آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 5 دقیقه

آنچه یک مبتدی بدنسازی باید بداند به عنوان مثال:

برداشتن وزنه سنگین بدون برنامه ای مشخص و هدف دار جز خستگی عضلات و آسیب دیدگی مفاصل نتیجه دیگری برای فرد به همراه نخواهد داشت. پس لازم است تا ابتدا درباره عملکرد و ساختار بدن خود اطلاعات کافی به دست آورده، سپس به بدنسازی بپردازیم. نخستین اطلاعاتی که یک مبتدی بدنسازی باید بداند به قرار زیر است:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بهترین تمرین های پا به روایت تصویر

روز اول، تمرین اول

اسکات دمبل بلغاری : که بصورت تک پا و شبیه حرکت لانگز گام کوتاه با دمبل یا هالتر اجرا می شود.

۴ – ۵ ست، ۸ – ۱۲ تکرار برای هر طرف

اسکات-دمبل

توجه: در پایین ترین نقطه نشستن محل ثبات زانو متحرک از خط عمود بر نوک پنجه ها جلو تر نرود این تمرین مختص افراد حرفه ای می باشد و مبتدیان قبل از تست کردن آن، دفترچه بیمه و زانو بند طبی خود را همراه داشته باشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اگر شما هم به تازگی به جرگه بدنسازان پیوسته اید و یا به قول حرفه ای ها، جزء بدنسازان مبتدی هستید، فرق چندانی نمی کند، مهم این است که شما تصمیم به انجام کار بزرگی گرفته اید که بدون شک مسیر زندگیتان را تغییر خواهد داد.

بسیاری از مردم با دیدن تناسب اندام دوستان و آشنایان خود تصمیم می گیرند ورزش کردن را شروع کنند و به تناسب اندام مورد علاقه خود دست یابند، این افراد غالبا اطلاعات ناچیزی در مورد رشته بدنسازی دارند و می خواهند در مدت زمان کوتاهی به هدف شان دست یابند و بر این باورند که برای رسیدن به هدف باید تمرینات خود را در بالاترین سطوح انجام دهند.

اما نکته مهم این است که ورزشکاران تازه کار تنها به یک اصل بدنسازی (تمرینات) عمل می کنند و برای اصول دیگر هیچ ارزشی قائل نیستند. آنها پس از تحمل سختی های فراوان و انجام تمرینات دشوار پس از مدت کوتاهی به خاطر عدم کسب نتیجه راهی جزء ترک این رشته برای خود باقی نمی گذارند. و اگر شما هم میخواهید گرفتار چنین مشکلی نشوید باید ذهنیت خود را در مورد بدنسازی تغییردهید.
من به شما قول می دهیم با رعایت ۴ اصل طلایی زیر دیگر هیچ چیز نمی تواند شما را از این رشته زیبای ورزشی و به ویژه سایت ادکوان (سایت خودتان) جدا کند، پس تا انتها با ما باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چون ممکن است ورزشکاران مبتدی بدنسازی با دیدن فیلم ها و تصاویر قهرمانان پرورش اندام علاقه داشته باشند در آینده آنها نیز به دنیای قهرمانی و حرفه ای وارد شوند بهتر دیدم در این مقاله به نکاتی مهم اشاره نمایم که اگر گوش شنوایی در بین آنها وجود داشته باشد به این مهم دقت کنند.

فردی  که نمی تواند مبتدی خوبی باشد بعید است حرفه ای خوبی شود اصولا پیشرفت در بدنسازی گام به گام اتفاق می افتد کسی که سعی دارد بی منطق راه را میان بر برود لااقل در این رشته نتیجه نمیگیرد و دیر یا زود متضرر خواهد شد.