آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

دکستر جکسون با نظر بعضی بدنسازان درباره غذای بی مزه و رژیمی موافق نیست.

دکستر جکسون از جمله بدنسازانی است که تقریباً در تمام طول سال، آمادگی نسبی خود را حفظ می کند و به همین دلیل است که حتی در سن بالاتر از ۴۵ سال می تواند در چند مقطع از سال روی صحنه برود. دکستر در این مطلب به شما می گوید که در دوران رژیم نیازی نیست که اصرار به مصرف غذای بی مزه داشته باشید.

وقتی که یک سمت بدن از سمت دیگر بیشتر رشد می کند.

¯اگر یک عضو بدنت از بقیه عقب افتاده باشد، فکر می کنی این عقلانی است که در روزهای تمرینی دیگر هم مقدار کمی بر روی آن کار کنی؟ بعضی از افراد به این«تمرین ریزه کاری» می گویند و گویا چندین نفر هم از این کار نتیجه گرفته اند. آیا خودت تا حال چنین چیزی را امتحان کرده ای یا کسی را می شناسی که چنین تجربه ای داشته باشد؟ همینطور آیا فکر می کنی این روش در وقتی که یک عضو بدن  در یک سمت از سمت دیگرش بیشتر رشد می کند هم کاربرد دارد؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

اردوگاه تمرینی قهرمان کلاسیک برایان انسلی

برایان انسلی قهرمان رشته فیزیک کلاسیک مستر المپیا به پرسش­ های شما پاسخ می­دهد.

شکل تناسب و تقارن

  • سلام برایان ، من ۱۸ سال دارم. از ۳ ماه پیش تازه تمرین کردن را شروع کرده­ ام و بیشترین انگیزه را از بدن تو و بقیه نفرات برتر در فیزیک کلاسیک می­ گیرم. من خیلی دوست دارم یک روز در این رشته رقابت کنم، ولی چطور می­ توانم بفهمم که ژنتیک مناسبی را برای این موفق شدن در کار دارم یا نه؟ وقتی که آینه نگاه می­ کنم، باید به دنبال چه چیزی باشم؟ همچنین اگر بخواهم بدنم را به شکل کلاسیک بسازم، آیا باید کار خاصی را در تمرین­ هایم انجام بدهم؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

بررسی زمان تحت فشار بودن عضله

مدیریت فاکتوری به نام TUT که نتیجه ­اش افزایش قدرت را در پی دارد.

بعنوان یک ورزشکار قدرتی، مهم است تمام متغیرهایی که بتواند برای آماده شدن بیشتر شما برای وزنه­ های سنگین مؤثر باشد را مد نظر داشته باشید. و اگر برنامه ­هایی را که هر از چندی در جهت افزایش توان و قدرت در اختیارتان می ­گذاریم دنبال کرده باشید، شاید دقت کرده ­اید که ما از هیچ یک از فاکتورهای دخیل در پیشرفت شما چشم پوشی نمی­ کنیم. بطور  مدام در تلاشیم برای اینکه تکنیک ها و تاکتیک هایی را که به بهترین وجه با اهداف و توانایی شما تناسب دارد را در اختیارتان بگذاریم. در این شماره هم یکی از فاکتورهای دیگری را که در افزایش قدرت شما دخیل است را تحت بررسی قرار داده­ ایم. فاکتوری که به”زمان تحت فشار بودن عضله” یا به اختصار TUT شهرت دارد. به ساده ­ترین بیان، TUT مدت زمانی است که عضله در طول یک ست تحت فشار قرار می ­گیرد. در واقع مدت زمانی که برای انجام یک ست مورد نیاز است و مدت زمانی که شما برای اجرای هر یک از تکرارها صرف می­ کنید، تأثیر زیادی بر  TUTخواهد داشت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

آدروپین هورمون جدید کشف شده جهت تنظیم چربی بدن و قند خون

از آزمایشگاه تا باشگاه

آدروپین، هورمونی است که توسط کبد ترشح شده و در کنترل چربی و متابولیسم کربوهیدرات نقش دارد. دانشمندی به همراه همکارانش با انجام آزمایشاتی پی برده ­اند که سطج پایین آدروپین ارتباط مستقیمی با چاقی دارد. افرادی که به طور مداوم در حجم زیاد کربوهیدرات مصرف می­ کنند در ترشح این هورمون اختلال ایجاد کرده که وجود این موضوع باعث افزایش تجمع بافت چربی می­شود. از طرفی دیگر سطح پایین آدروپین منجر به افزایش کلسترول بد(LDL) و تیری گلیسیرید(چربی خون) که عامل ریسک حمله قلبی و سکته می ­باشد خواهد شد. در زنان میانسال دریافت مقادیر زیاد چربی با میزان بالای آدروپین خون در ارتباط است، حال آن که مصرف کربوهیدرات زیاد با سطح پایین آدروپین مرتبط است.

دانشمندان در حال حاضر در ابتدای راه هستند تا ارتباط بین آدروپین و کنترل متابولیسم و چربی را کشف کنند.

تمرینات استقامتی، ریسک امراض مزمن را کاهش می­دهد.

تمرینات استقامتی، شیوع بسیاری از امراض مزمن را کم کرده و کیفیت زندگی بسیاری از افرادی که به این بیماری ها مبتلا هستند را بهبود می­ بخشد.

دانشمندان دانشگاهی در نیویورک به این نتیجه رسیدند که اجرای تمرینات استقامتی توانایی کاهش عوامل ریسک بیماری قلبی، بهبود کیفیت زندگی در بیماران سرطانی، ترفیع عملکرد شش در بیماری مزمن انسدادی ریه، بهبود کنترل قند خون در بیماران دیابت نوع ۲، افزایش ظرفیت عملکرد مطلوب در بیماری پارکینسون و همچنین ام اس، بهبود عملکرد فیزیکی در بیمارانHIV (ایدز) و غیره را خواهد داشت.

پزشکان اظهار می­دارند شدت تمرینات کار با وزنه در افراد با بیماری مزمن می­ بایست با ظرفیت جسمانی فرد تطابق داشته باشد.

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

۳ توصیه در زمینه مکمل های غذایی

۱ .مصرف هوشیارانه مکمل های غذایی

مکمل ها وسیله­ ای هستند که کمک می­کند تا به اهدافتان دست یابید. آن ها مواد با داروهای جادویی نیستند که شما را به آرزوهایتان در بدنسازی برسانند. باید مکمل ها را هوشیارانه مصرف کنید، و نسبت به آنچه قرار است برایتان انجام دهند، انتظارات معقولی داشته باشید و بطور جدی به رژیم غذایی خوبی پایبند باشید. اگر سایر موارد بدرستی اجرا کنید و همزمان از مکمل ها هم بدرستی بهره بگیرید، می­توانید به مزایایی که انتظارش را دارید دست یابید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

سبک قدیم بدنسازی

سدریک مک میلان می خواهد یک بدن کلاسیک باشد. آیا این امکان پذیر است سبک قدیم بدنسازی را احیا کنم؟

من در طول این سال ها یاد گرفتم که در برآورده کردن نیازهایم استاد شوم. مخصوصا در زمان رژیم گرفتن، اگر حس کنم بیش از حد برای تمرین کردن خسته ام، فقط یک مکمل را می خورم که من را سر حال کند و بتوانم تمرین را به پایان برسانم.

من در اینجا تمرین کوچکی را انجام می دهم و از باشگاه بیرون می روم، یا حتی در کل هیچ کاری را نمی کنم. اگر بعد از چند ست اولی حالم بهتر نشد، راه خروجی باشگاه را به خودم نشان می دهم! وقتی که همه چیز، استراحت، تغذیه و ریکاوری، سر جایشان باشند بدن من هم آماده کار کردن است. اگر من آمادگی ۱۰۰ درصد یا نزدیک به آن را نداشته باشم، می تواند به خاطر این باشد که یکی از این عامل ها با مشکل مواجه شده اند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

دنیس ولف شما را برای داشتن شانه­ های عریض راهنمایی می­ کند:

هرگز نمی­ توانید بیش از اندازه عریض شوید به ویژه اگر موضوع بحث سرشانه و زیر بغل باشد. قهرمان سال گذشته آرنولد کلاسیک راز موفقیتی دارد که باعث شده بتواند ۷ بار در مسابقات المپیا بین ۶ نفر اول قرار بگیرد. او در فیگور های کول و جفت بازو از پشت نمایشی دارد که به سختی کسی توان مقابله با او را دارد. در این مقاله ۶ راز دنیس ولف بازگو شده که در واقع توصیه های دنیس برای عریض­ تر ساختن فیزیک بدن است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

سیترولین

کدامیک از این ماه ها می توانند در زمینه افزایش نیتریک اکسید بهتر عمل کنند؟

مولکول پیام رسان نیتریک اکسید(NO)، که از یک اتم اکسیژن و یک اتم نیتروژن تشکیل شده، جایگاه ثابتی را به عنوان یک ماده برای افزایش عملکرد ورزشی در مجموعه مکمل های مصرفی بدنسازان پیدا کرده است. نیتریک اکسید نقش های فراوانی دارد، ولی ورزشکاران بیشتر از همه به دنبال افزایش جریان خونی که به خاطر گشاد سازی رگ ها ایجاد می کند، هستند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

 مصرف آب کافی برای بدنسازان مهم است اما هر چیزی اندازه ای دارد.

در استراحت بین ست ها؛ زیاد معطل نکنید.

ویکتور مارتینز یکی از بهترین های یک دهه اخیر بدنسازی جهان است. او در این بخش به سه پرسش هوادارنش پاسخ داده است.

روش تمرینی ۴X برای آن هایی که نمی توانند خیلی سنگین کار کنند.

¯نظرت درباره استفاده از روش تمرینی ۴X برای افراد مسنی که بخاطر آسیب دیدگی و یا سائیدگی مفصل دیگر نمی توانند خیلی سنگین تمرین کنند چیست؟ در اصل، روش آن به این صورت است که ۴ ست از یک حرکت را با وزنه ای که بتوان با آن ۱۵ تکرار اجرا کرد می زنیم. فقط نکته اینجاست که ست اول را با ۱۰ تکرار شروع می کنیم و ۳ ست بعدی را هم با ۳۰ ثانیه استراحت و همین ۱۰ تکرار به جلو می بریم. در ست آخر هم اجرای همه ۱۰ تکرار تقریبا غیر ممکن می شود. اگر بتوانیم در ست آخر هم ۱۰ تکرار و یا بیشتر را بزنیم، باید در جلسه تمرینی بعدی، مقدار وزنه ها را کمی افزایش بدهیم. گفته می شود که دم عضلانی ایجاد شده در این روش تمرینی، باور نکردنی است. اگر تو به هر دلیلی، دیگر نمی توانستی خیلی سنگین تمرین کنی، آیا به سراغ چنین کاری می رفتی؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

جای خالی فیتنس در مسابقات برون مرزی

رشته فیتنس به عنوان یک رشته فراگیر و پرطرفدار که فرم بدنی لازم برای مسابقاتش این امکان را می­دهد که ورزشکاران با هزینه­ های کمتر و وابستگی بسیار کم به داروهای نیرو­زا بتوانند تا سطح قهرمانی پیش بروند.

فیتنس همچنین می­تواند مخاطبینی که به دنبال حجم زیاد عضلانی نیستند را نیز جذب کند. در کل این رشته پتانسیل این را دارد که رونق بسیار بالایی در رشته بدنسازی، باشگاه ­ها، مسابقات، شرکت­ های تولیدی و وارداتی کالاهای وابسته به بدنسازی و … ایجاد کند.در تقویم مسابقات آسیایی و جهانی بدنسازی، رشته فینتس آقایان در ۱ الی ۳ دسته انجام می­شود و البته مدال­ هایش با اعتبار و اسم آسیایی و جهانی توزیع می شود اما این رشته نه در فدراسیون فعال است و نه در رقابت­ های برگزار شده در ایران هیچ تقویمی برای آن در نظر گرفته نشده است. فینتس می­تواند علاوه بر اینکه جای رشته­ های دیگر را تنگ نکند و فضای گسترده ­ای برای خود ایجاد کند و ایجاد این فضا را می­توان احترام به حق انتخاب مخاطبان بدنسازی دانست.

مدارک مربیگری کشورهای همسایه بی اعتبار است!

حرف­ه ای رئیس کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش ­اندام

کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش ­اندام بدون هیچ شک یکی از کمیته­ های پر کار و پر تردد در بین دیگر کمیته­ های فعال در فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام است. کمیته ­ای که روزانه مراجعین بسیاری را پاسخگو است و باید در امر اطلاع رسانی نیز فراتر از سایر کمیته ­ها عمل نماید. درست یا غلط، این روزها در اقصی نقاط کشور کلاس­ هایی برگزار می­شود که خیلی­ ها آن را به فدراسیون نسبت می­دهند، ضمن اینکه موسسات، شرکت­ ها و افرادی نیز هستند که موازی با فدراسیون کار کرده و مشکلاتی را برای خود و فدراسیون بوجود می ­آورند و ده­ ها مساله دیگر که انگیزه­ای است تا گفت­ و گوی ناصر امیری، رئیس کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام با سایت فدراسیون را مرور کنیم.

  • در حال حاضر کمیته آموزش دبیر دارد یا نه؟

 -در حال حاضر کمیته آموزش فدراسیون دبیر ندارد، اما صحبت های اولیه در این زمینه با رئیس فدراسیون صورت گرفته و انشاالله به زودی دبیر کمیته آموزش از طریق سایت فدراسیون معرفی خواهد شد.

  • با مشکلات شرکت ­ها و موسسات و شرکت ­هایی که به صورت موازی با شما فعالیت می­کنند، چه می­کنید؟

-متاسفانه بخشی از فعالیت ­هایی که ما باید در زمینه آموزشی داشته باشیم، به مساله برخورد با چنین شرکت ­ها و موسسات معطوف شده است. موسسات و شرکت­ هایی که کارهای غیر قانونی و موازی با فدراسیون انجام می­دهند و ما باید در این امر به آگاه ­سازی علاقمندان بپردازیم. علاقمندانی که به هیچ­ وجه نباید فریب اینگونه موسسات،شرکت­ ها و افراد را خورده و به آنها اعتماد کنند.

  • مدارک ارائه شده از سوی موسسه ایرانیان تا چه اندازه مورد تائید شماست؟

-برابر تفاهم ­نامه ­ای که در فدراسیون موجود است، کلیه کارگاه ­های آموزشی تحت عنوان کار با دستگاه تنها به عنوان یک سمینار ۲۵ امتیازی تلقی شده و هیچ کدام از مدارک دیگر ارائه شده از سوی این موسسه از قبیل مربیگری و … تائید نمی­ گردد. ضمن اینکه قرار است به زودی اسامی افرادی که این سمینارها را به صورت قانونی در این موسسه پشت سر گذاشته ­اند را از طریق سایت فدراسیون اعلام نمائیم. تا خیلی از واقعیت­ ها مشخص شود.

  • کار برگزاری کلاس­ های تربیت مدرس به کجا انجامید؟

-اطلاعیه مربوط به ثبت­ نام افراد واجد شرایط تا تاریخ ۲۰ اردیبهشت ماه تمدید شد، که در این مدت بیش از ۶۰ نفر از سراسر کشور مدارک خود را برای کمیته آموزش ارسال کرده ­اند که بزودی و پس از بررسی اسامی افراد واجد شرایط از طریق سایت فدراسیون اعلام خواهد شد. ضمن اینکه منابع امتحانی نیز به همین زودی برای ثبت­ نام کنندگان اعلام و به یاری خداوند آزمون نیز در مرداد ماه امسال برگزار خواهد شد.

  • آیا در سال ۹۷، کلاس­ های مربیگری درجه ۲ هم خواهید داشت؟

-به کلیه استان­ هایی که شرایط برگزاری کلاس­ های مربیگری درجه ۲ را دارند، مجوز برگزاری چنین کلاس ­هایی داده شده است و مشکلی در این راه وجود ندارد.

  • مدارکی که در برخی از کشورهای همجوار صادر می شود، تا چه اندازه اعتبار دارد؟

-باید این واقعیت را بگویم که مدارک بین ­المللی که در کشورهای همجوار صادر می­گردد، در کشور ایران هیچ ­گونه ارزش و اعتباری نداشته و ندارند و بهتر است علاقمندان به هیچ عنوان برای شرکت در چنین کلاس ­هایی هزینه نکنند !

حمله جامه بزرگ به دومین کارت حرفه­ ای

مجید جامه بزرگ، در کمتر از دو ماه، به دومین کارت حرفه ­ای خود حمله خواهد کرد!

او چندی پیش در جریان رقابت­ های آسیایی IFBB قهرمان و سپس اورال شد و در نهایت این اورالی به دریافت کارت حرفه ای الیت ختم شد.

جامه بزرگ بلافاصله در همان­جا در رقابت حرفه ­ای الیت شرکت کرد و قهرمان شد، اما حالا مجید قصد دارد در خرداد ماه سال جاری در قالب تیم کیمیا مکمل در رقابت­ های مسترالمپیای آماتوری چین شرکت کند که در صورت اورالی و قرار گرفتن در جمع سه نفر برتر این رقابت می­تواند کارت حرفه ای فدراسیون NPC را نیز کسب کند در صورت رخ دادن این اتفاق او می­تواند رکورد جالبی را برای خود رقم بزند.

مرزوقی: سقف سنی مچ­اندازی بانوان ۳۵ سال خواهد بود!

نایب رئیس بانوان فدراسیون بدنسازی و پرورش­اندام اعلام کرد از این پس بانوان تا ۳۵ سال می­توانند در رقابت­ های مچ ­اندازی شرکت داشته و با حریفان خود به رقابت بپردازند.

زهره مرزوقی در این خصوص گفت: متاسفانه با توجه به برخی از شیطنت ­ها در فضای مجازی که از سوی افراد کم دانش و به رشته مج اندازی صورت گرفته و می­گیرد باید بگویم که فدراسیون در تمامی فعالیت­ های مرتبط به رشته مچ ­اندازی اعم از آموزشی، مسابقات و … قوانین موجود در فدراسیون جهانی مچ ­اندازی را سر لوحه کارهای خود قرار داده است.

متاسفانه بانوان ایرانی به دلیل نوع پوشش، عدم تغذیه مناسب و… بیشتر در معرض پوکی استخوان بوده و همین امر باعث ایجاد حوادث غیر قابل جبرانی برای آنها می­شود، اتفاقاتی که به نظر کارشناسی،فدراسیون را مجاب کرده است تا سقف سنی بانوان شرکت کننده در رقابت­ های مچ ­اندازی بانوان را در ۳۵ سال در نظر بگیرد. با توجه به اینکه رشته مچ ­اندازی در ایران نو پا بوده و برای ما سلامت بانوان ایرانی در درجه اول اهمیت قرار دارد، بهتر دیده ­ایم که مسابقات خود را تا سقف سن ۳۵ سال برگزار نماییم، تصمیمی که در درجه اول به نفع بانوان مچ ­انداز ایرانی بوده و آنها نیز باید این مهم را بپذیرفته و برای سلامتی خود بیش از اینها در این رشته اهمیت قائل شوند.

کارت حرفه­ ای کاکاوند پس از قهرمانی در ایتالیا

رضا کاکاوند، بدنساز ایرانی که دو هفته پیش قصد داشت در مسابقات قهرمانی آماتورهای اروپا شرکت کند، پس از اینکه به دلیل غیبت نماینده ­ای از فدراسیون آذربایجان در کنگره، نتوانست وزن کشی کند، از حضور در این رقابت­ ها محروم شد. اما این مساله برای کاکاوند توفیقی اجباری شد که راهی شهر باری در ایتالیا شود.

کاکاوند در مسابقاتی که زیر نظر فدراسیون NPC برگزار شد، شرکت کرد و به مقام قهرمانی دست یافت و بدین ترتیب کارت حرفه­ ای خود را دریافت کرد.

کوچ تقدسی به فیزیک کلاسیک

رضا تقدسی از جمله بدنسازانی است که از سنین جوانانی مطرح شد. او در سال ۹۱ در دسته ۸۵ کیلوگرم بزرگسالان کشوری قهرمان شد یک سال بعد در دسته سنگین وزن جوانان کشوری قهرمان شد و در رقابت ­های آسیایی سریلاتکا طلای سنگین وزن جوانان را به دست آورد.

او سال گذشته دوباره در رده سنی بزرگسالان رقابت کرد و این بار به مقام سومی رسید. تقدسی حالا قصد دارد تا یک ماه دیگر در مسابقات مسترالمپیای آماتوری چین شرکت کند اما نکته جالب اینجاست که او قصد دارد در رشته فیزیک کلاسیک شرکت کند. تقدسی هفته گذشته به عضویت تیم مکمل آراد درآمد او عضو تیم ورزشی سایتِک است و تحت مدیریت و حمایت این تیم در مسابقات شرکت می ­کند.

مدرک مربیگری جعلی دردسر جدید فدراسیون بدنسازی!

یک سری کارت مربیگری جعلی، به دردسر جدید فدراسیون بدنسازی تبدیل شده است. مدتی است که افراد بسیاری با مراجعه به فدراسیون درصدد استعلام مدارک اخذ شده خود از موسسات و دستگاه­ های موازی دیگر بوده و هستند. مدارکی که اکثر آنها به تاریخ سال ۱۳۹۴ بوده و مهر و امضاء رئیس فدراسیون پای آنها حک شده است اما این مدارک مربیگری جعلی بوده و فدراسیون در حال حاضر از طریق مراجع ذیصلاح پیگیر کار جاعلان آن می­باشد. جاعلانی که با یک هزینه چند میلیونی از طریق فضای مجازی به دیگران وعده اهدا کارت مربیگری با تائید فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام را می­دهند، مدارکی که همه چیز آن مبهم و فاقد ارزش و اعتبار لازم بوده و فدراسیون نیز هیچ کمکی به دارندگان آن بابت تائید مدارک نمی­تواند داشته باشد. فدراسیون بدنسازی و پرورش ­اندام در اطلاعیه ­ای اعلام کرد،برای جلوگیری از چنین سوء استفاده­ هایی به اطلاع می رساند که علاقمندان و متقاضیان حضور در کلاس ­های مربیگری وی اخذ کارت مربیگری پیش از هر اقدامی با فدراسیون تماس گرفته و صحت و سقم کلاس ­های و مدارک آنها را از طریق واحد آموزش جویا شوند.

اولین تجربه حرفه ­ای پروانی در کره

مهدی پروانی اولین مسابقه حرفه­ ای خود را در کره جنوبی تجربه خواهد کرد ششم خرداد ماه کره جنوبی در رقابتی تحت عنوان «جایزه بزرگ» میزبان بدنسازان آماتور و حرفه­ ای خواهد بود مهدی پروانی اسفند ماه سال گذشته کارت حرفه ای خود را دریافت کرد و حالا در رقابت­ های حرفه ­ای فیزیک کلاسیک شرکت می­کند. او با توجه به قدمش در این رقابت­ ها می­تواند تا ۸۳ کیلوگرم وزن داشته باشد و این درحالی است که او در رشته بادی­کلاسیک در نهایت می­توانست تا ۷۲ کیلوگرم وزن داشته باشد پروانی زیر نظر وحید اکبر زاده تمرین می­کند و با اینکه دیر به کارت حرفه ­ای رسید اما زودتر از بقیه حرفه­ ای­ های این رشته در رقابت­ های حرفه ­ای شرکت می­کند.

اسحاق آماده درخشش در کانادا

اسحاق قویدل یک ماه دیگر در رقابت­ های حرفه ­ای کانادا رقابت خواهد کرد. این اولین رقابت حرفه ­ای اسحاق خواهد بود و او امید زیادی دارد تا با این آمادگی بتواند در دنیای حرفه ­ای­ ها شگفتی ساز شود. بدنسازی ایران در دسته ۲۱۲ پوند مدعیان خوبی دارد اما در دسته سنگین وزن هنوز آنطور که باید نتوانسته­ ایم نگاه بین ­المللی را جلب کنید، امیدواریم با حضور اسحاق شاهد شروع درخشش سنگین وزن های ایران باشیم.

سپهر؛ عضو جدید حرفه­ ای­ های فیزیک

سپهر حاجی قربانی از دریافت جواز ورود به دنیای حرفه ­ای­ ها خبر داد. او سال گذشته در رقابت­ های مسترالمپیای آماتوری هند شرکت کرد و در دسته اول فیزیک قهرمان شد.

سپهر پیش از آن هم در جام پوما و قبل از آن در جام الماس قهرمان شده بود و بدین ترتیب مجوز لازم برای حضور در جمع حرفه ­ای­ ها را به دست آورد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

کپسایسین ترکیب شیمیایی است که در فلفل قرمز یافت می­ شود، همچنین در سایر انواع فلفل، خصوصاً انواع تند. این ترکیب باعث کاهش اشتها و کالری دریافتی شده و کمک می­ کند به کاهش وزن از طریق ترشح سروتونین، که یکی از هورمون های سرکوب کننده اشتها است.

محقق برزیلی مارسلو دی فریتاس و همکارانش، دریافتند استفاده از مکمل کپسایسین ۴۵ دقیقه قبل از تمرین با وزنه، کل وزنه جابجا شده توسط افراد را به میزان ۲۵ درصد افزایش داده و باعث می شود جلسه تمرین ساده ­تر به نظر می آید. کپسایسین همچنین مکمل موثری است برای ارتقای کنترل وزن، و در عین حال می­ تواند به کاهش بروز آرتروز مفاصل، التهاب، سندروم متابولیک، دیابت، کبد چرب، بزرگ قلب، پر فشاری خون، و ریسک سرطان و سکته منجر شود. همچنین دارای آثار مثبتی بر آندوتلیوم – لایه داخلی عروق خونی – است.

کپسایسین مکمل مفیدی برای سلامت قلب می­ باشد، که سلامت متابولیک را تقویت کرده و کیفیت تمرین را ارتقا می ­دهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

با  معجون «پروتئین وی ایزوله، کراتین مونوهیدرات و عسل» عضلات را سیراب از مواد مغذی کنید.

مطمئناً به این موضوع واقف هستید که گنجاندن پروتئین وی ایزوله (WPI) در رژیم مکمل های غذایی مصرفی، عامل کلیدی جهت کسب حجم عضلانی لخم و با کیفیت به حساب می ­آید. این پروتئین با ارزش با تأمین نمودن طیف وسیعی از اسیدهای آمینه، آنابولیسم (رشد و پرورش ماهیچه)، تقویت سیستم ایمنی و کمک به فرآیند چربی سوزی را برعهده خواهد داشت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

 شنتیا لک پور : دوست دارم که اوورال جهان شوم!

یک اتفاق و حادثه آن هم در دوران نونهالی با نوجوانی باعث شد تا « شنیتا لک­ پور » رشته بستکبال را کنار بگذارد. ۱۴ سال بیشتر نداشت که راهی امارات شد و در آنجا فوتبال را به صورت جدی دنبال کرد. در جمع نوجوانان الاهلی به عنوان یک پیستون راست درخشش خوبی داشت و با بازی­ های خوب خود در ترکیب ثابت آن تیم قرار گرفت، تا این که با بازگشت به ایران اتفاقاتی برای او افتاد که برای همیشه قید فوتبال را زد و به سراغ ورزش پرورش­ اندام و متعاقب آن فیزیک آمد، ورزشی که در آن سال ها یعنی سال ۹۱ ورزش روز بود و طرفداران خاص خود را داشت.

شنیتا لک­ پور به دلیل شرایطی بدنی خوبی که داشت در پرورش­ اندام و فیزیک توانست به بالاترین مدارج آن دست پیدا کند و حالا به تعبیری با ۲ عنوان آسیایی و جهانی که در کارنامه خود به ثبت رسانده است، از این حیث برای خود صاحب رکورد ارزشمندی است. رکوردی که انگیزه او را برای ادامه حضور در این رشته و تداوم رکورد شکنی­ های او دو چندان کرده است، شنیتا لک­ پور بر خلاف خیلی­ های دیگر از آن دست ورزشکارانی نیست که بخواهد بگوید که نهایت آرزویش رسیدن به مستر المپیا است. بلکه او در چنین فضایی، رکورد و رکورد­ شکنی را به هر موفقیت دیگری ترجیح می­ دهد و همین باور است که او را از همتایانش در رشته فیزیک مجزا ساخته است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

چه چیزی باعث شد لی هنی (قهرمان ۸ دوره مستر المپیا) برای نزدیک به یک دهه به عنوان مرد شکست ناپذیر ورزش خود مطرح باشد؟

کاتالیزوری برای موفقیت

نام: لی هنی / ملیت: آمریکایی / سن: ۵۸ سال / قد: ۱۸۰ سانتیمتر / وزن دوران رقابت: بین ۱۱۰ تا ۱۱۳ کیلوگرم / وزن دوران حجم: بین ۱۱۴ تا ۱۱۸ کیلوگرم / دریافت کارت حرفه­ ای: ۱۹۸۲ / تعداد حضور در رقابت­ های حرفه ای: ۱۶ مرتبه / تعداد قهرمانی در رقابت مستر المپیا: ۸ مرتبه / نقاط قوت: حجم زیبای عضلانی، پهنا و ضخامت عضلات لاتسیموس، چگالی عضلات سینه

لی هنی: در طول سال ها، بارها و بارها در مورد فاکتور کلیدی در موفقیتم از من پرسیده شده آیا بخاطر سیستم تمرینی من بوده؟ یا رژیم غذایی که به دقت تنظیم شده بود؟ یا مثل آن تبلیغ قدیمی مربوط به مایکل جردن (قهرمان بسکتبال) بر می ­گشته به کفش های من؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

۵ قانون حجم برای بدن ماهیچه ای…

تئوری های مختلفی در مورد این که چگونه بدن ماهیچه ای بسازیم؟ وجود دارد. در این میان پنج اصل کلیدی وجود دارد که با پیروی از آن ها می توان فواید غیرقابل باوری را در سایز و قدرت به دست آورد و شما مطمئناً تنها به این احتیاج دارید که کسی در راه صحیح هولتان بدهد. پس بیهوده انرژی و وقتتان را در راه های نادرست تلف نکنید. خود را با قانون های زیر مجهز کنید که در آن نه تنها از تمرین سخت سخن رفته، بلکه به رعایت تغذیه صحیح و برنامه مکملی هم پرداخته شده است.

پس پنج قانون حجم گیری ما را بخوانید که این موارد به شما کمک می کند تا درهای بسته را بر روی هدفتان باز کنید.