آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

زیربغل سیم کش _حمله بالا سری به لت !

۶ نوع حرکت زیر بغل یا لت از بالای سر که تغییر چشمگیری در بدن شما ایجاد می­کند.

بعضی از کلیشه­ ای­ ترین نکته­ های تمرینی، در واقع مفیدترین آن ها هم به حساب می­ آیند. یک مثال که توسط هر مربی و ورزشکاری گفته می­ شود این است که «همیشه در تمرین هایتان تنوع داشته باشید.» کلیشه­ ها به دلیل خاصی کلیشه شده­ اند. تنوع در تمرین مهم است و منظور ما هم فقط به اجرای حرکت­ های مختلفی برای یک عضو از بدن نیست؛ حتی اجرای انواع مختلفی از یک حرکت هم می ­تواند به شما کمک کند تا از زاویه متفاوتی به یک عضله حمله­ ور شوید و افزایش جدیدی را در حجم و قدرت عضله ایجاد کنید ما در این شماره به حرکت زیر بغل از بالای سر، که یکی از حرکت های پایه ­ای ساخت عضله های پشت است. نگاه می کنیم ولی در اینجا تغییر هایی مختلفی را به کار می­ گیریم که ارزش گنجانده شدن در برنامه شما را دارند. شما در ادامه مقاله ۶ نوع مختلف از این حرکت را می ­بینید که در قالب یک برنامه تمرینی پشت ساده گنجانده شده ­اند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

بدنسازی برای رشد بالا تنه

این یک اشتباه چاپی نیست؛ شما باید خودتان را برای تمام عکس ­هایی که می ­خواهید در فصل تابستان بگیرید آماده کنید. این مجموعه از نکته­ ها و برنامه­ های تمرینی مثل یک جعبه ابزار می­ مانند که شما می­ توانید با استفاده از آن، بالاتنه ­تان را به سطح بعدی برسانید.

۱ – تمرین بر روی سرشانه و رشد بالا تنه با ست­ های ۳ گانه

به گفته جاستین گرینل، یک مربی قدرتی و آمادگی جسمانی، تحمل سال ها پرس زدن با وزنه­ های سنگین می­ تواند باعث گیر­ افتادگی عصب، آسیب دیدن عضله­ های گرداننده شانه و کاهش تحرک پذیری شود، ولی این به این معنی نیست که شما نمی­ توانید حجم عضلانی قابل توجهی را در شانه­ هایتان بسازید. گرینل می­ گوید«نیازی نیست که شما به صورت کامل از بازی عضله سازی فاصله بگیرید، به جای آن می­ توانید این تمرین ۳ گانه سرشانه با دمبل را امتحان کنید. این تمرین هر سه سر سرشانه شما را بدون آسیب زدن به مفصل­ هایتان به زیر فشار می ­برد.»

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

شکل وی V بالاتنه لیونل بیک، معروف است و در خصوص چگونگی آن از وی سئوال شد و پاسخ قابل توجهی از سوی او گفته شد و در ذیل به آن پرداخته می شود.

مهمترین نقطه قوت تو ساختار V بالاتنه است، چطور به آن دست یافته ای؟

از لطف شما ممنونم! فکر می کنم این به زمانی بر می گردد که در آفریقا زندگی می کردم. ما پولی برای رفتن به باشگاه نداشتیم،بنابراین من و برادرم شروع کردیم به تمرین در خانه. اولین حرکتی که انجام می دادیم، بارفیکس بود، حدود ۱۲ ست با موقعیت های مختلف قرار گیری دستها. سپس با استفاده از هالتر شروع کردیم به اجرای زیر بغل پارویی با هالتر، ددلیفت و پول اور.
برخی چیزها هرگز تغییر نمی کند، و اگرچه حالا برنامه کامل بدنسازی را اجرا می کنم و به تجهیزات خوبی هم دسترسی دارم، ولی هنوز حرکات مشابهی را انجام می دهم. البته، حالا تمرینی بیش از آن حرکات پایه انجام می دهم و انتخاب های متنوعی در اختیار دارم.
برخی دیگر از حرکاتی که برای پشت انجام می دهم از این قرارند: زیر بغل پارویی تک خم با دمبل، کشش پارویی با دستگاه همر و کشش پارویی با سیمکش.
سه یا چهار ست برای هر حرکت انجام می دهم، و در آخرین حرکت با اجرای شش یا هفت ست تمرین را تمام می کنم. برای آخرین حرکت هم انتخابهای مختلفی دارم که بستگی به احساس من در روز تمرین دارد و اینکه بتوانم بیشترین پمپ خون را در پشتم ایجاد کند.
منبع: مجله فلکس