آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پیلاتس و دو میدانی

انجام تمرینات بدنی در موفقیت دوی میدانی نقش حیاتی دارد. مشکلی که در این راستا وجود دارد این است که، بسیاری از دوندگان، دست از این تمرینات بر می دارند و زمانی که در این باره فکر می کنند، تمایل بیشتری به انجام تمرینات حرکتی مانند دوچرخه سواری از خود نشان می دهند که این تمرینات، ماهیچه های بنیادی بدن را کمتر درگیر خود می کنند. با وارد شدن به عرصه ی تمرینات پیلاتس، شکلی از حرکات ذهنی – جسمی در فرد ایجاد می شود که می تواند به دوندگان کمک کند تا از درون خود یک ساختار محکمی را ایجاد کنند. طبق گفته ی آن گیبسون، پروفسور دانشگاه نیومکزیک، بر خلاف تمرینات شکمی سنتی، پیلاتس همه ی بخش میان تنه و همه ی ماهیچه های لگن فرد را درگیر می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چگونه می توانیم درآمد خود را حفظ کنیم، در حالی که مشتریانمان در تعطیلات هستند یا در کلاس شرکت نمی کنند؟ همیشه در طول سال، زمان هایی وجود دارد که افراد به تعطیلات و یا به خارج از شهر می روند. این مواقع ممکن است بعد از اتمام زمستان، در تابستان یا حتی در بهار و پاییز باشد. واقعیت این است افرادی که می توانند هزینه های کلاس های خصوصی و مربیان خصوصی را پرداخت کنند، مطمئنا می توانند از پس هزینه های مسافرت و رفتن به تعطیلات نیز برآیند. در این مواقع است که شما چند انتخاب دارید. شما می توانید استراحت کنید و در واقع هیچ درآمدی نداشته باشید یا می توانید این زمان را به بازاریابی و تبلیغات خود اختصاص دهید، که مطمئنا گزینه ی دوم خیلی بهتر از گزینه ی اول است. در زیر به توصیف این موارد پرداخته ایم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

شبکه های اجتماعی موفق

حتما نسبت به اشتراک گذاری پست های خود برنامه ریزی داشته باشید. همانطور که بارها گفته شده است، ویدئوهای زنده ای که در اینستاگرام یا فیس بوک ارائه می شوند، وسیله ای است برای برندهای مختلف، که فعالیت های خود را نشان دهند و به رقابت بپردازند. بنابراین، یافتن مطالب و تصاویر متناسب، که بتوان در این ویدئوها به طور مرتب به اشتراک گذاشت، کار سختی خواهد بود و بهترین راهکار این است که نسبت به آن برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، می توانید بعضی از کلاس های خود را به صورت زنده پخش کنید. علاوه بر آن، می توانید برای ویدئوها و یا تصاویر غیر زنده ای که قصد دارید به اشتراک گذارید، از پلت فرم هوت سوت (Hootsuit) و یا بافر (Buffer) استفاده کنید، در این صورت نیازی نیست که هر روز پست داخل این شبکه ها قرار دهید. همچنین استفاده از این پلت فرم ها این مکان را فراهم می سازد و تا به ما نشان دهد کدام یک از مطالب کارآیی داشتند در این صورت می توانید استراتژی مناسبی برای محتوای خود بکار ببرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعداد دستگاه ها :  

مشخصات : طبق تصویر

توضیحات : برای سفارش ابتدا در تلگرام پیام بگذارید- مرادی ۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰

 

شرکت سازنده : سازه کراس فیت و لوازم جانبی

قیمت : با هرسایز قابل سفارش است

میزان کارکرد : آکبند

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم های غذایی بدنسازان

معمولا بدنسازان افرادی با رژیم های غذایی سخت، شناخته شده اند. آن ها مرتبا تمام جوانب مربوط به تغذیه هایشان را مورد اندازه گیری قرار می دهند. از بین این موارد، می توان به غذاهایی که می خورند، کالری هایی که مصرف می کنند و تعداد دفعات مصرف مواد غذایی آنها اشاره کرد.

  • رژیم غذایی یک بدنساز به چه صورت است؟

مهم ترین مشخصه ی رژیم غذایی این افراد، سالم غذا خوردن در مقابل غذاهای ناسالم امروزی است. در غذاهای بدنسازان تمام فاکتورها از جمله، آماده سازی آنها تا زمان مصرف، مورد بررسی قرار می گیرد. اگرچه که در هر رژیم غذایی تفاوت های جزئی وجود دارد، اما اصول کلی این زاویه ها، در بین بدنسازان شبیه به هم می باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعداد دستگاه ها : 

مشخصات : 

توضیحات :  لطفا ابتدا درتلگرام پیام بگذارید۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰مرادی

شرکت سازنده : تکنوجیم ایتالیا

قیمت :ارائه قیمت فقط حضوری در دفتر مرکزی تهران 

میزان کارکرد : آکبند 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعداد دستگاه ها : ست ۱۴تایی
مشخصات : طبق تصاویر

توضیحات :ابتدا درتلگرام پیام بگذارید– ۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰مرادی

برای لیست قیمت اسم محصول را درتلگرام پیام بگذارید

شرکت سازنده : دی اچ زد -مدل ایوست

قیمت : هرایستگاه ۲۰میلیون ۹۸/۳/۳

میزان کارکرد : آکبند درجعبه

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعداد دستگاه ها: ۱۴ایستگاه اصلی

مشخصات:  بدون میز نیمکت -میز نیمکت ایرانی موجود است

توضیحات: لطفا برای بازدید و خرید در تلگرام پیام بگذارید ۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰مرادی

شرکت سازنده: DHZ-EVOST دی اچ زد

قیمت: ۱۴ایستگاه ۲۸۰میلیون نقد 

میزان کارکرد: آکبند در جعبه

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که می خواهید ساختن اندامی مناسب را در سال آینده داشته باشید، حتما این مقاله را مطالعه کنید.

  1. بدن خود را معاینه (چکاپ) کنید.

داشتن اندامی زیبا و خوش تیپ بودن، حس فوق العاده ای به آدم می دهد، اما مهم تر از آن، سلامت فرد است. بنابراین هر شش ماه یکبار، حتما به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های مختلف مانند فشار خون، دیابت و … را انجام دهید تا نسبت به سلامت خود اطمینان حاصل کنید و اگر مشکلی داشتید به مداوای آن بپردازید چرا که تشخیص زودتر بیماری درمان بهتری به همراه خواهد داشت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

آنتونی کاتانزارو (Anthony Catanzaro)

لطفا کمی درباره ی خودتان و اینکه چگونه وارد عرصه ورزشی شدید به ما بگویید؟

اسم من آنتونی کاتانزارو است و ۴۰ سال دارم، دوستانم تونی صدایم می زنند. من با همسرم تینا به مدت ۱۵ سال است که در نیویورک زندگی می کنم. من بزرگ شده ی ساحل بی هستم و آخرین بچه در بین شش فرزند خانواده ام هستم. ۴ خواهر و یک برادر بزرگتر از خودم دارم. از ۱۵ سالگی شروع به انجام تمرینات ورزشی کردم. من همیشه طرفدار افراد موفق بودم و دلم می خواست که یک اندام ایده آل داشته باشم. بنابراین، وارد عرصه ورزشی شدم و از قهرمانانی مانند استوریو، فرانک زین و حتی از سبک آرنولد، پیروی می کردم. این افراد، موفق تر از آن چیزی هستند که دیده می شوند، آن ها عالی بودند و دلم می خواست که من هم به آن درجه از ایده آلی برسم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعداد دستگاه ها : طبق لیست

مشخصات : طبق تصاویر

توضیحات :ابتدا درتلگرام پیام بدهید۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰مرادی

شرکت سازنده : استکس

قیمت :   ارائه قیمت فقط حضوری در دفتر مرکزی تهران

میزان کارکرد :  اماده تحویل

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعداد دستگاه ها : باشگاه کامل

مشخصات : طبق تصاویر

توضیحات :  لطفا ابتدا درتلگرام پیام بگذارید ۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰ مرادی  

شرکت سازنده : بادی تن BodyTone اسپانیا

قیمت : تماس بگیرید

میزان کارکرد : آکبند

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعداد دستگاه ها : باشگاه کامل 

مشخصات : – رنگ مشکی ونقره ای  تحویل۲۵روز

توضیحات : ابتدا درتلگرام پیام بگذارید

مرادی ۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰ 

شرکت سازنده : دستگاه های بدنسازی  بادی فول

قیمت : ست کامل حدود ۱۶۰میلیون

میزان کارکرد : آکبند 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعداد دستگاه ها : ست کامل

مشخصات : طبق تصاویر

توضیحات :فعلا موجود نیست

شرکت سازنده : دبلیو ان کیو

قیمت : –

میزان کارکرد : آکبند

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ساندویچ استیک و پنیر گریل شده

ارزش غذایی:

  • کالری: ۳۹۱ گرم
  • پروتئین: ۳۸٫۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۵٫۵ گرم
  • چربی: ۹٫۵ گرم
  • فیبر: ۷٫۳ گرم

توجه داشته باشید، خوردن غذاهایی متناسب با اهدافتان، باعث افزایش احتمال رسیدن به آن هدف می شود و میزان چربی بدن تان را کاهش می دهد.

ترکیبات:

  • ۴ تکه نان
  • ۲/۱ فلفل سبز خرد شده
  • ۲/۱ پیاز کوچک خرد شده
  • ۲ تکه پنیر فاقد چربی یا کم چرب
  • ۲۵۰ گرم گوشت لایه لایه شده
  • طعم دهنده ها و ادویه های مورد علاقه

دستورالعمل پخت:

گوشت را داخل ظرف بر روی شعله قرار دهید، سپس فلفل و پیاز را به آن اضافه کنید و اجازه دهید تا با هم پخته و یا گریل شوند. بعد از پخته شدن گوشت را بر روی نان قرار دهید و پنیر و سبزیجات را به آن اضافه کنید. دوباره بر روی آن ها یک تکه نان قرار دهید و با حرارت ملایم داخل فر قرار دهید. بعد از چند دقیقه، زمانی که احساس کردید که کاملا پخته شده، داخل ماهیتابه قرار دهید و آن را گریل کنید تا جایی که رنگ آن طلایی شود.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۴