آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

روش اجرای حرکت با کتل بل و دمبل

کتل بل و دمبل لانچ معکوس با وزنه در جلو 

۱- یک کتل بل و یا دمبل را در هر دست و در زیر چانه تان نگه دارید. عضلات شکم تان را محکم بگیرید و کاملاً صاف بایستید.

۲- به عقب قدم بردارید و بدنتان را تا جایی به پایین ببرید که زانوی پشتی شما تقریباً با زمین ارتباط برقرار کند و زانوی جلویی هم با زمین موازی باشد. بالا تنه تان را صاف و عمودی نگه دارید.

لانچ با وزنه در جلو

وقتی که در حرکت لانچ به جای نگه داشتن وزنه ها در کنار بدن، آن ها را در جلو می گیرید، عضلات میان تنه شما برای عمودی نگه داشتن بالا تنه تان بیشتر تلاش می کنند. این مهارت می تواند برای جلوگیری از آسیب دیدن ناحیه پایین کمر شما هم مهم باشد البته از آنجایی که این هنوز هم یک حرکت لانج است، شما بیشترین فشار را در پاهایتان احساس می کنید و کمتر می توانید متوجه سطح فشار وارد شده به شکم تان باشید. به هر حال، به این صورت شما دیگر نیازی ندارید که بعد از تمرین پا هم مقداری زمان اضافی را برای کار کردن بر روی شکم تان صرف کنید.

درسی درباره لانچ

برای جلوگیری از آسیب دیدگی، استخوان ساق شما باید همیشه به صورت عمودی قرار بگیرد و زانویتان هم در بالای مچ پا حفظ شود.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

ویندمبل یا کتل بل

زمانی که صحبت از تمرینات مختص به عضلات کُر (Core) شامل لگن، کف لگن، سرینی، کفل، شکم و کمربند شانه ­ای می­شود، اولین موضوعی که باید به آن توجه داشته باشید  ریسک آسیب در مقابل اثرات مثبتش خواهد بود. برای مثال، حرکت کرانچ واقعا عضلات شکم را به چالش کشیده و باعث تقویت آن می­شود اما اگر به فرم صحیح اجرا نشود به شدت بر روی ستون فقرات فشار مخربی وارد می­کند. این اتفاق ناخوشایند دقیقا زماتی که شما در حال گرد کردن پشتتان برای کامل کردن تکرارها هستید خواهد افتاد. اما خبر خوش این ست که تعداد بی شماری از حرکات هستند که واقعا ارزش با کمترین ریسک را دارند و یکی از ناب­ ترین این حرکات < ویندمبل > یا کتل بل می­ باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

تمرینات کتل بِل بخش پنجم

مقدمه: حرکت کلین (Clean) با کتل بل یک تمرین سنتی و همه کاره ای میباشد که هرکسی احتیاج به استاد شدن در آن را دارد. منظور اصلی آن این بوده است که شما راه ایمنی در دست داشته باشید که بتوانید یک  یا دو کتل بل را در موقعیتی مناسب برای بلند کردن در بالای سر آماده کنید. کلین یک حرکت پیشرو برای پرس ارتشی, پرس با لگد پا به بالا, و پرس های به فرم دو ضرب میباشد. کلین میتواند همینطور خودش به تنهایی به عنوان یک حرکت برای قدرت و استقامت یا بطور ترکیبی با تمریناتی که به وسیله وزن خود بدن انجام میشوند یا با تمرینات تکرار بالای دیگر کتل بل انجام شود.