آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

۱۸ علامت کمبود آهن

علائمی که نشان می دهد، آهن بدن شما  کافی نیست.

کمبود آهن بدن می تواند بر عملکرد صحیح مغز اثر سوء بگذارد. رفتار فرد را تغییر دهد و در شغل و زندگی او اثر گذار می شود کمبود آهن، سیستم ایمنی بدن فرد را کاهش می دهد و توانایی بدن را برای مقاومت در برابر عفونت ها کاهش می دهد. این مقاله به شما کمک می کند دریابید چگونه می توانید آهن بدن تان را به خوبی تأمین کنید یا اگر دچار کمبود آهن هستید با دانستن علائم آن به پژشک مراجعه کنید و مانع رشد این مشکل و تبدیل آن به کم خونی شوید…

کمبود آهن هنگامی به وجود می آید که ذخیره آهن بدن شما به قدری کم شده باشد که دیگر پاسخگویی نیاز بدن نیست.

هنگامی که کمبود آهن بدن جدی می شود، در پی آن کم خونی به وجود می آید و این همان مشکلی است که کم خونی فقر آهن نامیده می شود. البته انواع دیگری از کم خونی ها نیز وجود دارد؛ مانند کمبود فولات و کمبود ویتامین ب۱۲، باید در نظر گرفت که کمبود آهن می تواند بر عملکرد صحیح مغز اثر سوء بگذارد، رفتار فرد را تغییر دهد و در شغل و زندگی او اثر گذار شود.

کمبود آهن، توان سیستم ایمنی بدن فرد را کاهش می دهد و در نتیجه توانایی بدن برای مقاومت در برابر عفونت ها کاهش می یابد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

حالا که در فصول سرد سال هستیم. شاید گزینه های محدود تری برای تمرین هوازی داشته باشید، مدتی تردمیل را رها کنید و از قابلیت های دوچرخه بهره بگیرید و بیشتر چربی بسوزانید.

بدنبال راهی هستید برای اینکه تنوعی در جلسات تمرین هوازی خود اعمال کنید؟ شاید وقتی بهره گیری از دوچرخه ثابت است. رکاب زدن با یک برنامه HIIT می تواند تغییر ایده آلی باشد از تمرین یکنواختی که روی اغلب دستگاه های هوازی اجرا می کنید. این باعث افزایش ضربان قلب شما، و سوختن کالری بیشتر خواهد شد و میتوانید چربی بسوزانید، و بخاطر اینکه وزن شما نقشی در تمرین ندارد در مقایسه با تردمیل فشار کمتری بر مفاصل شما اعمال می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

برای اینکه تنوعی در تمرین بازو داشته باشید و بخواهید حجم عضلات ساعد را افزایش دهید این حرکت می­تواند برایتان مفید واقع شود. برای اجرای آن یک پایه کابل نیاز دارید با یک دستگیره طنابی.

برای انجام این حرکت (تمرین بازو ) نکات را رعایت کنید.

  • دستگیره طنابی را به قرقره پایینی کابل متصل کنید.
  • درحالت ایستاده رو به پایه کابل دو سر طناب را در هر دست بگیرید و آرنج ­ها را در کنار بدن حفظ کنید و بازوها را صاف نگهدارید. آرنج­ها باید در راستای بالاتر حفظ شوند.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

اگر وقت زیادی ندارید و نمی توانید ۴۵ دقیقه یا بیشتر در باشگاه وقت صرف کنید، ولی در عین حال مایلید بدنسازی در چند دقیقه انجام دهید و همچنین  قوی و سالم بمانید، می توانم چند راهکار مؤثر به شما توصیه کنم.

خوشبختانه برای آن دسته از افرادی که می خواهند عضله سازی کنند، اما فرصت کافی در اختیار ندارند، تمرینات خاصی وجود دارد که می توانند به وسیله آن هر گروه عضلانی را اختصاصاً تحت تمرین قرار داده، قدرت و استقامت بدنی خود را افزایش داده، عضله سازی کرده و چربی بسوزانند.

طبق آخرین بررسی ها، با کمی اغراق بیش از ۱۰ هزار حرکت تمرینی برای عضله سازی و چربی سوزی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید اما در اینجا قصد داریم به بررسی آن دسته از حرکات بپردازیم که برای دستیابی به اهداف تان در یک جلسه تمرینی بسیار کوتاه، مؤثر هستند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

فلفل باعث افزایش ظرفیت تمرین بدنسازی می شود

اگر به فکر ماده ه­ایی هستید که حرارت بدن شما را برای فعالیت افزایش دهد کافی است که به آشپزخانه بروید و ظرف فلفل را بردارید البته حرارت بدنتان به این دلیل که فلفل تند دهانتان را می­سوزاند بالا نمی­رود! بلکه واقعاً در فعالیت متابولیسم بدن تأثیر می­گذارد و بدن را مانند یک ماشین قوی می­سازد.

بگذارید که تحقیقات شما را با اجرای جالب و خاصیت­ های گوناگون این ماده غذایی آشنا سازد. مؤسسه علوم تغذیه ­ای و فن­آوری در دانشگاه کیوتو ژاپن در مورد مواد موجود در فلفل از جمله (SV) تحقیق می­کرد نتیجه تحقیق بر روی موش ­های آزمایشگاهی بسیار جالب بود؛ وقتی ماده ذکر شده به موش ­ها خورانده شد و فعالیت موش­ ها توسط اندازه ­گیری طول شنا کردن اندازه ­گیری شد، موش­ هایی که از ماده SV استفاده کرده بودند رکوردی ۲۲% بهتر از موش­ های دیگر بجا گذاشتند! در نتیجه فلفل باعث افزایش ظرفیت تمرین بدنسازی می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
78+

یک برنامه بدنسازی صحیح برای ماه اول برنامه ایست که متناسب با توانایی وتجربه فرد طراحی شود . برنامه ماه اول ورزشکار باید شامل گرم کردن صحیح ویادگیری حرکات کششی ونحوه انجام حرکات ساده با وزنه و دستگاهای بدنسازی باشد درغیر این صورت احتمال اسیب و نا امیدی در انجام تمرینات در وی زیاد خواهد بود .

مربیان با تجربه برای برنامه بدنسازی مبتدیان سعی می کنند اولا: نرمشها وحرکات کششی را خوب اموزش بدهند تا ورزشکار را درمراحل تمرین از اسیب دیدگی بیمه نمایند

دوما:حرکات ساده و اسان را برای امادگی عضلات وتاندنها تجویز کنند که هر کسی توان انجام ان را داشته باشد

سوما:تعداد تکرارهای عضلات را حدود۱۰تا۱۵ تکرار تنظیم نمایند. انتخاب این تکرار ها به این دلیل است که ورزشکار مبتدی از وزنه ای استفاده کند که خیلی سنگین نباشد تا بتواند این تکرار ها را درست انجام دهد. مسلما وزن انتخاب شده برای این تکرار وزنه ای نیست که بتواند عضلات و مفاصل مبتدیها را تهدید کند و به آنها آسیب جدی برساند. اکثر مربیان بی تجربه برای شاگردان ماه اول، ۵ الی ۶ تکرار را در برنامه آنها می گنجانند انها معتقدند از روز اول ورزشکار باید حجم عضلانی خود را افزایش دهندو اصلابه مراحل اماده سازی اعتقادی ندارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

نگاهی به زندگی کوتاه دالاس مک کارور و میراثی که از خود بر جای گذاشت

آخرین برنامه ها

دوشنبه ۲۱ آگوست ۲۰۱۷، دالاس مک کارور ۲۶ ساله در ریتون فلوریدا و مربی، الگو و بهترین دوستش، مت جنسن ۲۸ ساله در لکسبنگون کنتکی شروع کردند و به ارسال پیام برای یکدیگر، مشابه پایان تمام روزهای دیگر.

بخش عمده از صحیت آن ها در مورد تنظیم مجدد برنامه شان برای آماده سازی دالاس مک کارور جهت حضور موفق روی صحنه آرنولد کلاسیک ۲۰۱۸ در ماه مارس پیش رو بود. برنامه اولیه که برای خارج از فصل در ذهن خود ترسیم کرده بودند، با هدف ارتقای هر چه بیشتر بدن دالاس تا پایان سپتامبر تنظیم شده بود، سپس چند هفته کاهش شدت تمرین و پس از آن شروع جدی دوران آماده سازی برای رقابت آرنولد، در اوایل ماه دسامبر. در آن روز به مرور برنامه شان پرداختند، دالاس در بخش پایینی ستون مهره ها احساس فشار می کرد که در نتیجه به او امکان حرکت در دامنه کامل را،در برخی تمرینات نمی داند. مت به او پیغام داد:”در این مورد سهل انگاری نکن. بهتر است همین حالا ادامه تمرین با وزنه های سنگین را متوقف کنیم به جای اینکه این مسئله را به اواخر سپتامبر واگذار کنیم در عوض روند آماده سازی برای آرنولد کلاسیک را کمی زودتر شروع کنیم.”

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

برگزاری نمادین زادروز مرحوم روح اله داداشی

مراسمی نمادین در هفته گذشته به میزان تولد روح اله داداشی بر سر مزار او برگزار شد.

در این مراسم جمع زیادی از قهرمانان مسئولین و مردم حصارک کرج شرکت کرده بودند.

داداشی یکی از پر افتخارترین قهرمانان قدرتی و بدنسازی ایران بود که چند سال پیش در یک فاجعه دلخراش به قتل رسید.

اکبرنیا: قرار است در رقابت های حرفه ای نیوزیلند ۲۰۱۸ شرکت کنم

بابک اکبر نیا سفیر کوین لورن در ایران شد

کوین لورن از بدنسازان حرفه ای و اسطوره ای جهان، هفته گذشته تصویری از «بابک اکبرنیا؛قهرمان حرفه ای ایران»در صفحه اینستاگرام خود قرار دادو او رابه نام سفیر خود در ایران معرفی کرد.

بابک اکبرنیا درهمین خصوص گفت: قرار است که همه محصولات کوین لورن را در ایران معرفی کنیم. در واقع ما به عنوان نماینده و پخش کننده محصولات آنها در ایران هستیم. این پیشنهاد را مدتی پیش به آنها دادیم وکمپانی آنها نیز کاملا از این پیشنهاد استقبال کرد.

همچنین قرار است به زودی همکاری تازه ای با درویان یئس نیز داشته باشیم که به زودی آن را اعلام خواهیم کرد.

اکبرنیا در ادامه گفت وگو درباره برنامه های آینده اش به البرز گفت: قرار است که تا چند ماه دیگر در مسابقات حرفه ای نیوزیلند شرکت کنم و این مسابقه اوایل سال جدید شمسی برگزار خواهد شد. نسبت به سال گذشته  پیشرفت بدنی چشمگیری داشته ام و امیدوارم نتایج بهتری کسب کنم. همچنین در حال حاضر مربی خاصی نداشته و با دانش و تجربه خودم پیش می روم.

پس از کسب عنوان اورالی رقابت های NPC تونس و همچنین دریافت کارت حرفه ای

حمید لکزایی در پی اسپانسری مطلوب

یکی از مهمترین اتفاقات مسابقاتNPC که چندی قبل برگزار شد، کسب عنوان اورالی توسط حمید لکزایی بود! عنوانی که در نهایت موجب حرفه ای شدن او شد.

حمید لکزایی پس از بازگشت از مسابقاتNPC تونس به البرز گفت: رقابت هایم در رویدادهای برون مرزی را با مسترالمپیای آماتوری سال ۲۰۱۴ آغاز کردم. وسپس در مسابقات آسیایی ۲۰۱۵ نایب قهرمان شدم و یک سال بعد، مجددا در مسابقات آسیایی شرکت کردم که ضمن کسب عنوان قهرمانی در مسابقات اورالی نیز در رتبه اول قرار گرفتم. بعد از مسابقات آسیایی نیز تصمیم گرفتم کارت حرفه  ای دریافت کنم و بنابراین مسابقات مسترالمپیای آماتوری اسپانیا را انتخاب کردم که متأسفانه در این مسابقات حوادث ناگواری گریبانگیر من و مرتضی اویسی شدو حتی اجازه رقابت را به ما نداد البته همچنان انگیزه و روحیه ام را حفظ کردم و چندی بعد راهی مسترالمپیای هند شدم. و در این مسابقه طلا گرفتم و با این تفاسیر  می توانستم کارت حرفه ای دریافت کنم. اما تصمیم گرفتم در یک مسابقه دیگر نیز شرکت کنم تا کارت حرفه ای را روی سکوی مسابقه دریافت کنم و خوشبختانه نیز همینطور هم شد و در مسابقات NPC تونس ۲۰۱۸ اوورآل شدم و کارت حرفه ای گرفتم.

لکزایی درباره مسابقه NPC تونس گفت: در این مسابقه به خاطر همزمانی با سال جدید میلادی،اروپایی ها نیامده بودند. ولی حریفان خوبی در این رقابت ثبت نام کرده بودند. البته مسئولین مسابقه، تعداد سه وزن ۹۰، ۹۵ و۱۰۰ کیلوگرم را با هم ادغام کرده بودند که شانس مدال از چند ایرانی گرفته شد.

بدنساز حرفه ای کشورمان افزود: در حال حاضر می خواهم استراحت کنم و زمانی که یک اسپانسرخوب پیدا کردم، برای شرکت در مسابقات حرفه ای برنامه ریزی خواهم کرد.

پیمان ماهری پور: در بهترین فرم بدنی ام هستم

پیمان ماهری پور، قدرتی کار حرفه ای کشورمان در حال آماده شدن برای مسابقات پیش رو است. تصاویر و کلیپ های منتشر شده از این قدرتی کار بیانگر این است که در او تلاش است. تا به سایر رقبای تر از اولش نزدیک تر شود.

در گفت و گو با ماهری پور درباره شرایط فعلی و برنامه های آتی اش سوال کردیم و وی در ادامه این گونه پاسخ داد: در حال حاضر برای شرکت در مسابقات حرفه ای فیبر آلمان آماده می شوم و تمام تلاشم را می کنم تا بهترین نتیجه را در این مسابقه معتبر کسب کنم. تمریناتم با جدیت هر چه تمام تر ادامه دارد  و در بهترین فرم بدنی ام قرار دارم وهمچنین رکوردهایم به نفرات اول دنیا نزدیک شده و به زودی هم بهبود پیدا خواهد کرد. با این روند سال آینده در بین ۳ نفر برتر دنیا خواهم بود.

ماهری پور در پاسخ به این سوال که آیا به مربی خارجی هم فکر می کند گفت: نیازی به مربی خارجی ندارم و مربی ام کاملا به روز وقابل است. همچنین به نظرم مربی تا انداره ای باید ورزشکار را هدایت کندو سایر موفقیت ورزشکار به ژنتیک و تلاش او بستگی دارد. به نظرم راهی که می روم درست است و نیازی به تغییر بی مورد در مسیرم ندارم.

در نمایشگاه ورزش و تجهیزات ورزشی که در شهر آفتاب برگزار شد

عدم استقبال کافی از نمایشگاه ورزشی

همزمان با برگزاری مسابقات داخلی بدنسازی در سراسر کشور، هفته گذشته نمایشگاه ورزش و تجهیزات ورزشی در شهر آفتاب برگزار شد که در حد و اندازه نمایشگاه دوره قبلی نبود.

از مهمترین عوامل استقبال کم از این نمایشگاه می توان به زمان برگزاری آن اشاره کرد. و همانطور که در ابتدا اشاره شد. نمایشگاه همزمان با مسابقات داخلی بدنسازی برگزار شدو طبیعی بود که اکثر مربیان وچهره های ورزشی، سرگرم شاگردان خود ویا برگزاری مسابقات بوده اند.

محل برگزاری نمایشگاه این دوره به محلی دور از فضای شهر تهران کشیده شده بود و باعث گردید که رقت و آمد به سادگی دوره های قبل نباشد. همچنین تعداد غرفه های عرضه مکمل که معمولا مورد استقبال فراوانی قرار می گیرد، بسیار کم بودو تمام موارد مذکور دست به دست داد تا نمایشگاه با استقبالی کم به اجرا گذاشته شود

اردوی آماده سازی تیم پاور لیفتینگ بانوان ایران در نوشهر

تیم پاورلیفینگ بانوان ایران به سرپرستی حسام رحیمی اردویی را جهت آماده سازی بیشتر در شرکت تورتمنت پاورلیفتینگ آسیا- اروپا که در کشور ترکیه برگزار می گردد در شهرستان نوشهر برپا می کند.

اسامی دعوت شدگان به این اردو به شرح ذیل می باشد: ندا ظاهر پسند، سپیده حقانی،باران هادی زاده، فاطمه حاجی پور،سارا جعفری شیدا طوفان، مژده نعمتی، مهسا کاظمی،ناهید قربانی،مریم امیری،سید سحر عمادی،هاجر بهلولی و پریسا سجادیان.

اعضای مجمع انتخاباتی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مشخص شدند

مجمع انتخاباتی ریاست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام شنبه ۱۴ بهمن ماه با حضور نمایندگانی که از سوی معاونت توسعه ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان اعلام شد برگزار می گردد.

 به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، مجمع انتخاباتی ریاست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ساعت ۱۰ صبح روز شنبه ۱۴ بهمن ماه با حضور نماینده داوران، ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها که از سوی معاونت توسعه ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان اعلام شد ،در محل آکادمی ملی المپیک برگزار می گردد.

اسامی نمایندگان حاضر در این مجمع، از سوی معاونت توسعه ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان به شرح ذیل اعلام شده است:

نماینده مربیان: یوسف کریمی

نماینده داورران :یحیی آگاهی

نماینده ورزشکاران: مجتبی ملکی،محسن صمدی وسجاد نیکنام

نماینده باشگاه ها :محمد نجف زاده باشگاه ساوالا ن ارومیه و علیرضا طاهری باشگاه ایرانیان شیراز

ترتیب سخنرانی کاندیداها مشخص شد

۱۰ کاندیدای احراز پست ریاست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در روز شنبه ۱۴ بهمن ماه بر اساس حروف الفبا در جایگاه های خود قرار گرفته و برای حاضران در مجمع از برنامه هایی خود دفاع خواهند کرد.

داود بهرامی،ناصر پور علیفرد،کاوه درودی، یزدان راد، حسین طلا، منصور عیدی، تورج فرهادی، مهدی گودرزی،عبدالمهدی نصیر زاده و مهدی یدالهی کاندیدا های هستندکه به همین ترتیب برای مدعوین برنامه های خود را اعلام خواهند داشت.

هر چند که شنیده می شود چند تن از این کاندیداها بنا به دلایلی در روز مجمع حاضر نشده و با این کار عدم حضور خود در صحنه انتخابات را اعلام خواهند کرد، ضمن این که بر اساس قانون انتخابات مجامع فدراسیون های ورزشی کاندیداها پس از حضور در مجمع و استفاده از زمان قانونی خود برای اعلام برنامه هایشان این حق را نخواهند داشت که به نفع این وآن کنار بروند بر اساس قانون مدون انتخابات فدراسیون های ورزشی و به دلیل تعداد زیاد کاندیداها، هر کاندیدا در روز برگزاری مجمع انتخاباتی فدراسیون تنها ۷ دقیقه زمان برای بیان برنامه های خود خواهد داشت. زمانی که به نوعی قابل واگذاری هم بوده و پیش بینی می شود که این اتفاق در جریان مجمع انتخاباتی فدراسیون بیفتد. هر چند که مسئولان برگزاری مجمع از مدت ها قبل در جریان این موضوع بوده و تمهیدات لازم را برای آن اندیشیده اند.

اخبار کوتاه

خادمی حضرت سیدالکریم برای پورعلیفرد

مسئولان هیأت بدنسازی و پرورش اندام شهر ری در حاشیه رقابت های خود که جمعه گذشته در ورزشگاه چند منظوره طالقانی برگزار شد، دست به ابتکار جالبی زده و به نوعی خیلی ها را غافلگیر کردند.

مهدوی، امانی و دیگر تلاشگران هیأت شهر ری با دعوت از رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و نفراتی چون سیروس احمدی، جلال نادمی، اکبر فراهانی و سید مجتبی هاشمی، جامه ارزشمند خادمی حضرت عبدالعظیم حسنی را بر تن آنها کرده و آنها را به جمع خادمان حضرت عبدالکریم در آوردند. کار ارزشمندی که خیلی ها آرزو داشته و دارندکه روزی به ان نائل آیند.

ناصر پورعلیفرد که از این پس در کنار تمامی مسئولیت های کوچک و بزرگ خود، خادمی حضرت سیدالکریم را نیز در کارنامه خود به ثبت رسانده است. ضمن بیان اظهار خوشحالی اش از این موضوع گفت: بدون شک خادمی حضرت عبدالعظیم حسنی از بزرگترین افتخاراتی است که به آن نائل آمده و هیچگاه آن را فراموش نخواهم کرد.

مراسم تمبر یادبود حسین رجبی

طی مراسمی در روز پنج شنبه ۲۸ دی ماه از تمبر یادبودی به نام حسین رجبی مدیر عامل شرکت ستارگان نیک – تولید کننده مکمل های غذایی – رو نمایی و به ایشان اهدا گردید همچنین در ادامه مراسم، معارفه ایشان به عنوان نایب رئیس هیات بدنسازی و پرورش اندام شهرستان یزد انجام پذیرفت. لازم بذکر است این مراسم با حضور اعضای هیات بدنسازی شهرستان یزد و مسئولان بلند پایه استانی و هیات ورزش های همگانی و مدیریت سید عربی صورت پذیرفت.

حمید علی اکبر بازیگر می شود!

حمید علی اکبر، قهرمان و مربی رشته های رزمی وبدنسازی، به تازگی در یکی از فیلم های سینمایی به ایفای نقش پرداخته است و نام این فیلم «کمدی انسانی» نام دارد و بازیگرانی همچون «آرمان درویش،لیلازارع و نیکی کریمی»در آن حضور دارند.

علی اکبر در این رابطه به البرز گفت: در ابتدا قرار بود به عنوان مربی  بازیگر نقش اول فیلم که یک رزمی کار می باشدبا این تیم همکاری داشته باشم. اما زمانی که به لوکپشن رفتم نظر کار گردان به من جلب شد و از من خواستند در این فیلم حضور داشته باشم.

سعید کرجالیان که برای دسته ۹۰ کیلو گرم به رقابت های NPC تونس اعزام شده است

قربانی ادغام اوزان شدم

سعید کرجالیان، بدون تردید یکی از قربانیان ادغام آوران میان سنگین وزن در مسابقات NPC تونس بود. با توجه به آمادگی بدنی بالای او اینطور به نظر می رسید که در وزن ۹۰ کیلو کرم – یعنی وزنی که کرجالیان ثبت نام کرده بود – حداقل یک ایرانی می تواند دست پر از روی سکو پائین بیاید که در آخر اینطور نشد.

کرجالیان در این رابطه گفت: متأسفانه یکی از بی نظیر ترین مسابقاتی که در آن شرکت کرده بودم، رقابت NPC تونس بود.شب وزن کشی ۷۰۰/۹۱ کیلو گرم بودم و شرایط بدنی عالی بود اما ناگهان متوجه شدم که سه دسته ۹۰، ۹۵ و ۱۰۰ کیلو گرم با هم ادغام شده است و عملا قربانی شدم و اگر اطلاع داشتم که قرار است این اتفاق بیفتد، هیچگاه وزنم را کم نمی کردم. من به روال عادی به سونا رفتم تا سر وزن برسم و  بنابراین شرایطم روی سکو و در بین رقبای سنگین تر از خودم بسیار دشوار شد. همانطور که عنوان کردم اگر متوجه می شدم که قرار است . دسته ها ادغام شوند. مسابقه نمی دادم و حتی اگر پیش از آن نیز متوجه می شدم. وزن نمی کشیدم به نظر من این مسابقه برای نمایش بود. و مسئولین برگزاری فقط می خواستند، به مسابقه هیجان ببخشند و آنها به شرکت کنندگان کوچک ترین توجهی نکردند. با این تفاسیر من باز هم بین ۳ نفر برتر بودم اما باز هم لابی و دست های پشت پرده، این مدال را هم از من ربود من برای این مسابقه بیش از ۳۰ ملیون تومان هزینه کرده بودم و حالا چه کسی می خواهد تاوان آنرا پرداخت کند. خدا می داند!

اخبار کوتاه

علیرضا دستوان به سوگ نشست

علیرضا دستوان،قهرمان و داور رئیس اسبق هیأت بدنسازی شهر ری در سوگ پدر خود داغدار شد.

گروه تحریریه هفته نامه البرز،مصیبت وارده را به او و خانواده محترم ایشان تسلیت می گوید.

نمره قبولی برای مج اندازان مازنی

رقابت های مچ اندازی مازندران با کیفیت کم نظیر برگزار شد.

رقابت های مچ اندازی قهرمانی استان مازندران جمعه گذشته با حضور نزدیک به ۱۰۰ ورزشکار از شهرستان های خطه سر سبز مازندران در سالن همایش های پیامبر اعظم(س) در رویان برگزار شد. رقابت های که الحق والنصاف مازنی ها قبل از آن نظیرش را ندیده و بعید هم به نظر می رسد در آینده شاهد آن باشند.

خضراله رضایی رئیس کمیته مچ اندازی استان مازندزان به همراه حامد محمودی و دیگر دوستانش برای نخستین بار محل برگزاری مسابقات را از سالن چند منظوره به سالن همایش ها بردند. آنها برای بالا بردن عیار مسابقات خود میهمانان بسیاری را نیز به آن رقابت ها دعوت کردند میهمانانی که آمدند تا نشان دهند برای رضایی و مچ اندازان مازندرانی ارزش بسیار بالایی قائل بوده و هستند عزت رجبلو رئیس کمیته مچ اندازی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام،محمد رضا ابوالقاسمی نایب رئیس هیأت بدنسازی و پرورش اندام استان مازندران، موسوی دبیر هیأت مازندران ،حسین متولی مسئول کمیته آموزش هیأت مازندران ، رئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان تور و خیلی های که مچ اندازان توانمند مازندرانی با آمادگی بالای خود از همین حالا زنگ خطر را برای حریفان در رقابت های مچ اندازی قهرمانی کشور در قائن استان خراسان جنوبی به صدا درآوردند.

اعضای مجمع لرستان به طاهری رأی اعتماد دادند

پنجشنبه گذشته مجمع انتخاباتی هیأت بدنسازی و پرورش اندام استان لرستان در خرم آباد با حضور ناصر پورعلیفردرئیس فدراسیون و تنی چند از مسئولان اداره ورزش و جوانان استان لرستان برگزار شد و در پایان سید مجید طاهری برای ۴ سال دیگر به عنوان رئیس هیأت لرستان انتخاب شد.

طاهری که قبل از انتخابات هم به عنوان رئیس هیأت لرستان فعالیت داشت، در رقابت با ۳ کاندیدای دیگر حائز ۱۴ رأی از ۱۷۷ رای ممکن شد تا با بیشترین آرا تا سال ۱۴۰۰ در پست خود باقی بماند.

سید مجید طاهری که توانست در مجمع انتخاباتی لرستان از نفرات مجمع بیشترین رأی اعتماد را بگیرد در این باره گفت: این رأی اعتماد و این همدلی کار مرا برای ادامه فعالیت در هیأت لرستان بیشتر و بیشتر می کند و من حالا باید به بهترین شکل ممکن پاسخ اعتماد دوستان را به کار و تلاش بیشتر بدهم که قطعا این اتفاق در آینده خواهد شد.

کنایه هایی از سوی یکی از سنگین وزن های ارزنده پرورش اندام کشورمان که در پی برگزاری رقابت های NPC تونس شکل گرفت

مهدی سبزواری: فدراسیون باید توجه بیشتری به بدنسازان داشته باشد

مهدی سبزواری، یکی از سنگین وزن های ارزنده چند سال گذشته کشور چند ماهه پیش راهی مسابقات NPC تونس شده بود و درپایان نتیجه چندان جالبی کسب نکرد.

سبزواری در مصاحبه های قبلی اعلام کرده بود که علاقه ای به حضور در فدراسیون IFBB ندارد و بنابراین در رقابت های فدراسیون WBPF مسابقه می دهد که البته او در این فدراسیون نیز موفق بوده و چند مدال و عنوان باارزش را کسب کرده است.

به نظر می آید که که با جداییIFBB و NPC فرصتی برای تجدید نظر سبزواری فراهم شد و سر انجام او در مسابقه ای به جز WBPF شرکت کرد، هر جند که تجربه در NPC تجربه خوشایندی برای او نبود.

سبزواری در گفت گو با البرز،از اتفاقاتی که در تونس برایش افتاد گلایه دارد صحبت های او در ادامه می خوانید.

بدنساز سنگین وزن کشورمان گفت: زمانی که IFBB و NPC جدا شد بسیاری از این بابت خوشحال شدند و گفتند مسابقات NPC سطح بسیار بالایی دارد و اتفاقات IFBB دیگر تکرار نخواهد شد بنابراین تصمیم گرفتم در اولین رویداد سال ۲۰۱۸ تشکیلات NPC شرکت کنم و با تیم، راهی کشور تونس شدم آمادگی ام بسیار بالا بود و از نظر تفکیک بدنی نیز در بهترین حالت بودم.

ابتدا درباره مسابقه باید بگوییم که سطح مسابقه از رقابت های توابع و استانی ایران هم پائین تر بود و قهرمانان این مسابقه به راحتی در مسابقات کوچک ایران حذف می شوند! همچنین سکو و یک استیج مسابقه به هیچ عنوان شبیه به یک رقابت بین المللی نبود و اگر ایرانی ها در این مسابقه نبودند تقریبا رقابت بین چند کشور تونس و کشورهای عرب زبان بود روز مسابقه هم چند دسته را با هم ادغام کردند و حق تعدادی از اعضای تیم خورده شد. همچنین به راحتی حقم را خوردند و عنوان ما بین سایر نفرات تقسیم شد.

سبزواری در ادامه گفت: به نظرم فدراسیون مقصر است چون فدراسیون فقط مسئولیت رقابت های آسیایی و جهانی را بر عهده می گیرد و سایر اعزام ها را رها کرده و به اشخاص دیگری سپرده می شود و گاهی مجبور می شویم به مسابقاتی اعزام شویم که به هیچ عنوان ارزیابی و اعتبار سنجی نشده است در انتخابی تیم ملی طلا می گیریم و در اردو نفرات دیگر اعزام می شوند زمانی هم که به اجبار تورنمت ها را انتخاب می کنیم این قبیل اتفاقات برایمان می افتد که به واقع خوشایند نیست و فدراسیون باید توجه بیشتری به بدنسازان داشته باشد.

اردوی مسابقات جهانی پاورلیفتینگ کلاسیک IPF در انزلی

دومین دوره اردوی تیم ملی اتحادیه پاورلیفتینگ جمهوری اسلامی ایران IPF جهت آمادگی و حضور در مسابقات جهانی کانادا ۲۰۱۸ در بندر انزلی و در تاریخ ۴ لغایت ۷ بهمن ماه برگزار شد.

در این اردو امکانات ورزشی و رفاهی مناسبی در اختیار ورزشکاران و مربیان قرار گرفت و اسپانسری این اردو را شرکت بهمن اسپرت با مدیریت بهمن عباسی و حمایت های مهندس امیر رضی زاده به عهده داشتند. در این اردو ۱۰ پاورلیفتر حضور داشتند.

جواد جوادی فر، سر مربی این تیم گزارش این اردو را بدین شکل در اختیار البرز قرار داد:هدف از برگزاری دومین دوره اردو،سنجش میزان آمادگی لیفترها و انجام تست دوپینگ بود. در پایان نیز از تمامی نفرات نسبت به عمل آمد.

جوادی فر اضافه کرد: دعوت شدگان از لحاظ تکنیکی مشکلی ندارند و کاملا با تجربه هستند و تعداد کمی از آنها از دید فنی تمرینات تخصصی باید در برنامه هایشان تغییرات ایجاد شود. البته در کنار شناسایی نقاط ضعف،قوت هم شناسایی شده تا شانس کسب مدال برای تیم ملی بیش از بیش شود. پس از اعلام جواب آزمایش دوپینگ، تیم اصلی گزینش می شود تا در نهایت ۸ نفر توسط کمیته فنی انتخاب شوند و به مسابقات اعزام شوند.

همچنین طی جلسه هماهنگی کادر فنی و مدیر تیم های ملی و دبیر اتحادیه پاورلیفتینگ کشور، جمشیدبابایی، قرار شد تا اردوی سوم آمادگی تیم در ترکیه صورت گیرد و تاریخ آن به زودی اعلام می شود نفرات حاضر در اردو به شرح زیر می باشند:

مهردادظفری ۵۹ کیلوگرم

امیر اسداله زاده ۶۶ کیلوگرم

حسین رستمی۸۳ کیلوگرم

سعید شریفی ۸۳ کیلوگرم

امیر طاهری پور ۸۳ کیلوگرم

مهدی طهماسبی۹۳ کیلوگرم

محمد علی محمدی ۹۳ کیلوگرم

مصطفی یزدانی۱۰۵ کیلوگرم

محسن حسین پور۱۲۰ کیلوگرم

مهدی مافی ۱۲۰ کیلوگرم

سر مربی تیم ملی پاورلیفتینگ جواد جوادی فر

مربی: مصطفی سلیمانی

مدیر تیم های ملی: امیر رضی زاده

شایان ذکر است که اعزام ملی پوشان به مسابقات جهانی، خرداد ماه ۹۷ صورت می گیرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

پاسخی موثر برای حل مشکل دیر رشدی

متاسفانه خیلی ها تفاوتی بین تمرین پر مقدار و پر شدت قائل نیستند

تمرین هوازی یک روش تضمین شده برای رها شدن از چربی های اضافی بدن است که باید با روالی منطم اجرا شود. بدن برای متابولیسم چربی ها نیاز به اکسیژن دارد و تمرین هوازی به بهترین شکل اکسیژن را به بدن می رساند. تمرینات غیر هوازی یا همان تمرینات با وزنه هم باعث کالری سوزی می شوند. اما منبع اصلی انرژی در این قبیل فعالیت ها گلیکوژن عضلات است…

تمرین هوازی با شدت کم و یا متوسط، بهترین رویه برای سوزاندن چربی هایی ذخیره شده در بدن است. خیلی ها در دوره حجم که به سر می برند از تمرین هوازی خودداری می کنند. به هر حال همیشه تمرین هوازی را در دوره حجم اجرا می کنم اما مقدار آن با دوره مسابقات فرق دارد. این موضوع باعث می شود که بدنم طی سال کم چربی و کات باقی بماند و دیگر نیازی نیست که برای آمادگی برای یک مسابقه خودم را به کشتن دهم تا به مرز آمادگی دلخواه نزدیک شوم. برای من تمرین هوازی اشتها ایجاد می کند و این برایم کمک بزرگی است چرا که اصولاً آدم اهل غذا نیستم. در دوره حجم ۳ الی ۴ نوبت در هفته تمرینات هوازی را در جلسات ۳۰ الی ۴۰ دقیقه ای اجرا می کنم. البته که در دوره مسابقات مقدار تمرین هوازی را بیشتر می کنم،چرا که در آن زمان هدفم چربی سوزی است.

چنانچه می خواهید چربی های اضافی بدن را بسوزانید می توانید حداقل ۴الی ۵ جلسه در هفنه ۳۰ الی ۴۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

اگر شما به جایی رسیده اید که رشد در قدرت و حجم عضلانی شما متوقف شده است، به یک مشکل برخورد کرده اید. ولی نگران نباشید، شما به هیچ وجه تنها نیستید! اگر شما مدت زمان قابل توجهی را به تمرین کردن گذرانده باشید، حتما در نقطه ای از تمرین تان به یک دیوار بن بست خواهید خورد. هیچ کسی قاعده مستثنی نیست، حتی بزرگانی مثل آرنولد شوارنزنگر. پس نا امیدی های بی معنی را رها کنید و بدن تان را به کار و ذهن تان را به تفکر بکشید. شما برای رهایی از این مشکل به هر دوی اینها نیاز دارید. از آنجایی که این بن بست ها در بدنسازی حق آب و گل دارند، روش های مختلفی برای مدارا با آنها یا حتی بهتر، رهایی از آنها وجود دارد. ولی از آنجایی که عواملی که باعث ایجاد این توقف می شوند همیشه متفاوت هستند، یک راه حل یکسان همیشه جواب نمی دهد. کاری که شما در دفعه پیش انجام دادید ممکن است این بار موثر نباشد،پس راه حل های شما باید بیشتر از یک نقشه پشتیبان داشته باشتد...

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

سوخت رسانی اصولی بعد از تمرین

سوخت رسانی درست بعد از تمرین تنها راه برای پیشرفت های بزرگ است. این عقیده پارلز پولیکوین مربی بزرگ تمرینات قدرتی است. به غیر از صبحانه، آنچه بعد از اتمام تمرین می خورید، مهم ترین وعده غذایی در طول روز به حساب می آید. فکر می کنید چرا؟ چون آنچه بلافاصله پس از تمرین می خورید، می تواند با اثری بزرگ تر،سریع تر و مشخص تر روی ریکاوری و رسیدن به اهداف ورزشی تان شود. اگر به درستی نمی دانید که بعد از تمرین باید چه بخورید مطالعه این مقاله را ادامه دهید و نکات زیر را به دقت بخوانید…

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تلاش جانبی تا میان تنه قدرتمند

با اضافه کردن یک زیربغل پارویی به حرکت پلانک از پهلو عضله های میان تنه بسیار قدرتمندی را بسازید.

بیشتر آقایان در زمان تمرین بر روی شکم، با اجرای تعداد زیادی از انواع مختلف حرکت کرانچ، عضله های راست شکمی شان را مورد هدف می گیرند. همین افراد به طور معمول به عضله های میان تنه ضعیفی رو به رو می شوند، که وقتی در نظر بگیرند این عضله ها در بیشتر حرکت های اصلی مثل اسکوات و ددلیفت فعال می شوند، متوجه می شوید که این چه اشکال بزرگی است..

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

رشد عضلانی خود را با این تکنیک کلاسیک و موثر تقویت کنید

یک حقیقت تلخ در مورد همه ما وجود دارد و این است که هر قدر در مسیر بدنسازی پیش می رویم، ساختن عضله تازه هر سال برایمان سخت تر می شود. بدن انسان اساساً خلق نشده برای اینکه به عضلاتی غول پیکر دست یابد و این اولویت های بدن تعریف نشده، به همین دلیل وقتی می خواهیم در آن مسیر حرکت کنیم، هر قدم ما تبدیل به یک نبرد می شود. در واقع وقتی می خواهید به پیشرفت جدی دست یابید، نمی توانید مؤدبانه از عضلات خود درخواست کنید که مطابق خواست شما رشد کنند؛بلکه باید عضلات را به چالش بکشید تا چاره ای نداشته باشند جز رشد و قویتر شدن.

به واسطه سال های فعالیتم در عرضه رقابت و مربیگری، معتقدم یکی از بهترین تکنیک هایی که می تواند عضلات را به پاسخ، سازگاری و رشد وا دارد، تکنیک سوپر ست است. سوپرست بطور معمول زمانی است که دو حرکت را برای یک بخش بدن بصورت پی در پی اجرا می کنید یا کمترین مقدار استراحت ممکن بین دو حرکت.

تنها وقتی می توانید استراحت کنید که یک ست از هر دو کامل کرده باشید، و در هر کدام به ناتوانی لحظه ای (در بخش مثبت تکرارها) رسیده باشید. راهای بسیاری برای استفاده از سوپرست ها در یک جلسه وجود دارد، در روش تمرین خودم، دو نوع پایه سوپرست وجود داردکه اغلب اوقات دوست دارم روی آنها تمرکز کنم: پیش خسته کننده و پسا فعالیت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

در خلال آماده سازی برای مسابقات، هنگامی که در باشگاه تمرین می کنم، یکی از رایج ترین سئوالاتی که از من پرسیده می شود این است که: «چقدر طول کشید تا این شکلی شوی»؟

خارج از فصل مسابقات، معمولاً با لباس گشاد یا عرق گیر تمرین می کنم و به همین خاطر، اندامم توجه کسی را به خود جلب نمی کند. اما وقتی مشغول تمرین پرس سینه هستم، افراد پیرامونم در باشگاه که اندام های بسیار بزرگی دارند، شگفت زده می شوند، از اینکه وزنه های مشابه آنان را پرس می کنم.

در همین زمان، افراد پیرامونم شروع به پرسیدن سئوال هایی می کنند نظیر: «چه نوع تمریناتی انجام می دهید؟»، «چه مکملی مصرف می کنید»؟ «چقدر طول کشید تا به این شکل رسیدید؟» البته برخی از جوان های ناآگاه که مرا در خیابان می بینند فریاد می زنند: «استروئید»! باز می گردیم به سئوال اصلی … من در پاسخ به سئوال آنها که می پرسند چند سال طول کشید تا این شکلی شدی، می گویم: «۳۶ سال طول کشیده تا من به این حالت برسم».

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

کنترل کورتیزول یا بوسه مرگ!

همه می­دانند که داشتن سطح کورتیزول بالا برای عضله ­سازی حکم بوسه مرگ را دارد همه بدنسازان در این فکر هستند که چطور می­شود سطح تستوسترون را افزایش دهند.

اما اگر سطح کورتیزول در بدن­تان بالا باشد، بالا بردن سطح تستوسترون نمی­تواند برای­تان خیلی مفید واقع شود. بدنسازان باید بیشتر نگران نسبت کورتیزول به تستوسترون بدن خود باشند نه اینکه صرفاً به سطح تستوسترون دقت کنند. محققان در تایوان تأثیر نوشیدن یک مخلوط حاوی آمینوهای شاخه ­ای (۵/۰ گرم والین، ۱ گرم لیوسین، ۵/۰ گرم ایزولیوسین)، ۵۰۰ میلی­گرم آرژنین و ۱۲ گرم کربوهیدرات را روی واکنش بیوشیمیایی و فیزیولوژیک حین ریکاوری بعد از یک جلسه تمرین سخت را بررسی کردند. در پایان بررسی گروهی که آمینوهای شاخه­ای، آرژنین و کربوهیدرات خورده بودند، حس بهتری نسبت به گروه دیگر داشتند که فقط آب نوشیده بودند.

علاوه بر این نسبت تستوسترون به کورتیزول در دقیقه ۱۲۰ بعد از تمرین در گروه مصرف کننده BCAAs به مراتب بالاتر از گروه مقابل بود. این یعنی مصرف ECAA، آرژنین و کربوهیدرات منجر به واکنش آنابولیک بزرگتری در دوره ریکاوری می­شود.