آموزش حرکت بالاسینه دستگاه + پرس پا + لت دست باز از جلو + نشرجلو سیم کش + کرانچ پهلو لمس پا* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + لانچ دمبل ثابت + زیرسینه کراس آور + زیرشکم کشویی* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
