آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

ورزش برای خیلی ها اگر چه همراه برای یک شروع پر انرژی است، اما احساس خستگی و کسالت حین آن نیز یک اتفاق رایج است. برای این احساس خستگی ۷ دلیل علمی وجود دارد که از این قرارند:

بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

( ترمز در تمرین ) ورزش مفید را به فعالیتی مضر تبدیل نکنید.

اگر احساس می کنید همانند گذشته نمی توانید بدوید. وزنه ها سنگین تر از گذشته به نظر می رسند. یا استقامت بدن تان کمتر از حد معمول است. به احتمال زیاد بیش از اندازه ورزش می کنید. هدف از انجام ورزش های مختلف در درجه نخست حفظ و بهبود سلامتی  و تناسب اندام است اما گاهی اوقات ما بیش از اندازه به خود سخت می گیریم و با زیاده روی های نابجا فعالیتی که می تواند مفید باشد را تبدیل به چیزی مضر می کنیم. برای این که از این شرایط پیشگیری کنید می توانید نشانه های مهم زیر را مد نظر داشته باشد تا از فعالیت ورزشی بیش از اندازه و ترمز در تمرین پرهیز کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

قلب ورزشکاران

محققان موسسه سلامت و بهداشت بیمارستان سلامت تکزاس دریافتند افرادی که عادت به ورزش منظم در طول زندگی­ شان دارند، روند پیری قلب و عروق خونی­ شان کُند و آهسته است.

نتایج این مطالعه، حاصل مقایسه سوابق ورزشی و سلامت قلب ۱۰۲ فرد ۶۰ سال به بالاست. محققان دریافتند افرادی که سالیان سال است دو یا سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت نیم ساعت ورزش می­کنند عروق خونی متوسط ­شان به مراتب جوان­تر است. عروق خونی با اندازه متوسط اکسیژن مورد نیاز سر و گردن را تامین می­کنند. همچنین مطالعات نشان داد شرکت کنندگانی که به طور مرتب چهار تا پنج بار در هقته ورزش می­کردند رگ ­های بزرگ مرکزی­شان جوان­تر بود؛ رگ ­های بزرگ مرکزی تامین کننده خون قفسه سینه و ناحیه شکم هستند.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

برای چربی سوزی کالری را کلا کنار نگذارید

کاهش ناگهانی کالری ممنوع

کاهش ناگهانی کالری مصرفی با ترشح هورمون کورتیزول باعث واکنش اعلام گرسنگی و ذخیره چربی می شود. مطالعه انجام شده حاکی از آن بود زنانی که کالری مصرفی خود را به منظور کاهش وزن به طور چشمگیری پایین می آوردند نسبت به گروه دیگری که تنها کالری مصرفی خود را کنترل می کردند با افزایش ترشح هورمون کورتیزول رو به رو شدند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

ذخیره چربی در شکم

هرگاه دریافت مواد غذایی بیش از نیاز بدن باشد، مقدار اضافه به ذخیره چربی تبدیل می شود. چگونگی تمرکز و محل ذخیره چربی در اعضاء بدن تفاوت می کند. عضوی که کمتر کار می کند به عنوان محل ذخیره چربی، محیطی مناسب به شمار می آید. برای مثال، ذخیره چربی در انگشتان و ساعد بسیار کمتر از شکم است.

در زنان، ذخیره چربی بیشتر در ناحیه شکم، لگن و ران ها می باشد. ولی در مردان بیشتر در شکم و ناحیه سینه چربی ذخیره می گردد. در واقع چربی ذخیره در مردها در بالاتنه و در زنان بیشتر در پایین تنه است.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

ورزش و کاهش وزن

اگر بگوییم که برای داشتن بدنی بهتر فقط ۸ دقیقه ورزش کنید چه؟ ارزشش را دارد؟ ما فکر می کنیم خیلی. کل ورزش سریع منظم ما از ۸ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد. طی ۲ هفته اندامی بهتر و بدنی قوی تر خواهید داشت.

می توانید شکم خود را صاف کرده، ران پا را لاغر و حتی سایز خود را در این ماه بدون رژیم غذایی کم کنید. معرفی تمرینات کوتاه و فعالیت شدید می تواند سرعت پایین آوردن وزن را افزایش دهد و زمان ورزش شما را تا نیم ساعت یا بیشتر کم کند.
محققان دریافتند خانم هایی که تنها ۸ ثانیه بیشتر فعالیت ورزشی شدید دارند با ۱۲ ثانیه فعالیت سبک ظرف ۲۰ دقیقه به مدت ۳ بار در هفته نسبت به آنهایی که ۲ بار در هفته تمرین طولانی تر دارند، سریع تر لاغر می شوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

مناسب ترین زمان برای پیاده روی

پیاده روی در صبح:

پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزل تان برگردید می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی های تان کمک شایانی می کند و یا اگر شما شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختصاص می دهید باعث می شود شما دارای روحیه شادتری باشید و روز خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و چون بعد از ورزش که شما به صورت پیاده روی انجام داده اید گرسنه می شوید، صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

بهترین راه برای لاغر شدن

توان بدنی، کارهای روزمره را برای شما ساده تر می کنند. دویدن راه حلی مناسب برای درگیر کردن عضلات ناحیه میانی بدن و در نتیجه افزایش قدرت و بنیه بدنی خواهد بود.

به نظر شما پیش نیاز یک بدن سالم چیست؟ برای داشتن یک اندام مناسب و عالی چه باید کرد؟ شاید دویدن بهترین انتخاب باشد. اما اگر هنوز در خصوص دویدن به عنوان بهترین کار برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خود شک دارید، این علل را از دست ندهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

پیاده روی باعث لاغری می شود !!

بسیاری از خانم ها و حتی آقایان ورزش هایی مانند پیاده روی را انتخاب می کنند، آیا این ورزش های باعث کاهش وزن نیز می شوند؟

پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.

بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.

از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.