آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 1 دقیقه

مصرف زیاد پروتئین

سوء تفاهمات زیادی در مورد اثر سوء رژیم پرپروتئین (مصرف زیاد پروتئین) روی سلامتی وجود دارد. بسیاری از متخصصین تغذیه در مورد این نوع از رژیم‌ها هشدار می‌ دهند. آن ها معتقدند رژیم‌ های پرپروتئین منجر به دهیدراسیون، مشکلات کلیوی و پوکی استخوان می‌ شوند.

همچنین این نوع رژیم‌ ها منجر به خطر افزایش سطح اسید اوریک و اوره (نتایج فرعی متابولیسم) در خون می‌ شوند. بدن و باید به منظور حذف اسید اوریک و اوره در خون، آب فراوانی را در کلیه‌ ها و مجاری ادراری پمپ کمک کنند تا بتوانند به دفع این مواد کمک کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 7 دقیقه

اشتباه در تغذیه بدنسازی : «نود درصد بدنسازی براساس تغذیه است»

لاری اسکات اولین آقای المپیا در سال ۱۹۶۵ به این موضوع اشاره کرد. شاون ری نیز در سال ۱۹۹۳ اظهار داشت: «وزنه ها، باشگاه، تمرین را می توانم حتی در خواب هم انجام دهم، این کار سرگرم کننده و نسبتاً آسان است. اما رعایت یک رژیم غذایی صحیح و استفاده مطلوب از مکمل ها، مسئله دیگری است و قوانین مخصوص به خود را می طلبد.

همه چیز تغذیه است…

تغذیه یک بخش کلیدی در بدنسازی موفق است. بدون یک برنامه تغذیه ای علمی، بدنسازی تنها به پرورش وزن محدود می شود، در حالی که اکثر بدنسازان موفق معتقدند: «در بدنسازی، تغذیه همه چیز است»

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

توصیه های تغذیه

عضلات شما برای رشد احتیاج به تغذیه خوب دارند. در تغذیه علمی باید تمام نیازهای بدن برطرف شود که این مواد شامل: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین و مواد مغذی می باشد. مواد فوق باید طبق نیاز بدن در ۶ الی ۷ وعده صرف شود. کسانی که حرفه ای تمرین می کنند حتی با از دست دادن یک روز از تغذیه صحیح می توانند یک مدال عقب بیفتند. در زیر به فواید و مقدار نیاز بدن به مواد فوق می پردازیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 5- دقیقه

پروتئین مورد نیاز بدن

در یک سمینار ورزشی که در مورد تغذیه بود خانمی که یک دونده ماراتن بود و چندین عنوان کتاب در مورد تغذیه ورزشی نوشته بود، در مورد بهترین روش تغذیه برای رشته های ورزشی مختلف سخنرانی کرد و موضوعات آن عبارت بودند از بارگیری کربوهیدرات، مصرف آب کافی و مصرف میان وعده های کربوهیدرات دار طی فعالیت های هوازی.

او به خوبی کار خود را ارائه می داد و برای گفته های خود پشتوانه های تحقیقاتی خوبی هم داشت. در میان کارش ناگهان یک اسلاید نشان داد که تصویر کریس دیرسون مسترالمپیای سال ۱۹۸۲ بود. تصویر فوق العاده عالی بود اما توضیحات او در مورد تغذیه بدنسازی اصلا! خوب نبود.

او در مورد عکسی که نشان داد این چنین شرح داد:«وقتی یک نوجوان سراغم می آید که برای تأکید بدنسازی برنامه غذایی دریافت کند، من به او تأکید می کنم که تمام آنچه نیاز دارد داشتن وعده های غذایی بالانس می باشد، مصرف پودرهای پروتئین و دیگر مکمل ها همگی هدر دادن وقت و پول به حساب می آیند و نتایج سودمندی به همراه ندارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

مکمل های پروتئینی نقش اساسی در عضله سازی دارند.

پروتئین، از مجموعه ی به هم پیوسته ی آمینو اسیدها تشکیل شده است. زمانی که پروتئین در بدن هضم می شود، آمینواسیدها در بدن شناور می شوند و دوباره بدن، این آمینواسیدها را در شکل خاصی از پروتئین ها، در کنار هم جمع می کند. در این زمان است که عمل عضله سازی صورت می گیرد. آنچه که اکثر بدنسازان نمی دانند، این است که، پروتئین ها، هم مانند کربوهیدرات ها و چربی ها توسط بدن، شکسته می شود و از انرژی آن در بدن استفاده می شود. با این حال، کربوهیدرات ها و چربی ها به پروتئین تبدیل نمی شوند. در نتیجه، بدنسازان باید، برای عضله سازی خود، مقدار مشخصی از پروتئین را از طریق وعده های غذایی به بدن خود برسانند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

عضله سازی بسیار سخت است، اما غیر ممکن نیست: بکارگیری این ۵ حقیقتی که در مورد پروتئین باید بدانید شما در عضله سازی کمک خواهد کرد.

  • پروتئین ها موجب افزایش سنتز پروتئینی ماهیچه ها می شود. برای حداکثر رشد ماهیچه ها در پاسخ به تمرینات وزنه ای، افراد باید میزان دریافت پروتئین خود را تنظیم کنند. رشد ماهیچه ها را مانند یک مقیاس در نظر بگیرید. تنها راه برای رشد عضلات، تنظیم سنتز پروتئینی ماهیچه هاست. به عبارت دیگر، شما باید پروتئین بیشتری را نسبت به آنچه که ماهیچه ها جذب می کنند، دریافت کنید. اکثر افراد با درک اصول تمرینات و تغذیه ای می دانند که پروتئین جز اصول ضروری برای ساخت ماهیچه هاست. به بیان ساده خوردن پروتئین ساختار ماهیچه ها را برای سنتز پروتئینی برانگیخته می کند. اما دانستن میزان پروتئین مورد نیاز، مسئله ی دیگری است. بسیاری از افراد که با عضله سازی دچار مشکل هستند و کمتر می توانند عضله سازی کنند، پروتئین بسیار زیادی مصرف می کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

پروتئینها

بارها گزارش های مختلفی از رقابت های بدنسازی را در اختیارتان گذاشته ایم و این بار هم قصد داریم خودمان برگزار کننده یک رقابت باشیم؛ رقابتی بین مکمل های پروتئین!

نکاتی برای خرید مکمل پروتئینی

شرکت کنندگان رقابت:

پروتئین وی: این رایج ترین مکمل پروتئینی است که در میان بدنسازان استفاده می شود، می توان آن را رونی کلمن پروتئینها به حسب آورد با توان قرار گیری در همان رقابت.

قابلیت ها

  • هضم سریع
  • ایده ال برای هر زمانی از روز

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

معرفی پروتئین های مختلف

  • پروتئین وی هیدرولیزه

 هیدرولیزه بودن این پروتئین از بارزترین ویژگی های آن بوده است و درست به همین دلیل نیز گفته می شود که مدت زمان هضم و جذب آن نیز در حدود ۱ الی۱.۲ ساعت خواهد بود.

  • پروتئین وی کنستانترهUltra-Filtered

این پروتئین از نوع کنستانتره بوده و همانگونه که می دانید اصولا پروتئین های کنستانتره پروتئین هایی دیر هضم و دیر جذب بوده و برای ساعاتی که بدن نیاز به مواد غذایی در طولانی مدت دارد مفید و مناسب هستند که از جمله این موقعیت های زمانی می توان به ساعات طولانی خواب شبانه و یا ساعات طولانی بین دو وعده غذایی اشاره کرد. گفته می شود که مدت زمان هضم و جذب آن نیز در حدود ۲ الی ۳ ساعت بوده است.