آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
8+

زیر بغل حرفه ای

اندی هامان بدنساز حرفه ای IFBB تکنیک های خود را برای تولید قدرت و سایز عضلانی در گروه زیر بغل با شما به اشتراک می گذارد. برای شروع جالب است بدانید او زیر بغل سیمکش های سنگین را به بارفیکس با وزنه ترجیح می دهد.

حرکت دوست داشتنی

حرکت مورد علاقه ام برای عضلات پشت احتمالاً انواع ROWING است. وقتی که شروع کردم به اجرای حرکات با این الگوی حرکتی حس کردم که عضلات زیر بغلم بیشتر درگیر شدند و عضلات پشتم با سرعت زیادی شروع به رشد کردند. زمانی که نوجوان بودم خیلی روی عضلات پشت کار نکرده بودم وقتی شروع کردم به انجام هالتر خم ،تی بار، تک دمبل خم، حرکت را بیشتر در بخش میانی و بالایی پشت حس کردم و آنها به خوبی برایم تأثیرگذار بودند.
گاهی اوقات حس کردن عضلات پشت در تمرین کار دشواری است شاید حس کردن ساعد و جلو بازو برای تان در حرکات زیر بغل راحت تر است تا خود عضلات پشت .فکر می کنم اگر بیشتر به حرکت فکر کنید کمک تان می کند نباید صرفاً روی دستگاه قرار بگیرید و وزنه را از نقطه A به B  جابجا کنید من به انقباض گروه عضلانی خاص فکر می کنم . این کلید کار است و شما با تمرین می توانید به آن برسید کسانی که می توانند روی آن تمرکز کنند به نتایج بهتری می رسند.