آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

 نصیحت­ های بدنسازی : بن پاکولسکی از توصیه­ هایی می­ گوید که به ضرر شما تمام می ­شود.

بدترین نصیحت­ های بدنسازی !

۱۴ مورد از عجیب ­ترین نکاتی که توسط بدنسازان از بدو پیدایش این رشته تا به امروز گفته شده را در این جا دسته بندی کرده ­ایم…

۱ – برای کات فقط یک لیست غذا دارید!

بعضی ­ها می گویند در رژیم کات فقط باید سفیده تخم مرغ، مرغ، کیک برنجی خورد لطفاً این کار را نکنید. بدن نیاز به مواد مغذی و ویتامین­ ها دارد. می­ دانم که خیلی از افراد مشتاق در زمینه ساختن بدن مربی­ هایی را استخدام  می­ کنند که چنین رژیم­ هایی را توصیه می­ کنند. به نظر من کسی که چنین رژیمی را توصیه می­ کند باید اخراج کرد!

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

توسط کش لاستیکی تقویت قابل توجه عضله سرینی و برجسته سازی باسن

شخصی جدول برنامه تمرینی عضلات پایین بدنش را برای یکی از مربیان و کارشناسان علوم بدنسازی به نام «سین های سون؛ دارای G.S.G.S» ارسال کرده و از او خواستار تغییر این برنامه بوده؛ چرا که با اجرای آن، تغییری در عضلات سرینی ­اش را شاهد نبوده است.

جدول برنامه تمرینی قدیمی برجسته سازی باسن

حرکت                     ست          تکرار

اسکوات                    ۳             ۶

ددلیفت رومانیایی          ۳            ۱۰

هیپ تراس                  ۳            ۱۰

جدول برنامه تمرینی اصلاح شده برجسته سازی باسن

حرکت                     ست          تکرار

اسکوات                    ۳             ۶

ددلیفت رومانیایی          ۳            ۱۰

هیپ تراس                  ۳            ۱۰

قدم از جانب با باند (کش لاستیکی)          ۳             ۱۰

توصیه سین هایسون:

تمرینات کامل عضله سرینی باید شامل حرکاتی نظیر اسکوات، هیپ هینج (Hip Tinge)، حرکات چرخشی به جانب و یا هیپ تراست (Hip Thrust) باشد.

در برنامه تمرینی قدیمی خبری از حرکتی که از کنار بدن اجرا شود نبود. در حالی که این دسته از حرکات که از جانب اجرا می­ شوند توانایی بسیار بالایی در به چالش کشیدن ماهیچه سرینی داشته، که اگر همواره در دستور کار قرار بگیرند منجر به رشد عضلانی این بخش شده و حتی جلوی آسیب­ دیدگی احتمالی را خواهند گرفت.

برای مثال: اجرای حرکت قدم از جانب با باند که با گذاشتن یک کش لاستیکی بر دور مچ هر دو پا انجام می­ شود بخشی از عضله سرینی را به کار می­ گیرد که از عهده سایز حرکات اصلی پا بر نمی­ آید.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

روش حرفه ای حجیم سازی

حجم خود را به حداکثر برسانید…

هرچند خارج از فصل رقابت، موقعیتی ایده ­ال است برای فاصله گرفتن از محدودیت سخت کالری دوران رژیم رقابت، ولی نباید بهانه ­ای باشد برای اینکه از جدیت در تمرین و تغذیه خود غافل شوید. بدنسازان گاهی خودشان را گول می­ زنند که می­ توانند از افراد خارق العاده ­ای مثل رونی کلمن تقلید کنند. و این در حالی است که قهرمان هشت دوره مستر المپیا می­ توانست مقدار خیلی زیادی مرغ قوطه ور در سس بار بی کیو و سیب زمینی سرخ شده را ببلعد و باز هم روی صحنه چنان ظاهر شود که هر کسی را شگفت زده کند. به احتمال بسیار زیاد هیچ یک از ما ژنتیکی مشابه رونی کلمن نداریم، و آنچه در نتیجه تغذیه ­ای مشابه او نصیب تان خواهد شد، کوهی از چربی است که خلاص شدن از آن در فصل رقابت نوعی مصیبت خواهد بود.

برای کمک به شما برای اجتناب از افزودن چربی بیش از اندازه با سرعت خیلی زیاد ـ یا عدم دستیابی به حجم کافی خارج از فصل رقابت ـ در ادامه نکات مهمی را در مورد تغذیه در اختیارتان گذاشته ­ایم و به این منظور سراغ کارشناس تغذیه، مربی معتبر و شرکت کننده اسبق رقابت­ های فیتنس NPC ـ استیسی موتافیس، و دکتر استیو هرتزلر رفتیم ـ محقق اصلی کمپانی EAS.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

غول دیروز؛ مرد باریک امروز! گانتر شلیر کمپ

گانتر شلیر کمپ مقلب به «غول آلمانی» این روزها تبدیل به یک مرد باریک شده و نسبت به گذشته ­اش که با حجمی خیره ­کننده ظاهر می­ شد، هم اکنون خبری از آن عضلات حجیم در بدن او مشاهده نمی ­شود.

وی هم اکنون در کالیفرنیای آمریکا زندگی می­ کند و مالک یک باشگاه بدنسازی است و با ۴۶ سال سن، دیگر کاری به صحنه رقابت ­ها نداشته و زندگی آرامی را برای خود اختیار کرده که البته آماده ایفای نقش در عالم سینما نیز است و وقتی در اواخر دوران رقابتش بود وارد عالم سینما شد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

سیستم دسته­ های افزایش قدرت و حجم بدن سیستمی است که برای بدنسازی سطح بالا راهگشا است.

چگونه می­ توانم افزایش قدرت و حجم بدن را همزمان تجربه کنیم؟ آیا روش خاصی برای رسیدن به هر دوی این هدف ­ها وجود دارد؟ آیا می­ خواهید قدرت را افزایش دهید و همزمان حجم بیشتری داشته باشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، سیستم «دسته­ های رشد عضلانی کاربردی» چیزی است که شما به آن نیاز دارید! این روش تمرینی پیشرفته در اصل برای افزایش قدرت است، ولی منجر به افزایش حجم نیز می­ شود و بر پایه.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

اگر قصد تاسیس، خرید و یا تعویض دستگاه های بدنسازی و دیگر لوازم باشگاهی خود را دارید در موارد زیر دقت کنید و گزینه مورد نظر خود را انتخاب کنید و پاسخ جامع و کامل دریافت نمایید.

۱- میخواهم اطلاعاتی در مورد تاسیس یک باشگاه بدنسازی داشته باشم.
۲- من قصد خرید دارم و میخواهم اطلاعات کاملی در مورد وسایل بدنسازی و قیمت های آن داشته باشیم.
۳- من باشگاه بدنسازی دارم و قصد دارم تعدادی دستگاه دیگر به آن اضافه نمایم.
۴- من باشگاه بدنسازی دارم و قصد دارم وسایل خود را کامل بفروشم و لوازم جدید تهیه کنم.
۵- من قصد خرید لوازم بدنسازی برای یک باشگاه کوچک را دارم.
۶- من قصد خرید لوازم بدنسازی محدود برای یک باشگاه بدنسازی بانوان دارم.
۷- من قصد خرید لوازم بدنسازی خارجی برند های معتبر را دارم.
۸- قصد خرید لوازم بدنسازی ایرانی اکبند را دارم.
۹- قصد خرید لوازم دست دوم ایرانی را دارم.
۱۰- قصد خرید لوازم فیتنس و کراس فیت برای باشگاه دارم.
۱۱- قصد خرید کف پوش دمبل میله هالتر و صفحه هالتر را دارم.
۱۲- قصد احداث و ساخت و طراحی داخلی باشگاه خود را دارم.
۱۳- برای مدیریت باشگاه بدنسازی چه نکاتی را باید بدانیم.

مقالات بسیاری درمورد ورزش بدنسازی مکمل ها و تمرینات بدنسازی نوشته شده است ولی مقاله مرتبط با تجهیزات و دستگاه های بدنسازی کمتر تهیه شده است بسیاری از افرادی که قصد خرید لوازم بدنسازی دارند و یا در پی تجهیز باشگاه بدنسازی هستند نیاز دارند تا اطلاعات کلی از لوازم بدنسازی و مدل ها و حتی تعداد مورد نیاز آن داشته باشند در این نوشته تعدادی از مقالات سایت بادی فول را برای شما آماده نمودیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تمرین زیر بغل

ملوین در دهه گذشته همیشه در مسابقات قوی ظاهر می­شد و خیلی­ ها را شکست داد.

او را تقریباً می­توان یک سوپر استار نامید. ملوین بعد از کسب قهرمانی اورال در سال ۱۹۹۹ در مسابقات آمریکا تبدیل به یک بدنساز حرفه ­ای شد و در دوران حرفه ­ای خود ۳۶ مسابقه داد. در این آمار ۱۹ بار بین ۵ نفر اول قرار گرفت. در این مقاله مروری داریم بر یکی از نقاط قوت بدنش یعنی عضلات پشت و زیر بغل.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

 انتی اکسیدان «اناری» با رادیکال­ های آزاد

 آنتی اکسیدان ها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند و بهترین روش این است که از طریق مصرف غذاهای کامل و طبیعی دریافت شوند.

آیا می­دانستید یکی از این خنثی کننده ­های رادیکال های آزاد پلی فنول نام دارد؟ این ریز مغذی ­ها به گیاهان کمک محافظتی می­کنند و ممکن است برای ارتقای سلامت شما نیز مفید باشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

سئوال: من ۳۷ سال دارم، ۱۶۵ سانتیمتر قد و ۷۷ کیلوگرم وزن. هدفم این است که بر حجم عضلاتم بی افزایم و از مقدار چربی های بدن بکاهم. شش روز در هفته تمرین می کنم. من گیاه خوار هستم و در نتیجه به سختی می توانم پروتئین کافی را از طریق مواد غذایی مورد استفاده ام تامین کنم. برنامه غذایی حال حاضر من از قرار زیر است، اگر امکان دارد برنامه غذایی مناسبی را برای افرادی مثل من توصیه کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

ارائه نتیجه تحقیقات جدید در زمینه دارویی کلن بوترول

هورمون رشد بافت همبند را تقویت می­ کند.

بافت هم بند باعث قدرت و ثبات مفاصل، پوست و عضلات می­ شود. بافت همبند در حرکات نقش دارد با ایجاد خواص الاستیک برای عضلات جابه جا کردن وزنه یا انجام تمرینات پلایومتریک این ساختارها را تحت کشش قرار م ی­دهد، که باعث افزایش نیروی خروجی در طول انقباض های عضلانی می ­شود. بافت همبند همچنین کمک می ­کند به تثبیت ستون فقرات، که بعنوان پایه ­ای برای عضلات بالا و پایین تنه عمل می­ کند. استفاده از GH باعث بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران سالم نمی­ شود. به نظر می ­رسد مطالعات انجام شده دچار همان مشکلی هستند که در طول مطالعات اولیه در مورد استروئیدها هم وجود داشت: آن ها از دز کافی استفاده نمی­کردند. درمان با GH ترمیم بافت همبند پس از آسیب را تسریع می­کند. تاندون­ ها و لیگامنت ها سیستم خون ­رسانی ضعیفی دارند، و مفاصل هم بخش زیادی از مواد مغذی را از مایع مفصلی(مایع سینویال) دریافت می­کنند. مکمل های هورمون رشد ترمیم این بافت ها را سرعت می­بخشد و امکان تمرین سخت ­تر با درد کمتر را برای ورزشکاران فراهم می­کند. آثار تقویت کنندگی GH بر بافت همبند دلیل مهمی است که چرا ترکیب مؤثری برای تقویت عملکرد ورزشی بشمار می آید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

مکمل پروتئین سازی عضله با محصول بیوگرو

توجه: مطالبی که در قسمت مکمل­ های بدنسازی به توضیح و ترجمه آن می­ پردازیم، اظهارات شرکت تولید کننده آن بوده و ترجمه و درج آن در این نشریه، به منزله تأیید یا عدم تأیید آن نمی­ باشد. ضمن این که اگر احیاناً مکمل­ های مطرح شده، دارای عوارض باشند تولید کننده ­اش آن را بیان نمی­ کند و فقط به مزایای آن اشاره می ­نماید. بنابراین پیشنهاد می ­شود مصرف آن ها را تحت نظر متخصصین حوزه مربوطه انجام دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

وزنه و ایروبیک

اگر در اندیشه چربی سوزی هستید و به هر دری می زنید تا این رویه تسریع شود این مقاله را از دست ندهید. چکیده ای از اخرین یافته های محققان علم تمرین در مورد تأثیر تمرینات و نوع تمرینات بر چربی سوزی اینجا ارائه شده است.

بین ورزشکاران مختلف رشته های ورزشی اختلاف روش تمرین زیادی وجود دارد. مثلاً بین ورزشکاران رشته دو و میدانی که فکر می کنند همه تمرین یعنی تمرین هوازی و بدنسازان که تمام ورزش را در جابجا کردن وزنه ها خلاصه می بینند اختلاف نگرش زیادی موجود است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

ترفندی ماهرانه برای تقویت کارایی یک حرکت قدیمی فیله کمر 

فیله کمر به صورت ایزومتریک

همه شما حرکت فیله کمر در راستای ۴۵ درجه را انجام داده ­اید. ولی اجرای حرکت در راستای موازی با زمین می­ تواند راهی باشد برای ارزیابی قدرت عضلات میان تنه شما و انجام کار سخت تر روی عضلات ناحیه کمر.

چگونگی اجرای فیله کمر در راستای ۹۰ درجه بصورت ایزومتریک

اجرای فیله کمر در راستای ۹۰ درجه با انقباض ایزومتریک، حرکت چالش برانگیزی است برای تمام عضلاتی که در اسکوات و ددلیفت نقش دارند. اما، مکث در راستای موازی، معیار خوبی است برای ارزیابی استقامت عضلات میان ­تنه، اگر نمی­ توانید حداقل برای ۶۰ ثانیه در این موقعیت مکث کنید، حرکت را به ابتدای جلسه تمرین منتقل کنید تا وقتی بتوانید برای چنین مدتی در این موقعیت باقی بمانید. در این صورت خواهید توانست ریسک دردهای کمر را کاهش دهید، و شاهد عضلات شکم قوی تر و سخت تری باشید.

شیوه اجرا:

  • پاهای خود را زیر تکیه گاه قرار دهید اطمینان یابید که پد دستگاه را طوری تنظیم کنید که روی بخش میانی ران شما قرار گیرد. برای اینکه فضای کافی برای حرکت باسن وجود داشته باشد.
  • عضلات سرینی را با قدرت منقبض کنید و تنه را بالا بیاورید تا موازی شدن با راستای زمین. تا جایی که می­ توانید در این نقطه از دامنه مکث کنید. قوس اضافی در کمر ایجاد نکنید و سر و گردن را هم بالا نیاورید.(کل بدن شما از سر تا پا باید در یک راستا حفظ شود).

نکته: زمانی که این حرکت را انجام می­دهید، عضلات میان تنه و سرینی را تحت انقباض حفظ کنید.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

چگونه تمرکز بیشتر روی انقباض در هر تکرار می ­تواند به افزایش رشد کمک کند..!

بیاید از یک مثال شروع کنیم؛ در حرکت پا در بخش پائین یا در طول مسیر بالا بردن وزنه سوزشی در کار نیست، اما در بالاترین نقطه از دامنه حرکت سوزش به اوج می­رسد. در آن وضعیت مکث کنید تا سوزشی طاقت­ فرسا را در عضلات چهار سر ران تجربه کنید. به این روش می­ گویند که از هر تکرار خود بهترین بهره را می برید. بنابراین خودتان می­ دانید که کجا باید اوج انقباض را اعمال کنید چرا که آن را حس می­ کنید. می­ خواهیم بررسی کنیم که چرا، چه وقت و چطور این تکنیک را به برنامه­ های تمرین اضافه کنید تا درد و رشد به اوج برسند.