آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

کات کردن عضلات بدون گرسنگی

زیر همین آسمان آبی قهرمانانی در کنار ما زندگی می کنند که تفاوت شان با افرادی عادی در پشتکار مثال زدنی و حرکت در مسیرهای علمی است. بعضی از این افراد گاهی نکاتی در تمرین می آموزند که ارزش آن معادل سال ها آزمون و خطا است. در این مقاله برخی از ستاره ها نکاتی مهم را با شما در میان می گذارند.

رشید شباز:‌ هوازی خاص

 زمانی که برای مسابقات ملی سال ۲۰۰۴ آماده می شدم روش جدیدی را امتحان کردم که خیلی برایم موثر بود. این تکنیک که مربوط می شود به تمرینات هوازی کمک کرد تا کات تر و کم چرب تر شوم و خطوط تفکیکی بیشتری در عضلاتم به وجود آید، از آن پس نیز این روش هوازی را برای هر مسابقه ای که شرکت می کردم مورد استفاده قرار دادم. تردمیل را روی شیب ۱ تنظیم می کنم و به مدت ۲ دقیقه با سرعت ۱۰ روی آن می دوم پس از آن به مدت ۱ دقیقه از تردمیل پایین می آیم و استراحت می کنم. بلافاصله پس از استراحت ۶۰ ثانیه روی تردمیل باز می گردم و این بار سرعت را روی ۱۱ قرار می دهم و ۲ دقیقه می دوم و باز هم ۱ دقیقه از تردمیل پایین می آیم. این رویه را ادامه می دهم به طوری که ۱۰ بار این بالا و پائین رفتن انجام می شود و کل تمرین ۳۰ دقیقه می شود. این کار را ۳ جلسه در هفته انجام می دهم. همین تکنیک ساده باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود و اشتها را بالا می برد. روزهای بین تمرین هوازی، کربوهیدرات را خالی می کنم. در این روزها بیشتر پروتئین می خورم. وقتی که مصرف پروتئینم در حالت نرمال حدود ۳۰۰ گرم باشد، در این روزها به ۴۰۰ گرم می رسد، این برنامه را به مدت ۲۱ روز دنبال می کنم.