آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 1 دقیقه

فعال سازی هورمون رشد

هورمون رشد به سوختن چربی ها، ساختن حجم عضلانی و افزایش سطوح ۱ـ IGF (هورمونی که پروسه عضله سازی را تحریک می کند) کمک می کند. بدن به طور طبیعی ترشح هورمون رشد را در طول تمرین و خواب تقویت می کند، ولی مصرف ۷ تا ۱۰ گرم آرژنین پیش از خواب می تواند هورمون رشد ترشح شده در طول خواب را تقویت کند. در ضمن یک نکته ریز و مهم اینکه از مصرف کربوهیدرات پیش از خواب اجتناب کنید، چون گلوکز بیش از اندازه می تواند مانع ترشح هورمون رشد شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 1 دقیقه

تقویت نیتریک اکسید

نیتریک اکسید به طور عمده از تغییر آمینو اسید آرژینین در بدن تولید می شود. آرژنین آمینو اسیدی است که نه تنها از سطوح هورمون رشد پشتیبانی می کند، بلکه تولید نیتریک اکسید، در بدن را تقویت می کند. NO باعث اتساع عروق خونی می شود، و از این طریق انتقال خون بیشتر به عضلات را فراهم می کند.
این پمپ بیشتر در عضلات را در پی دارد، جریان خون بیشتر در عضلات به این معنی است که موارد غذایی و اکسیژن بیشتری در اختیار آن ها قرار می گیرد و این به ترمیم سریع تر و رشد بیشتر عضلانی می انجامد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

کارایی تکنیک تکرارهای کمکی از دیدگاه علمی برای افزایش تستوسترون و هورمون رشد

تکنیک شدت دهنده تکرارهای کمکی که به عنوان تکرارهای اجباری هم از آن یاد می شود یک روش رایج برای وادار کردن عضلات به رشد بیشتر است.

این تکنیک شامل پیش رفتن تا ناتوانی معمول در یک ست و سپس اجرای چند تکرار اضافی با کمک یک یار کمکی در تمرین است. نه تنها این تکنیک از گذشته های دور در میان بدنسازان محبوبیت زیادی داشته و ما هم استفاده اصولی از آن را توصیه می کنیم، بلکه تحقیقات هم دلیل کارایی این روش را به اثبات رسانده.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

ارائه نتیجه تحقیقات جدید در زمینه دارویی کلن بوترول

هورمون رشد بافت همبند را تقویت می­ کند.

بافت هم بند باعث قدرت و ثبات مفاصل، پوست و عضلات می­ شود. بافت همبند در حرکات نقش دارد با ایجاد خواص الاستیک برای عضلات جابه جا کردن وزنه یا انجام تمرینات پلایومتریک این ساختارها را تحت کشش قرار م ی­دهد، که باعث افزایش نیروی خروجی در طول انقباض های عضلانی می ­شود. بافت همبند همچنین کمک می ­کند به تثبیت ستون فقرات، که بعنوان پایه ­ای برای عضلات بالا و پایین تنه عمل می­ کند. استفاده از GH باعث بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران سالم نمی­ شود. به نظر می ­رسد مطالعات انجام شده دچار همان مشکلی هستند که در طول مطالعات اولیه در مورد استروئیدها هم وجود داشت: آن ها از دز کافی استفاده نمی­کردند. درمان با GH ترمیم بافت همبند پس از آسیب را تسریع می­کند. تاندون­ ها و لیگامنت ها سیستم خون ­رسانی ضعیفی دارند، و مفاصل هم بخش زیادی از مواد مغذی را از مایع مفصلی(مایع سینویال) دریافت می­کنند. مکمل های هورمون رشد ترمیم این بافت ها را سرعت می­بخشد و امکان تمرین سخت ­تر با درد کمتر را برای ورزشکاران فراهم می­کند. آثار تقویت کنندگی GH بر بافت همبند دلیل مهمی است که چرا ترکیب مؤثری برای تقویت عملکرد ورزشی بشمار می آید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

هورمون ها؛ پمپ خون ریکاوری بعد از یک تمرین سخت

دو روز بعد از تمرین سخـت پا، وقتـی درد عضـلات بــه اوج خــود رسیـد، لنگان لنگان دوباره بـه باشگـاه بـر میگردید و دوبــاره آن تمریـنات را ادامــه میدهـید چـون شمـا یک مبـارز هستید. این قابـل تحسـین اسـت اما، تحقـیقاتی منتـشر شـده در مجله علـمی دانشـگـاه عـلوم پزشـکی و عـلـوم ورزشی نشان میدهد کـه ممکن نیست بـه هـمـان خوبـی که فـکر میکنـیـد تمرینات فیزیک خود را انجام دهید.

محقـقان فنلاندی بـه سطح هورمـــون های ورزشکـاران بعد از انـجام تمریـنات نا آشـنا و سپس تکـرار آنـهـا دو روز بعد از تمرین نگاهی انداختند. سطح هورمونهای رشد به طور قابل توجــهی بعد از تمرین دوم کاهش پیدا میکند افراد نیز در جلسه دوم بسیار ضعیـف تر میشوند اگر شما سخت تمرین کنید پس حتما سطح هورمون هـای خود را با خواب کافی، کالری ها و زمان ریکاوری بهینه سازی کنید.

وقتی شدیدا درد دارید از یـک روز ریکاوری فعال نترسید و دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی یـا کمی یوگـا انجـام دهیـد.

پمپ خون

وقتی تمرین دو سر بازو انجام میدهید خون به عضلات شما هجوم می آورد و احساس سختی عضلات در بدن شما بوجود می آید انگار پوست شما هر دقیقه میخواهد منفجر شود (یک حس متفاوت و فوق العاده ایست)

پمپ یکی از عالی ترین حس های دنیاست عضلات شما منبسط، رگ ها گشاد میشوند و ظاهر فیزیکی شما به شدت بهبود پیدا میکند، اما یک پمپ خوب تنها برای زیبایی کوتاه مدت نیست افزایش جریان خون در عضلات شما با انتقال مواد مغذی حیاتی به ریکاوری سریع بدن کمک میکند و عواملی که میتوانند پمپاژ خون شما را به سطح بعدی برسانند را افزایش میدهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

در این مطلب به معرفی و فواید آمینو اسیدهای غیر ضروری می پردازد.

  • آرژنین

ترشح هورمون رشد را افزایش میدهد. به بهبودی زخم ها و آسیب دیدگی ها کمک می کند. لنفوسیت های T را تقویت می نماید. مواد شیمیایی خون را خنثی می کند و گلبول های سفید را تقویت می کند.

  • تیروزین

ناراحتی های روحی را کاهش می دهد. برای اشخاصی که از استروئیدها استفاده نموده اند و با ناراحتی های روحی روبرو هستند می توانند بسیار موثر باشند. پیش ساز اپی نفرین، هورمون رشد و هورمون های تیروئید می باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

ترشح تستوسترون

هورمون مردانه تستوسترون که تفاوت های ساختاری بین زن و مرد را رقم می زند علاوه بر اینکه در بلوغ جنسی مردانه و در رشد و توسعه ارگان های جنسی نقش دارد گفته می شود که در افزایش حجم و چگالی توده عضلانی و همچنین در کاهش توده چربی زاید در بدن نیز شدیدا وارد عمل می شود و از این رو استفاده از فرم های دارویی این هورمون که شامل انواع استروئیدهای تزریقی و خوراکی می شود در میان ورزشکاران رشته های قدرتی و حتی غیر قدرتی شدیدا رایج شده است.