آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
10+

به لیستی که در پیش رو خواهید دید، می‌توانید به‌عنوان بهترین انتخاب ها برای برنامه تمرین بدنسازی و رسیدن به بدنی عضلانی تر، خشک تر و قوی تر بنگرید: کلکسیونی از نکات ارزشمند که باعث موفقیت کامل شما در باشگاه خواهد شد.

هر گروه بر اساس آخرین نتایج علمی و تجربیات موفق ترین بدنسازان سراسر دنیا انتخاب شده اند. اگر در پی یافتن بهترین راه برای افزودن بر ضخامت بازوهایتان، بیرون کشیدن شش تکه شکم با استفاده از وزنها های سنگین‌تر نسبت به گذشته هستید، می‌توانید جواب خود را در ادامه پیدا کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

کتک کاری سر­شانه

یک برنامه شدید و امتحان شده برای رشد دادن سرشانه ضعیف با کتک کاری

بعضی از وقت­ ها، تجربه یک ضربه سنگین می­تواند به عنوان یک زنگ خطر بیدار کننده عمل کند و باعث شود که شما قوی­تر از همیشه به میدان برگردید. این کار با یک تکان قوی، شما را از بی­ تفاوتی و از خود راضی بودن بیرون می ­کشاند و تمرکز شما را دوباره بر روی هدف اصلی­تان قرار می­دهد. این روش در باشگاه هم قابل اجراست. سر­شانه­ ها را در نظر بگیرید؛ این عضله از سه سر کوچک جلویی، میانی و پشتی تشکیل شده است، که تجزیه بافت عضلانی آن ها و در نتیجه فراهم شدن موقعیت رشد در این ناحیه به راحتی صورت نمی­گیرد. تمرین بر روی سر­شانه­ ضعیف می­تواند بسیار خسته کننده شود و افت ­انگیزه افراد را در پی داشته باشد. حالا پرسش اینجاست آخرین باری که شما به اندازه کافی برای رشد سر­شانه ­ضعیف یتان را به یک کتک کاری شدید مهمان کردید، کی بوده است؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

پرورش اندام کاران مسابقه ای و مبتدیان تازه ثبت نام کرده در باشگاه های بدنسازی همه و همه برای موفقیت نیاز به نظم در تمرین و نظم در رژیم غذایی دارند.

اولین قدم دیسیپلین و نظم داشتن یک برنامه تمرینی مدرن و متناسب است. بهترین برنامه های بدن سازی دنیا دارای سه مشخصه هستند:

۱- متناسب با مشخصات و امکانات فرد طراحی شده اند.

۲- در آنها از سیستم های مدرن  تمرین استفاده شده.

۳- از طرف مربی بدنسازی پشتیبانی و نظارت میشود.

مبتدیان در هنگام دریافت برنامه از مربی خود کلماتی مثل بدنسازی حجمی، برنامه تمرینی حجم، تمرین خشک، برنامه چربی سوزی، برنامه های بدن سازی حرفه ای، برنامه بدنسازی افزایشی حجم، برنامه فیتنس می شنوند.