آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

 دستگاه­ های بدنسازی آنقدر هم که می­ گویند بی تاثیر نیستند.

حدود ۳۰ سال پیش در باشگاه­ های بدنسازی خبری از دستگاه­ ­های پیچیده نبود و تقریباً تمام وسایل به دمبل، هالتر و نیمکت­ های پرس محدود می شد. آن دوران زمانی که به باشگاه وارد می­ شدید چندین بدنساز تنومند را مشاهده می­ کردید که در حال آماده سازی ذهنی خود برای جابه جا کردن وزنه­ های سنگین بودند. اما امروز باید دنبال نقطه مقابل این تصویر در باشگاه ­های بدنسازی باشید، یعنی تمرین با دستگاه ­ها هنوز هم خیلی از بدنسازان حرفه­ ای، وزنه آزاد را به دستگاه ­ها ترجیح می­دهند ولی دستگاه  ­ها فوایدی هم دارند که در ادامه می­توانید از آن مطلع شوید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

بدنسازی تا مرز ناتوانی و خستگی

فرضیه:

ایده تمرین کردن تا ناتوانی و خستگی توسط «توماس دلورمه» برای اولین بار مطرح شد. او با یک پروتکل ۳ ستی که ۲۰ تکرار را شامل می­ شد، عضله را به ناتوانی می­ رساند و این روش تمرین به طوری که عضله به مرحله ناتوانی زودگذر برسد. کماکان برای تقویت قدرت عامل تأثیر گذاری محسوب می­شود.

تحقیق:

محققین استرالیایی طی بررسی­ هایی عضله هدف را تا ناتوانی تمرین داده و با بررسی دیگری، ۲ تکرار مانده که عضله به ناتوانی برسد را با یکدیگر مورد مقایسه قرار دادند.

در این پروتکل، افراد با اجرای ست­ های ۶ تکراری عضله را به ناتوانی کامل رساندند و گروهی دیگر با اجرای ست­ های ۴ تکراری عضله را تا نزدیکی مرز ناتوانی نزدیک کردند. تمامی افراد موظف شدند تا ۸۵ درصد حداکثر یک تکرار بیشینه تمرین کنند. همچنین گروهی که ست ها را تا ناتوانی پیش نبردند تنها یک ست را در هر هفته به ناتوانی رساندند تا مطمئن شوند کماکان در طول تمرینات از حداکثر ۶ تکرار بیشینه وزنه استفاده می­کنند.

یافته­ ها:

پس از ۱۲ هفته، تفاوتی ما بین دو گروه – در خصوص عضله جلو بازو – مشاهده نشد.

نتیجه:

رساندن عضله به ناتوانی در تمامی ست­ های تمرینی – جهت به حداکثر رساندن رشد – ضروری نمی­ باشد؛ حتی در ورزشکارانی با سابقه تمرینی بالا.

کاربرد:

بررسی­ های گذشته نشان داده بود که هر وقت با حداکثر ۱۵ تکرار بیشینه وزنه کار شود، فعالیت عضله به مرحله فلات (توقف مسیر رشد) در مرحله ۳ الی ۵ تکرار قبل از ناتوانی خواهد رسید. بنابراین می­ شود اینطور نتیجه گرفت که برای حفظ فرم صحیح تکرارها و کاهش ریسک آسیب دیدگی، صرفا ست پایانی را از مرحله ناتوانی عبور داده و مابقی ست ها را طوری کامل کنید که عضله هدف ظرفیت اجرای یک الی ۲ تکرار دیگر را نیز داشته باشد.

نوشته برایان هایکوک: کارشناس برجسته علوم بدنسازی

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

انقلاب تغذیه چربی سوزی

توان بالقوه چربی­ های قهوه ­ای در جهت چربی سوزی را در کنترل خود بگیرید.

آیا دوست دارید بهتر از هر زمان دیگری چربی های بدنتان را بسوزانید؟ خب این امکان پذیر است! برای کمک به شما جهت دستیابی به اهداف­تان، برنامه تمرین و تغذیه کاملی را در اختیارتان گذاشته ایم با بهره گیری از آخرین و انقلابی­ ترین یافته­ های علمی در مورد چربی قهوه ای برای رسیدن به فرم بدنی بهتر از آنچه تا به حال تصور کرده­ اید. از راهنمایی­ های پیش رو تبعیت کنید و  به بهترین فرم بدنی ایده ال خود دست یابید.

ترکیبات ترموژنیک، مواد مغذی فعال کننده چربی قهوه ای

دو نوع بافت چربی در بدن انسان وجود دارد- چربی سفید، یا چربی بد که زیر پوست و بین اندام ها قرار دارد و باعث ایجاد سلولیت می­شود، و مقدار اندکی چربی قهوه ­ ای که در بالای پشت و ناحیه گردن قرار دارد. و بر خلاف چربی سفید، فعالیت چربی قهوه ­ای برای بدن مفید است. در واقع چربی قهوه ای کالری سوز است. هر قدر چربی قهوه ای بیشتری داشته باشید، می­توانید کالری بیشتری بسوزانید و این اهمیت زیادی دارد.

بدن ما چند مدل چربی دارد؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

بازوهای حیرت انگیز شاگرد کریس کورمبر ناتان دی ­آشا !

نام: ناتان دی­ آشا / محل تولد: انگلستان / محل اقامت: انگلستان و کویت / سن: ۳۱ سال /قد: ۱۷۵ سانتیمتر / وزن رقابتی: حدود ۱۲۰ کیلوگرم /وزن خارج از فصل رقابت­ ها: حدود ۱۳۰ کیلوگرم / دور بازو در زمان حجم: ۵/۶۳ سانتیمتر / مربی: کریس کورمبر / دریافت کارت حرفه ­ای: سال ۲۰۱۴ /تعداد رقابت­ های حرفه­ ای: ۹ رقابت

کارنامه ناتان دی­آشا در عرصه رقابت­ های حرفه ای

سال و نام رقابت                  عنوان کسب شده

۲۰۱۶ حرفه ­ای بادی پاور IFBB          نائب قهرمان

۲۰۱۶ حرفه ای تورنتو IFBB            قهرمان

۲۰۱۶ حرفه ای نیویورک IFBB            هفتم

۲۰۱۶ مسترالمپیا IFBB                دوازدهم

۲۰۱۶ حرفه ­ای کویت IFBB               ششم

۲۰۱۶ حرفه ­ای میراث فرینگو IFBB       قهرمان

۲۰۱۷ مسترالمپیا IFBB                هفتم

۲۰۱۷ آرنولد کلاسیک اروپا IFBB        پنجم

۲۰۱۷ حرفه­ ای پراگ IFBB               چهارم

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

بدر بودای: می­خواهم در هر کشوری یک اکسیژن داشته باشم!

این روزها کمتر می­شود از طرفداران ورزش بدنسازی باشید و نام مجموعه اکسیژن را نشنیده باشید. باشگاه ­های اکسیژن حالا به عنوان یکی از سرشناس­ترین برندهای بدنسازی در جهان شناخته شده ­اند و پایگاه این برند در کشور همجوار یعنی کویت است.

اکسیژن این موفقیت را در کوتاه­ترین زمان ممکن بدست آورد و حالا آنقدر موفق است که سال گذشته ۳ نماینده حرفه ­ای این تیم در بین ۱۰ نفر برتر مسترالمپیا، بزرگ­ترین رویداد بدنسازی جهان دیده می­شود.

آن ها در چند سال گذشته بیش از ۲۰۰ مدال در مسابقاتی که به آن اعزام شده ­اند کسب کرده ­اند و این یک رکورد باورنکردنی محسوب می­شود. باشگاه ­های اکسیژن با بهره گیری از مدرن­ترین دستگاه ­ها و ادوات ورزشی و ساختمان­ های مدرن، فاز جدیدی را وارد صنعت بدنسازی کرده ­اند و همین موضوع باعث شده تا از بزرگ­ترین و افسانه ­ای­ ترین بدنسازان و مربیان در دور دست­ ترین نقاط جهان نتوانند دست رد به دعوت و حضور در این باشگاه خاورمیانه ­ای بزنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

آشنایی با حرکات ابر قدرت با استفاده از سوپرست ­ها

نظریه:

اجرای ست های متعدد بصورت پی در پی برای یک حرکت باعث افزایش خستگی می­شود، که افزایش فعالیت واحدهای حرکتی را در پی دارد. همزمان با خسته شدن عضله، مغز تلاش می­کند فیبرهای عضلانی بیشتری را فعال کند برای میسر شدن ادامه کار. با وجود افزایش فعالیت عضله، افزایش خستگی توانایی تکمیل تکرارها بدون کاهش بار وزنه را مختل می­کند. روش جایگزین برای انجام ست ها، اجرای متناوب ست های دو حرکت متفاوت است برای گروه های عضلانی متضاد. برای مثال: ابتدا یک ست جلو بازو با هالتر را اجرا کنید و بدنبال آن بلافاصله یک ست پشت بازو با سیمکش، سپس استراحت کنید. این بعنوان یک سوپرست شناخته می­شود. تحقیقی نشان داده اعمال بار بر گروه عضلانی اصلی، می­تواند توانایی اجرای تعداد تکرارهای ثابت در ست های متوالی را میسر کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

عضلات کُر (Core) دسته­ ای از عضلات موجود در قسمت تحتانی پشت، شکم و لگن است. این عضلات با یکدیگر عمل کرده تا ثبات ستون فقرات حفظ شده و بدن را در یک مسیر صاف و مستقیم نگاه دارند. باید به این نکته توجه داشته باشید که عضلات کُر همواره در کارهای روزمره انسان در حال کارکردن است و برای اعمالی همچون خم شدن به سمت جلو و عقب و یا هر حرکتی که در آن چرخش صورت بگیرد دخیل است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

علمی: تأخیر در ریکاوری در  نتیجه استفاده از سوپرست ها  و ترای ست­ ها

ورزشکاران، اغلب از سوپرست­ها (اجرای یک ست از دو حرکت بصورت متوالی و بی وقفه، و سپس استراحت) و ترای ست ها (اجرای یک ست از سه حرکت بصورت متوالی و بی وقفه، و سپس استراحت) برای افزایش حجم تمرین، کاهش زمان تمرین و افزایش شدت برنامه استفاده می کنند.

جاناتان ویکلی از دانشگاه بکت انگلیس، و همکارانش، دریافتند در حالی که سوپرست ها و ترای ستها باعث کاهش زمان تمرین و افزایش حجم تمرین می­ شوند در مقایسه با تمرینات سنتی (اجرای هر حرکت بصورت مجزا)، ولی سوپرستها و جاینت چنانچه در پی انجام تست سه تکرار بیشینه و جهش عمودی در فاصله ۲۴ ساعت پس از تمرین مشاهده شد.

بر این اساس، زمانی که از سوپرست ها و ترای ست ها در برنامه ­تان استفاده می ­کنید، نیاز به تنظیم زمان ریکاوری دارید.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
11+

مکمل پمپ ای­وی پی­پلاس انرژی

توجه: مطالبی که در مورد مکمل ­های بدنسازی به توضیح و ترجمه آن می­ پردازیم، اظهارات شرکت تولید کننده آن بوده و ترجمه و درج آن در این نشریه، به منزله تایید یا عدم تایید آن نمی­باشد. ضمن این که اگر احیانا مکمل های مطرح شده، دارای عوارض باشند تولید کننده اش آن را بیان نمی­کند و فقط به مزایای آن اشاره می­ نماید. بنابراین پیشنهاد می­شود مصرف آن ها را تحت نظر متخصصین حوزه مربوطه انجام دهید.

نام محصول: مکمل پمپ ای­وی­پی­پلاس انرژی / دسته بندی: مکمل قبل از تمرین / کمپانی سازنده: EVOGEN / سایز: ۴۰ سروینگ در قالب ۴۶۶ گرم / امتیاز: ۱/۹ از ۱۰ / قیمت در سایت بادی­ بیلدینگ و آفیشال در ماه دسامبر: ۵۵ دلار / طعم های موجود: لیمو، توت فرنگی، هلو، انبه

مکمل پمپ ای­وی­پی­پلاس، یک محصول غیر محرک قبل از تمرین محسوب می­شود که توانایی بهینه ساختن رشد عضلانی و ریکاوری را داراست. با مصرف آن نه تنها پمپاژ و دم عضلانی بسیار مناسبی را در حین تمرین تجربه می­کنیم، بلکه سطح انرژی، عملکرد بدنی و تمرکز ذهنی تقویت خواهد شد.

نکته قابل توجه« ای­وی­پی پلاس» وجود آمینو اسید ضروری لوسین با کیفیتی بالا و جذبی قوی می­باشد که توانایی نگاه داشتن بدن در یک محیط آنابولیک را داشته و سنتز پروتئین عضله را تحریک می­کند.

لیوسین فرآیند رشد عضلانی را تسریع کرده و در ترمیم بازسازی آن نقش مهمی ایفا می­کند. تیروزین موجود در فرمولاسیون آن نیز چندین هورمون مهم و نافل­ های عصبی همانند «دوپامین، نورآدرنالین،آدرنالین و هورمون­ های تیروئید» را تحت تأثیر قرار می­دهد. در بررسی ها نشان داده شده که هر قدر سطح آدرنالین بیشتر باشد توانایی کاهش خستگی را در پی خواهد داشت.

لیوسین


روش مصرف اصولی و بهینه:

یک پیمانه، طی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف می­شود.

احتیاط:

قبل از مصرف هرکونه مکمل غذایی، با پزشک تغذیه مشورت کنید.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی تمرین و سلامتی

اخیراً محققانی به تجزیه و تحلیل تحقیقات بدنسازی داده های بدست آماده از هشتاد هزار نفر پرداختند که در مطالعه­ ای در بریتانیا شرکت داشتند، و کشف کردند کسانی که هر مقداری “تمرینات تقویت کننده قدرت” انجام دادند (که شامل جلسات تمرین با وزن بدن بود و همچنین تمرین با وزنه)، ۲۳ درصد کمتر تحت ریسک مرگ زودرس قرار دارند و ۳۱ درصد کمتر تحت مرگ و میر ناشی از سرطان.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

نکات مهم برای حفظ سطوح آب در زمان تمرین و آب خوردن

آیا در حول و حوش جلسه تمرین نیاز به نوشیدن مقدار زیادی مایعات است برای اینکه بدن را پر آب حفظ کنید؟

بهترین زمان برای تأمین آب بدن، قبل از جلسه تمرین است. به این معنی نیست که در طول جلسه تمرین نباید از نوشیدنی ها استفاده کنید؛ بلکه، منظور این است باید جلسه تمرین را در حالی شروع کنید که بدن تان در سطح سلولی کاملاً پر آب باشد. نوشیدن در زمان تمرین باید با هدف حفظ سطوح کافی آب در بدن انجام شود. اگر از قانون پیش رو استفاده کنید، آن وقت نیاز به نوشیدن مقدار خیلی زیاد آب در زمان تمرین نخواهید داشت؛ یک بطری یک لیتری کافی خواهد بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

رشد چشمگیر بخش پشتی دلتوئید (نشر از جانب)

سر پشتی دلتوئید، نقش مهمی در گردی و فرم سرشانه دارد. این بخش نه تنها برای تعادل و تناسب بازو و شانه مهم است، بلکه در جلوه متناسب عضلات پشت هم نقش مهمی دارد. ولی بطور مکرر دیده می­شود که دلتوئید پشتی فاقد توسعه کافیست به این دلیل که در فیگور جفت بازو از روبرو، قابل رؤیت نیست. این احمقانه است، ولی واقعیت دارد. اغلب حرکات پشت تا حدی باعث به کارگیری دلتوئید پشتی می­شوند، ولی واقعیت این است که حرکتی بهتر از نشر خم خوابیده روی سطح شیبدار برای توسعه بخش پشتی دلتوئید وجود ندارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

دقایقی با اریک بروسر؛ کارشناس علوم بدنسازی (تأثیر حرکات درست بدنسازی)

-شما تأکید زیادی برای تکنیک محکم اجرای حرکات دارید. اگر کسی با شما بحث کند در این مورد که برخی از حجیم ترین بدنسازان دنیا، مثل رونی کلمن، برنچ  وارن، جی کالتر، و جانی جکسون، همگی فرم اجرای خیلی بی قاعده ­ای داشتند در اغلب حرکات، چه جوابی خواهید داشت ؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

نکات ارزشمند در تمرین سینه  از زبان ۲۵ استاد مدرن !

عضلات پکتورالیس نماد یک بدنساز است. همان قدر که عضلات بازو دارای محبوبیت است، عضلات سینه ضخیم و توسعه یافته هم مورد توجه است. در ادامه ۲۶ نکته برتر را از اساتید حال حاضر سینه در اختیارتان گذاشته ایم. این متخصصین به شما کمک خواهند کرد تا به رشد مضاعفی در عضلات سینه خود دست یابید.

زوایای مختلف

کودی مونتگومری:” سینه، بیش از هر بخش دیگری از بدن، دارای مناطق مجزایی است که نیاز دارد توسط حرکات متفاوت از زوایای مختلف تحت فشار قرار گیرد. بخش های بالایی سینه (بالا سینه)، پایینی سینه (زیر سینه)، داخلی سینه، و خارجی سینه. هر یک از این بخش ها در هر جلسه تمرین باید بطور مناسبی تحت فشار قرار گیرند. من هر جلسه شش حرکت اجرا می­کنم {پرس بالاسینه دمبل، پرس بالاسینه اسمیت، قفسه بالاسینه دمبل، پرس سینه دستگاه، پرس زیر سینه دستگاه، قفسه با دستگاه پک دک یا کراس اور} برای اطمینان یافتن از اینکه سینه ­ام را از تمام زوایا هدف قرار دهم.”

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

پیشرفت با شیب منفی پرس و قفسه زیر سینه

پرس سینه تخت فشار بسیار زیادی به سرشانه ­ها و تاندون­ ها وارد می­کند.

در این مقاله دوریان یتس قهرمان انگلیسی حرفه ­ای که ۶ بار قهرمان مسترالمپیا شده است. به پرسش یکی از هوادارانش پاسخ می­ دهد و دوریان معتقد است که حرکت پرس زیر سینه، عضلات سینه شما را می­ سازد.

دوریان، من می­دانم که در ابتدای حرفه تو، سینه ­ات یکی از نقطه های ضعف بدن تو به حساب می ­آمد. من شنیده ­ام که تو می­گویی پرس زیر سینه بهترین حرکت برای افزایش حجم کلی سینه است. باشگاه من میز زیر سینه را ندارد، پس من هم پرس سینه تخت و بالا سینه را اجرا می­کنم. این را هم بگوییم که من تازه دارم حجم پایه بدنم را می­ سازم. آیا به نظر تو این راه مناسبی است؟ از زمانی که برای من می­ گذاری متشکرم.