آموزش حرکت ساق پا نشسته + دست انداز با مدیسن بال + ساق پا دانکی + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۱۰-۰۹
آموزش حرکت اسکات دمبل + سوئینگ با کتل بل + اسکات گلوت پا باز + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۱۰-۰۹
آموزش حرکت پرس بالاسینه دستگاه + دویدن درجا فعال + بالاسینه با کش + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۱۰-۰۹
