آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 5 دقیقه

قهرمان فیتنس و بدنسازی

توصیه اول: توسعه و تسلط بر شدت تمرینی

راز موفقیت قهرمان فیتنس و بدنسازی در این است که به توسعه مهارت های مؤثر خود می پردازند و آن ها را با شدت هر چه تمام اجزاء می کنند، تسلط بر شدت یک جزء کلیدی در تکمیل هدف تمرینی به منظور کسب سایز و عضله است. پس وهله اول نیاز دارید تا شدت تمرینی خود را به وسیله توسعه اولیه مهارت های فیزیک و قدرت مورد نیازتان بسازید.

شدت به عنوان کاربرد حداکثر تلاش فیزیکی تعریف شده است که به صورت سیستماتیک با یک مهارت توسعه یافته تکنیک به کار برده می شود. این جمله بدین معنی است که فرد باید قبل از استفاده از شدت مربوطه، به لحاظ اجراهای تکنیکی ماهر شود. بنابراین اگر در این زمینه به اندازه کافی تجربه ندارید و برای مثال سعی می کنید تا تمرین ددلیفت را با حداکثر شدت انجام دهید، اما فرم صحیح اجراء را نمی دانید، ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید. در صورتی که اجرای تمرین ددلیفت با حداکثر شدت با مهارت لازم و در فرم خوب به فرد کمک می کند تا از ایجاد حادثه های تمرینی جلوگیری کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

به کارگیری تکنولوژی صحیح در باشگاه و یا در کسب و برای باشگاه داران تفاوت های چشمگیری به همراه دارد. اگر بتوانید تکنولوژی صحیح بکار بگیرید، هم از اتلاف وقت و هم از ایجاد اشتباهات مکرر پیشگیری می کنید و در مقابل می توانید به راحتی راه حل های مناسب برای ایرادات و مشکلات مرکز خود فراهم سازید. یکی دیگر از مهمترین مزایای تکنولوژی این است که تجربیات عالی برای اعضا فراهم می سازد و آن ها را تشویق می کند تا افراد بیشتری را جذب کنند. در این مقاله، سعی کرده ایم که به تعدادی از تکنولوژی های کاربردی در باشگاه ها اشاره کنیم. لطفا با دقت مطالعه کنید:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

پیلاتس و دو میدانی

انجام تمرینات بدنی در موفقیت دوی میدانی نقش حیاتی دارد. مشکلی که در این راستا وجود دارد این است که، بسیاری از دوندگان، دست از این تمرینات بر می دارند و زمانی که در این باره فکر می کنند، تمایل بیشتری به انجام تمرینات حرکتی مانند دوچرخه سواری از خود نشان می دهند که این تمرینات، ماهیچه های بنیادی بدن را کمتر درگیر خود می کنند. با وارد شدن به عرصه ی تمرینات پیلاتس، شکلی از حرکات ذهنی – جسمی در فرد ایجاد می شود که می تواند به دوندگان کمک کند تا از درون خود یک ساختار محکمی را ایجاد کنند. طبق گفته ی آن گیبسون، پروفسور دانشگاه نیومکزیک، بر خلاف تمرینات شکمی سنتی، پیلاتس همه ی بخش میان تنه و همه ی ماهیچه های لگن فرد را درگیر می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

جان کوئینلان

لطفا کمی درباره ی خودتان و نحوه ی ورودتان به عرصه ی بدنسازی بگویید.

جان کوئینلان : من زمانی که ۱۹ سال داشتم وارد ورزش کشتی حرفه ای، فیتنس و مدلینگ شدم.

و از آن زمان تا حالا به عنوان مدل، برای برندهای مختلف در مستند ها، تبلیغات تلوزیونی، پوستر تبلیغاتی و گالری های مختلف فعالیت دارم. در آسیا و ژاپن نیز به عنوان مدل تبلیغاتی، فعالیت هایی داشته ام. در سال ۲۰۱۱ توسط مجله HUF به عنوان مدل مرد سال شناخته شدم. به نظر خودم قدم به اندازه ی کافی بلند نیست تا به عنوان مدل سال شناخته شوم، اما خب این خوش شانسی من را نشان می دهد. من در مسابقات فیزیک NPC و مدلینگROMANCE NOVEL CALER شرکت کرده ام و مقاماتی را در این زمینه کسب کرده ام. من از دوران نوجوانی ام، رویاهای بزرگ داشتم و جز اهدافم بود که به عنوان یک فرد حرفه ای، در زمینه ورزش فعالیت کنم و از زمان شروع نتایج خوبی گرفتم و هر سال نسبت به قبل پر انگیزه تر عمل کردم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

بهترین مربی

تنها یک مربی فیتنس این توانایی را دارد که صدها عضو از باشگاه را حفظ و یا به باشگاه بازگرداند. حال اگر تیمی از مربیان با هم، همکاری داشته باشند، چنین کاری را می توانند نسبت به هزاران نفر انجام دهند. اما یک تیم خوب، مستلزم مدیریت عالی است تا بتواند بهترین عملکرد را از خود نشان دهد. در زیر به تعدادی از موارد اشاره شده است که، اگر تیم این موارد را داشته باشد، می تواند موفقیت بسیاری را برای باشگاه به همراه داشته باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

بدنساز حرفه ای طوان ترن

آیا می توانید کمی درباره خودتان بگویید و بگویید که چگونه وارد عرصه ی بدنسازی شدید؟

من، طوان ترن فارغ التحصیل از دانشگاه هوستون، در حال تحصیل در دوره ی B.S. در رشته ی تغذیه و علوم ورزشی کینزیولوژی هستم. علاوه بر مدرک تحصیلی، گواهینامه های NASM و ACE از “آکادمی ملی پزشکی ورزشی” “شورای ورزش آمریکا” را دریافت کرده ام. من از سال ۲۰۰۰ چندین نفر را آموزش دادم. از تجربیات خود در زمینه ی بدنسازی می توانم به موارد بسیاری اشاره کنم.

امیدوارم که بتوانم به عنوان یکی از بهترین و موفق ترین ورزشکاران طبیعی بدون استفاده از داروهای مختلف رشد کنم و همچنین بتوانم افرادی را آموزش دهم که آن ها هم راستا و در کنار من، به فعالیت در زمینه های مختلفی مانند بدنسازی، وزنه برداری، مدل فیتنس و یا کاهش وزن بپردازند و مهمتر از آن بتوانم به افرادی برای داشتن زندگی بهتر، سالم تر و بدون نیاز به استفاده از هر گونه رژیم غذایی خاص و یا دارویی را داشته باشند. صادقانه بگویم در زمینه ی بدنسازی من هیچ وقت آرزویی برای ورود به آن نداشتم و دلیل اصلی که من وارد این زمینه شدم این بود که، یکی از بهترین دوستانم نیاز به کمک داشت، زیرا او قصد داشت برا یک شو آماده شود و نیاز به یک برنامه داشت. به عنوان یک مربی خصوصی، من برنامه ای را آماده کردم، اما احساس کردم برای مربی بهتر بودن، باید وارد رقابت شوم و از نزدیک تمام جوانب را درک کنم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

آیا تا به حال به شغل مربیگری فکر کرده اید؟ شاید هم، به عنوان مربی خصوصی فصلی فعالیت می کنید، اما نمی دانید که چگونه درامد زایی مربی بدنسازی ایجاد می شود. به هر حال اگر به این فکر می کنید که خود را یک برند کنید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید شغل خود را ارتقا دهید. در حال حاضر، اگر شما فرد مشتاق و دارای گواهینامه های مربوط برای انجام شغل مربیگری هستید و دوست دارید که به افراد برای داشتن سبک زندگی بهتر کمک کنید، تنها آنچه که نیاز دارید جذب مشتریان جدید است. در زیر به مراحلی اشاره شده است که اکثر مربیان خصوصی آن ها را انجام می دهند و اگر می خواهید که شما جز برندترین و موفق ترین مربیان شوید، از این موارد پیروی کنید. این مقاله، برگرفته شده از کتاب کسب و کار مربیان خصوصی می باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

دستیابی به اهداف: یک مربی خصوصی فیتنس به شما کمک می کند تا اهداف تناسب فردی را تعریف کنید و یک نقشه ی راه برای رسیدن به آن ایجاد کنید. او با توجه به سطح آمادگی جسمانی شما و در مورد آنچه شما در نهایت می خواهید به آن برسید، برنامه ریزی می کند. یک مربی حرفه ای، به شما کمک خواهد کرد که به اهداف کوچکتر که خاص و واقعی هستند، متمرکز شوید؛ آن ها قابلیت دستیابی به رسیدن به یک هدف بزرگتر و هوشمندانه تر را، آماده می کند. مربی خصوصی نیز به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را به سوی اهداف خود ارزیابی کنید و بتوانید پاسخگو باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

دیوید لید: از یک نوجوان لاغر و نحیف به یک بدنساز با هیکلی قوی و ورزیده

دیوید لید تناسب اندام خود را از سال های اولیه ی زندگی خود شروع کرد. او اکنون یک فرد مشهور است، چرا که توانست بر بسیاری از بدبختی های خود پیروز شود و به ورزشکاری تبدیل شود که در رسانه های اجتماعی از او بسیار سخن گفته می شود و اسپانسرهای مختلفی در این زمینه پیدا کند و در نهایت یک مدل تناسب اندام شناخته شود. در سن ۱۹ سالگی او توانست معروفیت خود را در زیبایی اندام بدست آورد. او در زمان کودکی خود با بدبختی ها و مشکلات بسیاری دست و پنجه نرم کرد. زمانی که دو سال بیشتر نداشت پدر خود را از دست داد، که این امر موجب بروز مشکلات بسیاری در زمینه ی اعتماد به نفس او شد، به گونه ای که در سن ۱۴ سالگی با بیماری اسکولیوز رو به رو شد. در همین زمان بود که او تصمیم گرفت تا وارد عرصه ی بدنسازی شود تا عضلات خود را افزایش دهد. او تحت هر شرایطی بر روی هدف خود متمرکز شد و در نهایت توانست بدن خود را بسازد. در این زمان بود که توجه رسانه ها را به خود جلب کرد و تمایل او برای بهتر کار کردن، را افزایش داد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

بلو گوجی: هوازی همراه با بازی

سرگرمی برای تمام سنین

شرکت فناوری بلو گوجی در تگزاس سیستم بازی فیتنسی Goji Play 2 را برای کاربران اندروید و ios راه اندازی کرده است. این اپلیکیشن به قیمت ۱۱۰ دلار در آمریکای شمالی به فروش می رسد.

هدف این اپلیکشن انجام تمرینات هوازی در خانه یا باشگاه بصورت بازی و سرگرمی می باشد. گوجی پلی ۲ دارای دو کنترل قابل حمل و دو دسته فوم دار است. دارای ۲۰ بازی رایگان شامل مسابقه سرعت، اکشن، پازل و بازی های ساده می باشد که کاربران می توانند بر اساس علاقه یکی از آن ها را انتخاب کنند. به علاوه با تغییر روش های بازی های مختلف کاربران می توانند شدت تمرینات هوازی خود را طبق آن تنظیم کنند. مثلا بازی سرعت تمرینات شدیدتری نسبت به بازی پازلی برای کاربران آماده می کند.

بلو گوجی معتقد است جلسات تمرینی گوجی پلی نه تنها لذت بخش هستند بلکه نسبت به تمرینات هوازی قدیمی و حواس پرت کن مفیدتر می باشد.

موسس این اپلیکشن اعلام کرده به چندین دلیل این برنامه را به بازار کرده ایم. برای کسانی که می خواهند ورزش را شروع کنند اما هنوز تردید دارند و به خاطر انگیزه کافی نداشتن و یا خسته کننده بودن تمرینات هنوز اقدامی نکرده اند با این اپلیکیشن به دلیل بازی و سرگرمی قطعا از ورزش کردن لذت خواهند برد. برای ماردانی که روابط نزدیکی با بچه های خود ندارند از طریق این برنامه می توانند وارد دنیای فرزندان خود شوند و برای خانواده هایی که می خواهند با یکدیگر بیشتر وقت بگذارند و بصورت گروهی مسابقه دهند و در عین حال ورزش نیز کرده باشند.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۲

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

حرکات ترکیبی فیتنس برای افزایش قدرت و تقویت عضلات کُر

ترکیب حرکات باکس جامپ (پرش بر روی جعبه) و اسلم بال (کوبیدن توپ به زمین) که به تسریع فرآیند متابولیسم نیز منجر می شود و به مراتب اثرات سازنده تری نسبت به اجرای تمرینات شکم و کاردیو (هوازی) دارد بنابراین به صلاح است که آن را در پایان جلسه تمرینی قدرتی و با رشد عضلانی جای دهید. اما اگر یک جلسه تمرینی سخت را پشت سر گذاشته اید، به احتمال زیاد شاید توان اجرای صحیح این حرکت ترکیبی را نداشته باشید.

دلیل اجرا:

کوبیدن توپ به زمین (اسلم بال) که از بالای سر انجام می شود از عضلات کُر (Core) شامل کفل، کف لگن، سُرینی، کمربند شانه ای و شکم کار می کشد. این موضوع زمانی که کل تنه را در حال کشش و انقباض جهت کوبیدن هر چه سخت تر توپ می باشد اتفاق خواهد افتاد. همچنین عضلاتی در بالا و پایین تنه میز شامل همسترینگ، شانه، پشت بازو و سرینی به چالش کشیده می شوند.

نحوه اجرا حرکات ترکیبی فیتنس:

می بایست پس از اجرای یک مرتبه کوبیدن توپ به زمین، بلافاصله ۱۰ تکرار پرش بر روی جعبه (باکس جامپ) را انجام دهید.

در مرحله بعد نیز ۲ دفعه توپ را به به زمین کوبیده و ۹ پرش بر روی جعبه انجام دهید. همین روند را به طوری که یک تکرار به کوبیدن توپ اضافه می کنید و یک تکرار از پرش بر روی جعبه کم کرده ادامه دهید تا به تکرار دهم کوبیدن توپ به زمین و یک تکرار پرش بر روی جعبه برسید.

حرکت                      ست                تکرار

کوبیدن توپ بر روی زمین       ۱۰                  ۱-۱۰

پرش بر روی جعبه               ۱۰                   ۱۰-۱

نکته: اجرای ۲ راند با استراحت ۳ دقیقه ای بین ست ها برای این تمرین ترکیبی می تواند ایده ال باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

مقصد فیتنس

از بهترین نوع گرفتن هالتر در حرکت ددلیفت گرفته تا تجویز شیر کاکائو برای وعده بعد از تمرین. در این مقاله چندین نکته مختصر اما بسیار پر کاربرد معرفی شده که منطقی نیست اگر فرصت مطالعه آن را از دست بدهید.

۱- اینتروال را با یکنواخت تبادل کنید

مسیری که به بدنی کات و کم چرب ختم می شود یک مسیر طولانی و با حالت مارپیچ رفتن نیست. شما باید دوره های شدید را با دوره های کم شدت که حکم ریکاوری دارد ترکیب کنید. ۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرین به شکل اینتروال می تواند به اندازه یک ساعت تمرین هوازی نرمال با شدت یکنواخت و متوسط کالری بسوزانید بر خلاف روش سنتی، در اینتروال می توانید بعد از تمرین هم کالری سوزی را در بدن تجربه کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

تاکنون تبلیغاتی را دیده اید که ژن های شما را تست می کنند تا چیزهایی در مورد نیاکان شما بفهمند اما در ژن های فیتنسی دلیل بهتری برای استفاده از ژن ها وجود دارد: برای بهبود سلامتی و فیتنس شما.

بهترین روش های تمرینی و کنترل تغذیه خود را تصور کنید. تنها یک کیت سفارش می دهی، در یک لوله شیشه ای مقداری از آب دهان خود را درون آن می ریزید سپس کیت بزاق دهان را برای شرکت پست می کنید. حدود سه هفته بعد در وبسایت شرکت شما می توانید نتایج خود را در مورد یک رژیم درست و برنامه تمرینی صحیح که متناسب با ژنتیک شماست را دریافت کنید.

دریافت برنامه بدنسازی

در ابتدا باید در سایت آنها درخواست خود را اعلام کنید درخواست شما باید بر اساس هدف شما یعنی لاغری، تناسب اندام، عضله سازی یا بدن بدون چربی باشد بعد از فرستادن درخواست آنها دو الی سه روز بعد کیت مورد نظر را برای شما می فرستند.

این شرکت تضمین کرده تمامی اطلاعات در امنیت نگهداری می شوند و جای هیچگونه نگرانی برای درخواست کنندگان نیست.

اگر ساکن آمریکا، کانادا یا انگلستان باشید هزینه ارسال کیت به عهده شرکت می باشد در غیر این صورت هزینه پست آن به عهده خود فرد می باشد. قیمت این کیت و آزمایش ۲۲۹ دلار می باشد.

منبع: www.fitnessgenes.com

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

دکتر ناصر امیری ، رئیس کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی از  مربیگری فیتنس خبر داد :

در پاسخ به نامه انتشار یافته از فدراسیون همگانی در خصوص رشته فیتنس به اطلاع کلیه عزیزان و علاقمندان این رشته می رساند برابر با تفاهم نامه ای که در وزارت ورزش و جوانان با حضور ریاست محترم فدراسیون های بدنسازی و همگانی و معاونین محترم وزیر و کارشناسان این وزارتخانه به امضاء رسید، رشته فیتنس با رویکرد کاملاً تخصصی و حتی در جهت آماده نمودن رشته های مختلف سایر فدراسیون ها به فدراسیون بدنسازی محول گردیده و صراحتاً در این تفاهم نامه عنوان شده که می بایست نام کمیته فیتنس در انجمن آمادگی جسمانی تغییر نماید و به زودی مربیگری این رشته در فدراسیون بدنسازی آغاز خواهد شد .

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
10+

اولیسس جونیور

از مسابقات دبیرستان گرفته تا رقابت های بدنسازی، اولیسس جونیور از زمانی که وزنه برداری را از دوران نوجوانی خود شروع کرد قوی تر و قوی تر شد.