آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

انواع آجیل و کره های طبیعی

آجیل ها همیشه به عنوان منابعی عالی از چربی های سالم در رژیم های بدنسازی و فیتنس شناخته شده هستند و به طور حتم منابعی هستند که ارزش جای گرفتن در رژیم های غذایی را دارا هستند.
همین ابتدا لازم است آگاه باشید که در مورد این منبع غذایی لازم است مقدار مصرف را با دقت کنترل کنید . اگر هدف اصلی شما تغییر دادن درصد مواد تشکیل دهنده بدن است، پس اگر کل کالری مصرفی تان با هدفی که دنبال می کنید متناسب نباشد دیگر فرقی ندارد که چقدر سالم غذا می خورید!

اگر هدفتان سوزاندن چربی های اضافی است اما حدود ۱۵ الی ۲۰ درصد کالری کمتر از حد حفظ وزن خود غذا نمی خورید، پس انتظار هیچ گونه چربی سوزی را نداشته باشید. از طرفی اگر هدفتان افزایش دادن حجم عضلات است و رژیم غذایی تان خیلی بالاتر از حد نیاز انرژی تامین می کند، عضله سازی خواهید کرد اما در عین حال چربی زیادی هم اضافه می کنید. برای عضله سازی کم چربی لازم است ۱۵ الی ۲۰ درصد بیشتر از حد تعادل وزن خود کالری روزانه مصرف کنید.