آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

معجون ویژه برای بدنسازان

داشتن زمان بندی تمرین و شغل هایی پر تب و تاب باعث می شود همیشه نتوانید وعده های غذایی خود را آماده کنید و زمان برای برخی وعده های جامد باقی نمی گذارد. خوشحال باشید که با کمک یک مخلوط کن می توانید در کمترین زمان وعده ای مایع برای خود تهیه و نوش جان کنید. معجونی که معرفی می شود ترکیبی است از فیبر، پروتئین های عضله ساز و چربی های سالم. این ترکیب ۵ عنصر اصلی دارد که هر وعده آن حاوی ۵۸۰ کالری، ۵۰ گرم پروتئین، ۵۱ گرم کربوهیدرات و ۲۵ گرم چربی است. در ادامه مقدار و خواص مواد مورد نظر توضیح داده می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

آیا به دنبال بهترین مکمل قبل از تمرین هستید؟

وقتی افراد بتا آلانین و کراتین مصرف میکنند عضلات بدون چربی آنها افزایش می یابد و پس از ۱۰ هفته تمرین قدرتی در مقایسه با گروهی که مواد را جداگانه مصرف میکردند، افزایش سه برابری در قدرت آنها مشاهده شد. جالب توجه است در گروهی که تنها کراتین مصرف میکردند هیچ گونه تغییر ترکیب بدنی در آنها مشاهده نشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

فواید مصرف ماهی بر کسی پوشیده نیست و توصیه پزشکان به خوردن ماهی، آن هم دوبار در هفته، نشان از خواص فراوان آن دارد.

اما خیلی ها صرفا به علت دلچسب نبودن طعم و بوی ماهی، این منبع غذایی مغذی را از رژیم شان حذف می کنند. اگر شما هم دلایلی از جمله طعم ناخوشایند و مشکل طبخ آن را دارید و به همین دلیل ترجیح می دهید ماهی ها از سر سفره تان حذف کنید، پیشنهاد می کنیم با کمک متخصصان و کارشناسان غذایی طوری ماهی را طبخ کنید که هم طعم خوبی داشته باشد و هم با خوردن آن سوخت لازم را به عضلات گران قیمت تان برسانید و سلامت خود را تضمین کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

در مقاله قبلی ۵ انحراف اعضای بدن را به شما نشان و برای اصلاح آنها تمرینات کششی و قدرتی آموزش دادیم، در اینجا نیز حرکات اصلاحی برای دیگر اعضای نامتقارن بدن به شما به آموزش خواهیم داد:

انحراف۶ : کج بودن گردن

عضلات پرتحرک : متمایل شدن عضله کناری گردن به سمت خط میانی

تمرینات کششی : ۱) کشش گردن به پهلو، ۲)‌ شل کردن گردن، ۳) کشش عضلات کناری گردن

حرکات اصلاحی برای اعضای نامتقارن بدن (2)

عضلات کم تحرک : عضلات جانبی گردن

تمرینات تقویتی : ۱) انجام فعالیت های روزانه ( آدامس جویدن، جابجایی وسایل، بلند کردن، کشیدن و استفاده از تلفن همراه) به طور مساوی در هر دو طرف ورزش، ایزومتریک سمت گردن

حرکات اصلاحی برای اعضای نامتقارن بدن (2)

انحراف۷ : شانه های نامتقارن (یک شانه بالا تر از شانه دیگر است)

عضلات پر تحرک : تراپزوس (ماهیچه ای از پشت گردن به سمت کمربند شانه دور شده است)

تمرینات کششی : ۱) کشش جانبی گردن، ۲) شل کردن گردن – همان حرکات تمرینات کششی بالا را تکرار کنید.

عضلات کم تحرک : سراتوس قدامی در قسمت بالایی

تمرینات تقویتی : ۱) انجام فعالیت های روزانه مثل حمل کردن، جویدن، کشیدن، بلند کردن، با استفاده از تلفن همراه به صورت مساوی در هر دو طرف، ۲) لت تک بازو(کشش با سیم بصورت تک بازویی)

انحراف۸ : باسن های نا مساوی

یک باسن بالاتر است طوری که به نظر میرسد یکی از پاها بلندتر است.

عضلات پر تحرک : ماهیچه های داخلی و خارجی شکم، آبداکتور باسن، عضلات ستون فقرات و عضلات پهلو

تمرینات کششی : ۱) کشش پاها، ۲) کشش دست و پا به طور همزمان، ۳) کشش T مانند با کش، ۴) کشش T مانند  با رول، ۵) جمع کردن یک پا بصورت نشسته، ۶) کراس اور خوابیده، ۷) جمع کردن یک پا نشسته بر روی رول، ۸) کشش باله

حرکات اصلاحی برای اعضای نامتقارن بدن (2)

عضلات کم تحرک : در افراد مختلف متفاوت است.

تمرینات تقویتی : اجتناب از تمرینات با شدت و تکرار بالا (دویدن، پرش از مانع) تا زمانی که لگن صاف نشده است. این امر خطر آسیب های ثانویه در مچ، زانو، باسن و کمر را کاهش میدهد.

حرکات اصلاحی برای اعضای نامتقارن بدن (2)ارزیابی انحرافات حالات پا و زانو ها

درست مثل شانه، باسن و کمرتان، پاها و زانوها نیز تراز درستی دارند، پاها و زانوهای تراز شده ی درست در عکس روبه رو مشخص هستند.

در اینجا چند انحراف حالت مشترک برای زانوها و پاها داریم، اگر متوجه شدید که یک یا چند مشکل از این انحرافات را دارید کشش ها و ورزش های تقویتی را انجام داده تا این مشکلات را کاهش دهید.

انحراف ۹ : پاها به سمت داخل

انگشتان پا به سمت خط میانی بدن میباشد.

عضلات پر تحرک : عضلات جانبی زانو

تمرینات کششی : ۱) کشش IT شکل با باند، ۲) کشش IT شکل با رول – همان حرکات تمرینات کششی بالا را تکرار کنید.

این کشش ها را به مدت ۱۵ یا ۳۰ ثانیه نگه دارید و هر ست تمرین را ۳ الی ۵ بار تکرار کنید.

عضلات پر تحرک : عضلات داخلی و خارجی لگن

تمرینات تقویتی : ۱) پل زدن با کش دور ران ها، ۲) قدم زدن به یک طرف با کش دور مچ پاها، ۳) اسکوات همراه با کش دور ران ها

حرکات اصلاحی برای اعضای نامتقارن بدن (2)

انحراف ۱۰ : خارج بودن یک یا هر دو پا

انگشتان پا از خط میانی بدن به سمت بیرون دور شده اند.

عضلات پر تحرک : ماهیچه های لگن

حرکات کششی : ۱) جمع کردن یک پا بصورت نشسته، ۲) کراس اور خوابیده، ۳) جمع کردن یک پا بصورت نشسته بر روی رول، ۴) حرکت IT شکل با کش، ۵) کشش بصورت IT شکل بر روی رول، ۶) کشش باله

حرکات اصلاحی برای اعضای نامتقارن بدن (2)

عضلات کم تحرک : فلکسورهای باسن و عضلات پهلو

تمرینات قدرتی : ۱) حرکت پیله ای، ۲) تمرین جمع شدن روی توپ، ۳) آویزان کردن پاها با میله بارفیکس

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

حرکات اصلاحی

استیل بدن شما حرف های زیادی در مورد شخصیت شما میگوید همچنین در مورد مفاصل و عضلات شما در حین کار حرف های بسیاری دارد. در اینجا، هر چیزی که نیاز دارید در مورد ارزیابی انحرافات بدن خود بدانید و اینکه چطور آنها را اصلاح کنید به شما آموزش میدهیم:

علی رغم اهمیت داشتن حالت بدن خوب اکثر ما هیچ کاری برای بهبود آن انجام نمیدهیم. اکثر ما زندگی خود را با کمر های قوز دار و باسن های نامتوازن ادامه میدهیم و دچار درد میشویم و فکر میکنیم این درد طبیعی و نرمال است. زندگی با حالت بد بدن میتواند امری خطرناک باشد. عدم تعادل عضلات رباط های بدن که ناشی از حالت بد بدن است میتواند به اقسام مشکلات منجر شود:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

فینال مسابقات المپیای ۲۰۱۵

فینال مستر المپیا

نفر اول : فیل هیث

نفر دوم : ‌دکستر جکسون

نفر سوم : شاون رودن

نفر چهارم : دنیس وولف

نفر پنجم : ممدوح السباعی (بیگ رامی)

نفر ششم : برانج وارن

فینال ۲۱۲ پوندی

نفر اول : جیمز لوویس

نفر دوم : جوز ریموند

نفر سوم : هیتادا یاماگیشی

نفر چهارم : دیوید هنری

نفر پنجم : ادواردو کوریا

فینال المپیای فیگور

نفر اول : لاتوریا واتس

نفر دوم : نیکول ویلکینز

نفر سوم : کاندیس لوویس

نفر چهارم : کامالا رود ریگویز مک کلور

نفر پنجم : کاندیس کین

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مسابقات المپیای فیزیک مردان ۲۰۱۵

مسابقات المپیای فیزیک جرمی بوندیا دوباره مدال آورد…

الان میتوان جرمی بوندیا را به عنوان قهرمان نهایی فیزیک مردان المپیا در دو سال پیاپی نامید.

جرمی با فیگور و شکلی زیبا در خور مقام عنوان اول مسابقه بود.

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

برنده ی دومین مقام سادیک هادزوویک رقیب سر سخت جرمی بود.نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

 

جیسون پوستون مقام سوم، رایان تری مقام چهارم و براندون هندریکسون مقام پنجم را کسب کردند.


نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

 تمامی این پنج نفر به المپیای ۲۰۱۶ فیزیک مردان راه پیدا خواهند کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اوکسانا گریشینا دومین مدال المپیای فیتنس خود را برنده شد.

یک روند نمایشی دیگر به اوکسانا گریشینا کمک کرد تا عنوان دومین طلای المپیای فیتنس خود را ببرد.

وتران تانجی جانسون مقام دوم، مریم کاپس مقاوم سوم، ریجیان داسیلوا چهارم، بتانی واگنر پنجم و میشیل بلانک مقام ششم را بدست آوردند.

پنج نفر اول واجد شرایط شرکت در المپیای فیتنس ۲۰۱۶ هستند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اشلی کالتواسر برنده ی المپیای بیکینی (بانوان) ۲۰۱۵ شد.

اشلی کالتواسر (Ashley Kaltwasser) همچنان به سومین سال پیاپی برنده شدن خود در مسابقات المپیا ادامه داد. او با ترکیب آهنگ و نشان دادن منحنی های بدنش رقابت سختی را پشت سر گذاشت.

جاینت لایوک در جایگاه دوم و کورتنی کینگ در جایگاه سوم، ایندیا پائولینو چهارم، استاسی الکساندر پنجم و نرمین آسریا در مقام ششم قرار گرفتند.

پنج نفر اول واجد شرایط المپیای بیکینی سال بعد میباشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مصاحبه اختصاصی با پیش برنده ی المپیا آقای رابین جینگ در مورد اینکه چرا کای گرین در المپیا نیست!

توسط فلکس آنلاین (۱۴ سپتامبر ۲۰۱۵)

احتمالا تا الان این خبر را شنیده اید، بله درست است کای گرین در مستر المپیای ۲۰۱۵ رقابت نمی کند.

تمامی نگاه های بیرون به سمت گرین اشاره میکنند نفر دوم مسابقات در طول ۳ سال متوالی یک شلیک دیگر به سندو (پدر بدنسازی مدرن) کرد اما در یک ویدیو آنلاین که اوایل صبح ۱۴ سپتامبر پخش شد، کای گرین گفته است: “به او اجازه داده نشده که در مسابقات شرکت کند”. او با چشمانی اشک آلود در توضیحاتش ادامه داد ” فقط اجازه دارم پشت صحنه باشم تنها چیزی که اجازه دارم بگویم همین است “. واقعا جای تعجب است، گرین در ویدیوی ۹ دقیقه ای خود هیچ دلیل محکمی برای عدم شرکت او در مسابقات ارائه نداد از این رو نماینده ی فلکس به خدمت پیش برنده ی المپیا آقای رابین جینگ رسید تا ببیند آیا او دلیل واضحی برای وضعیت کای دارد یا خیر!در اینجا آنچه گفته شد را بیان میکنیم:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

آموزش یکی از مهمترین ابزار ما در کارنامه دوستداران باشگاه میباشد حال بیایید کمی بیشتر در مورد تمرین، تغذیه و مکمل از این چند فیتنس کار حرفه ای یاد بگیریم.

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانکلی رنی(Kelly Rennie)

از هر بدنساز حرفه ای بپرسید به شما خواهد گفت که صرف نظر از اهداف آموزشی تان غذا خوردن سالم ستون کارتان میباشد.

غذا آن چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد تا بتوانید فعالیت کنید. از کل گروه های غذایی و در هر زمان ممکن از مواد غذایی آلی که ترکیب متعادلی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های کامل و چربی ها را دارا باشد، استفاده کنید.

در صورت نیاز در کنار رژیم غذایی خود مکمل بخورید اما از غذاهای فرآوری و بسته بندی شده که عاری از مواد مغذی هستند اجتناب کنید.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانالکس کارنیرو (Alex Carniero)

کلید موفقیت در هر زمینه ی ورزشی همیشه تغذیه میباشد.

چقدر میخورید؟ چه وقت میخورید و چه چیزی میخورید؟ به طور چشم گیری بر روی حس و طرز نگاه شما تاثیرمیگذارد. تغذیه بر روی هر بخش از زندگیتان اثر خواهد گذاشت پس سعی کنید با اهداف مورد نظر شما هماهنگ و متعادل باشد.

بدون عادات غذا خوردن درست، با امیدی که برای داشتن بدنی لاغر، عضلانی و قوی که در ذهن خود دارید خداحافظی کنید.

زمانی را برای تحقیق در مورد اینکه چه باید بخورید صرف کنید.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانجکولین کی کاستلیک (Jaquelyn Kay Kastelic)

مهمترین توصیه من به مبتدیان داشتن یک برنامه است.

برنامه ریزی کنید چه روز هایی به باشگاه میروید و یک برنامه روتین برای خود بسازید. خیلی مهم است که برای بار اول به طور آهسته شروع کنید. در هفته ۳ یا ۴ بار به باشگاه بروید با این روش خطر آسیب دیدگی و تمرین زدگی را کم میکنید.

روزهای تمرین من شنبه، دوشنبه، سه شنبه و چهارشنبه میباشد.

وقتی تصمیم میگیرید چه روزهایی به باشگاه بروید از آن یک الویت میسازید اگر شما بتوانید به آن چهار روز به مدت ۴ تا ۶ هفته متعهد شوید، اولین گام به سوی موفقیت را برداشته اید.

پس از این دوره ی اولیه میتوانید روزهای تمرین را به ۵ روز در هفته افزایش دهید و حتی میتوانید یک هدف جدید مثل این بنویسید:«من قصد دارم اولین تمرین بارفیکس خود را طی سه ماه اجرا کنم.»

با خودتان با اهداف کوچک و قابل دسترس مبارزه کنید تا انگیزه تان بالا برود.

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیاندایانا تاپان (Dayana Tappan)

خانم ها، ترسو نباشید! ترس از تمرین بدنسازی چندین سال مرا فلج کرد من تنها با تردمیل آشنا بودم برای همین فقط تردمیل کار میکردم، نتایج خوبی نگرفتم و انگیزه ام افت کرد.

در آخر یک مربی خصوصی گرفتم تا تکنیک های درست تمرین بدنسازی را یاد بدهد و در کلاس های تناسب اندام رایگان ثبت نام کردم.

مربی یک ابزار فوق العاده است هر چه خودتان را بیشتر آموزش دهید موفقیت شما با هر برنامه تناسب اندامی بدست خواهد آمد. مهم نیست در این کار چقدر احمقانه به نظر میرسید چیزی که مهم است فداکاری، حرکت و استقامت شما است.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیاننوح سیگل (Noah Siegel)

مهمترین توصیه ی من به مبتدیان این است : سخت نگیرید همه چیز را ساده بگیرید.

به حرکات عضله سازی ترکیبی بزرگ بچسبید و از هر دستگاه کوچک دوری کنید. شما باید یک خانه با پایه و اساس درست کنید و هیچ پایه و اساسی با حرکات هالتر سنگین ساخته نمیشود.

در شش ماهه اول آموزش خود، تمرینات بالاتنه و پایین تنه را سه بار در هفته انجام بدهید.

برای مثال :

روز اول : اسکوات، پرس سینه، تمرینات نشر خم با هالتر و دمبل

روز دوم : استراحت

روز سوم : پرس شانه، میز نشر خم

روز چهارم : استراحت

روز پنجم : اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، نشر جانب و بارفیکس

روز ششم : استراحت

روز هفتم : دمبل بازو خمیده (تمرینات ماهیچه های دو سر و سه سر)، تمرینات پشت پا، ران و شکم

به مدت چهار هفته مرتب اینها را تکرار کنید سپس هدف خود را دوباره بازسازی کنید و چیزی که میخواهید را بدست آورید.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانلیندسی رنی(Lindsey Renee)

آماده شدن برای ورزش کلیدی برای شروع زندگی موفق شما است.

میدانم وقتی برنامه غذایی و تمرینی نداشته باشم راحتتر برای فرار از جلسات تمرینی یا غذا بهانه می آورم.

رفتن به باشگاه بدون داشتن برنامه مثل رفتن به فروشگاه مواد غذایی بدون داشتن لیست خرید است. داشتن برنامه ی تمرینی به شما کمک خواهد کرد در مسیر خود باقی بمانید و مانع احساس بلاتکلیفی، ترس و سردرگمی شما میشود.

از غذاهای فست فودی دوری کنید به خصوص وقتی گرسنه هستید.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانتوبیاس یونگ (TobiasYoung)

اولین توصیه من برای مبتدیان توسعه دادن یک برنامه است. هر کسی دوست دارد بر روی فرم باشد اما چون بسیاری از مردم برنامه ندارند میزان شکست در این کار زیاد است چهار عنصر کلیدی به هر برنامه ی فیتنس جدید متعلق میباشد:

۱) تغذیه :

۴-۶ وعده غذایی هر روز بخورید تا از هوس خوردن زیاد جلوگیری کنید، سطح قند خون خود را ثابت حفظ کنید. اگر شما میخواهید وزن اضافه کنید پس نیاز به کالری بیشتری دارید. اما اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید باید کالری کمتری مصرف کنید. شاید این یک توصیه قدیمی مدرسه ها باشد اما جواب میدهد.

۲) کاردیو (هوازی) :

کاردیو برای حفظ سطح چربی بدن مفید است. مقاومت شما را افزایش میدهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش میدهد. من ۲۰ دقیقه تمرین با شدت زیاد (HIIT) روزانه انجام میدهم.

۳) تمرین قدرتی :

شاید هدفتان چربی سوزی باشد اما خوب است بدانید که عضله سازی میتواند به بالا رفتن متابولیسم شما کمک کند و کالری های بیشتری بسوزانید حتی وقتی شما در استراحت هستید.

۴) مکمل :

تقریبا غیر ممکن است که تمام مواد مغذی خود را به تنهایی از غذا دریافت کنید. مکمل ها میتوانند کمبود های شما را در موار غذایی پر کنند و کمک میکنند شما در باشگاه بهتر عمل کنید.

منبع : bodybuilding.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

روز تمرین پا بیت الله عباسپور

نقش ژنتیک در ساختن ستون بدن

بیت الله عباسپور میگوید: «اگر میخواهید در این ورزش موفق شوید باید بر روی آن عضله ای که تمرین می دهید تمرکز کنید. در حد توان تمرین کنید و وزنه ها را به درستی و منظم بزنید. به هیچ عنوان از حرفه ای ها تقلید نکنی و همواره زیر نظر یک مربی خوب و با یک برنامه منظم تمرین خود را ادامه دهید.»

  • شیوه شما برای گرم کردن عضلات پا چگونه است؟

ـ در ابتدا برای گرم کردن پا از «بشین و پاشو»  استفاده می کنم تا زانو ها و مفصل هایم گرم شود. برای گرم کردن پشت پا از حرکات کششی استفاده می کنم. در مرحله بعد نیز مانند سایر عضلات نخستین حرکتم را جهت به جریان انداختن پمپاژ استفاده می کنم.

  • چرا شما اسکوات را برای شروع انتخاب کردید؟

ـ اسکوات یک حرکت چند مفصلی است و انرژی زیادی نیز می گیرد. در واقع با این حرکت عضله را خسته می کنیم  و سپس سراغ حرکات تکمیلی می رویم که منظور از آن حرکات سبک تر و تک مفصلی است که بیشتر جهت زیبایی به کار گرفته می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

یک مربی برتر و برجسته دارای ویژیگی ها و مشخصه های خاصی است که باعث می شود موفقیت با او راحتتر حاصل شود. اگر شما نیز مربی هستید برای موفقیت خود و جذب مشتریان بیشتر بهتر است خصوصیات و ویژیگی های زیر را داشته باشید:

استاندارد های کاری مربیان بدنسازی موفق

  1. یک مربی برتر دارای تجربه کافی و لازم می باشد. او از اشتباهات گذشته ی خود و دیگران درس گرفته و دارای تبحر کافی در انتقال تجربه ی خود به دیگران می باشد.
  2. هیچ چیزی بدتر از داشتن یک مربی بی شوق و بدون انرژی نیست. یک مربی برتر باید در باشگاه پرشوق ترین و پر انرزی ترین فرد باشد و با شور و اشتیاق خود به دیگران انگیزه دهد.
  3. داشتن فن بیان قوی برای یک مربی برتر الزامی است. مربی باید بتواند فن بیان و توضیح حرکات و توانایی اجرای تمرینات را داشته باشد.
  4. یک مربی باید در آموزش دادن صبر و تحمل بالایی داشته باشد چرا که بعضی از افراد سخت یاد می گیرند و بعضی دیگر آسان. از این رو مربی باید در آموزش دادن صبور باشد.
  5. یک مربی اجازه نمی دهد مشتری اش تسلیم و ناامید شود و در رساندن او به موفقیت از خود مشتری سمج تر خواهد بود. پس مربی باید سمج و مُصر در گرفتن نتیجه باشد.
  6. مربی باید به علم تمرین و تغذیه آگاهی داشته باشد و با تمرینات و رژیم های خطرناک به ورزشکار آسیب نزند. مربی باید امنیت و سلامت مشتری خود را همیشه در نظر بگیرد.
  7. یک مربی برجسته همیشه خوش قول و منظم است و برنامه تمرین شاگرد خود را پیگیری می کند و به نتایجی که به ورزشکار قول می دهد عمل می کند.
  8. یک مربی برتر به مشتری ها، عقاید و روش های زندگی آنها احترام می گذارد.
  9. مربی باید رازدار مشتری خود باشد و به نگرانی های افراد احترام بگذارد. او باید قابل اعتماد باشد.
  10. مربی باید مشاور، ارزیاب و برنامه ریز شاگرد خود باشد و اجرای برنامه ها را به طور کامل توضیح دهد. نتیجه گیری شاگردان را مرحله به مرحله اندازه گیری کند.
  11. مربی برتر باید همیشه به دنبال آموزش همیشگی و طولانی باشد و مدارک معتبر آموزشی را اخذ نماید.
  12. یک مربی الگوی مشتری و شاگردان خود است پس باید تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کند.
  13. یک مربی حرفه ای کسی است که بتواند تمام مشتری های خود را به نتیجه ای که می خواهند برساند و بین آنها تفاوت و تمایزی قائل نشود.
  14. به عنوان یک مربی برتر باید موفقیت های گذشته ی خود را به دیگران نشان دهید و عملکرد موفقیت های مشتریان خود را با عکس های قبل و بعد از آنها به نمایش بگذارید.

نویسنده: اصغرمرادی

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تماشای مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۵ به صورت زنده بر روی شبکه فلکس آنلاین (felexonline) پخش اینترنتی مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۵ در سایت flexonline.com به صورت زنده و رایگان نمایش داده میشود.

پخش اینترنتی مسابقات که توسط Amazon Sport Nutrition طراحی شده در ۱۸ و ۱۹ سپتامبر ۲۰۱۵ به صورت زنده و رایگان پخش خواهد شد.

پخش اینترنتی امسال با میزبانی قهرمان بدنساز IFBB دنیس جیمز خواهد بود. همراه با دنیس جیمز در اتاق پخش شاوون پرین از مرکز عضله و فیتنس برای آقایان و در قسمت زنان قهرمان IFBB خانم آماندا لاتونا در همراهی ما کمک خواهند کرد؛ بله درست خواندید خانم آماندا لاتونا امسال در المپیا رقابت نخواهد کرد اما در عوض در تفسیر مسابقه همراه با ما خواهند بود.

روز جمعه ۱۸ سپتامبر (۲۷ شهریور۹۴) فینال المپیای بیکینی، فینال های المپیای فیتنس و پیش داوری آقای المپیا نمایش داده خواهد شد.

در تاریخ ۱۹ سپتامبر (۲۸ شهریور) فینال المپیای فیگور، مرحله نهایی مسابقات بدنسازی (بادی بیلدینگ) ۲۱۲ مردان و فینال آقای المپیک به طور زنده نمایش داده خواهد شد.

 ساعت پخش مسابقات در هر دو روز ۷ بعد از ظهر به وقت آمریکاست.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اسید لینولئیک ترکیبی یا سی ال ای یکی از قابل بحث ترین مکمل های موجود در بازار است که در ابتدا به عنوان عاملی ضد سرطان معرفی شده بود اما هم اکنون به دلیل ویژگی کنترل وزن در افراد مختلف با نتایجی متفاوت مورد توجه و بررسی قرار گرفته است. حال سوال این است: این مکمل بحث برانگیز خاصیت چربی سوزی اش بیشتر است یا پول سوزی اش؟

سی ال ای چیست؟ سی ال ای اسید چربی غیر اشباع است که در محصولات لبنی و گوشت حیوانات تغذیه کننده از علوفه و گیاهان سبز، به ویژه گوشت گاو یافت می شود. بروک آلبرت، کارشناس تغذیه می گوید: سی ال ای یک ماده غذایی ضروری است که باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود و بدن به خودی خود قادر به ساختنش نیست.