ماه : شهریور ۱۴۰۳(فرمت تاریخ آرشیو ماهانه)

۱۲ تمرین فوق العاده افزایش حجم پا ( تمرین در خانه )

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۱۰

آموزش حرکت ساعد طنابی چکشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۱۰

آموزش حرکت ساعد طنابی چرخش به خارج + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۱۰

آموزش حرکت ساعد طنابی چرخش به داخل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۱۰

آموزش نرمش پنجه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۱۰

آموزش حرکت ساعد با طناب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۱۰

آموزش حرکت پلانک متحرک روی آرنج + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۱۰

آموزش حرکت پشت ران دمبل ایستاده ترکیبی باکش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۱۰

آموزش حرکت زیربغل خم باوزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۸

آموزش حرکت نشرخم سیم کش دست خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۸

آموزش حرکت زیربغل باکش ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۸

آموزش حرکت لت w + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۸

آموزش حرکت مچ چکشی با وزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۸

آموزش حرکت ساعد با وزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۸

آموزش حرکت روی ساعد با وزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۸