آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

قانون ۶ وعده غذا در روز علاوه بر اینکه شکم تان را سیر نگه می دارد، مصرف آب را افزایش می دهد و اجازه می دهد که فیبر بیشتر، میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید.
جدی ترین بدنسازان می دانند که مصرف ۶ وعده غذایی در روز یا بیشتر برای نه تنها رشد ضروری است بلکه هضم موثر غذاها را برایتان ساده تر می کند.
قانون ۶ وعده باعث می شود شکم کوچک تر بماند، مصرف آب را زیاد تر می کند و اجازه می دهد که فیبر، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

با این حال بدان معنا نیست که می توانید یک پاکت چیپس بخورید، سراغ شکلات بروید یا فست فود مصرف کنید. شما باید سالم غذا بخورید تا حجم عضله بسازید و همچنین باید دیگر نکات درباره تغذیه در بدنسازی را مورد توجه قرار دهید:

  1. روزانه به ازای هر کیلو وزن بدن حداقل ۲/۲ گرم پروتئین بخورید.
  2. به ازای هر کیلو وزن بدن حداقل ۳۰ سی سی آب بنوشید و حتی بیشتر.
  3. برای بعد از تمرین خود یک وعده غذایی خوب داشته باشید چه مایع چه غذای جامد.
  4. همیشه صبحانه بخورید.
  5. تمام قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده را از رژیم حذف کنید.
  6. از مکمل ها برای ارتقای تمرین و تلاش های غذایی خود کمک بگیرید.