آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
7+

چگونه بروسلی به آن عضلات شکم شش تکه ی فوق العاده دست پیدا کرد؟

از تمام اعضای کار شده ی بروسلی، عضلات شکم او بیشتر چشمگیر بودند. بروس اعتقاد داشت عضلات شکم یکی از مهمترین عضلات گروهی برای یک بازیگر رزمی می باشد چون در واقع هر حرکت بازیگر به سطح کار شکم او بستگی دارد. شاید مهمتر از اینها آن باشد که عضلات شکم مثل یک پوسته می ماند که از دنده ها و ارگان های حیاتی بدن محافظت می کند.

لی بیشتر از یک معتصب فیتنس بود در واقع او تندرو بود. همیشه در جستجوی روش های جدید برای محدود کردن بدن خود بود. طبق بعضی از نوشته های اولیه تمرین بروس لی، برنامه تمرینی روزانه ی شکم او بدین شرح بود:

چرخش کمر:  چهار ست ۹۰ تکرار

دراز نشست چرخشی:  چهار ست ۲۰ تکرار

بالا و پایین آوردن پاها (زیرشکم): چهار ست ۲۰ تکرار

چرخش کمر به صورت نشسته: چهار ست ۵۰ تکرار

لگد قورباغه ای:  چهار ست ۵۰ تکرار

لی بعدها این تمرینات را با اضافه کردن تعداد دراز نشست ها، خم شدن، پهلو دمبل، فلگ، خم شدن به همراه چرخش کمر توسعه داد. تمرین فلگ یک حرکت سخت برای تمرین شکم اختراع شده توسط خود بروسلی بود. بدین صورت که روی یک میز دراز می کشید با دو دست گوشه های میز بالای سر خود را می گرفت و تمام بدن به جز شانه ها را بالا می برد. سپس حرکت بالا و پایین آوردن پا را انجام می داد. این حرکت به تعادل خوب بدن و قدرت بدنی بالایی نیاز دارد.