آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 6 دقیقه

تمرینات صحیح و پر شدت عضله های جلو بازو

همانطور که می دانید هر فردی که به تازگی به ورزش بدنسازی روی می آورد از همان ابتدا خواهان عضله های جلو بازو حجیم و خوش فرم است. اما رسیدن به این مهم بدون پیروی از یک رژیم غذایی، غنی از پروتئین و اسیدهای آمینه و اجرای درست حرکات، امکان پذیر نخواهد بود.

در همین رابطه، کارشناسان مطرح و برجسته، تمرینات ساده همراه با روش اجرای صحیح و اصولی را برایتان طراحی کرده اند که می توانید تنها در عرض ۶ هفته این عضلات را وارد حیطه ای از رشد کنید که پس از پایان برنامه تغییر بازوها شاید برایتان باور کردنی نباشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

توصیه هایی برای رشد جلو بازو

وقتی خودتان را محدود می کنید جلوی پیشرفت را می گیرید.

سدریک مک میلان در این مطلب توصیه هایی برای رشد جلو بازو دارد و البته برنامه تمرینی گروه های عضلانی خود را مرور کنید.

در سربازی، نگه داری کنید نه رشد.

  • سدریک، وقتی که به ارتش اعزام شدی نگران این بودی که نمی توانی مثل همیشه رشد کنی؟ من به زودی سرباز می شوم و نگران این هستم که نتیجه همه این سال هایی که به سختی تلاش کرده ام. با خاک یکسان شود. من مطمئنم که در آنجا هم هر روز صبح تمرین های بدنی خواهیم داشت، ولی همین هم به شدت کاتابولیک (تخریبی) است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

تمرین با اوج انرژی

اگر دنبال برنامه ای جادویی هستید که تا به حال از آن چیزی به گوش تان نرسیده، باید فراموشش کنید. هیچ جادویی برای ساختن جلو بازوها وجود ندارد و در واقع برای هیچ گروه عضلانی جادو وجود ندارد. با همین باید و نباید های ساده اما کاربردی می توانید جلو بازوهای خود را به رشد وادار کنید به شرطی که به آنها متعهد بمانید.

بایدها در مورد تمرین جلو بازو

براکیالیس را تمرین دهید

تقریبا همه برای تمرین دادن جلو بازوها به انواع و اقسام زوایای حرکتی روی می آورند اما توسعه کامل براکیالیس را مد نظر قرار نمی دهند در حالی که پرورش این عضلات می تواند بعد جدیدی به عضلات بازو اضافه کند و سایز را زیاد می کند. خیلی از بدنسازان را می بینیم که علی رغم داشتن بازوهای بزرگ وقتی از نمای جلویی دیده می شوند بازوهایشان لاغر دیده می شود. اضافه کردن حرکت جلو بازو چکشی در تمرین جلو بازو باعث میشود بازو ها شروع کنند به پر شدن درست مثل حالتی که تا به حال نبوده اند.