آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
7+

 افزایش حجم و قدرت با تمرین ۴ روز در هفته

یک برنامه تمرینی برای بدنسازان سطح متوسط

اگر فقط ۴ روز در هفته برای تمرین فرصت دارید و می ­خواهید افزایش حجم و قدرت عضلات خود را افزایش دهید یک برنامه خوب برایتان داریم. این برنامه با تکیه به حرکات چند مفصلی و اصلی طراحی شده و می­ توانید با بهره گرفتن از تمرینات پاورلیفتینگ به نوعی به رشد خود در بدنسازی کمک کنید. سطح این برنامه تمرین متوسط است و در هر باشگاهی قابلیت اجرا دارد. این روش تقسیم در واقع یک نوع هایپرتروفی قدرتی است و اصول آن مبنای تمرینات قدرت و سایز است. برنامه تمرین ۴ جلسه در هفته اجازه می دهد که هم قدرت برسید هم عضله اضافه کنید. قواعد برنامه را در زیر بازگو کرده ­ایم.