آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

پارالل

یکی از حرکات تمرینی برای ساختن و پرداختن پشت بازوهای مطلوب، حرکات (پشت بازو و دیپ) می باشد. البته این حرکت تمرینی چند مفصلی می باشد و تعداد دیگری از عضلات را درگیر فشار تمرینی خواهد نمود.

نحوه اجرا حرکت پارالل

روی دستگاه پارالل به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد قرار بگیرید و فاصله دست ها را به اندازه عرض سرشانه از همدیگر حفظ کنید. حالا با نیروی عضلات پشت بازو بدنتان را به سمت بالا هدایت کرده تا آرنجتان کاملا صاف شود.
سعی کنید در طول اجرای این حرکت بالاتنه را در یک خط مستقیم و صاف حفظ کرده و همواره هر ۲ آرنج به سمت عقب قرار بگیرند. در زمان شروع حرکت نیز نفس را داخل داده و همزمان با انتقال بدن به سمت پایین نفس را بیرون داده تا بازوها با زمین به صورت افقی قرار بگیرد. حال که به فاز انتهایی حرکت رسیدید باز نفس خود را حبس کرده و همزمان با هدایت بدن به سمت بالا (اجرای فاز مثبت) نفس را به بیرون انتقال دهید. در این وضعیت (آرنج کاملا صاف) برای لحظاتی مکث کنید تا عضلات پشت بازو به طور کامل سفت و منقبض شوند.
حالا می توانید تکرارهای بعدی را همانند روش فوق اجرا کنید.