اخبار جدید بدنسازی : مهدی شرافت؛ پاداش دو سال سخت کوشی

در جام الماس ۲۰۱۶ بود که مهدی شرافت به عنوان یکی از چهره های شاخص فیزیک به دنیای بدنسازی معرفی شد. شرافت که چندی قبل تر قهرمان قهرمانان جام پوما شده بود، در جام الماس ابتدا موفق به قهرمانی در دسته قدی خودش شد و پس از آن در رقابت اورالی بعد از محمد کاشانکی به مقام نایب قهرمانی رسید تا دومین سهمیه کارت حرفه ای جام الماس را به خودش اختصاص دهد.

در آن سال محمد کاشانکی و مهدی شرافت هر دو از فدراسیون بین المللی IFBB موفق به دریافت کارت حرفه ای شدند اما سرنوشت هر کدام به شکلی متفاوت رقم خورد. کاشانکی بلافاصله بعد از جام الماس، راهی روسیه شد تا در مسابقات مسترالمپیای روسیه شرکت کند و در همان جا بود که توانست دومین موفقیت پیاپی خود را رقم بزند و جواز حضور در مسترالمپیا را هم دریافت کند اما در نهایت پشت سد ویزا باقی ماند و نتوانست این رویداد مهم را تجربه کند.

اما مهدی شرافت بعد از یک دوره طولانی آماده سازی، اولین تجربه حرفه ای خود را در کره جنوبی رقم زد که در آن مسابقه ناموفق بود. شرافت در آن مقطع انتقادها و فشارهای زیادی را تحمل کرد و نیش و کنایه های زیادی را به جان خرید اما همچنان با سخت کوشی به کار خود ادامه داد تا بالاخره امسال در مسابقه حرفه ای ویتنام، بالاتر از کاشانکی قرار گرفت و موفق به قهرمانی در این مسابقات شد.

حالا پس از این رقابت، کاشانکی همچنان به روند آماده سازی جدی خود ادامه می دهد تا باز هم در رقابت های پاییز ۲۰۱۸ شرکت کند اما شرافت تصمیم گرفته وارد فاز استراحت فعال شود تا بعد از یک سال، دوباره به صحنه رقابت های فیزیک باز گردد.

میهمان جدید مسابقات جهانی آی.اف.بی.بی

دسته فیزیک کلاسیک به رقابت های AFBB اضافه شد و نکته جالب اینکه هنوز هم رشته بادی کلاسیک در برنامه مسابقات این فدراسیون جای دارد.

تفاوت این دو رشته در ارفاق های وزنی است بدین شکل که ارفاق های وزنی فیزیک کلاسیک بیشتر از بادی کلاسیک می باشد.

هر دو این رشته ها در برنامه مسابقات جهانی جای دارد و ورزشکاران در پنج دسته قدی -۱۶۸ -۱۷۱- ۱۷۵- ۱۸۰ و +۱۸۰ سانتی متر تقسیم خواهند شد.

با این اوصاف تعداد منتخبین بادی کلاسیک ایران می تواند دو برابر سال های گذشته باشد که در دو رشته فیزیک کلاسیک و بادی کلاسیک تقسیم شوند.

با آن که این رشته مدتی است در تقویم رقابت های AFBB آمده است اما در رقابت های داخلی ایران خبری از برگزاری این رشته نبود و شاید در رقابت های زمستانی سال جاری فیزیک کلاسیک نیز به رقابت ها اضافه شود.

پی نوشت: فیزیک کلاسیک و بادی کلاسیک درپنج دسته قدی برگزار می شوند.

بادی کلاسیک به شرح زیر:

-۱۶۸ سانتی متر بدون ارفاق وزنی
-۱۷۱ سانتی متر با دو کیلو گرم ارفاق وزنی
-۱۷۵ سانتی متر با چهار کیلوگرم ارفاق وزنی
-۱۸۰ سانتی متر با شش کیلوگرم ارفاق وزنی

+۱۸۰ سانتی متر از هشت تا ده کیلو گرم ارفاق وزنی

و فیزیک کلاسیک بدین صورت:

-۱۶۸ سانتی متر با چهار کیلوگرم ارفاق وزنی
-۱۷۱ سانتی متر با شش کیلوگرم ارفاق وزنی
-۱۷۵ سانتی متر با هشت کیلوگرم ارفاق وزنی
-۱۸۰ سانتی متر با یازده کیلو گرم ارفاق وزنی
+۱۸۰ سانتی متر از سیزده تا هفده کیلوگرم ارفاق وزنی

جدایی باشگاه های زنانه و مردانه

مهران زرگری، در گفت و گو با ایرنا، افزود: عقیده ها در هیات بدنسازی و پرورش اندام استان زنجان، بر این می باشد که باشگاه های بانوان جدای از مردان باشد تا به لحاظ کمی و کیفی ارتقا یابد.

وی اظهار داشت: با توجه به اینکه هزینه باشگاهداری بالا بوده و از طرفی درآمدها در باشگاه ها نیز در سطح پایین قرار دارد به ناچار باشگاهداران در هر ۲ بخش فعالیت می کنند.

زرگری افزود: از طرفی تایم های مرده باشگاه ها به بانوان تعلق می گیرد و این باعث آزردگی خاطر ورزشکاران فعال در ورزش بدنسازی و پرروش اندام می شود و از طرفی بانوان شاغل، به اجبار از این ورزش محروم می شوند.

وی تصریح کرد: هیات بدنسازی و پرورش اندام استان زنجان بر عملکرد و نحوه فعالیت باشگاه های مجوز دار، نظارت کامل و دقیق دارد و هرگز اجازه نمی دهد که محیط های باشگاهی با فعالیت های ناسالم و ناصحیح به این رشته ورزشی ضربه و آسیب وارد کند.

زرگری تعداد ورزشکاران زن فعال در این رشته را قریب چهار هزار نفر اعلام کرد و افزود:این ورزشکاران، تحت پوشش بیمه ورزشی هستند و با توجه به احتمال آسیب دیدگی، لازم است باشگاهداران به موضوع بیمه توجه جدی داشته باشند

فروشگاه های غیر قانونی مکمل پلمپ می شوند

معاون غذا و دارو دانشگاه پزشکی آذربایجان غربی گفت: هیچ مجوزی مبنی بر ایجاد فروشگاه عرضه مکمل بدنسازی قانونی نیست.

دکتر جلال غفارزاده در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه مکمل های وارداتی دارای برچسب اصالت که قابل خرید از داروخانه ها هستند مورد تایید وزارت بهداشت هستند، افزود: هیچ مجوزی مبنی بر ایجاد فروشگاه عرضه مکمل بدنسازی قانونی نیست لذا فروش مکمل توسط فرد یا در هر مکانی در امر پزشکی و دارویی به حساب می آید و مطابق ماده ۳ مربوط، وزارت بهداشت می تواند نسب به پلمپ فروشگاه و مکان مذکور اقدام و نسبت به ارجاع و معرفی فرد خاطی به مراجع قانونی ذی صلاح اقدام کند تا مطابق قانون مجازات گردند.

معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان غربی با بیان اینکه در حال حاضر مکمل های پروتئینی بیش ترین مصرف در بین ورزشکاران را دارند که می توانند به صورت مجزا یا غنی شده با ویتامین ها باشند اظهار کرد: فرم تقلبی آن ها هم به دو صورت است؛ نوع اول حاوی مقادیر ناچیزی پروتئین ۱۰ درصدی به همراه ترکیباتی مثل شیر خشک است و نوع دوم که بیش تر در باشگاه ها مصرف می شود دارای ترکیبات محرک و هورمونی می باشد که خطرناک است.

وی ادامه داد: یکی از مکمل های ورزشی پر مصرف پروتئین هاست که مقادیر اضافه مصرف این مواد سبب آسیب کلیه کبد و بروز استئوپروزیس (پوکی استخوان) می شود، متاسفانه بسیاری از این مشکلات در دوران میانسالی در فرد بروز پیدا می کنند و در جوانی ردپایی از خود به جا نمی گذارند.

غفار زاده تصریح کرد: تبلیغات غلط و تعریف یک الگوی خاص برای یک هیکل متناسب جوانان را به سمت ورزش خصوصا بدنسازی سوق می دهد و وقتی در کوتاهی به نتایج دلخواه نمی رسند به سمت راه های غلط و میان بر می روند. وی ادامه داد: اغلب حتی از کمک و راهنمایی یک متخصص در این زمینه استفاده نمی کنند مصرف داروها هم باعث رسیدن سریع به حجم عضلانی دلخواه می شود اما به محض قطع کردن مجددا فرد به حالت قبل از ورزش خود باز می گردد و این امر باعث مصرف مداوم این فراورده ها می شود تا جایی که فرد آسیب سلامت بدن خود وارد می کند.

بهترین های کشور معرفی شدند؛

قهرمانان کشور در انتظار انتخاب برای رقابت های جهانی

رقابت های پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک قهرمانی کشور( انتخابی تیم ملی) طی روزهای ۷ لغایت ۹ شهریور ماه در سالن شهید اقدمی تبریز برگزار شد. به گزارش سایت رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، رقابت های پرورش اندام، بادی کلاسیک، و فیزیک قهرمانی کشور(انتخابی تیم ملی) در ۳ رده سنی جوانان، بزرگسالان و پیشکسوتان طی روزهای ۷ لغایت ۹ شهریور ماه در سالن شهید اقدمی تبریز با حضور ۵۳ ورزشکار از ۲۶ استان کشور برگزار شد.

رقابت هایی که در مجموع تیمی بادی کلاسیک تیم آذربایجان شرقی الف سنت شکنی کرد و با ۶۵ امتیاز در جای اول ایستاد. تهران الف با ۳۸ امتیاز دوم شد و البرز با ۳۱ امتیاز در جای سوم ایستاد. در رشته پرورش اندام تیم تهران الف با ۸۰ امتیاز بالاتر از بقیه اول شد و تیم های آذربایجان شرقی و مازندران به ترتیب با ۶۸ و ۵۵ امتیاز در رده های دوم و سوم قرار گرفتند.

پرورش اندام

نفرات برتر رده سنی جوانان

۷۵- کیلوگرم

۱-محمد امین گل عباسی – ورامین ۲-رضا اسکندری شهرکی – خوزستان ۳–رضا بیراوند – آذربایجان شرقی

۷۵+کیلوگرم

۱-سجاد مهدی نیا رودسری – تهران ۲-محسن چگینی – لرستان ۳- احمد شاره – خراسان رضوی

نفرات برتر رده سنی بزرگسالان وزن ۶۵ کیلوگرم

۱-احسان خواجوی – تهران ۲-جاسم شریف زاده – تهران ۳-حمید دریسی – خوزستان

وزن ۷۰ کیلوگرم

۱-فرشاد گنجی – تهران ۲- سید مبین کریمی – مازندران ۳- ساسان خسروی – گیلان

وزن ۷۵ کیلو گرم

۱-روح الله شکر زاده تهران – ۲-محسن محمودی – قم ۳-فرامرز عزیزی – تهران

وزن ۸۰ کیلوگرم

۱-میثم اقبالی – تهران ۲-نادر رستمی – آذربایجان شرقی ۳- مجید امیر فر – آذربایجان شرقی

وزن ۸۵ کیلوگرم

۱-مجتبی زارع – فارس ۲- مهدی جابری نژاد – ایلام ۳- مهدی ارزشمند – فارس

وزن ۹۰ کیلوگرم

۱-زین العابدین محمدی – تهران ۲-حمید احمدی – البرز ۳-عباس قاسمی – آذربایجان شرقی

وزن ۹۵ کیلوگرم

۱-مرتضی شفیعی – همدان ۲-محمد محراب لو – همدان ۳- مهدی علیزاده – تهران

وزن ۱۰۰ کیلوگرم

۱-علی اکبر نیکبخت – مازندران ۲- محمد کاظم ذوالفقاری – آذربایجان شرقی ۳- سید محمد نورانیان – آذربایجان شرقی

وزن ۱۰۰+ کیلوگرم

۱-مرتضی روشن ضمیر – مازندران ۲-عبد الحسین آلبو علی – خوزستان ۳-مرتضی شاه حسینی – آذربایجان شرقی

نفرات برتر رده سنی پیشکسوتان

وزن ۷۰ کیلوگرم(۴۰ تا ۴۹ سال)

۱-حسین شبانی برزی- تهران ۲- محسن شکری میر عزیزی- خوزستان ۳- سعید صنافی زاده مقدم – آذربایجان شرقی

وزن ۸۰_کیلوگرم(۴۰ تا ۴۹ سال)

۱-محمد رضا قنواتی – خوزستان ۲- علیرضا خلیل نژاد – مازندران ۳- امیر مولی پور – همدان

وزن ۹۰_کیلوگرم(۴۰ تا ۴۹ سال)

۱-حسین هادیان – تهران ۲-حسین شعبان پور –مازندران ۳- اردوان ورشایی – آذربایجان شرقی

وزن ۹۰+کیلوگرم

۱-علی بهره مند – تهران ۲- داورد بختیاری – آذربایجان شرقی ۳- رضا کلهر – تهران

نفرات رشته بادی کلاسیک

دسته قدی ۱۶۸ سانتی متر

۱-عباس شریفات – آذربایجان شرقی ۲- بهداد باستانی – خوزستان ۳- احمد رضا عبدالهی – فارس

دسته قدی ۱۷۱ سانتی متر

۱-میلاد میرزایی – تهران الف – محمد مهدی ضیایی – آذربایجان شرقی ۳- امیر رضایی – البرز

دسته قدی ۱۷۵ سانتی متر

۱-وحید بادی –لرستان ۲- بهزاد عدالت – آذربایجان شرقی ۳- سعید رونقی – آذربایجان شرقی

دسته قدی ۱۸۰ سانتی متر

۱-سجاد حیدری – خوزستان ۲-سینا قربانی منش- فارس۳- سید مصطفی ابوطالبی – آذربایجان شرقی

دسته قدی ۱۸۰+ سانتی متر

۱-فرشاد ولی پور – آذربایجان شرقی ۲- علی مجتهدی – تهران الف ۳- تیمور آئینی – همدان

نفرات برتر رشته فیزیک

دسته قدی ۱۷۲ سانتی متر

۱-محمد الیکایمی – تهران ۲- محمد شیخ زاده – آذربایجان شرقی ۳- محمد حسین عدالتخواه – البرز

دسته قدی ۱۷۵ سانتی متر

۱-آریا نوروزی – مازندران ۲- مهرداد زند قوجه بیگول – البرز ۳- حسین خلیق –تهران

دسته قدی ۱۷۸ سانتی متر

۱-فرید شیر محمد زاده – تهران ۲- علیرضا بیات – تهران ۳- فرهاد کاشی – گیلان

دسته قدی ۱۸۱_ سانتی متر

۱-علیرضا نوری – آذربایجان شرقی ۲-محسن عزیزی – تهران ۳- امین امانی زاده – اصفهان

دسته قدی ۱۸۱+ سانتی متر

۱-سید محمد هادی حقیقی – تهران ۲-آرمان بشیری- گیلان ۳-مرتضی قاسمی وفایی – البرز


اخبار جدید دنیای بدنسازی : قهرمانی مطلق گلستان در مچ اندازی قهرمانی کشور
مج اندازان استان گلستان با قهرمانی قاطع در رقابت های مچ اندازی قهرمانی مردان کشور در شیراز حرفی باقی نگذاشتند. رقابت های مچ اندازی قهرمانی مردان سراسر کشور انتخابی تیم ملی با حضور نزدیک به ۴۲۰ ورزشکار از ۲۳ استان کشور در ورزشگاه شهید دستغیب شیراز برگزار شد. رقابت هایی که ۳ روز طول کشید و در آن غیبت ورزشکاران استان های تهران، البرز، هرمزگان، خراسان جنوبی، خراسان شمالی، زنجان و بوشهر کاملاً به چشم می آمد.
در این دوره ناصر پور علی فرد رئیس فدراسیون، مهدی نصیبی دبیر فدراسیون، عزت الله رجبلو رئیس کمیته مچ اندازی فدراسیون و … از نزدیک شاهد برگزاری آن بودند. در پایان نتایج زیر به دست آمد:
گروه راست دست
نتایج تیمی جوانان: ۱-گلستان ۳۷ امتیاز ۲-فارس ۲۷ امتیاز ۳-مازندران ۱۷ امتیاز
نتایج تیمی امید: ۱-گلستان با ۲۷ امتیاز ۲-اصفهان ۲۲ امتیاز ۳-فارس ۲۲ امتیاز
نتایج تیمی بزرگسالان: ۱-گلستان ۱۰۰ امتیاز ۲-اصفهان ۵۸ امتیاز ۳-آذربایجان شرقی ۳۸ امتیاز
نتایج تیمی پیشکسوتان: ۱-اصفهان ۴۷ امتیاز ۲-فارس ۴۷ امتیاز ۳-گلستان ۳۴ امتیاز
نتایج مجموع تیمی راست دست: ۱-گلستان ۲۱۶ امتیاز ۲-اصفهان ۱۴۳ امتیاز ۳-فارس ۱۱۹ امتیاز

گروه چپ دست
نتایج تیمی جوانان: ۱-فارس ۲۸ امتیاز ۲-گلستان۲۵ امتیاز ۳-خراسان رضوی ۴ امتیاز
نتایج تیمی امید: ۱-گلستان ۴۰ امتیاز ۲-اصفهان ۳۰ امتیاز ۳-آذربایجان شرقی ۲۷ امتیاز
نتایج تیمی پیشکسوتان: ۱-فارس ۵۰ امتیاز ۲-اصفهان ۴۲ امتیاز ۳-گلستان ۳۵ امتیاز
نتایج مجموع تیمی چپ دست: ۱-گلستان ۱۷۲ امتیاز ۲-اصفهان ۱۴۴ امتیاز ۳-فارس ۱۲۱ امتیاز

کرمان از میزبانی مچ اندازی بانوان انصراف داد
رقابت های مچ اندازی قهرمانی بانوان سراسر کشور که قرار بود طی روزهای ۳ تا ۵ مرداد ماه در کرمان برگزار شود، به دلیل انصراف میزبانان کرمانی به محل و زمان دیگری موکول شد. با انصراف رسمی مسئولان هیات بدنسازی و پرورش اندام استان کرمان، برگزاری این رقابت ها به استان دیگری واگذار خواهد شد.

هادی چوپان در یک قدمی قهرمانی مسترالمپیا
هادی چوپان بدنساز پر قدرت ایرانی در ادامه روند درخشان خود، هفته گذشته به سادگی در مسابقه حرفه ای پرتقال به مقام قهرمانی رسید. هادی که مدتی است با هنی رامبد، مربی مشهور بدنسازی جهان کار می کند، در پرتقال نشان داد که همچنان بر مدار پیشرفت حرکت می کند و مقایسه عکس های او با گذشته اش، ثابت می کند که هادی پیشرفت محسوسی داشته است. حالا می توان با قاطعیت گفت که هادی چوپان اگر بتواند ویزای آمریکا را دریافت کند، رقیبی بسیار جدی برای فلکس لوئیس خواهد بود و دور از انتظار نیست که بتواند قهرمان شش دوره پیاپی مسترالمپیا در رده ۲۱۲ پوندی ها را شکست دهد. نمایش درخشان هادی چوپان، حتی حس تحسین کارشناسان خارجی را نیز برانگیخت و برخی از آن ها معتقدند که او حتماً یکی از مدعیان جدی قهرمانی مستر المپیا در دسته سبک وزن خواهد بود. امیدواریم مشکل ویزا که به خاطر قوانین ظالمانه دولت آمریکا و ترامپ به وجود آمده، هر چه سریع تر حل شود و هادی چوپان بتواند در مسترالمپیا به مقامی که شایسته آن است دست یابد.

گفتگو با حسین پورچه قهرمان پاورلیفتینگ
رشته ورزشی: پاورلیفتینگ و قوی ترین مردان
تاریخ تولد: ششم فروردین سال ۶۵
وزن دوران حجم: ۷۴ کیلو
شروع پاورلیفتینگ: از سال ۱۳۷۹
اولین مسابقات رسمی: ۱۳۷۹ قهرمانی استان تهران
دلیل انتخاب این ورزش: جهت افزایش وزن وارد بدنسازی شدم و از آن بعد بود که با استعداد بدنی که داشتم این رشته را برای ادامه انتخاب کردم
بدنساز مورد علاقه: ایمان عسگری
بهترین مربی از نظر شما: بصیر باطبی
سوابق قهرمانی: قهرمان چندین دوره پاورلیفتینگ کشور و تورنمنت های جهانی و آسیا. قهرمان قوی ترین مردان استان مازندران آخرین مسابقات قهرمانی: ددلیفت اروپا و آسیا در کشور ترکیه.
حرکت تمرینی مورد علاقه: لیفت و پرس
بهترین اتفاق ورزشی: قهرمانی مسابقات پاورلیفتینگ جهانی گرجستان ۲۰۱۷

اخبار
تعطیلی ۱۴۳ باشگاه متخلف در سه ماه اول ۹۷
در ۳ ماه اول ۹۷ کار بازرسی از نزدیک به ۱۱ هزار باشگاه ورزشی انجام و برخورد متناسب با آن ها صورت پذیرفت.
به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی، بر اساس دستور مقام عالی وزارت کشور دکتر مسعود سلطانی فر وزیر ورزش و جوانان در خصوص سالم سازی باشگاه ها و اماکن ورزشی و اهمیت این موضوع، این کار توسط مدیر کل دفتر عملکرد، بازرسی و رسیدگی به شکایات با فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و فدراسیون پزشکی ورزشی با محوریت مسئولان بازرسی استان ها انجام و با ۱۴۳ باشگاه متخلف برخورد و دستور پلمپ آن ها صادر شد.
نظارت بر سلامت باشگاه ها، اماکن ورزشی، تعمیم و توسعه ورزش پاک و عاری از داروهای نیروزا و مکمل های غیر مجاز و همچنین جلوگیری از باشگاه های فاقد پروانه فعالیت از اهم فعالیت هایی بود که در سه ماه اول سال توسط کمیته نظارت بر سلامت باشگاه ها صورت پذیرفت و در طول سال نیز تداوم خواهد داشت.

کارت های حرفه ای هندوستان آب رفت!
مسابقات آماتوری هندوستان قرار است هفته آینده تحت نظارت NPC برگزار شود. پیش از این اعلام شده بود که به سه نفر برتر اورالی هر رشته کارت حرفه ای تعلق می گیرد، اما حالا اعلام کردند که این کارت های حرفه ای به یک عدد کاهش پیدا کرده است. لازم به ذکر است از ایران بدنسازان زیادی برای شرکت در این مسابقه آماده شده اند اما این اتفاق شوک شدیدی را به آن ها وارد کرد. با این اتفاق متاسفانه فقط ورزشکاران هستند که متضرر می شوند. در نهایت ورزشکاران قرار است شکایت این اتفاق را به شخص جیم مانیون اعلام کنند و باید منتظر بود تا عکس العمل رئیس تشکیلات NPC در اینباره چگونه خواهد بود.


ضمن این که خبر به نفرات دعوت شده داده شد تا با توجه به عدم برگزاری اردوی بازبینی، آمادگی خوب و بالای خود را تا زمان برگزاری رقابت­های آسیایی مغولستان که در دهه اول اردیبهشت ماه برگزار خواد شد، حفظ نمایند.

فدراسیونی ها با توجه به این که اردوی بازبینی نخواهند داشت، به زودی با معرفی مربیان تیم ملی کار هدایت نفرات دعوت شده را به آنها خواهند سپرد. کاری که باعث خواهد شد تا ورزشکاران اعزامی با آمادگی بالا و قدرت لازم راهی مغولستان شده و در آن مسابقات به بهترین شکل ممکن از عنوان قهرمانی خود دفاع نمایند کاری که به نظر می رسد چندان برای ورزشکاران شایسته کشورمان سخت و دشوار نباشد.

۲۳ ورزشکار دعوت شده به اردوی تیم های ملی پرورش­اندام،فیزیک و بادی کلاسیک قرار است تا زمان آغاز رقابت های قهرمانی آسیا در مغولستان تحت هدایت مربیان تیم ملی بوده و میزان پیشرفت و آمادگی خود را به آنها اطلاع دهند. کاری که همیشه انجام شده، اما قرار است این بار با دقت و وسواس بیشتری صورت پذیرد.


سلطانی: مسافران آسیایی به همراه ۳ مربی راهی چین می شوند

مدیر تیم های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: پس از مشخص شدن ترکیب نهایی تیم ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک جهت اعزام به رقابت های آسیایی مربیان اعزامی نیز معرفی شدند.

رضا سلطانی روز گذشته پس از پایان آخرین مرحله بازبینی فنی اردوی تیم ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک در گفتگو با سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام اظهار کرد: با مشخص شدن ترکیب نهایی تیم اعزامی به رقابت های آسیایی ۲۰۱۶ چین یوسف کریمی، علی تبریزی و وحید اکبرزاده به عنوان مربیان اعزامی تیم های ملی معرفی شدند.

مدیر تیم های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در ادامه گفت: ملی پوشان شایسته کشورمان سال گذشته توانستند برای چهارمین بار متوالی عنوان قهرمانی پرورش اندام آسیا را با کسب ۱۰ مدال رنگارنگ در کشور ژاپن از آن خود کنند. امسال این رقابت ها طی روزهای ۲۹ اردیبهشت ماه لغایت یک خرداد ماه (۱۸- ۲۱ may 2016) در پکن چین برگزار می شود.

وی تصریح کرد: با آرزوى موفقیت و قهرمانى تیم ملی کشورمان همچون سالهاى گذشته و سربلندی و افتخار آفرینی نمایندگان رشته فیزیک که در پی کسب نخستین تجربه پیکارهای برون مرزی خود هستند، محتاج دعاى خیر شما عزیزان نیز میباشیم.

پس از برگزاری آخرین مرحله بازبینی فنی ملی پوشان فیزیک، بادی کلاسیک و پرورش اندام اعزامی به رقابت های آسیایی ۲۰۱۶ انتخاب شدند.

به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، مرحله پایانی بازبینی فنی اردوی تیم ملی صبح روز ۱۶ فروردین ماه با حضور ناصر پورعلی فرد رئیس فدراسیون، محمد نصیری نایب رئیس، جلال نادمی دبیر، امید جبلی مسئول کمیته داوران و رضا سلطانی مدیر تیم های ملی و کمیته فنی این فدراسیون در آکادمی بدنسازی اسکات برگزار شد.

همچنین در این بازبینی نمایندگان ستاد مبارزه با دوپینگ (وادا) نیز حضور داشتند.

در پایان جلسه بازبینی، در رشته فیزیک حسین عبدی در دسته قدی -۱۷۲ سانتیمتر و امیر محمد سلیمانیان موفق شدند نظر کمیته فنی را به خود جلب کنند.

آرمان رضوان گیل کلائی دسته قدی ۱۶۸ سانتیمتر، وحید بادپی دسته قدی ۱۷۵ سانتیمتر، محسن انتظاری و محمد قاسمی دسته قدی ۱۸۰ سانتیمتر به عنوان نفرات نهایی رشته بادی کلاسیک انتخاب شدند.

در دسته قدی ۱۶۱، ۱۶۵، ۱۷۱ و +۱۸۰ سانتیمتر بادی کلاسیک هیچ ورزشکاری انتخاب نشد.

نفرات زیر موفق شدند در رشته پرورش اندام مورد توجه اعضاء کمیته فنی قرار بگیرند.
وزن ۶۰ کیلو گرم: احسان خواجوی
وزن ۷۰ کیلو گرم: محسن محمودی
وزن ۷۵ کیلو گرم: مهدی مصطفی لو
وزن ۸۰ کیلو گرم: مجید امانی
وزن ۸۵ کیلو گرم: مهدی قنواتی
وزن ۹۰ کیلو گرم: سعید معمر- حمید لکزایی
وزن ۹۵ کیلو گرم: میثم کشوری
وزن ۱۰۰ کیلو گرم: آیت نجدباقری- روح اله میرحسینی
وزن +۱۰۰ کیلو گرم: رمضانعلی قنبرلو

منبع : iranbbf.ir


جهت حضور در رقابتهای جهانی پرورش اندام و بادی کلاسیک در اسپانیا؛ 

سلطانی: مسافران جهانی ۸ آبان ماه به اردوی شبانه روزی می روند 

رضا سلطانی در گفتگو با سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام اظهار کرد: اردوی شبانه روزی تیم ملی بادی کلاسیک و پرورش اندام اعزامی به رقابت های جهانی ۲۰۱۵ اسپانیا عصر جمعه ۸ آبان ماه در محل کمیته ملی المپیک آغاز می شود.

مدیر تیم های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در ادامه گفت: طی این مدت ورزشکاران زیر نظر مربیان تیم ملی به تمرینات خود می پردازند و پس از بازبینی فنی درون اردویی افرادی که به آمادگی کافی نرسیده باشند، قطعاً از ادامه همراهی تیم ملی محروم و حذف خواهند شد.

وی در پاسخ به این سوال که شرایط ملی پوشان بادی کلاسیک و پرورش اندام اعزامی به مسابقات جهانی ۲۰۱۵ اسپانیا را چگونه ارزیابی می کنید، تصریح کرد: در حال حاضر ورزشکاران در شرایط خوبی هستند و وضعیت مطلوبی دارند.

سلطانی با اشاره به این موضوع که ۵۰ درصد ترکیب تیم ملی نسبت به سال گذشته تغییر کرده است، خاطر نشان کرد: به جرأت می توان گفت اگر بچه ها با آمادگی ۱۰۰ درصد خود وارد میدان شوند قطعاً تک تک شان روی سکوی جهانی خواهند رفت و قهرمانی جهان دور از دسترس نخواهد بود.

مدیر تیم های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در پایان یاد آور شد: طبق آخرین تغییرات فدراسیون جهانی IFFB رقابت های جهانی فیزیک به جای پنج دسته قدی در چهار دسته قدی ۱۷۰، ۱۷۴، ۱۷۸ و +۱۷۸ سانتی متر برگزار خواهد شد.

وی ادامه داد: در حال بررسی چگونگی شرایط اعزام ملی پوشان فیزیک به مسابقات جهانی مجارستان هستیم و در صورت مهیا شدن شرایط مطلوب برنامه نهایی را متعاقباً اعلام خواهیم کرد.

لازم به ذکر است، رقابت های جهانی ۲۰۱۵ طی روز های ۱۴ لغایت ۱۸ آبان ماه در “آمی کانته” اسپانیا برگزار می شود و تیم ملی بادی کلاسیک و پرورش اندام با مربیگری علی تبریزی، وحید اکبرزاده، علی نعمتی و یوسف کریمی ۱۳ آبان ماه از طریق فرورگاه امام خمینی (ره) کشورمان را ترک می کنند.


مسابقات المپیای فیزیک مردان ۲۰۱۵

مسابقات المپیای فیزیک جرمی بوندیا دوباره مدال آورد…

الان میتوان جرمی بوندیا را به عنوان قهرمان نهایی فیزیک مردان المپیا در دو سال پیاپی نامید.

جرمی با فیگور و شکلی زیبا در خور مقام عنوان اول مسابقه بود.

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

برنده ی دومین مقام سادیک هادزوویک رقیب سر سخت جرمی بود.نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

 

جیسون پوستون مقام سوم، رایان تری مقام چهارم و براندون هندریکسون مقام پنجم را کسب کردند.


نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

 تمامی این پنج نفر به المپیای ۲۰۱۶ فیزیک مردان راه پیدا خواهند کرد.


 

در تاریخ هشتم ونهم ماسفند ماه مسابقات بادی کلاسیک وپرورش اندام کشور در شهر زیبای اصفهان برگزار گردید که در پرورش اندام بزرگسالان نتایج زیر به دست امد 

بزرگسالان ۵۵ کیلو
یاسر قایدزاده از خوزستان نفر اول
مظفر قلاوند از خوزستان نفر دوم
مسعود رضائی لو از تهران نفر سوم
شهریار مومنی از تهران نفر چهارم
حسین اسلام پرست از فارس نفر پنجم
سیدمسعود سجادی از اصفهان نفر ششم
بزرگسالان ۶۰ کیلو
فریبرز کوچک زاده از تهران نفر اول
پیمان ریاحی از بوشهر نفر دوم
حمداله دبیری از اصفهان الف نفر سوم
بابک صمدی از مازندران نفر چهار
ابوذر عبدی از همدان نفر پنجم
محسن عیسوند از اصفهان الف نفر ششم
بزرگسالان ۶۵ کیلو
حمیدرضا مهدی فر از اصفهان الف نفر اول
سجاد محمدی نفر دوم
حجت حسنوند از لرستان نفر سوم
جاسم تمیمی از لرستان نفر چهارم
مصطفی نوروزی از تهران الف نفر پنجم
مهدی عباسی زاده از تهران نفر ششم
بزرگسالان ۷۰ کیلو
فرزاد کیانی از اصفهان الف نفر اول
حمیدرضا کوچک زائی از تهران الف نفر دوم
سیروس لطیفی از اصفهان الف نفر سوم
سعید منافیزاده از آذربایجان شرقی نفر چهار
حامد قادری از همدان نفر پنجم
احمد حشمتی از تهران نفر ششم
بزرگسالان ۷۵ کیلو
محمد آزادی از تهران الف نفر اول
مهران پولادی از اصفهان الف نفر دوم
کیانوش رحیمی از دوبیش خ شمالی نفر سوم
محمد رضا فرهاد منش از تهران الف نفر چهارم
عبدالحمید کاظمی از مازندران نفر پنجم
محمد منصوری از دوبیس خ شمالی نفر ششم
بزرگسالان ۸۰کیلو
مرتضی بلیغی از تهران ب نفر اول
علیرضا پوریوسف از تهران الف نفر دوم
مرتضی جهان بخش از تهران نفر سوم
جواد آزادی از اصفهان الف نفر چهارم
احسان قاسمی از مازندزان نفر پنجم
محسن زارعی از تهران نفر ششم
بزرگسالان ۸۵ کیلو
مهرداد محمد زاده از تهران الف نفر اول
حمید لکزائی از خ رضوی نفر دوم
پرویز غلامی از دوبیس خ شمالی نفر سوم
مهرداد علیزاده از گیلان نفر چهارم
سینا هرمزی از تهران نفر پنجم
وحید مطیع از بوشهر نفر ششم
بزرگسالان ۹۰کیلو
یاسین امانی پور از اصفهان الف نفر اول
آیت نجد باقری از تهران الف نفر دوم
خلیل اسدی از اصفهان الف نفر سوم
علی روزی طلب از البرز الف نفر چهارم
علی اکبر نیک بخت از مازندران نفر پنجم
مهدی محمدی از تهران ب نفر ششم
بزرگسالان ۱۰۰ کیلو
مهران ثابت از تهران الف نفر اول
جعفر ابن مسعود از تهران نفر دوم
بهنام یوسفی از تهران ب نفر سوم
میثم کشوری از دوبیس خ شمالی نفر چهارم
سید مهدی علوی از فارس نفر پنجم
وحید بهارلو از البرز الف نفر ششم
بزرگسالان ۱۰۰+
حسین جلالی از تهران الف نفر اول
محمد رضا علی اکبری از تهران نفر دوم
سیامک پورخسروی از تهران نفر سوم
میثم پور احمد از تهران نفر چهارم
فرامرز پیران از اصفهان نفر پنجم
کفاشی بوکانی از اصفهان نفر ششم

 

در پایان این قسمت از مسابقات تیم تهران الف با ۲۹امتیاز اول ,تیم اصفهان الف با ۱۰۱امتیاز دوم وتیم تهران ب با ۵۵ امتیاز مقام سوم را کسب نمودند

 

 

* نتایج مسابقات رده سنی جوانان وزن ۷۵- کیلوگرم

۱- پوریا غلامرضاپور گیلان

۲- پژمان محمودی مازندران

۳- مهدی موسی زاد خراسان رضوی

۴- پوریا پرتوی مازندران

۵- جبرئیل عبادی آذربایجان شرقی

 

* نتایج مسابقات رده سنی جوانان وزن ۷۵+ کیلوگرم

۱- مظاهر تابانی آذربایجان شرقی

۲- علی پولادوند خراسان شمالی

۳- رضا تقدسی مازندران

۴- زرین خمیسی خوزستان

۵- میلاد ثابت سروستانی فارس

۶- ابوالفضل افرا فارس

 

*دسته قدی ۱۶۸ سانتی متر

۱- عرفان صیادی لرستان

۲- مصطفی فرقانی پور فارس الف

۳- علیرضا فرهادمنش تهران الف

۴- سید قاسم مصطفو خراسان رضوی

۵- محمد ساکی تهران ب

 

*دسته قدی ۱۷۱ سانتی متر

۱- مهدی پروانی تهران الف

۲- سید امید موسوی بوشهر

۳- محمد خسرو خراسان شمالی

۴- مسعود نجفی نژاد گیلان

۵- مهدی وزیریه اصفهان الف

 

*دسته قدی ۱۷۵ سانتی متر

۱- سجاد حیدری خوزستان

۲- مجید حسینی زاده فارس الف

۳- هادی نوری تهران

۴- صادق گرامی تهران الف

۵- امید خالقی اصفهان الف

 

*دسته قدی ۱۸۰ سانتی متر

۱- رضا زیودار تهران الف

۲- مهدی قره داغی تهران ب

۳- حسن زمان فشمی تهران ب

۴- علی ابراهیمیان کرمان

۵- محمدرضا جعفری پور تهران

 

*دسته قدی ۱۸۰+ سانتی متر

۱- مجید نصیری مازندران

۲- ایمان مالمیر خراسان شمالی

۳- سید رضا حسینی تهران الف

۴- ابراهیم دستی …

۵- کامیار قرقی زنجان

 

* نتایج تیمی بادی کلاسیک :

۱- تهران الف ۴۵ امتیاز

۱- تهران ب ۴۳ امتیاز

۱- فارس الف ۳۵ امتیاز

 

1adxc3avcr9tk6jmoke x74lhntupkjaouq1hq2i zdl1w71k9gwx75rulh1 مسابقات بدنسازی پرورش انداماصفهان 92 n63u85zkaurj7xgrdcqb kflwrb4p34h8zarjpotz jipgayxqjt73514j3ru uh6awzv1hgojhpklffc4 ptj6sorlibleqpmsbxm p0v8hy96nbpc5n0o6n mzvsyepfxw3q8yl476ny n03axcv87uirdntqe9t ar2ecxe78oa3ihjg5isa bj4thgl5zufpa6qmxojo مسابقات بدنسازی و پرورش اندام کشوری اصفهان 92 4qq0v7nyludw55ps1r60 مسابقات بدنسازی وپرورش اندام کشوری اصفهان 92 6e2i0ft83vw1gqrh6yod fk4hq9uyo7wmdbo3e54

 


باخبر شدیم استاد محمد ذات پرور قهرمان پیش کسوت و بزرگ مرد گیلانی پرورش اندام ایران امروز دوشنبه ۲۴ شهریور ۹۲ بر اثر ایست قلبی در سن ۶۶ سالگی در بیمارستان آریا  شهر رشت به دعوت حق لبیک گفت سایت بادی فول این واقعه تاسف بار را به خانواده ذات پرور فرزندان و همسر محترم ایشان و جامعه پرورش اندام  ایران تسلیت عرض میکند و برای باز ماندگان طلب صبر و برای آن مرحوم طلب آمرزش مینماید.

 


محمود نامجو اولین قهرمان پرورش اندام جهان از ایران نامجو2محمود نامجو

محمود نامجو در سال ۱۲۹۷ شمسی در محلهٔ استاد سرای رشت به د نیا آمد. پدرش مشهدی تقی به کار تجارت اشتغال داشت. او علاوه بر وزنه‌برداری در ورزش زورخانه‌ای، ژیمناستیک، بدنسازی و کشتی نیز فعالیت داشت در ۱۸ سالگی عنوان قهرمانی کشور در رشتهٔ کشتی را به دست آورد. او در دهه چهل قهرمان وزنه برداری و پرورش اندام ایران، آسیا، جهان و المپیک بود. محمود نامجو سرانجام در سی‌ام دی ماه ۱۳۶۸ در بیمارستان مهر تهران بر اثر عوارض ناشی از تمرینات سنگین ورزشی و کهولت درگذشت و در قطعهٔ ۲۲ بهشت زهرا تهران به خاک سپرده شد. از او چهار دختر و یک پسر به جا مانده‌است.
روحش شاد


آرنولد شوارزنگر

آرنولد شوارزنگر مردی که نام پرورش اندام را زینت می بخشد و در تمامی دوران به عنوان محبوبترین و خوش استیل ترین و بهترین مرد این رشته بین صاحب نظران این رشته شناخته شده است .دارنده ۷ مجسمه ساندو در کلکسیون افتخارات خود است و از نظر کمیتی بعد از کلمن ولی هنی در جایگاه سوم قرار میگیرد. در وصف آرنی کبیر همین بس که اولین عنوان مستر المپیای خود را در سال ۱۹۷۰ زمانی که تنها ۲۳ سال سن داشت تصاحب نمود ، سنی که بدنسازان امروزی حاضر در مستر المپیا حتی هنوز حرفه ای نشده اند و آخرین مجسمه ساندو را در ۳۳ سالگی تصاحب نمود. این موارد فقط در گفتن راحت به زبان می آیند اگر و فقط اگر از این حیث بخواهیم آرنی کبیر با رانی کلمن افسانه ای مقایسه کنیم میبینیم که کلمن اولین عنوان مستر المپیای خود را در سن ۳۴ سالگی کسب نموده و در ۲۷ سالگی موفق به دریافت کارت حرفه ای خود شد و در اولین مسابقه ای که در رده حرفه ای IFBB Chicago 1992 شرکت کرد مقامی بهتر از عنوان یازدهمی این مسابقات نتوانست کسب کند. و این در حالی است که آرنی کبیر در سن ۲۱ سالگی در سال ۱۹۶۸ در مسابقات حرفه ای مستر یونیورس در اولین ره آورد حرفه ای خود به مقام دومی دست پیدا کرد. با یک حساب سر انگشتی ساده ببینیم اگر آرنولد می خواست تا سنی که کلمن مسابقه میداد در مسابقات شرکت کند … چند عنوان مستر المپیا رو کسب میکرد ؟!!!

سرجیو الیوا مرد سیه چرده ای که آقای اسطوره <آرنولد کبیر> به استاد بودن این مرد در جنگ های روانی قبل از مسابقات اعتراف نموده است.

به گفته آقای اسطوره فراخی و پهنای عضلات پشت سرجیو وحشتناک است و آرنی کبیر از بازگو کردن خاطره ای در مسابقات مستر ۱۹۶۹ که مغلوب جنگ روانی سرجیو شده است همیشه به عنوان یکی از خاطرات بد دوران مسابقاتش یاد میکند. “ذکر خاطره آقای اسطوره : در سال ۱۹۶۹ سرجیو حقه ای به من زد و نشان داد که جنگ روانی واقعی چیست. در آن مسابقه در حالی که سرجیو شانه هایش را داخل داده بود پشت صحنه به اطراف میرفت و خود را خیلی باریک نشان میداد و کت بلندی هم پوشیده بود ، من فکر کردم که پشت او زیاد بزرگ نیست . او به گوشه ای رفت تا روغن روی بدنش بمالد ، من هنوز نمیتوانستم خوب او را ببینم . وقتی که او از تاریکی به سمت روشنایی روی صحنه میرفت به من گفت : به من خوب نگاه کن و عضلات لاتیسموس خود را گسترش داد، سوگند میخورم که چنین عضلات لاتیسموسی را از آن زمان به بعد در هیچ یک از بدنسازان ندیده ام. این هم روش او برای خراب کردن روحیه دیگران بود. و مرتب به من میگفت هی به این فیگور من نگاه کن و کنترل کامل را به راحتی در دست داشت و من هیچ شانسی برای برنده شدن نداشتم. اما به خاطر داشته باشید که او به خاطر داشتن چنین بدنی میتوانست این کار را انجام دهد و مسلما اگر شخص دیگری سعی میکرد چنین کاری را با من انجام دهد به او میخندیدم.”


عضله‌سازی

اکثر مردان لاغر اندام برای اینکه عضله‌ سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی می‌کند.
اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط‌دار خواهید ساخت که مردان حجیم‌تر معمولاً حسرت آن را می‌خورند.

عضله

در زیر به ۷ نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم:

۱) مکمل‌های غذایی و تمرینی

شما می‌توانید به طور طبیعی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از مواد غذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید و به‌ اندازه‌ای ورزش می‌کنید که از سوخت بدنتان استفاده می‌کند، نیاز به کمک گرفتن از مکمل‌‌های غذایی دارید.
برای بالا بردن مقدار کالری‌ها و پروتئین‌های مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین اهمیت ویژه‌ای دارد. اگر می‌خواهید دچار ناراحتی معده‌ای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد می‌شود نشوید، هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرین‌کننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل آنزیم‌های گوارشی و پروبیوتیک‌ها باشد
سایر مکمل‌هایی که می‌تواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از:

کراتین : ۰٫۳ گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت ۷-۵ روز مصرف ۵ گرم در روز
کارنیتین : ۷۵۰ میلی‌گرم، ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز، در دو دوز
سیترولین : ۸-۶ گرم، ۶۰-۳۰ دقیقه قبل از تمرین
بتا آلانین : ۵-۲ گرم، ۶-۳۰ دقیقه قبل از تمرین

هیچیک از این مکمل‌ها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما می‌تواند به بالا بردن نتیجه شما کمک کند.

۲) تغذیه منظم

بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات می‌سوزاند. به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل ۶۰۰-۳۰۰ کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضله‌سازی انجام دهید. این غذاها شامل سیب‌زمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات می‌باشد. اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، می‌توانید زودتر سایزتان را افزایش دهید زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب می‌کنند.
علاوه‌ بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک ۲۵-۲۰ گرمی در طول روز برای عضله‌سازی بسیار موثرتر است تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.
آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضله‌سازی دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین، یک وعده بعد از تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله‌‌ سازی لازم است.

۳) مصرف آمینواسید

یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام ” آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌دار ” ( BCAA ) می‌باشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب می‌شوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابل‌تهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمی‌کند، چه قبل و چه بعد از تمرین و به طرز قابل‌توجهی عضله‌سازی را تقویت می‌کنند.
بدون وجود آمینو اسید در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجا که هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA‌ ها جایگزین بسیار خوبی به شمار می‌روند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید ۲۰ – ۱۰ گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر ۹۰ – ۶۰ دقیقه طی تمرین مصرف شود.

۴) مصرف گوشت

این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک می‌کند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما رژیم‌های گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معده‌تان سنگین خواهد بود.
برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضله‌سازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد. علاوه‌ بر این، باید ۱۰۰۰-۵۰۰ کالری اضافه‌تر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش می‌دهد؛ مثل گوشت گوساله، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلم‌ بروکلی هستند).

۵) ترکیب کردن تمرین

توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید ( که برای چربی‌سوزی خیلی خوب است اما برای عضله‌سازی چندان مناسب نیست ). درعوض، باید هر هفته به مدت ۳ تا ۵ هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید اما باید از انواع استراتژی‌های مختلف طی ست‌های خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.

۶) استفاده از وزنه‌های سنگین

اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله‌ سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی می‌کند؛ این افراد به شما کمک می‌کنند بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.
با اینکه ست‌های بیشتر ( مثل ۶ – ۴ ) و تکرارهای بالاتر ( ۱۲ – ۱۰ ) کمک می‌کند سریعتر از زمانی که از ست‌ها و تکرارهای کمتر استفاده می‌کنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضله‌سازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنه‌هایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است ۵ ست ۱۰ تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنه‌ای را انتخاب کنید که ۳ تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.

۷) تمرین منظم

وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحت‌تر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود می‌کند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغر اندام به ۶-۴ تمرین برای هر گروه‌عضلانی برای عضله‌سازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروه‌عضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجه‌گیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).
برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت‌ بازو و روز سوم روی پایین‌ تنه و میان‌ تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.


شهریار کمالی

نام کامل : شهریار <<کینگ>> کمالی

لقب : ترمیناتور

تاریخ تولد : ۲۹ مارس ۱۹۷۲

اصالت : ایرانی

رنگ چشم : قهوه ای

رنگ مو : مشکی

دبیرستان : جورج سی مارشال

دانشگاه : جرج میسون

وضعیت تاهل : متاهل

غذای مورد علاقه : همه غذاهای ایرانی.همه دوستانم به خانه پدر و مادرم می آیند تا از غذاهای خوشمزه ایرانی بخورند.فکر کنم حرف مرا ایرانی ها خیلی خوب می فهمند!

NPC سال ۹۹ که منجر به دریافت کارت حرفه ای ام شد؛ وقتی لباس پوشیدم و به میان جمعیت رفتم مادرم به طرفم آمد و در حالی که اشک از چشمانش جاری بود.در آغوشم گرفت و به من گفت:حالا متوجه شدم که دلیل این همه تلاش و تمرین چه بود.تو یک ستاره هستی.

بهترین عضلات بدن : سرشانه ها، من می توانم روی عضلات ساق خود تمرین کنم و در عین حال شانه هایم رشد کنند.

خاطره انگیز ترین تجربه در بدنسازی : پاگذاشتن روی صحنه مسترالمپیای ۲۰۰۱ و شنیدن تشویق تماشاگران و کسب جایزه بهترین برنامه فیگور .من در طول مدّت ۵ دقیقه توانستم روی صحنه همه آنهایی که از من متنفربودن را به هوادار تبدیل کنم

بهترین تجربه حرفه ای : قهرمانی در مسابقات

بدترین دوره حرفه ای : اولین و دومین حضورم در مسابقه NPC که سال های ۱۹۹۶ و ۱۹۹۷ بود. در آن زمان خیلی سخت تمرین کرده بودم و رژیم سختی هم داشتم و علی رغم همه تلاشم به نتیجه نرسیدم. برای آن مسابقات آنقدر استرس داشتم که ریزش مو گرفته بودم. H2 مدل ۲۰۰۴ و مرسدس E350 مدل ۲۰۰۶…… NPC دانشگاه ها در سال ۹۴ بود که دو عدد پیتزای بزرگ خوردم و یک کیک کامل به اضافه ۴ لیتر آب. بعد از آن به مدت یک هفته مریض بودم؛ اما ارزش آن را داشت..!

ماشین های خطی : هامر

ماشین های بعدی : لامبورگینی.در حال خریدنش هستم