آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

با ۱۵ دقیقه تمرین پا های جذاب داشته باشید. تنها چیزی که لازم دارید یک صندلی است.

حرکت ابتدایی ۱

اسکات صندلی

حدود یک قدم از صندلی دور بیاستید طوری که پشتتان به صندلی باشد کمی زانوها را خم کنید طوری که باسن تان ضربه ای به صندلی بزند. موقع راست ایستادن عضلات باسن را جمع کنید. ده بار این حرکت را تکرار کنید.

ترفندهای بهبود فرم عضلات باسن


حرکت ابتدایی ۲

کشش و انعطاف ایستاده باسن

با پای راست روی یک کتاب قطور بیاستید پای چپ را ثابت در هوا بصورت زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. زانوی چپ خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید سپس پا را پایین آورید و تا پشت سر خود به بیرون بکشید. پای راست صاف و ثابت باقی بماند. ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید. برای هر پا این تمرین را تکرار کنید.

چرا در موقع ورزش عضلات پا های ما می گیرد ؟


حرکت ابتدایی ۳

دور شدگی پا از مرکز ایستاده

روی یک کتاب قطور با پای راست بیاستید پای چپ بالای کف زمین نگه داشته شود کمی زانوی راست را خم کنید و پای چپ را به پهلو ببرید و تا جایی که می توانید آن را بالا بیاورید. ۱۰ الی ۱۵ بار این تمرین را برای هر دو پا تکرار کنید.

دریافت برنامه تمرینی تخصصی

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تمرین با وزنه و تمرینات هوازی برای خانم ها

خانم ها اغلب برای سفت شدن بدن، داشتن فورم بهتری از باسن و آب کردن چربی شکم ورزش می کنند. در طول این برنامه تمرینی، تاکید ما بر این نواحی بدن و همچنین تمرین عضلات گروهی سایر نواحی بدن می باشد. به یاد داشته باشید اگر می خواهید از تمرینات قدرتی استفاده کنید و بدن به یک حالت متعادل برسد باید تمامی عضلات بدن مورد تمرین قرار بگیرند.