آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
6+

بالا و پایین زیر بغل

چگونه فشار وزنه را به منطقه دلخواه هدایت کنیم؟

زیر بغل قایقی از حرکات بسیار رایج در تمرین زیر بغل است که طرفداران زیادی هم دارد. اینجا فرق بین دو مدل دست جمع و دست باز این حرکات را بررسی می کنیم و می خواهیم ببینیم کدام مدل برای هدف قرار دادن بخش بالایی زیر بغل ها گزینه بهتری است و کدام گزینه ها برای بخش تحتانی بهتر است.

در مدل دست باز که با یک میله صاف بلند اجرا می شود اگر در باشگاه خود میله بلند ندارید می توانید از دستگیره دستگاه زیر بغل سیمکش استفاده کنید. باید میله را با فاصله ای بازتر از عرض شانه در دست بگیرید. اگر میله را از محل خمیدگی آن بگیرید برای مفاصل هم کم فشارتر خواهد بود. وقتی که کابل را طرف خود می کشید آرنج ها را بالا نگه دارید. سعی نکنید میله را به طرف شکم بکشید چرا که این مدل با دست جمع فرق می کند. میله باید طرف قفسه سینه کشیده شود و سعی کنید با میله بالا تنه را لمس کنید. هر چه که بیشتر آرنج ها را به عقب بکشید، اوج انقباض بهتری را در عضلات به وجود خواهید آورد.