آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

تراشکاری عضله های پشت با الگوی تناسب جرمی پوتوین

برای رشد عضله های پشت تان به کمک نیاز دارید؟

بدنساز حرفه ای فیزیک المپیا، جرمی پوتوین راه مورد علاقه اش برای افزایش ضخامت و پهنا را به شما می گوید.

جرمی پوتوین در یک نگاه

تاریخ تولد: ۲۱ جولای ۱۹۸۹ / قد: ۱۶۷ سانتی متر / وزن در زمان مسابقه: ۷۰ کیلوگرم / محل اقامت: سن دیگو، / عناوین و افتخارات: رشته فیزیک مسابقه مسترالمپیا ۲۰۱۷: پنجم؛ رشته فیزیک مسابقه مسترالمپیا ۲۰۱۶: سوم؛ رشته فیزیک آقایان مسابقه جایزه بزرگ IFBB 2016:اول.

توانایی رقابت در سطح حرفه ای در هر دسته ای یک دستیابی شگفت انگیز است. اگر شما به اندازه کافی خوش شانس باشید که بتوانید بر روی سکوی المپیا بایستید،آن موقع بدون شک می توانید خودتان یکی از بهترین های دنیا در نظر بگیرید. جرمی پوتوین در دسته فیزیک مسابقه المپیای سال گذشته سوم شد و با وجود تمرین های بسیار زیادی که برای مسابقه امسال انجام می داد هم، در سال ۲۰۱۷ در این مسابقه به مقام پنجم رسید. در ادامه برنامه پوتوین برای بهبود عضله های پشت را با هم می بینیم:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

زمانی برای فراموشی دردهای دائمی

برای انعطاف پذیری بیشتر در تمرین های روزانه اتان این حرکت ها را در روزهای استراحت انجام بدهید و ماهیچه سازی تان را سریع و (نسبتاً) بدون درد به جلو ببرید.

۱- انقباض و شل کردن شانه با TRX

بیشتر کارمندان اداری که تمرین های با وزنه هم انجام می دهند، شانه های گرد و افتاده دارند. اگر اندام شما حالتی افتاده پیدا کرده است، این حرکت حالت متناسب را به شما برمی گرداند. یک دار حلقه یا دسته TRX را بگیرید و به جلو خم شوید

(الف). از ناحیه پایین کتف تان کشش ایجاد کنید و بگذارید شانه تان فشرده شود.

(ب). این موقعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. در مجموع ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.