آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

مروری اجمالی در مورد چربی های بدن

مواردی که می بایست در خصوص چربی ها از آن اطلاع داشته باشید را به صورت اجمالی در ادامه آورده ایم.

  • چربی بدن یکی دیگر از اعضای بدن است که کالری را در خود ذخیره کرده و هورمون ها را برای کنترل متابولیسم (سوخت و ساز) آزاد می کند.
  • در کل ۲ نوع دسته بندی چربی بدن وجود دارد که نوع اول <چربی سفید> و نوع دوم<چربی قهوه ای>می باشد.
  • چربی سفید دارای چندین زیر شاخه می باشد و برخی از آنها برای سلامتی مفید بوده و از امراض متابولیک (مربوط به ساخت و ساز) جلوگیری می کند و برخی دیگر سلامت فرد را تمدید می کند.
  • چربی قهوه ای نیز نوع خوب چربی می باشد که انرژی بسیار بالایی در داخل میتوکندری تولید کرده که باعث افزایش متابولیسم می شود.
  • شما می توانید میزان چربی قهوه ای را افزایش دهید بنابراین صدها کالری بیشتر در طول روز خواهید سوزاند. این موضوع از طریق مصرف غذا،مکمل های غذایی و یا برنامه ریزی در شیوه زندگی امکان پذیر می باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

پرس سینه برای اکثر ورزشکاران حرکت موثری است به شرطی که درست اجرا شود. اما در انجامش دچار خطا شوید با مشکلاتی مواجه خواهید شد. اگر قرار است که پیشرفت زیادی به دست آورید باید از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنید. اینجا رایج ترین اشکالات در حین انجام پرس سینه مورد اشاره قرار می گیرد و وقتی که فرم حرکتتان بهتر شود، مقدار وزنه را کاهش دهید و از اول با فرم درست به تدریج وزنه را اضافه کنید. در بلند مدت قوی تر و بهتر می شوید و به نتایج دلخواه می رسید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
21+

تعهد داشتن به تمرین و تلاش منظم برای اجرای تمرینات در باشگاه باعث می شود شما طی چند هفته پس از شروع تمرینات با افزایش قدرت مواجه شوید. اما گاهی اوقات دوست دارید خیلی زود افزایش قدرت داشته باشید؟! شاید به نظر غیر منطقی می آید اما با تکیه به دانش تمرین و شناخت سیستم عصبی بدن می توان با کمک چند تکنیک خاص طی چند ثانیه یا دقیقه قدرت عضلات را افزایش داد.

  • به جای هرمی، تا رسیدن به وزنه اصلی تمرین کنید.

چند ست گرم کردنی با تکرارهای کم اجرا کنید تا برای سنگین ترین وزنه در چند ست آخر آماده شوید. با این روش برای ست های مهم انرژی خواهید داشت. مهم ترین ست ها برای افزایش قدرت همان سنگین ترین ست ها هستند. فرض کنید که می خواهید با ۱۳۵ کیلوگرم ۵ تکرار اسکوات بزنید. می توانید ابتدا با۶۰ کیلوگرم ۶ تکرار انجام دهید. پس از آن با ۷۰ کیلو ۵ تکرار، بعدش با ۱۰۰ کیلو ۳ تکرار، با ۲۰ کیلو ۲ تکرار، و سپس با ۱۳۵ کیلو ۵ تکرار بزنید. وقتی به ست ۱۳۵ کیلویی می رسید به طور کامل گرم شده اید اما در عین حال خسته نیستید.