آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه

 اصول تمرین های بدنسازی بسیار مهمند در حالیکه این روزها شاهد رواج روش های تمرین پیچیده، و عجیب و غریبی هستیم، ولی برای ساختن عضلات حجیم هنوز هم هیچ جایگزینی برای حرکات پایه و قدیمی وجود ندارد.

روزگاری نه چندان دور، باشگاه های بدنسازی مکان های زمخت و خشنی بشمار می آمد که جز آهن سرد و سخت، و افرادی مشتاق عضلات حجیم و حیرت انگیز، چیز دیگری در آن به چشم نمی خورد ولی در هزاره جدید باشگاه های بدنسازی هم مانند هر چیز دیگری بسرعت در حال تغییر و تحولند، حالا تجهیزات عجیب و غریب و رنگارنگ مختلفی در اغلب باشگاه ها جلب توجه می کند، و بجای آهن بیشتر قاب های طلقی و لاستیکی که آهن را در زیر خود مخفی کرده به چشم می آیند. توپهای طبی، کشهای تمرین و تجهیزاتی که بنظر می رسد به هر دردی می خورند جز ساختن عضلات بیشتر و در هر جایی می توانند کاربردی داشته باشند مگر باشگاه های بدنسازی! نتیجه اینکه آن بدن های حیرت آور و تحسین برانگیزی که زمان به تعداد زیاد در اغلب باشگاه ها دیده می شد، حالا به خاطره بدل شده و در بین جمعیت انبوهی که در باشگاه ها به اصطلاح در تلاش برای ساختن عضلات بزرگتر هستند، تنها افراد معدودی را می بینید که در دستیابی به این هدف موفقیتی داشته باشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

آیا می دانید ریکاوری و استراحت دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است استراحت نکردن کافی یاعث می شود به زودی ورزش زده و خسته شوید. همچنین توان عضلات به میزان زیادی کاهش می یابد.

همچنین اهمیت ندادن به ریکاوری و بازسازی ذخایر، عضلات بدن به سرعت وارد فاز کاتابولیک (تخریب بافت های عضلانی) شده و عضلاتتان تحلیل رفته، ضعیف و کوچک می شوند. و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند. بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید.

در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب (از ساعت ۱۱ شب به بعد) اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد.
برای خود یک برنامه هفتگی و یک برنامه روزانه تنظیم کنید و در هفته دو روز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید. ضمن اینکه ثابت شده است که بهترین زمان تمرین برای یک بدنساز در طول روز بین ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر می باشد.
برای اینکه بتوانید همواره پیشرفت کنید، بایستی بدنی سالم داشته باشید چرا که بیماری ها، آسیب دیدگی ها و مسایلی از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور می کند و این که داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش می دهد.