آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

بررسی زمان تحت فشار بودن عضله

مدیریت فاکتوری به نام TUT که نتیجه ­اش افزایش قدرت را در پی دارد.

بعنوان یک ورزشکار قدرتی، مهم است تمام متغیرهایی که بتواند برای آماده شدن بیشتر شما برای وزنه­ های سنگین مؤثر باشد را مد نظر داشته باشید. و اگر برنامه ­هایی را که هر از چندی در جهت افزایش توان و قدرت در اختیارتان می ­گذاریم دنبال کرده باشید، شاید دقت کرده ­اید که ما از هیچ یک از فاکتورهای دخیل در پیشرفت شما چشم پوشی نمی­ کنیم. بطور  مدام در تلاشیم برای اینکه تکنیک ها و تاکتیک هایی را که به بهترین وجه با اهداف و توانایی شما تناسب دارد را در اختیارتان بگذاریم. در این شماره هم یکی از فاکتورهای دیگری را که در افزایش قدرت شما دخیل است را تحت بررسی قرار داده­ ایم. فاکتوری که به”زمان تحت فشار بودن عضله” یا به اختصار TUT شهرت دارد. به ساده ­ترین بیان، TUT مدت زمانی است که عضله در طول یک ست تحت فشار قرار می ­گیرد. در واقع مدت زمانی که برای انجام یک ست مورد نیاز است و مدت زمانی که شما برای اجرای هر یک از تکرارها صرف می­ کنید، تأثیر زیادی بر  TUTخواهد داشت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

تکرار های زیاد کجا به کار می آیند؟ سوال این است که آیا در برنامه های قدرتی هیچ جایی برای استفاده از دامنه تکرارهای زیاد وجود دارد یا خیر؟ پاسخ کوته این است که به طور حتم می شود از تکرارهای زیاد نیز استفاده نمود.

من از تکرارهای زیاد در همه برنامه های تمرین استفاده می کنم اما فقط برای مبتدی هاست که این کار را انجام نمی دهم. دلیلش این است که دلم می خواهد در مراحل اولیه تمرینات قدرتی افراد فرم حرکات را به خوبی یاد بگیرند.