برچسب: برنامه تمرین و تغذیه

آموزش حرکت سرشانه تک دمبل ضربدری و اسکات ترکیبی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۲-۰۴

آموزش حرکت نشرجلوسیم کش خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۲۹

آموزش حرکت جلوبازو و اسکات دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۲۷

آموزش حرکت پشت ران هالتر پا باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۲۷

آموزش حرکت اسکات سیم کش ثابت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۲۷

آموزش حرکت ساعد سیم کش از پشت + پنجه با وزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۱۵

آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت + اسکات جهشی با توپ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۱۳

آموزش حرکت پشت ران دمبل ایستاده + سوئینگ با کتل بل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۱۳

آموزش حرکت زیربغل جفت دمبل خم + بی نهایت با مدیسن بال + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۱۳

آموزش حرکت گام از کنار با دیوار + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۱

آموزش حرکت گام از کنار روی زانو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۱

آموزش حرکت گام از کنار لمس زمین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۱

آموزش حرکت کشش کول و گردن دست از پشت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۱

آموزش حرکت اصلاحی کمر/کشش هیپ دیپ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۰

آموزش حرکت اصلاحی کمر/انقباض فیله تک پا نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۰