آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بهترین مکمل آهن بخش دوم

انتخاب یک مکمل

بیشتر مکمل های آهن بدون نسخه ی پزشک در دسترس هستند و شما می توانید به راحتی از بین آن ها انتخاب کنید. شما می توانید از مکمل های آهن به شکل های مختلف مانند قرص، کپسول و یا شربت استفاده کنید. قرص های آهن، معمولا به شکل های فریک (ferric) یا رفوس (ferrous) ارائه می شوند. طبق گفته ی سایت anemia.org بدن شما فروس ها (ferrous) را بهتر جذب می کنند. فروس ها به شکل های مختلف مانند سولفات فروس، گلوکونات آروماتیک و فوماته آهن یافت می شوند. هر سه به راحتی جذب بدن می شوند، اما سولفات آهن کم هزینه تر است و از آن بیشتر استفاده می شود.

چگونه بفهمیم آهن بدن ما کم است؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بدن برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد. هموگلوبین، پروتئینی در سلول های قرمز است که اکسیژن را در خون جا به جا می کند. بدون مصرف کافی آهن، سطح هموگلوبین خون کاهش می یابد و منجر به کاهش عملکرد سلول های قرمز خون می شود. به این اتفاق نارسایی کمبود آهن می گویند. پزشکان در بعضی از مواقع که احساس می کنند فرد ممکن است دچار نارسایی کمبود آهن شود، مانند دوران بارداری، مکمل آهن را تجویز می کنند. از آنجایی که مصرف مکمل آهن می تواند جذب مواد معدنی دیگر را افزایش دهند یا موجب افزایش سطح آهن شوند، جایگزین مکمل های آهن را برای کمک به افزایش سطح آهن خود در نظر بگیرید.

چگونه بفهمیم آهن بدن ما کم است؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

کراتین مشهورترین مکمل بدنسازی

مزایای کراتین بخوبی شناخته شده است. مصرف کراتین قبل و پس از تمرین می تواند مزایای متعددی برای بدنسازان در پی داشته باشد. اول اینکه می تواند کمک کند به هدایت آب به سمت عضلات، و از این طریق باعث افزایش قدرت عضلات می شود. وقتی با وزنه و تکرارهای بیشتری تمرین می کنید، رشد بیشتری را هم تحریک می کنید. دوم اینکه، پس از تمرین کراتین می تواند کمک کند به هدایت بهتر مواد مغذی به سمت عضلات که نتیجه اش ریکاوری بهتر خواهد بود. علاوه بر اینها، تحقیقات جدیدتر نشان داده کراتین دارای آثار شبه آنتی اکسیدان است و می تواند مزایای تمرینات قلبی و عروقی را هم تقویت کند. به تمام این دلایل، کراتین مشهورترین و پرطرفدارترین مکمل در میان بدنسازان بشمار می آید.

شیوه و مقدار مناسب مصرف: ۲ تا ۳ گرم کراتین به همراه نوشیدنی پروتئین قبل از تمرین، و ۲ تا ۳ گرم کراتین (برای مجموع ۵ تا ۶ گرم) به همراه نوشیدنی پروتئین پس از تمرین خود میل کنید.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

با این ترکیب سطح انرژی خود در طول تمرین و ریکاوری پس از آن را بصورت چشمگیری تقویت کنید

میزان انرژی در طول تمرین و ریکاوری

ترکیب آمینواسیدها برای کسب نتایج بهتر
وقتی صحبت از مصرف مکمل های غذایی است، اغلب توصیه ما این است که انواع مناسب را به هم ترکیب کنید تا نتایج بهتری نصیب تان شود. بسیاری از مکمل ها هستند که اثر یکدیگر را تقویت می کنند، و مصرف همزمان آن ها می تواند اثرات بهتری نسبت به مصرف جداگانه هر یک داشته باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مایک ماتارازو؛ مخلوطی از بهترین مکمل ها

من از ترکیب فوق العاده از بهترین مکمل ها استفاده می کنم. ماهوانگ ـ کافئین ـ سیتریماکس، کواریستین و کمی املاح. وقتی تمام اینها را با هم می خورم، تفاوت زیادی در بازده انرژی من دیده می شود.

من این ترکیب را صبح ها نیم ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین مصرف می کنم. با بالا رفتن میزان انرژی، تمرین بهتر و تمرکز بیشتری پیدا می کنم. قبل از مسابقه هم، اول صبح با شکم خالی از این ترکیب می خورم. بدون آن، گاهی اوقات احساس تنبلی و بی حالی می کنم ولی به محض قدرتم شروع به افزایش می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پروبیوتیک ها: این گروه از مکمل ها نوعی باکتری مفید هستند – دقیقا مانند همان هایی که در روده یافت می شود – که به سلامت اندام داخلی کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. شما می توانید پروبیوتیک ها را با خوردن ماست، شیر تخمیر شده و غنی شده، میسو، تمپوه و بعضی از آبمیوه ها و نوشیدنی های سویا در رژیم غذایی خود جای دهید. با این حال، اگر شما این غذاها را به طور منظم استفاده نکنید، مکمل پروبیوتیک را با حداقل ۱۰ میلیارد باکتری زنده از یک یا چند خانواده لاکتوباسیلوس مصرف کنید. معمولا بهتر است که یک کپسول از این مکمل را قبل از خواب بخورید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۶

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

هیچ علمی خاصی در این باره وجود ندارد، اما تعجب آور است که افراد زیادی وجود دارند که از مولتی ویتامین ها تا به حال استفاده نکرده اند. کلید اصلی در استفاده از این مکمل ها این است که به صورت مداوم از آن ها استفاده شود. ضرب المثلی در این باره وجود دارد که می گوید: به جای بلا استفاده گذاشتن یک بطری در یک قفسه، می توانید از آن استفاده های گوناگونی بکنید. این اطمینان در مورد مولتی ویتامین ها وجود دارد که مولتی ویتامین ها دارای دو عنصر کلیدی هستند: سلنیوم (دارای خاصیت ضد سرطانی) و روی (که به تولید اسپرم کمک می کند). با بررسی اندازه و دوز کپسول ها می توانید آن ها را درست مصرف کنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی – شماره ۱۶

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

راهنمای استفاده از مکمل ها : اگر شما در حال تلاش برای کم کردن وزن خود هستید.

قرص های کوچکی وجود دارند که ممکن است به شما در این امر کمک کنند، البته با ورزش و کاهش کالری همراه است. روبرتا اندینگ، M.S.، R.D.، سخنگوی انجمن تغذیه آمریکا، پیشنهاد می کند که یک مکمل چای سبز (یا صرفا نوشیدن مواد مایع) مصرف کنید. مواد مغذی حاوی آنتی اکسیدانی به نام EGCG است که ممکن است به سوختن چربی اضافی بدن کمک کند. دوزهای بالایی از کلسیم و فیبر نیز ممکن است مفید باشد؛ مطالعات هر دو، به کاهش وزن مرتبط است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

آمینواسیدها اجزاء سازنده پروتئین ها بشمار می آیند و پروتئین ها همان چیزی هستند که فیبرهای عضلات شما را ساخته اند. به همین دلیل که استفاده از مکمل های آمینواسید به شما کمک می کند برای ساختن عضله بیشتر. اما برخی از آمینواسیدها در کمک به بدن شما برای بزرگتر و قوی تر شدن وظایف بیشتری را بر عهده دارند. افزودن این سه آمینواسید به رژیم مکمل هایتان می تواند نتایج تلاش شما در باشگاه را ارتقاء دهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۶ مکمل ضروری

کراتین، گلوتامین، پودرهای پروتئینی، چربی سوزها و اسید آمینه ها مکمل های عمده ای هستند که کمک می کنند تا از رشد عضله حمایت کنید و به مرمت آن ها بپردازید. اما آن ها بخشی از داستان هستند.

چه یک بدنساز مبتدی، چه یک بدنساز حرفه ای باشید زیاد فرقی نمی کند، به طور حتم مصرف انواع مکمل های مهمی که به اشتباه در حاشیه قرار گرفته اند را اغلب فراموش می کنید. در صورتی که، آن ها مکمل هایی هستند که از سلامتی حمایت می کنند و بسیار مؤثرتر هستند از مکمل های حجم ساز هستند.

در حالی که تنها افراد مسن و علاقه مند روی این مکمل ها تکیه می کنند تا شانس خود را به منظور زندگی طولانی تر با کسب نیروی بیشتر و بنیه قوی تر امتحان کنند، افرادی که به دنبال کسب منافع واقعی هستند نیز باید به این مکمل ها به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی ایده ال فکر کنند، نه این که آنقدر به فکر گنجاندن پروتئین، کربوهیدرات و چربی در برنامه خود باشند که این موارد مهم را به آسانی به فراموشی بسپارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

خرید مکمل پروتئینی

احتمال دارد که شما دیگر مصرف پروتئین و نوشیدنی های حاوی آن را به صورت خودکار انجام می دهید. این فکر بدی است. در دنیای امروزی«سر هم کردن پروتئین» به صورت گسترده ای دیده می شود. این روشی است که بعضی از شرکت ها برای استفاده نکردن از مواد اولیه گران قیمت، با آن اسید آمینه های ارزان و بی ارزش و مواد اضافی دیگری را در مکمل شان می گنجانند تا بتواند با دستکاری میزان نیتروژن موجود در آن مکمل، مصرف کنندگان را فریب بدهند. در این زمان باید فقط به سراغ شرکت هایی بروید که همه چیزها را به صورت شفاف به شما می گویند. این شرکت ها همیشه در تلاش هستند تا مشتریان خودشان را راضی نگه دارند، چون هنوز هم تعریف های زبانی در باشگاه، بهترین راه برای تبلیغ یک مکمل به حساب می آید. پس وقتی که پیمانه پروتئین تان به ته قوطی خورد، قبل از خریدن مکمل پروتئینی بعدی تان این نکته ها را در نظر داشته باشید تا بتوانید بهترین گزینه ممکن را تهیه کنید:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

خوابم نمی بره …!

ناتوانی در خواب منظم و کافی می تواند مشکلات مختلفی در پی داشته باشد، از خستگی مزمن بدن و تضعیف سیستم ایمنی گرفته تا کاهش انرژی و ناتوانی برای فعالیتهای روزمره از جمله تمرین. اگر جزو افراد کم خواب هستید احتمالاً این جملات را مرتب با خود تکرار می کنید که: من باید رشد کنم، پس باید بخوابم. باید خودم رو مجبور کنم به خوابیدن. چشمهایم رو می بندم و روی خوابیدن تمرکز می کنم …

ولی در نهایت با نا امیدی به خود می گویم: پس چرا خوابم نمی بره ..؟

تلاش کردن برای خوابیدن و عدم موفقیت در این کار، حس بدی در افراد ایجاد می کند. عدم توانایی در به خواب رفتن، می تواند بدلیل مختلفی ایجاد شود، از جمله تمرینات سخت، مشکلات و دغدغه های فکری و ذهنی، خواب نامنظم یا مصرف مواد محرک از جمله کافئین، اما پیش از هر چیز استرس های فکری، عامل جدی در عدم خواب مناسب و عمیق بشمار می آید.
وقتی تحت استرس قرار می گیرید، بدن از ریتم طبیعی خود خارج می شود، در نتیجه سخت تر بخواب می روید و در طول شب هم خواب سبک تر و بی کیفیتی خواهید داشت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مکمل NANOX9

سازندگان این مکمل ( مکمل NANOX9 ) در وصف محصولی که به بازار عرضه کرده اند از واژه پمپاژ خون استفاده کرده و اعتقاد دارند که با مصرف این مکمل پمپاژ خون به درون بافت های عضلانی در حین تمرین به خوبی حاصل خواهد شد و گویا اصلی ترین هدف از تولید و عرضه این مکمل نیز همین مسئله بوده است. پمپاژ خون به درون عضلات که از بارزترین پیامدهای آن می توان به دم شدید عضلانی در حین تمرین اشاره کرد همواره علامت مثبت و حالت خوشایندی بوده است که پرورش اندام کاران نیز شدیدا از آن استقبال کرده و همواره در صدد رسیدن به آن بوده اند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مکمل نیوکس Niox -امروزه مکمل های فراوانی در زمینه پمپاژ خون به عضلات که در برگیرنده نیتریک اکسید نیز هستند تولید و روانه بازار می شود و به عینه می بینیم که این تولیدات و این مکمل ها اغلب به صورت قرص و کپسول های خشک و یا نهایتا به صورت پودر عرضه می گردند اما شرکت سازنده مکمل Niox این بار مکملی در این عرصه تولید و عرضه کرده است که تا حدودی متفاوت تر از نمونه هایی است که تا به امروز در بازار دیده بودید!

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

نانو ایکس ناین هاردکر NaNOX9 Hardcore

این مکمل را در حقیقت می توان نسخه جدید و به روز تر نسخه قدیمی یعنی NaNOX9 دانست، این مکمل و این سری از مکمل ها اصولا دسته ای از مکمل های غذایی هستند که در وعده قبل از تمرین مصرف می شوند و هدف از تهیه و تولید این دسته از مکمل ها نیز تشدید پمپاژ خون به درون بافت های عضلانی و ایجاد شرایط آنابولیک در حین تمرین با استفاده از سیستم تزریق نیتریک اکسید در بدن بوده است.

تزریق نیتریک اکسید

تزریق نیتریک اکسید در بدن که کمپانی سازنده در تشریح این مکمل به آن اشاره می کند و توضیحاتی در این باره داده است هرگز به این معنی نخواهد بود که شما همانند آنچه که در تزریق های عضلانی و یا وریدی صورت می گیرد دارویی را مستقیما از طریق سوراخی که در پوست و یا در دیواره عروق خونی ایجاد می کنید وارد بدن کنید بلکه این سیستم که اصطلاحا به سیستم تزریق نیتریک اکسید در خون شهرت پیدا است نیازی به تزریق نداشته و صرفا از طریق دستگاه گوارش عمل می کند.