آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 2 دقیقه

۴ مزیت وزنه برداری

در حال حاضر، در اکثر باشگاه ها دستگاه های هوازی فراوانی وجود دارد که موجب بهبود سلامت قلب و عروق افراد می شود و اهداف فیتنس و تناسب اندام را به دنبال دارند. زمانی که افراد بخواهند کاهش وزن داشته باشند، از تردمیل استفاده می کنند و در زمان استفاده از این دستگاه ها تعرق زیاد می کنند، اما آن ها فراموش کرده اند که تمرینات مداوم و پشت سر هم، مزیت های بیشتری خواهند داشت. تمرینات وزنه ای دارای مزیت های شُکه کننده ای هستند که بیشتر افراد از آن ها غافل اند. در زیر به تعدادی از این مزیت ها اشاره شده است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ساختن بدنی قوی

چند پیشنهاد خوب برای وزنه برداری حرفه ای و ساختن بدنی قوی که باعث می شود شما در کار با دستگاه هایی نظیر اسکوات، ددلیفت و … به بهترین نحو کار کنید.

تنها عمل وزنه برداری کافی نیست. بدون کنترل کافی بر روی کل بدن خود و تمرکز در حرکت های زمان وزنه برداری، نمی توان از حداکثر انرژی پتانسیل خود به بهترین شکل استفاده کرد. جو استن کوسکی در این باره می گوید: به منظور استفاده از حداکثر انرژی تان به یک تکیه گاه قوی نیاز دارید و هر چه این تکیه گاه محکم تر باشد، نیروی بیشتری را می توانید تولید کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

کمربند بدنسازی خود را ببندید.

حتماً دیده ­اید پاورلیفترها و وزنه برادران المپیکی قبل از تلاش برای اجرای اسکوات (در پاورلیفتینگ) یا حرکت دو ضرب (در وزنه برداری) از کمربند استفاده می­کنند، و شاید این سؤال برایتان پیش آمده که آیا استفاده از کمربند برای افرادی مثل شما که شاید اصلاً قصد رقابت ندارید هم مفید است؟

پاسخ مثبت است.

وقتی از کمربند بدنسازی به درستی و در زمان مناسب استفاده کنید، می­تواند کمک کند قبل از جابه جا کردن وزنه­ های سنگین پشتیبانی بهتری برای ستون مهره ­ها فراهم کنید، و شرایط امن ­تری برای کمرتان ایجاد کنید. ولی قبل از اینکه اقدام کنید به خرید کمربند بدنسازی، نکاتی که در مورد انتخاب کمربندی با کیفیت در اختیارتان گذاشته ایم مطالعه کنید و بیاموزید که چطور باید به درستی از کمربند استفاده کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

عضلات کول یکی ازگروه عضلانی خاص در بدن هستند از این بابت که یا به راحتی برای این حرکت شراگ رشد می کنند یا اینکه باید برای آن زحمت زیادی متحمل شد. چنانچه عضلات کول بدن شما به اندازه کافی رشد نکرده اند احتمالا به این خاطر است که در حرکات مختلف بیش از اندازه از این عضله کار کشیده اید.
حین تمرین عضلات سرشانه، پشت، جلوبازو، پشت بازو، سینه و حتی برخی حرکات پا مثل اسکوات امکان به کارگیری عضلات کول وجود دارد. برای اینکه عضلات کول بتوانند رشد کنند یاد بگیرید که چگونه باید حین تمرین دیگر عضلات تحت فشار را متمرکز روی همان عضلات کنید و تلاش کنید که از عضلات کول خود کمک نگیرید.
اگر کولهای ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این است که آنها را به دید یک عضله ضعیف نگاه نکنید، این گروه را یک گروه عضلانی متشکل از فیبرهای تند انقباض و کند انقباض در نظر بگیرید.