آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم غذایی قهرمان المپیا

پول اور

در روالی معمول از پول اور استفاده نمی کنم، اما این حرکت برای درگیر کردن همزمان چندین عضله مفید است: زیر بغل، سینه، سراتوس و شکم.
فکر می کنم این حرکت به بهبود فیگور جفت بازو از جلو کمک می کند چون محلی از عضلات این فیگور را پرورش می دهد. به نظرم بدنسازان جوان باید پول اور در برنامه های تمرین خود هر از گاهی جای دهند چه با دمبل و چه با دستگاه. سوال این است که آیا حرکت باید در تمرین سینه باشد یا زیر بغل؟ این حرکت بعد از تمرین سینه خیلی جواب می دهد و برای ایجاد کشش کل بالاتنه خوب است اما در حقیقت فشارش روی زیر بغل بیشتر از سینه است. هیچ پاسخ اشتباهی وجود ندارد، می توانید حرکت را با سینه یا با زیر بغل انجام دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رشد طبیعی

برای افراد بدنساز مهم ترین فاکتور کسب یک فیزیک ایده آل است. در جهان مواد غذایی متنوعی وجود دارند که جزو بهترین مواد غذایی عضله ساز هستند. اما ممکن است تا به حال اسمی هم از آنها نشنیده باشید و به همین خاطر با وجود همه خواص ممکن است به سادگی از آنها چشم پوشی کنید و نیروهای آنابولیک آنها را از دست بدهید.

چند غذای ساده برای عضله سازی

به همین خاطر در این مقاله بر آن شدیم در ادامه مطلب هفته گذشته به معرفی چندین ماده غذایی سودمند و عضله ساز بپردازیم تا که بتوانید به راحتی آنها را در لیست خریدتان بگنجانید و در برنامه غذایی تان تنوعی فوق العاده ایجاد کنید.