در مورد اثر ZMA بر تقویت تستوسترون مطالب زیادی شنیده می شود. آیا این مکمل واقعاً مؤثر است؟

اگر شما هم مثل تمام بدنسازان دیگر روی زمین باشید، قاعدتاً هم بدنبال عضلات بزرگتری هستید و هم چربی کمتر، در این صورت لازم است ابتدا نکاتی را در مورد تستوسترون بدانید.
اول از همه اینکه، حفظ تستوسترون بدن در سطحی بالا عضله سازی را برای شما آسان تر می کند. دوم اینکه، سطح تستوسترون بطور طبیعی همزمان با افزایش سن، کاهش می یابد، به خصوص پس از ۴۰ سالگی.

تستسترون: سرعت پیشرفت و رشد عضله

۹ مانع بزرگ بر سر تنظیم سطح تستسترون در بدن

چنانچه بیشتر شما می دانید که سطح تستسترون در بدن یک بدنساز، نقش تعیین کننده ای بر سرعت و پیشرفت و رشد عضله دارد و از این رو علاوه بر برنامه تمرین مناسب، رژیم غذایی اصولی و مکمل هایی که می توانند باعث تقویت سطوح تستسترون شوند، باید از تمام مواردی که ممکن است تاثیر منفی بر این هورمون آنابولیک داشته باشد، اجتناب کنید.

در ادامه ۹ مورد از بهترین موانع موجود بر سر راه حفظ تستسترون بدن در سطحی بهینه را برایتان ذکر می کنیم که اجتناب از آن ها می تواند نقش مهمی در پیشرفت بیشتر داشته باشد.

پرهورمون ها و استروئیدها

با این که بارها در رابطه با اثرات پرهورمون ها و نحوه مکانسیم ان ها در این نشریه مقالات مختلفی چاپ شده است، اما همچنان این مسئله به عنوان یکی از سؤالات شایع، ذهن بدنسازان را به خود مشغول می کند.

بنابراین در این مقاله، مکانیسم دقیق آن ها را شرح می دهیم.

انواع پرهورمون ها

پرهورمون ها خود دارای انواع مختلفی هستند و طبقه بندی زیادی را شامل می شوند. یعنی این طور نیست که یک پرهورمون بتواند سطح کلیه هورمون های بدن را افزایش دهد بلکه دو نوع پرهورمون جهت افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن عمل می کند. مثلا برخی از آن، باعث افزایش سطح انسولین و برخی باعث افزایش سطح هورمون مردانه یا تستوسترون و . . . می شوند.

اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که می خواهید سطح تستسترون بدن خود را به حداکثر ممکن برسانید، به پیشنهادات زیر عمل کنید قطعا موفق خواهید شد.

• حمام آفتاب بگیرید و قرص های ویتامین D استفاده کنید.

هرچقدر میزان ویتامین D در خون پایین باشد، میزان تستوسترون نیز کاهش می یابد. علاوه بر این در اوایل بهار و اواخر زمستان میزان این هورمون نیز کاهش می یابد.

کارایی تکنیک تکرارهای کمکی از دیدگاه علمی برای افزایش تستوسترون و هورمون رشد

تکنیک شدت دهنده تکرارهای کمکی که به عنوان تکرارهای اجباری هم از آن یاد می شود یک روش رایج برای وادار کردن عضلات به رشد بیشتر است.

این تکنیک شامل پیش رفتن تا ناتوانی معمول در یک ست و سپس اجرای چند تکرار اضافی با کمک یک یار کمکی در تمرین است. نه تنها این تکنیک از گذشته های دور در میان بدنسازان محبوبیت زیادی داشته و ما هم استفاده اصولی از آن را توصیه می کنیم، بلکه تحقیقات هم دلیل کارایی این روش را به اثبات رسانده.

ترشح طبیعی تستسترون

میزان تستسترون در جریان خون بین ۳۵۰ تا ۱۰۰۰ نانوگرم در هر سی لیتر (NG/DI) می باشد. همانند موی سر که در حدود سن ۴۰ سالگی تعدادش سیر نزولی پیدا می کند و به طور متوسط هر سال تعداد کل آن کمتر و کمتر می شود. تستسترون هم از همین رویه پیروی می کند و سالانه حدود یک درصد کاهش پیدا می کند. این کاهش در کوتاه مدت نامحسوس و بی زبان می باشد ولی به مرور زمان موجبات چاق شدن، شکننده تر شدن استحوان ها، کاهش بافت عضلانی و کاهش قوای جنسی را برای فرد به وجود می آورد که ویژگی های بارز آن در سن ۶۰ سالگی ظاهر می شود.

پایین بودن سطح تستسترون (کمتر از ۳۵۰ نانوگرم به ازای هر دسی لیتر خون) احتمال حمله قلبی و در نتیجه مرگ را در فرد افزایش می دهد.

استروئید غیر بهداشتی قاتل دیواره قلب

برند های دارو خانه ای

آقای X می گوید: «جریان ورود استروئید های آنابولیک در طول چند سال پیش با کنترل بیشتری مواجه شده است. رد کردن قاچاقی مواد مورد نیاز برای ساخت این محصول ها و تولید شخصی آن ها کار بسیار راحت تری به حساب می آید. وقتی که بحث در مورد قانون های سفت و سخت گمرکی و همچنین کنترل مرزی باشد، اوضاع در آفریقای جنوبی به شدت از اروپا یا آمریکا آسان تر است.»

بعضی از برندهای محلی ادعا می کنند که کیفیت بهتری نسبت به برند های دیگر دارند. او در این باره می گوید: «این به صداقت تولید کنندگان بر می گردد اگر افراد خاصی داروهای برند خودشان را تزریق می کنند و به صورت فعالی با سبک زندگی بدنسازی به جلو می روند، این می تواند نشانه خوبی از کیفیت محصول آن ها باشد البته در اینجا افرادی هم وجود دارند که فقط به فکر سودشان هستند، پس در نتیجه این بسیار مهم می شود که شما بدانید چه کسی پشت یک برند استروئید ایستاده است.»

بررسی علل بزرگی پروستات که تحت تأثیر استروئیدها بوده:

پروستات عضوی از دستگاه تناسلی مردانه است که درون لگن و در ابتدای مجرای ادراری قرار دارد. این غده در دوران بچگی بسیار کوچک بوده و در دوران بلوغ و تحت تأثیر هورمون مردانه­ ی تستوسترون، بزرگ شده و شروع به فعالیت می­کند.

از عمده فعالیت های این غده می توان به تولید و ترشح مایعی موسوم به منی اشاره کرد. البته لازم به ذکر است که در حد یک سوم از مایع منی توسط پروستات تولید شده و مابقی آن در باقی اندام­ های تناسلی مردانه­ ی آدمی تولید می گردد.

با رژیم سبزیجات تستوسترون خود را افزایش دهید

بدن هم در مردان و هم در زنان تستوسترون تولید می کند تا وزن بدن را تنظیم کند با سایر هورمون های بدن کار کند و میل جنسی را کنترل کند. در مردان تستوسترون به توزیع چربی و تولید سلول های قرمز خون کمک می کند اما بعد از سن ۳۰ سالگی تولید تستوسترون هرسال حدود ۱ درصد کاهش می یابد.

برخی از مزیت های افزایش تستوسترون در بدن شامل بهبود ترکیب بدن، افزایش سطح انرژی بدن، افزایش میل جنسی و بهبود کیفیت خواب می باشد. رایج ترین روش برای بالا بردن سطح تستوسترون به صورت طبیعی، افزایش مصرف گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی در رژیم غذایی تان می باشد اما اگر گیاهخوار باشید چه؟

گیاهخواران نیز می توانند سطح تستوسترون خود را به طور طبیعی با کمک رژیم و مکمل های درست افزایش دهند.

ترس و چربی سوزی

• طبق تحقیق مرکز پایگاه سلامتی، تستوسترون با صداقت ارتباط نزدیکی دارد. مردانی که به آنها مکمل های تستوسترون داده شد نسبت به مردانی که مکمل تستوسترون مصرف نکردند کمتر دروغ می گفتند. پس بزرگترین بدنسازان باید صادق ترین افراد باشند.

• از چه چیزی می ترسید؟ از بلند کردن وزنه یا اسکوات های سنگین؟ چیزی که باید زمین بگذارید بیان کردن ترس هایتان است. در مورد احساسات خود دقیقا صحبت کنید. طبق مرکز پایگاه سلامت در ۱۲ دسامبر تحقیقی در خارج از دانشگاه کالیفرنیای لوس انجلس یافت شد که نشان میدهد بیان کردن اضطراب، زمانیکه با آن روبرو هستید می تواند ذهن شما را آسوده کند. افکارتان را به صدا در آورید و احساسات خود را بلند بگویید، خواه به شخص دیگر خواه به خودتان. از این طریق ترس تان بسیار کمتر خواهد شد.

• تحقیقی در دانمارک نشان داده افرادی که به مدت ۳۰ دقیقه در روز به مدت ۳ ماه ورزش می کنند نسبت به افرادی که به مدت ۶۰ دقیقه روزانه تمرین می کنند وزن بیشتری کم می کنند. چرا؟ مولف این تحقیق دکتر بنتا استالیکلنچ توضیح می دهد که: افراد با دوز متوسط ورزش، تمایل به افزایش سطح فعالیت خود در کل روز داشتند که نشان دهنده ی پر انرژی بودن آنها می باشد. جلسات ورزش طولانی تر و دارای تعرق بالا باعث شد آن افراد کمتر فعالیت داشته باشند و در خارج از باشگاه کالری کمتری بسوزانند. پس زمانیکه به باشگاه می روید رمقی برای بعد از باشگاه برای خود بگذارید.

منبع : ironmanmagazine.com

تستوسترون عامل رشد عضلات

بزرگترین عامل رشد عضلات چه می باشد؟ درست است همان هورمون خوب و قدیمی تستوسترون می باشد. تستوسترون برای رشد عضله ضروری می باشد. سه راه اصلی برای افزایش طبیعی تستوسترون وجود دارد:

1. ویتامین D. کمبود ویتامین D می تواند به طور چشمگیری تستوسترون را پایین آورد. تحقیقات نشان می دهد افراد دارای سطح خوب ویتامین D، نسبت به افراد دارای کمبود ویتامین دی، ۲۵ درصد بیشتر تستوسترون دارند. شما می تواند به سادگی با ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب و یا مصرف قرص های آن، ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
2. انجام حرکات قدرتی. برداشتن وزنه های سنگین و تمرینات ترکیبی نیز تستوسترون را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. دفعه بعد که در حال انجام تمرینات پشت و پا هستید تمرینات ددلیفت و اسکات را نیز به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

3. شماره ۳ به نوعی دو بخشی است: چربی سوزی اضافی و جذب بیشتر کلسترول خوب. سلول های چربی حاوی سطح بالایی از استروژن (هورمون زنانه) است که مانع حجم سازی بدن موقع تمرین می شود. سطح کلسترول خوب برای بالا بردن تستوسترون بسیار مهم است. زرده ی تخم مرغ حاوی کلسترول خوب است پس بهتر است همیشه آن را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

ترشح تستوسترون

هورمون مردانه تستوسترون که تفاوت های ساختاری بین زن و مرد را رقم می زند علاوه بر اینکه در بلوغ جنسی مردانه و در رشد و توسعه ارگان های جنسی نقش دارد گفته می شود که در افزایش حجم و چگالی توده عضلانی و همچنین در کاهش توده چربی زاید در بدن نیز شدیدا وارد عمل می شود و از این رو استفاده از فرم های دارویی این هورمون که شامل انواع استروئیدهای تزریقی و خوراکی می شود در میان ورزشکاران رشته های قدرتی و حتی غیر قدرتی شدیدا رایج شده است.

کدامیک از زنان چاق بهتر لاغر می شوند؟

در دانشگاه کپنهاگ، به تعدادی از زنان چاق رژیم کم چربی پرکربوهیدرات دادند. آزمایش نشان داد زنانی که میزان دی هیدروتستوسترون در خونشان از همه بالاتر بود، زودتر از بقیه لاغر شدند و طی دو سال و نیم بعد هم ورنشان بیشتر نشد.

هورمون زنانه استروژن نام دارد موجب افزایش دخیره چربی در سینه ها، ران ها، باسن می شود.

هورمون مردانه که تستوسترون نام دارد موجب سوختن چربی ها و تبدیل آنها به انرژی و از طرف دیگر موجب رشد عضلات می گردد. به طور طبیعی در بدن همه زن ها، کمی هورمون مردانه وجود دارد ولی زنان چاقی که میزان هورمون های مردانه در خونشان پایین است، دارای چربی بیشتر و عضلات کمتری نسبت به بقیه زنان با هورمون مردانه زیاد، هستند.