آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چربی های شکم شما به این دلایل آب نمی­ شوند.

 چربی های شکم معمولا آخرین قسمتی از بدن هستند که لاغر می­ شوند و از بین می روند. البته کم پیش می ­آید که این چربی­ ها کاملا از بین بروند و برای این مسئله دلایلی وجود دارد. دلایل زیادی وجود دارد که چربی­ های شکم آب شوند.

دلایلی مثل موارد زیر:

۱-سن شما در حال بالا رفتن است! همانطور که سن بالا می ­برد چگونگی اضافه وزن هم تغییر می­کند. با بالا رفتن سن چه در خانم ­ها و چه در آقایان سوخت و ساز بدن کاهش می­ یابد. به خصوص برای خانم­ ها همزمان با دوران میانسالی، اضافه وزن معمولا در ناحیه شکم اتفاق می­ افتد.

۲- شما ورزش اشتباهی انجام می­ دهید. دویدن روزانه و برخی ورزش­ های این چنینی قطعا برای سلامت قلب شما مفید هستند اما این بدان معنا نیست که برای اندازه دور کمر شما هم مفید واقع شوند. حین ورزش باید ورزش­ های سلامت قلب و عروق و کاهش وزن را با هم ترکیب کنید. برای کاهش وزن باید هفته ­ای ۲۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۱۲۵ دقیقه ورزش شدید انجام بدهید.

۳- شما غذاهای فرآوری شده بیش از حد زیاد می­ خورید. مواد غذایی تصفیه شده مانند نان سفید، چیبس، شکر و نوشیدنی ­های شیرین سبب بروز التهاب در بدن می­شوند. یادتان باشد که شکم برآمده با التهابات داخل بدن ارتباط دارد.

۴- شما چربی­ های اشتباهی می­ خورید. بدن در برابر همه انواع چربی­ ها واکنش یکسانی نشان نمی­ دهد. به این ترتیب وقتی چربی اشباع و چربی غیر اشباع می­خورید واکنش های بدن متفاوت است. چربی های غیر اشباع مانند امگا۳ که در گردو و ماهی پیدا می­شود خاصیت ضدالتهابی دارند و تاثیرات مثبتی بر بدن می­گذارند. فراموش نکنید التهابات داخل بدن یکی از دلایل شکم­ های برآمده است.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

آناتومی شکم

عضلات راست شکمی : عضلاتی که در پایین جناغ نشات گرفته و در لگن قرار می گیرند.

نقش آنها : کشیدن زانوها تا بالا تنه و برعکس

سراتوس : عضلات شبیه انگشت که از لت شروع می شوند تا کنار قفسه سینه.

نقش آنها : کشیدن تیغه های شانه به جلو

اینترکاستال های بیرونی (عضلات بین دنده ای) : عضلاتی که به صورت مورب در کل قفسه سینه زیر عضلات سینه و بالای عضلات مورب بیرونی قرار گرفته اند. نباید با سراتوس اشتباه گرفته شوند.

نقش آنها : به تنفس عمیق کمک می کند وقتی با عضلات مورب داخلی همراه می شوند قفسه سینه را باز و بسته می کنند.

عضلات مورب (پهلو) بیرونی : عضلاتی که به صورت مورب در قسمت پایین پهلوی بدن بین عضلات راست شکمی و لت ها قرار می گیرند.

نقش آنها: چرخاندن بدن از یک طرف به طرف دیگر و انعطاف پذیری ستون فقرات به چپ و راست.

عضلاتی که نمی توانید ببینید

اینها عضلات محاوره ای هستند که به عنوان “عضلات مرکز بدن” به آنها اشاره می شود. اگرچه به چشم غیر مسلح قابل مشاهده نیستند اما آنها برای پوشش و تقویت این عضلات نه تنها در باشگاه بلکه در فعالیت های ورزشی دیگر و در طول روز برای فعالیت های روزانه ارزشمند می باشند.

برای بدنسازان این عضلات مرکزی نیز اهمیت دارند زیرا به آنها کمک می کند شکم خود را خالی کنند. کاری که از دوران گذشته در بدنسازی با ارزش بوده و به بدنساز ژست چشمگیری می دهد.

عضلات عرضی شکم : درست زیر عضلات راست شکمی

نقش آنها : به عنوان عضلات مرکزی برای ثابت نگه داشتن ستون فقرات و لگن به کار برده می شوند.

عضلات مورب داخلی: زیر عضلات مورب بیرونی، که در جهت عضلات مورب بیرونی جریان دارند.

نقش آنها: بدن را به چپ و راست حرکت می دهند.

اینترکاستال های داخلی: زیر و بدن دنده ها

نقش آنها: با بالا آوردن دنده ها به تنفس کمک می کند.

تمرینات عضلات بیرونی شکم

در کنار هم قرار دادن یک برنامه موفق برای شکم، شما به هر چهار گروه عضلات قابل مشاهده و همچنین عضلات مرکز ضربه وارد می کنید. شاید در این مقاله تمرینات ما به نظر زیاد برسند اما اجرای یکی از این سه تمرین توصیه شده باید کمتر از ۱۰ دقیقه طول بکشد. این برنامه فشرده و موثر است و اگر دنبالش کنید سیکس پک خود را خواهید ساخت.

کرانچ

هدف اولیه: عضلات رکتوس فوقانی، عضلات پهلو

هدف ثانویه: عضلات مرکزی

کرانچ از تمرینات ثابت و قدیمی شکم است که انجام آن راحت و بسیار موثر می باشد اما علیرغم داشتن استاندارد طلایی، اغلب بصورت نادرست انجام می شود. حرف این نیست که تا چه اندازه می توانید خود را از زمین بلند می کنید، بلکه باید تعیین کنید تا چه حد می توانید شانه های خود را به سمت باسن همزمان با خم کردن ستون فقرات پایین بیاورید. در واقع این حرکت کوتاه است اما اگر با یک سرعت کنترل شده انجام شود نتایج چشمگیری به بار خواهد آورد.

کرانچ کتل بل

هدف اولیه: سراتوس، عضلات راکتوس فوقانی

هدف ثانویه: عضلات مرکزی بدن

به پشت روی زمین با یک دمبل یا کتل بل در یک دست دراز بکشید. وزن آنها باید ۵ تا ۱۰ کیلو باشد. بازوی خود را همراه با وزنه بکشید به طوری که عمود بر زمین باشد در حالیکه بازوی دیگر در آن سمت خود قرار داده اید، هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید. تا جایی که می توانید وزنه را بالا ببرید.

فلاتر کیک

هدف اولیه: عضلات رکتوس تحتانی

هدف ثانویه: عضلات مرکزی

آناتومی شکم

به پشت روی زمین بخوابید و دست های خود را در پهلو زیر لگن خود قرار دهید به طور متناوب یک پا را بالا بیاورید و سپس دیگری را. از ۲ تا ۲۰ سانت بالاتر از کف زمین. مثل کاری که موقع شنا کردن انجام می دهید. حرکتی سریع، کنترل شده و محرک است.

آویزان کردن زانوها

هدف اولیه : عضلات رکتوس تحتانی، پهلوها

هدف ثانویه : مرکز بدن

احتمالا این تمرین را قبلا انجام داده اید حرکتی موثری است زیرا جواب دهنده است. برای انجام این کار، می توانید از یک جفت کش دور پا یا میله بارفیکس استفاده کنید. زانوهای خود را تا شکم بالا و سپس پاها را پایین بیاورید. با بالا رفتن قدرت شما، زانوهای خود را صاف کنید تا مقاومت شما بالا رود.

کرانچ دوچرخه

هدف اولیه : عضلات راکتوس فوقانی و تحتانی، پهلوها

هدف ثانویه : اینترکاستال

آناتومی شکم

به پشت دراز بکشید پاهای خود را جمع کنید به بالا، به طوری که باسن شما عمود بر زمین باشد و پاهایتان موازی با زمین باشد. انگشتان خود را پشت سر بگذارید. به حالت دوچرخه سواری به طور متناوب پاها را حرکت دهید. این حرکت برای عضلات راکتوس تحتانی و اینترکاستال بسیار عالی می باشد.

دراز نشست چرخشی روی میز رومی همراه با وزنه

هدف اولیه: عضلات راکتوس فوقانی، پهلوها

هدف ثانویه: عضلات رکتوس فوقانی

یک صفحه را روی شکم خود یا پشت سر نگه دارید، شانه های خود را به سمت مخالف زانوها بچرخانید.

وکیوم

هدف اولیه : عضلات مرکزی بدن

روی نیمکت به صورت صاف بنشینید و دستان خود را روی زانوهایتان قرار دهید تا جایی که می توانید شکم خود را  داخل ببرید. سینه خود را بالا نگه دارید. این وضعیت را تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید در این مدت نفس خود را حبس کنید. سپس ریلکس کرده و دوباره انجام دهید قبل از تکرار نفس خود را بگیرید.

تمرینات شدید شکم

تمرین ۱

کرانچ : ۱ ست، ۲۰ تکرار

دوچرخه: ۱ ست، ۲۰ تکرار

وکیوم: ۵ ست

تمرین ۲

فلاتر کیک : ۱ ست، ۵ تکرار

کتل بل کرانچ: ۱ ست، ۱۰ تکرار

وکیوم : ۵ ست

تمرین ۳

بالا آوردن زانوهای خم شده با وزنه: ۱ ست، ۱۵ تکرار

درازنشست چرخشی روی میز رومی همراه با وزنه: ۱ ست، ۱۵ تکرار

وکیوم: ۵ ست.

منبع : flexonline.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۵ ماده غذایی که برای داشتن سیکس پک باید از خوردن آنها اجتناب کنید

حدود ۵۴ درصد مردم آمریکا امروزه دارای چاقی شکمی هستند این درحالی است که در سال ۲۰۰۰ این آمار ۴۶ درصد بود. اگر شما نیز جز این دسته افراد هستید وقتش است مصرف این ۵ ماده غذایی را قطع کنید.

۱) غلات تصفیه شده

آیا می دانید غلات تصفیه شده چه چیزهایی می باشند؟ موادی هستند که در غذاهایی مثل برنج سفید، نان سفید و پاستای سفید یافت می شوند. مواد تصفیه نشده (گندم، برنج قهوه ای و کوینولا) همیشه سالم تر می باشند. محققان دانشگاه پنیسلوانیا دریافتند افرادی که غلات کامل (تصفیه نشده) می خورند علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم، از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و پروتئین، بیشتر در نواحی شکم چربی می سوزانند نسبت به کسانی که همین رژیم سالم را دارند اما غلات تصفیه شده نیز مصرف می کنند.

۲) محصولات سیب زمینی

برای داشتن سیکس پک باید ...

تحقیقی منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند تغییرات وزن بیش از ۱۲۰ هزار فرد را به مدت ۲۰ سال دنبال کرد. شرکت کنندگان هر چهار سال چک می شدند و به طور متوسط آنها ۳٫۳۵ پوند معادل ۷ کیلو هر بار اضافه می کردند و تا موقع پایان تحقیق ۱۷ پوند معادل تقریبا ۳۴ کیلو به وزن آنها اضافه شده بود. به نظر شما چه غذاهایی موجب این چاقی مفرط شده بود؟ بله درست حدس زدید چیپس و سیب زمینی.

۳) گوشت قرمز و گوشت فراوری شده

همان تحقیق ۲۰ ساله دریافت مردمی که گوشت قرمز و گوشت فراوری شده زیاد می خورند هر چهار سال یک پوند وزن اضافه می کنند. در تحقیقی دیگر محققان که بر بیش از ۳۷۰ هزار نفر تحقیق کردند دریافتند افرادی که معادل یک استیک کوچک در روز می خورند حدود ۵ پوند در ۵ سال به وزن آنها اضافه می شود.

۴) کیک های خامه ای

برای داشتن سیکس پک باید ...

این کیک ها را معمولا به مناسبت های خاص می خورید. اما این کار را نکنید. در حالیکه FDA اساسا جنگ با چربی های ترانس را اعلام کرده، قنادی و کیک فروش ها هنوز دارای این مواد نه چندان سالم می باشند.

 چربی های ترانس چقدر می توانند برای ما بد باشند؟ محققان در دانشگاه ویک فارست به گروهی از میمون ها دو رژیم متفاوت دادند، یک گروه چربی های ترانس خوردند و گروه دیگر چربی های اشباع نشده.

نتایج: گروهی که چربی های ترانس خوردند وزن بدن آنها تا ۷٫۲ درصد در شش سال افزایش پیدا کرده و گروه دیگر تنها ۱٫۸ درصد وزن آنها بالا رفت. نه تنها چربی های ترانس چربی جدید به بدن اضافه می کنند، بلکه مسئول حرکت چربی از نواحی دیگر به شکم نیز می باشند. چربی های ترانس در غذاهای دیگر مثل محصولات پخته از پیش آماده شده، غذاهای اسنکی و پیتزاهای منجمد نیز یافت می شوند.

۵) نوشابه های رژیمی

گول این برچسب های صفر کالری و بدون قند را نخورید نوشابه ها با شکر ساخته می شوند و نقش مهمی در افزایش وزن دارند. تحقیق جدیدی که در این ماه منتشر شد نشان داد افرادی که نوشابه رژیمی می نوشند سه برابر بیشتر از افرادی که مواد بدون کالری می خورند چربی شکم دارند.

قطعا این تحقیق تنها در بزرگسالان ۶۵ سال به بالا انجام شده اما توجه داشته باشید تحقیق جدید دیگری از موسسه علمی ویزمن نشان داد موش هایی که آب را با شیرین کننده های مصنوعی می نوشند در برابر مقاومت انسولین و تحمل گلوکز که منجر به چاقی می شوند، آسیب پذیر شدند.

منبع : foxnews.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چربی شکم

آیا برای کاهش چربی شکم رازی وجود دارد؟ فکر می کنم داشتن یک برنامه ورزشی خوب با تمرینات مشترک و تمرینات هوازی اینتروال تاثیرگذار باشد اما باید بدانیم که چند نکته تغذیه ای اضافی نیز می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

در اینجا ۱۰ نکته برای شما داریم که بسیار مفید و کمک کننده خواهند بود.

رازهای کاهش چربی شکم

۱) همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پر پروتئین و قند پایین انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید.

۲) تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.

۳) از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.

۴) شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…

۵) حذف گلوتن – گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.

۶) فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.

۷) خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

۸) منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.

۹) مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان)

۱۰) الکل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.

منبع : ironmanmagazine.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

کودکان عاشق شیرینی اند. این علاقه باعث می شود که پیش از غذا شیرینی بخورند. مصرف شیرینی قبل از غذا، موجب سیری کاذب می شود.
سیری کاذب به نوبه خود باعث می شود که به قدر کافی غذا نخورند و در نتیجه مواد غذایی مورد نیاز را دریافت نکنند. در این حالت، دیدن سبزیجات و غذاهای مغذی دیگر، برای آنها اشتها آور نیست و لذا از غذا خوردن رویگردان می شوند. در نتیجه، بعد از مدت کوتاهی، دوباره گرسنه می شوند و به همان نوع غذایی که دفعه قبل خورده بودند، روی می آوردند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

درباره آرنولد (از کودکی تا جوانی)

«من می خواهم بهترین بدنساز در جهان باشم» آنها همیشه این حرف را از پسر ۱۳ ساله شان می شنیدند گوستاو و ارلیا شوارتزنگر فقط آه می کشیدند و در این باره تردید فراوان داشتند ولی تردید آنها اکنون به یقین تبدیل شده است در آن زمان آنها با شنیدن حرف های آرنولد در کتاب راهنما بدنبال روانپزشک می گشتند.
اما آرنولد جدی بود. در چهارده سالگی تمرینات فشرده ای را زیر نظر «کرت مارنول» آقای اتریش آن زمان شروع کرد در ۱۵ سالگی او روانشناسی را همراه با دکتر «کارل کرست» برای آموختن تأثیر و قدرت مغز بر بدن مطالعه می کرد در ۱۷ سالگی او رقابت های حرفه ای خود را آغاز کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

داشتن شکمی تخت

این روزها شکم بزرگ مشکل خیلی‌ ها شده و زن و مرد و کودک و نوجوان هم نمی‌شناسد. چربی‌ های دور شکم دلایل متعددی دارد که تغذیه نا مناسب و عدم تحرک از مهم‌ترین آن‌هاست.

اگر می‌خواهید شکم تختی داشته باشید باید مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع نشده‌ که ما به آن‌ها چربی‌های خوب می‌گوییم میل کنید. البته معنی حرفمان این نیست که با صِرف خوردن یک ماده‌ غذایی شکمتان تخت تخت می‌شود. منظورمان این است که مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده مونو توانایی این را دارند چربی‌های دور شکم را کاهش دهند.
برای رسیدن به شکمی تخت لازم است برنامه‌ی زندگی‌تان را کمی تغییر دهید. از مواد غذایی که در این مقاله اشاره می‌شود غافل نشوید و کمی ورزش کنید.