آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

آماندا کارل سون

 شما سعی می کنید که همیشه غذاهای سالم بخورید، اما بعضی وقت ها ممکن است در کنار مواد مغذی لغزشی داشته باشید و پیتزا و … را مصرف کنید. بنابراین با توجه به این اتفاقات، تمام مواد مغذی را به بدن خود وارد نمی کنید که در این مورد شما تنها نیستید. آیا کسی را می شناسید که در طول روز نه وعده میوه و سبزیجات مصرف کند؟ در اینجاست که کپسول ها و پودرهای مکمل می توانند به شما کمک کنند. آماندا کارل سون مدیر اجرایی تغذیه ی ورزشکاران در آریزونا بیان می کند که: مکمل ها نمی توانند عادات بد غذایی را جبران کنند اما آن ها حداقل می توانند به بهتر شدن رژیم غذایی افراد کمک کنند. به عبارت دیگر در مواقعی که بدن شما نیاز به میوه و سبزیجات دارد اما بیشتر به سمت غذاهای غیر مفید می روید با خوردن مکمل ها می توانید کمبودهای مواد مغذی خود را جبران کنید.

پلان های اساسی تغذیه عبارتند از:

  • مولتی ویتامین ها
  • روغن ماهی
  • پروبیوتیک
  • ویتامین D
  • گلوکوزامین و کندرویتین
  • کوآنزیم Q10
  • پالمتو
  • اسید آلفا لیپوئیک
  • استیل ال کارنیتین، فسفاتید لیرین و گلیسرو فسفول کولین (GPC)
  • B12
  • گینکو بیلوبا (افشره ی نوعی درخت چینی)
  • سلنیوم

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۰

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

۶ مکمل ضروری

کراتین، گلوتامین، پودرهای پروتئینی، چربی سوزها و اسید آمینه ها مکمل های عمده ای هستند که کمک می کنند تا از رشد عضله حمایت کنید و به مرمت آن ها بپردازید. اما آن ها بخشی از داستان هستند.

چه یک بدنساز مبتدی، چه یک بدنساز حرفه ای باشید زیاد فرقی نمی کند، به طور حتم مصرف انواع مکمل های مهمی که به اشتباه در حاشیه قرار گرفته اند را اغلب فراموش می کنید. در صورتی که، آن ها مکمل هایی هستند که از سلامتی حمایت می کنند و بسیار مؤثرتر هستند از مکمل های حجم ساز هستند.

در حالی که تنها افراد مسن و علاقه مند روی این مکمل ها تکیه می کنند تا شانس خود را به منظور زندگی طولانی تر با کسب نیروی بیشتر و بنیه قوی تر امتحان کنند، افرادی که به دنبال کسب منافع واقعی هستند نیز باید به این مکمل ها به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی ایده ال فکر کنند، نه این که آنقدر به فکر گنجاندن پروتئین، کربوهیدرات و چربی در برنامه خود باشند که این موارد مهم را به آسانی به فراموشی بسپارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

این مواد غذایی تابستانه برای عضله سازی بشقاب غذای شما را درخشان تر و مغذی تر خواهد کرد و بدن شما را از مواد مغذی تامین خواهند کرد.همچنین خستگی عضلانی بدن را به تاخیر می اندازند، چربی می سوزانند و سطح تستوسترون را بالا می برند. ظرف غذای خود را از این مواد غذایی پر کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.