۲۵ گرم فیبر مصرف کنید، حتی مقدار زیادی از نوشیدنی هایی که در طول روز می نوشید توسط فیبرها جذب شده و با از بین بردن مواد زائد، سلامت سیستم گوارش را حفظ می کند.

چای به نابودی بیماری ها کمک کرده و آرامش روحی را به ارمغان می آورد. برای کسب اطمینان از اثر بخشی آن ، در ابتدا حداقل برای ۵ دقیقه آنرا در آب جوش دم کرده و پس از آن نوش جان کنید. با اضافه کردن چند قطره آب لیموی تازه، خواص آنتی اکسیدانی این محصول طبیعی را دو چندان کنید.

تخم مرغ منبع عظیمی از مواد مغذی است که برای بهره گیری از دامنه وسیعی از مواد داخلش باید سعی کنید تخم مرغ های تولید شده توسط مرغ های آزاد (وحشی) را نسبت به تخم مرغ های پرورشی ترجیح دهید. تخم مرغ های بدست آمده از مرغ های وحشی ویتامین E و اسید های چرب امگا ۳ بسیار بیشتری را در خود گنجانده اند.

تمشک قادر است قدرت باکتری های موجود در ماست را برای بهبود شرایط دستگاه گوارشی افزایش دهد. فیبرهای موجود در این میوه، باکتری های پروبیوتیک را آسان تر وارد سیستم بازسازی روده ها خواهد کرد و به نوعی آنها را به راحتی در اختیار سلامت بدن می گذارد.

امگا – ۳ موجود در روغن ماهی، آجیل ها، روغن زیتون و سبزیجات سبز برگ ،عنصر مهمی برای سلامت بدن به حساب می آید. تحقیقات انجام شده در کالج سلامت عمومی دانشگاه هاروارد نشان می دهند که غیبت این اسید چرب ضروری در رژیم های غذایی، همه ساله موجب بروز ۹۶۰۰۰ مرگ زودرس در افراد جامعه می شود.