آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

چگونه چاق نشویم؟

به کسی چاق گفته می‌شود که شاخص توده بدن او از عدد ۳۰ بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن می‌گویند که شاخص توده بدن وی از ۲۵ تا ۳۰ باشد. یکی از عوامل مهمی که می‌تواند موجب بروز چاقی در افراد شود عادات غذایی نادرست است. از همین رو رعایت نکات زیر می‌تواند موجب تغییر عادات غذایی غلط شود:

۱ – روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
۲ – در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
۳ – قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
۴ – سعی کنید وعده‌های اصلی غذا ( صبحانه ـ نهار ـ شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.
۵ – مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند و شکر، ۲ ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
۶ – برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
۷ – صرف غذا باید در کمال آرامش صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.
۸ – در حالت‌های اضطراب و استرس غذا نخورید.
۹ – وقت خود را به‌جای ریزه‌خواری با فعالیت پر کنید.