آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

تخصصی کردن و پالایش ۱۲ عضله در پا

پاها قلب دوم یک بدنساز محسوب می شود. تقریبا غیر ممکن است که یک ورزشکار و یا بدنساز قهرمان را با پاهای ضعیف ببینید.

به عنوان مثال، وقتی که پاهای بوکسورها ضعیف می شود و اصطلاحا «شل و بی حالت» می شود دیگر نقطه اوج را پشت سر گذاشته اند و همین موضوع در مورد رشته هایی چون بیسبال، فوتبال، هاکی و اسکی و … نیز صدق می کند. در مورد پرورش اندام هم تفاوتی نمی کند و در حقیقت، بر خلاف ورزش های دیگر، داشتن پاهای ضعیف در پرورش اندام، خیلی سریع جلب توجه می کند و می تواند تقارن و توازن بدن را که نشان از سخت کوشی بدنساز در رقابت خواهد بود کاملا به هم بزند.

پاهای شما به راستی که قلب دوم شما هستند و اگر سخت تمرین کنید تمام طول عمر ورزشی شما در پرورش اندام تحت الشعاع آن خواهد بود. در همین رابطه در این مقاله به آناتومی عضلات می پردازیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 1 دقیقه

تقلید از حرفه ای ها ممنوع !

هر چند تمام اطلاعاتی که از زبان بدنسازان حرفه ای در اختیارتان قرار می دهیم برایتان مفید است، ولی نباید دقیقاً از آن ها تقلید کنید.

وقتی صحبت از ساختن حجم عضلانی است، بهترین کار که می توانید انجام دهید این است که رژیم غذایی مناسب خودتان را طراحی کنید: ۲/۲ تا ۳/۳ گرم پروتئین و ۴/۴ تا ۷ گرم کربوهیدرات برای کیلو از وزن بدن که حداقل در شش وعده در طول روز تقسیم و مصرف شود، با یک وعده بزرگتر قبل از تمرین و یک وعده پروتئینی وی و کربوهیدرات تند هضم پس از تمرین. افزایش حجم عضلانی، پروسه ایست که به زمان و پشتکار نیاز دارد.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که توجه زیادی به رژیم غذایی خود داشته باشید، چند روز یک بار خود را وزن کنید تا مطمئن شوید هر هفته حدود نیم کیلوگرم افزایش وزن دارید، در غیر این صورت لازم است رژیم خود را اصلاح کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

تفسیر حرکات تفکیکی از زبان رونی کلمن

رونی کلمن:” تمام حرکاتی که من انجام می دهم، حرکات تفکیکی مورد علاقه ام به شمار می آید، ولی همزمان حرکات حجم ساز محبوب من هم بشمار می آیند. در واقع تمایزی بین این دو قائل نیستم. هدف من به عنوان یک بدنساز این است که اطمینان یابیم زمانی که تمرین را تمام می کنم، مقدار بهینه ای از فشار به همه عضلات مورد نظرم اعمال شده باشد. از نظر من این تعریف حرکات تفکیکی به شمار می آید!

داستان قهرمانی رونی کولمن

گاهی بدنسازان در طول مسیرشان، شروع می کننند به ارائه تعریف های مختلف در مورد حرکات در جهتی که از نظر من اشنباه است؛ مثلاً در مورد حرکات تفکیکی توصیف شان این است که باید حرکاتی باشد که در اجرای آن تمام عضلات پشتیبان از حرکت حذف شود، و تنها عضلات پشتیبان از حرکت حذف شود، و تنها عضله هدف امکان انقباض را پیدا کند. معنای چنین ادعایی این است که اگر عضلات دیگر در حرکت دخیل باشند، یا مانع می شوند که عضله هدف تحت فشار قرار گیرد یا اینکه باعث می شوند قبل از اینکه فشار تمرین کاملاً بر عضله هدف اعمال شود، بدن به خستگی برسد و ادامه تمرین متوقف شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

توسعه عضلانی و اهمیت مراقب از آسیب دیدگی عضله ها 

بدون شک اگر دچار آسیب دیدگی شوید و مجبور باشید زمان طولانی را استراحت کنید، دستیابی به عضلات بزرگتر و قوی تر برایتان به یک رؤیا بدل خواهد شد، بنابراین اجتناب از آسیب دیدگی باید یکی از اولویت های شما باشد. بسیاری از متخصصان طب ورزش تلاش برای دستیابی به قدرتی متناسب را در گروه های عضلانی متضاد توصیه می کنند، از جمله چهار سر و همسترینگ، جلو بازو و پشت بازو و سینه و پشت. بسیاری از آسیب های همسترینگ نتیجه ضعف نسبی همسترینگ نسبت به عضلات قدرتمند چهار سر ران است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

به اعضای باشگاه خود یک دوره ی منحصر به فرد و بدون نقص ارائه دهید.

اگر نیازهای کسب و کار خود را مشخص کنید، مطمئنا می توانید چه اعضای فعلی و چه اعضایی که در آینده جذب باشگاهتان می شوند، را به هدفشان برسانید. در زیر به ۶ مورد در زمینه ی نیازهای کسب و کار در حیطه ی ورزش، اشاره شده است. اگر بتوانید این موارد را در دستور کار خود بگنجانید، قطعا به موفقیت خواهید رسید.

  • تبلیغات

یک محیط جذاب و لذت بخش، که توسط فعالیت های بازاریابی حمایت می شود، می تواند باعث تبلیغات هر چه بیشتر مجموعه ی شما شود.

  • ارزیابی

مشتریان شما به راحتی می توانند اهداف و آرمان های واقعی خود را بیابند و همچنین اطلاعات بیومتریک خود را دنبال کنند، پس از ارزیابی عملکرد آنان غافل نشوید.

  • برنامه نویسی

یک برنامه آموزشی مناسب، برای هر کسی که بر اهداف شخصی خاصی تمرکز دارد، داشته باشید.

  • تمرین

اعضای باشگاه شما، می توانند از یک تجربه ی ورزشی واقعا شخصی و منحصر به فرد، که شامل دنبال کردن تمرینات، تمرین های عملکردی، گروهی و سرگرمی است، در مجموعه ی شما نهایت لذت را ببرند.

  • سرگرمی

آموزش و تفریحات بی پایان، گزینه هایی را برای مشتریان فراهم می سازد، که با چالش ها و انگیزه های متداوم به اهداف خود دست یابند و وفاداری به باشگاهتان را نشان دهند.

  • در دسترس بودن

مشتریان می توانند به محتوای شخصی و برنامه های آموزشی خود، با استفاده از دستگاه های شخصی در هر زمان و هر مکان که دوست دارند دسترسی پیدا کنند.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۲

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

حادثه های تمرین

  1. بطور مرتب برنامه را تغییر دهید.

همه دوست دارند درباره نیاز “تغییر همه چیز” به منظور جلوگیری از ایجاد سکون صحبت کنند اما به حداقل رساندن فرسایش و ساییدگی مفاصل و بافت نرم در اثر انجام تمرین های هفتگی متغیر از مزایای اصلی چند نوع تمرین می باشد. از چند جراحی عضله شانه می توان جلوگیری کرد در صورتی که افراد هر هفته ۷ سال پیاپی پرس سینه انجام ندهند؟ پس همیشه با یک روش تمرین نکنید و در انجام حرکات خودتون تغییر بوجود آورید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

۱۰ روش مناسب برای رونق باشگاه بدنسازی قسمت دوم

۴- مردم خودشان بهترین گزینه هستند.

برای رونق باشگاه بدنسازی به افراد آموزش رایگان، مشاوره تغذیه، یا حتی خوش برخوردی را هدیه دهید. خلاصه اینکه هر حرکتی جذاب که می تواند آن ها را به سمت باشگاه بکشاند انجام دهید. چشم انداز تناسب اندام بعد از تمرین را به افرادی که برای ثبت نام می آیند نشان دهید و به آن ها بگوئید که برای رسیدن به وزن و اندام ایده آل آن ها در کنارشان هستید و اینکه اگر خدمات باشگاه شما را آزمایش کنند چیزی از دست نداده اند، متوجه این موضوع باشید که علاقه واقعی و خدمات عالی به مشتری باعث می شود که آن ها به دنبال خدمات بهتر باشگاه شما را انتخاب کنند و به کسب و کار شما کمک کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

استرس و بدنسازی

زندگی همیشه در مسیر با دیگری است. فرقی نمی کند که شما هیئت مدیره باشید، یک فرد دو شغله، دانش آموز یا والدینی که با درس خواندن می خواهد شاخ غول را بشکند، بر خلاف عقیده عموم مردم نیازی نیست که  از یک ساعت در هر ۶ روز هفته را در باشگاه صرف کنید. در واقع بیشتر آن بی نتیجه باشد.

این را به خاطر داشته باشید که بدن شما قادر به تمایز بین تمام تنش های مختلف در زندگی شما نیست. استرس، استرس است. فرقی ندارد استرس شغلی، روابط، استرس از مبلغ صورتحساب، استرس وزن بدن.

بدن همه آن ها را با نام استرس تجزیه و تحلیل می کند. فقط یادگیری و آموزش برای رفع استرس مفید است. به همین دلیل است که اگر تلاش کنید به یادگیری و ایجاد تعادل در زندگی تان، با سه روز هفته در هفته به مدت ۴۵ دقیقه (۴۵ دقیقه یک روز در میان) می توانید به نتایج خوبی دست پیدا کنید.

۱۰ روش برای از بین بردن استرس

کلید اصلی این کار زمانی است که در باشگاه صرف می کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

فؤاد ابیاد به شما خواهد گفت که برای موفقیت بیشتر در رقابتهای ۲۰۱۱ چطور پاهایش را نوسازی کرده!

بیوگرافی فؤاد ابیاد 

تاریخ تولد: ۱۵ اکتبر، ۱۹۷۸
محل تولد: ویندسور، اونتاریو، کانادا
محل اقامت فعلی: ویندسور، اونتاریو، کانادا
قد: ۱۷۵ ـ وزن: ۱۱۴ کیلوگرم (در زمان رقابت) وزن دوران حجم: ۱۳۰ کیلوگرم
اسپانسر: ویدر/ AMI، ماسل تک
موفقیت های مهم:
مقام سوم رقابت حرفه ای فلکس ۲۰۱۱
مقام دوم رقابت حرفه ای تامپا ۲۰۰۹
مقام چهارم رقابت حرفه ای نمایش بزرگ اروپا ۲۰۰۹

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

ورزش برای خیلی ها اگر چه همراه برای یک شروع پر انرژی است، اما احساس خستگی و کسالت حین آن نیز یک اتفاق رایج است. برای این احساس خستگی ۷ دلیل علمی وجود دارد که از این قرارند:

بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

قوانین رونی کلمن برای تمرین جلو بازو و ساختن بازوهای ۵۸ سانتی را با هم مرور می کنیم.

زمانی که دنیا آمدم بازوهای بزرگی نداشتم! من بازوهایم را قدم به قدم ساختم با سال ها تحمل فشار تمرینات سخت، اشک، عرق و خون! تکنیک های متعددی را آزمایش کردم و وزنه های بسیاری را جابجا کردم تا سرانجام به بازوهای ۵۸ سانتی مت ی رسیدم. در مسیرم اشتباهات بسیاری مرتکب شدم ولی از همه آن اشتباهات درس گرفتم در نهایت دریافتم پایه و اساس دست یافتن به موفقیت در تمرین بازو چندان هم پیچیده نیست در ادامه قوانینی را که در طول سال ها آموختم در اختیارتان می گذارم مطمئن باشید با رعایت این قوانین دستیابی به بازوهایی بزرگ چندان هم دشوار نخواهد بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

راهکارهای تایید شده برای افزایش درآمد باشگاه

نوشته شده توسط: کاندیش لانداو
این مقاله بخشی از راهنمای تاسیس مرکز زیبایی اندام ماست. این راهنما شامل لیستی از مقالاتی است که می تواند به شما در طراحی، شروع و پیشرفت کسب و کار زیبایی اندام و افزایش درآمد باشگاه کمک کند. اگر شما مایلید که یک باشگاه و یا یک مرکز زیبایی اندام از خودتان داشته باشید، احتمالا به این موضوع فکر کرده اید که چگونه مشتریان را به باشگاه خودتان جذب کنید و آن ها را برای همیشه حفظ کنید. اگر این چنین است مطمئن باشید که راه را درست رفته اید. همانطور که در ادامه خواهید دید، حفظ اعضا و مشتریان کلید موفقیت یک مرکز تناسب اندام است. خوشبختانه برای شما موارد بسیاری وجود دارد که شما می توانید انجام دهید تا بر مشتریان خود پیروز شوید. به منظور کمک به شما، راه ها و روش هایی را پیشنهاد می کنیم که کاملا اثبات شده اند و اگر شما مواردی غیر از این ها در ذهن خود دارید می توانید با ما در توییتر و یا فیس بوک به اشتراک بگذارید. علاوه بر این شما می توانید به مقالات مرتبط با چگونگی تاسیس یک باشگاه، مراجعه کنید.


۱ – بر روی ایجاد خدمات دائمی برای مشتریان تمرکز کنید.
در اکثر مقالات در مورد این موضوع سخنی به میان نیامده است، اما ما همیشه این نکته را گوشزد می کنیم که مهمترین فاکتور در موفقیت باشگاه ها ارائه ی خدمات دائمی برای مشتریان است. طبق گزارشی که در سال ۲۰۰۲ توسط هریس ارائه شد ارائه ی خدمات به موقع و مکرر نقش مهم تری در شهریه ی باشگاه ها و قیمت ها داشته است. با ایجاد رضایت مشتریان که یک شاخص مهم در عملکرد است احتمال بیشتری وجود دارد که شما بر روی اجرای استراتژی هایی که موجب ارتقای وفاداری مشتری می شوند تمرکز کنید و در نهایت موجب ارجاع های بیشتری به باشگاه شما خواهد شد. (بنابراین اهمیت تبلیغات دهان به دهان را فراموش نکنید). از آن جایی که ارائه ی خدمات خوب مشتریان در همه جا پخش می شود، بنابراین آن ها نیز تبلیغات پرسود محسوب می شوند – ۶۸ درصد از مشتریان برای تجربه بهتر، هزینه بیشتری پرداخت خواهند کرد. برعکس این نیز اتفاق می افتد و شما ممکن است مدت زمان طولانی را به خاطر این موضوع از دست بدهید، مخصوصا اگر با پیشنهادات و شکایات مشتریان رو به رو نشوید. ۲۰ درصد از مشتریان تنها برای یک هفته به برند و نام یک کسب و کار توجه می کنند بنابراین قبل از اینکه آن ها را از دست بدهید مرتبا خدمات مشتریان خوبی به آن ها ارائه دهید.
علاوه بر این شما می توانید به این منبع نیز مراجعه کنید:

شما چه چیز منحصر به فردی به عنوان خدمات مشتریان ارائه می دهید؟


۲ – همیشه افراد را به باشگاه جذب کنید.
آیا شما می دانستید تنها با افزایش ۲۰ درصدی حفظ مشتریان، شما می توانید سود خود را از ۱۰۰ درصد تا ۵۰ درصد افزایش دهید؟ در دنیای زیبایی اندام، هیچ رازی وجود ندارد که حضور مشتری و حفظ آن فرد با هم در ارتباط هستند. وقتی فرد احساس کند که به عنوان عضوی از باشگاه هیچ ارزشی ندارد و ارزش گذاری بر روی آن صورت نگرفته است، او کمتر در کلاس ها حضور پیدا می کند و کم کم برای همیشه آن باشگاه را حذف می کند و به همین خاطر است که حضور و غیاب نقش بسزایی دارد. اگر اعضای باشگاه از حضور در کلاس امتناع کنند، به احتمال زیاد شما به نیازهای آن ها پاسخ نداده اید و مطمئنا جاهای دیگری نقش بهتری را ایفا خواهند کرد و شما جملاتی مانند این ها را خواهید شنید: جاهای دیگری امکانات بهتری را ارائه می دهند، شما کلاس های مناسب در برنامه تان ندارید، شما با کارمندانتان و اعضای باشگاه برخورد درست ندارید و امثال این جملات … .
بنابراین بهترین راه حل این است که دریابید چرا افراد کلاس هایشان را کنسل می کنند و یا کمتر در کلاس حضور پیدا می کنند. بهترین روش برای انجام این کار این است که منشی باشگاه را ترغیب کنید تا افرادی که علاقه و انگیزشان برای ادامه کم شده است را تشخیص دهد و آن ها را به شما معرفی کند تا در اولین فرصت به حل مساله بپردازید. شما همچنین می توانید نرم افزاری برای سالن بدنسازی خود تهیه کنید تا بیشترین بازرسی را به صورت خودکار انجام دهد.

سوالات متداول برای تاسیس باشگاه بدنسازی


۳ – یک زمان درست را تنظیم کنید.
تعداد افرادی که به باشگاه شما می آیند بیانگر مسائل زیادی هستند، به عنوان مثال هر زمانی که تعداد شرکت کنندگان در کلاس زیاد باشد نشان می دهد که زمان کلاس بسیار مناسب است و باید جز برنامه اصلی باشگاه شما باشد. برنامه های کلاس بندی در باشگاه های تناسب اندام، بسیار متفاوت هستند، اما به طور کلی اوج شلوغی کلاس ها در ساعت ۶ تا ۸ صبح، ۱ تا ۳ بعد از ظهر و ۵ تا ۷ شب می باشند. در واقع این زمان ها ارتباط مستقیم با شغل افراد دارد، به این صورت که قبل از کار، زمان استراحت و یا ناهار و بعد از ساعات کاری هستند. و اگر بخواهیم نسبت به روزهای هفته در نظر بگیریم به این صورت است که افراد بیشتری در روز دوشنبه در کلاس حضور پیدا می کنند و به طور مداوم در روزهای دیگر هفته، تعداد افراد ریزش می کنند به این صورت که در یکشنبه کمترین تعداد اعضا در کلاس حضور پیدا می کنند.
همانطور که قبلا هم به آن اشاره شد حضور در کلاس نقش بسیار مهمی دارد و مهم تر از آن یافتن زمان مناسب برای برنامه ریزی کلاس ها و ترغیب افراد برای حضور در کلاس است. در این صورت احتمال بیشتری وجود دارد که افراد مرتبا در کلاس ها حضور داشته باشند. در حقیقت طبق تحقیقی که توسط مجمع زیبایی اندام در سال ۲۰۰۲ صورت گرفت اغلب افراد در ابتدا بیشتر در کلاس حضور پیدا می کنند اما با گذشت زمان تعداد آن ها کاهش پیدا می کند. از آن جایی که برنامه های کلاسی معمولا بین سه ماه تا شش ماهه ی اول سال برنامه ریزی می شوند، حتما باید این موضوع را مد نظر بگیرید که چگونه می توانید افراد را تشویق کنید تا در کلاس ها بیشتر حضور پیدا کنند. شما می توانید این موضوع را با تمرکز بر روی ساخت یک استراتژی کامل زمان تهیه کنید. این مورد شامل اطلاع رسانی افراد، ایجاد یک حس مشارکت و کمک به آن ها در صرفه جویی هزینه ها می باشد.


۴ – در بازاریابی به روش خلاقانه ای پیش بروید.
خلاقیت، فاکتور اصلی یک تبلیغ خوب است.
خلاقیت، یک شرکت را کاملا تغییر می دهد، باعث می شود که محصولات و خدمات یک شرکت که به نظر خسته کننده و کسل کننده هستند را کمتر به این شکل نشان دهد و در واقع دارای قدرتی است که باعث می شود حس افراد را نسبت به شما و یا خدماتی که شرکت شما ارائه می دهد، عوض کند. یکی از بهترین چیزهایی که یک باشگاه دارد این است که دارای شاخه های متعددی است و شما می توانید تنها یکی از آن ها را هدف قرار دهید. بنابراین به جای اینکه بیشتر به این فکر کنید به طور کلی چگونه بازاریابی کسب و کار خود را انجام دهید، بیشتر سعی کنید به صورت اختصاصی و خاص در هر یک از رشته ها بازاریابی کنید. به عنوان مثال شما می توانید این موارد را به صورت یک بازاریابی اختصاصی ارائه دهید: از طریق فیس بوک یک برنامه ی تابستانی کاهش وزن ارائه دهید، جشن سالگرد عضویت برای افراد در نظر بگیرید، می توانید یک چالش گروهی را سازماندهی کنید، یک روز را به صورت رایگان به افراد آموزش دهید، از طریق ایمیل نظرسنجی کنید و یا ایده های افراد را پذیرا باشید، یک چالش کاهش وزن برای افراد در نظر بگیرید و بسیاری از موارد دیگر. به یاد داشته باشید که تبلیغات شما تنها به نوع برقراری ارتباط و نحوه ی ارسال پیام درست بستگی دارد. بنابراین از فاکتور خلاقیت به هیچ عنوان غافل نشوید.


۵ – منابع درآمد خود را متنوع کنید.
بهترین روش برای کاهش ریسک کسب و کارتان این است که چندین مرکز درآمد زایی داشته باشید. به این صورت که از چندین جا سرمایه ی شما بازگردد. چرا فقط بر روی درآمد عضویت افراد تکیه کرده اید در صورتی که جاهای دیگری برای بازگشت سرمایتون وجود دارد. طبق نظریه ی مایک فیمن مدیر اجرایی COO باشگاه طلایی، از دیگر مزایای اضافی بخش های سود آور در یک باشگاه می توان به منابع درآمد زایی اشاره کرد که بهای حق عضویت افراد را افزایش می دهد و اغلب موجب می شود که آن ها از این موارد لذت ببرند.
البته شما مجبورید که تمام این موارد را به صورت درست انجام دهید و اگر عکس این اتفاق بیوفتد تاثیر منفی به دنبال خواهد داشت و سود شما را کاهش می دهد. همانطور که به اضافه کردن منابع درآمد فکر می کنید به دنبال آن چیزی بروید که افراد درخواست می کنند و نیاز دارند و بهتر است که در این مورد یک نظرسنجی انجام دهید (به قواعدی که اسکات گریگوری توصیه کرده است عمل کنید).
امروزه مراکز زیبایی اندام هرچیزی از برنزه کردن پوست تا آموزش شخصی، دکه ی نوشیدنی ها، ماساژ و بازرگانی را ارائه می دهند. در حقیقت بسیاری از باشگاه ها و مراکز زیبایی اندام حتی با کسب و کارهای محلی وارد همکاری شده اند. اگر شما خیلی راغبید که کسب و کارتان را گسترش دهید اما پول کافی برای راه اندازی دکه ی نوشیدنی ها و امثال این موارد را ندارید می توانید با کسب و کارهای محلی محیط تان قرارداد همکاری ببندید.
اگر شما منابع درآمد خود را متنوع کردید، یکی از مهم ترین فاکتورها در این باب این است نسبت به تیم فروش خود و یا حداقل نسبت به منشی خود کاملا مطمعن باشید و این اطمینان را حاصل کنید که این افراد به آن اندازه آموزش دیده اند و تبحر دارند که اعضای باشگاه را متقاعد کنند تا از خدمات دیگر باشگاه استفاده کنند. بعد از ذکر تمام این موارد اگر تمام این خدمات جدید در مرکز بازاریابی شما و یا باشگاهتان نباشند، چگونه اعضای باشگاه متوجه می شوند که چنین خدماتی ارائه می شود.


موارد بعدی چیست؟
علاوه بر این پنج مورد، حتما با آخرین روند صنعت زیبایی اندام پیش بروید. این یک استراتژی درآمدی نیست بلکه یک توصیه بسیار مهم و حیاتی است. به روز پیش رفتن به این معنا نیست که حتما دستگاه هایی با آخرین تکنولوژی خریداری کنید بلکه به این معناست که کلاس های جدید را به برنامه ی باشگاهتان اضافه کنید مانند کلاس های زومبا و …. .

راهنمای خرید دستگاه بدنسازی باشگاهی

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

بهبود تضمینی قدرت و حجم با یک سیستم جدید بدنسازی

چگونه می توانم قدرتم را افرایش بدهم و در همان حال حجم عضلانی بیشتری نیز به دست بیاورم؟ آیا روش خاصی برای رسیدن به هر دوی این هدف ها وجود دارد؟ آیا می خواهید قدرت را افزایش دهید و همزمان حجم بیشتری داشته باشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، سیستم «دسته های رشد عضلانی» چیزی است که شما به آن نیاز دارید! این روش تمرینی پیشرفته در اصل برای افزایش قدرت است، ولی منجر به افزایش حجم نیز می شود و بر پایه روشی که ممکن است آن را با نام روش «استراحت – توقف» شنیده باشید استوار است.

ست های دسته رشد عضلانی در سیستم جدید بدنسازی چگونه هستند؟

در ست های دسته رشد عضلانی، شما از استراحت های کوتاه بین ستی استفاده می کنید تا قبل از اینکه عضله خسته شود. از بافت های عضلانی زود انقباض کار بکشید. به این صورت شما می توانید بیشتر از حد معمول تکرار ها را انجام دهید و همچنین بافت های نوع دوم، یا همان بافت های زود انقباض که معمولاً فقط بعد از خسته شدن بافت های نوع اول، یا بافت های دیر انقباض به کار گرفته می شوند، را تحریک کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

حرکات پایه بدنسازی : ۱- اسکوات با هالتر

آرون کلاوک: این حرکت در بالای لیست قرار دارد از آنجایی که در واقع متکی بر یکی از پایه ترین حرکاتی که همه ما در طول روز انجام می دهیم؛ خم کردن زانو ها و هول دادن باسن به عقب برای نشستن و بر خواستن علاوه بر این، اسکوات با هالتر حرکتی است که امکان استفاده از وزنه های سنگین را فراهم می کند، نیازمند تعادل و هماهنگی بالای بین بخش های مختلف بدن است، و رشد را در تمام بدن تحریک می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

اخبار جدید بدنسازی: پور علی فرد: قانون را بلدم و بازنشسته نیستم

رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام به موضوع درج نامش در لیست مدیران بازنشسته ورزش ایران واکنش نشان داد.

پس از انتشار لیستی از روسای فدراسیون های بازنشسته که با ابلاغ قانون جدید منبع به کار گیری باز نشسته ها باید از ریاست فداسیون ها کنار بروند واکنش هایی را ازسوی فدراسیون های مختلف در پی داشت.

در لیست یکی از خبر گزاری ها نام ناصر پور علی فرد، رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام هم در بین بازنشسته ها بود که او ضمن تکذیب این موضوع، گفت: من هنوز کارمند دولت هستم و بازنشسته نشده ام. خودم هنوز لیست را ندیده ام ولی گویا برخی می خواهند زودتر بروم. من تابع قانونم و آن را خوب بلدم و سال ها در بخش های مختلف از منابع انسانی وزارت ورزش جوانان مدیر بودم. پور علی فرد در پایان گفت: من متولد پنج اسفند ۱۳۳۹ هستم و با توجه به آنکه مدرک کارشناسی ارشد دارم و می توانم تا ۳۵ سال خدمت کنم هنوز سه سال دیگر به باز نشستگی ام مانده است.

شاید برخی به خاطر موی سفیدم عنوان می کنند که بازنشسته هستم، اما می خواهم بگویم که گول این موهای سفید را نخورید. پور علی فرد با خنده ادامه داد: اگر واقعاً مشکل موهای سفیدم است، آن ها را رنگ کنم تا دیگر مشکلی نباشد.

اخبار جدید بدنسازی: ماکایوف: علاقمندی به مچ اندازی در ایران مرا غافلگیر کرد.

قهرمان مچ اندازی ۷ دوره جهان گفت: علاقه طرفداران به رشته مچ اندازی در ایران مرا غافلگیر کرد و اطمینان دارم آینده مچ اندازی آسیا در اختیار مچ اندازان ایرانی خواهد بود.

الان ماکایوف قهرمان مچ اندازی ۷ دوره جهان در گفتگو با سایت فدراسیون ضمن بیان مطلب بالا گفت: باور کنید، اصلاً چنین استقبال و علاقمندی را از طرفداران مچ اندازی در ایران انتظار نداشتم. مچ اندازان ایرانی قدرت بسیار بالایی دارند، ضمن اینکه از دانش و اطلاعات خوبی هم در این رشته برخوردارند، به طوری که با سوالات خود در بسیاری از موارد مرا غافلگیر کرده و پر طرفدار هستند.

ماکایوف اظهار داشت: وقتی برای حضور در کلاس دانش افزایی مچ اندازی از من دعوت شد، به هیچ وجه چنین استقبالی را تصور نمی کردم، اما پس از حضور در آن به این نتیجه رسیدم که کلاس بسیار پر باری را پشت سر گذاشته و علاقه مندان از وقت خود نهایت بهره برداری را داشته اند.

قهرمان ۷ دوره رقابت های مچ اندازی جهان در ادامه یاد آور شد: بدون شک با آن میزان علاقه مندی که من از طرفداران مچ اندازی آسیا از آن شما خواهد بود. آینده ای که قطعاً در مچ اندازی آسیا و جهان بیشتر از قهرمانان ایرانی خواهیم شنید. ماکایوف در پایان گفت: خوشبختانه ایران طی یکی دو سال اخیر در مچ اندازی پیشرفت قابل محسوسی داشته و با هدف بزرگی که مسوولان آن دارند، مطمئن هستم که موفق خواهند شد.

اخبار جدید بدنسازی : قهرمانی لیفتر های ایرانی در گرجستان

مسابقات اروپا آسیا در رشته های پاورلیفتینگ تک پرس، تک لیفت راو، و با لوازم به میزبانی کشور گرجستان، شهر تفلیس با حضور ۴ تیم ایران، گرجستان، آذربایجان و ترکیه برگزار شد که تیم انجمن پاورلیفتینگ ایران به سرپرستی محسن استخری نماینده فدراسیون جهانی در ایران و آسیا و مربیگری رضا زمانی و فرشید علیپور در این مسابقات شرکت کرد و عنوان نخست تیمی را کسب نمود و عناوین دوم و سوم تیمی به ترتیب به گرجستان و آذربایجان رسید عناوین کسب شده توسط ورزشکاران ایران به شرح زیر می باشد.

  1. شهرام سبزی ۶۰ کیلوگرم بزرگسالان ددلیفت راو: طلا
  2. یاور امیر خانی ۶۷/۵ کیلوگرم بزرگسالان پرس سینه راو: طلا
  3. علی کیانی راد ۶۷/۵ کیلوگرم جوانان پرس سینه راو: طلا
  4. امید خوش نیک ۶۷/۵ کیلوگرم نوجوانان پاورلیفتینگ راو: طلا
  5. مهدی شجاعی ۷۵ کیلوگرم نوجوانان تک لیفت راو: برنز
  6. محمد صادقی ۸۲/۵ کیلوگرم جوانان پرس راو: طلا
  7. سعید رهنما ۸۲/۵ کیلوگرم مستر ۲ پرس سینه راو: طلا
  8. محسن انصاری ۸۲/۵ کیلوگرم مستر ۳ پاورلیفتینگ با لوازم: طلا
  9. محمد رضا مرادی ۸۲/۵ کیلوگرم بزرگسالان تک لیفت راو: طلا
  10. طالب دهیمی زاده ۸۲/۵ کیلوگرم مستر ۱ پرس سینه با لوازم: طلا
  11. مهدی ایوبی ۸۲/۵ کیلوگرم بزرگسالان پاورلیفتینگ راو: طلا
  12. حمید رشا شکرریز ۹۰ کیلوگرم مستر ۱ پاورلیفتینگ راو: طلا
  13. رضا جامعی اسکویی ۹۰ کیلوگرم مستر ۱ پرس سینه با لوازم: طلا
  14. حسین زنگی آبادی زاده ۱۰۰ کیلوگرم مستر ۱ پاورلیفتینگ راو: طلا
  15. مسعود انصاری ۱۰۰کیلوگرم ساپ مستر پاورلیفتینگ راو: طلا
  16. رضا زمانی ۱۱۰ کیلوگرم مستر ۱ پاورلیفتینگ، تک پرس، ددلیفت راو: طلا
  17. علی غلامی۱۲۵ کیلوگرم نوجوانان پاورلیفتینگ، تک پرس سینه، تک لیفت راو: طلا
  18. کریم اسماعیل زاده ۱۴۰ بزرگسالان تک لیفت راو: طلا

سرسخت اما قابل ساخت؛ تکنیک ۸ ثانیه

درست است که عضله ساق ارتباط زیادی با ژنتیک داشته و به فرآیند رشد هم خیلی دیر واکنش نشان می دهد، اما می توان آن را با روشی خاص وادار به رشد کرد.

در کل ساق در کمک به همسترینگ توسط فلکشن (خم شدن) زانو نقش ایفا می کند. تاندون آشیل ضخیم ترین تاندون در بدن بوده و بواسطه حرکات دینامیک و انفجاری ساخته می شود. بنابراین زمانی که شما در حال اجرای حرکت ساق پا ایستاده هستید و مچ پا را به سمت بالا و پایین حرکت می دهید، تاندون آشیل برای کار کردن با مشکلی روب هرو نشده و اکثر تنش و فشار از روی عضلات ساق پا دزدیده می شود. برای تغییر کار و عملکرد به سمت ساق پا شما نیاز دارید که تا حد زیادی بازتاب کشش را تا آنجایی که برایتان مقدور است دفع کرده و تمرکز خود را بر روی حداکثر کش آمدن (طویل شدن) و کوتاه شدن (انقباض) بگذارید.

تشریح تمرین ساق پا با تکنیک ۸ ثانیه:

شما می بایست برای پیاده کردن این تکنیک در قعر هر تکرار برای ۵ ثانیه ثابت مانده، سپس با یک حرکت انفجاری به حالت شروع بازگشته و ۳ ثانیه در اوج تکرار عضله ساق را تحت انقباض نگاه دارید. سپس به آرامی به قعر تکرار رفته و دوباره همین روند را تا جایی که این بخش به سوزش و درد بیافتد ادامه دهید.

با این روش درد عضلانی Muscle Soreness بسیار بالایی بر روی ساق اعمال شده و از طرفی دیگر کشش که در طول ست تجربه می شود کمک شایانی در مراقبت از تاندون آشیل خواهد نمود.

تعطیلی ۱۴۳ باشگاه مختلف در سه ماه اول ۹۷

در ۳ ماه اول سال ۹۷ کار بازرسی از نزدیک به ۱۱ هزار باشگاه ورزشی انجام و برخورد متناسب با آن ها صورت پذیرفت.

به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی، بر اساس دستور مقام عالی وزارت دکتر مسعود سلطانی فر وزیر ورزش و جوانان در خصوص سالم سازی باشگاه ها و اماکن ورزشی و اهمیت این موضوع، این کار توسط مدیر کل دفتر عملکرد، بازرسی و رسیدگی به شکایات با فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و فدراسیون پزشکی با محوریت مسئولان بازرسی استان ها انجام و با ۱۴۳ باشگاه متخلف برخورد و دستور پلمپ آن ها صادر شد.

برگزاری مجمع سالیانه زنجان

مجمع سالیانه هیات بدنسازی و پرورش اندام استان زنجان با حضور ناصر پور علی فرد رئیس فدراسیون، خلیلی مدیر کل اداره ورزش و جوانان استان، معاونت ورزش اداره ورزش و جوانان استان، اعضاء مجمع و هیات رئیسه در سالن اجتماعات اداره ورزش و جوانان استان زنجان برگزار شد و در آن عملکرد فنی و مالی هیات در سال ۹۶ مورد بحث و تبادل نظر قرار گرفت که در نهایت نیز تائید شد. همچنین تقویم ورزشی سال ۹۷ استان نیز در جلسه به تائید اعضای هیات رئیسه و مجمع رسید.