیزات مدرن.

به اشتراک بگذارید: