جواب این سوال، در سوال دیگری نهفته است. در ابتدا، شما باید مشخص کنید که (می خواهم وزن کم کنم یا عضله سازی کنم)

  • اگر هدف، عضله سازی و قوی تر شدن است:

شما باید مواد غذایی سالم، حاوی کالری و متناسب با تمرینات خود انتخاب کنید.


حقایق بدنسازی : برای داشتن بدنی عضلانی شما باید قوانین آن را کاملا بدانید تا به هدف خود برسید.

  • شدت

در زمان انجام تمرینات در هر زمانی که احساس کردید توانایی انجام آن ها را ندارید، دست از تمرین بردارید و به طور کلی سعی کنید حرکات بیشتری را با وزنه های بیشتر و تعداد دفعات زیادتری انجام دهید.


دوچرخه ی مهارت شامل ویژگی های منحصر به فردی است، که به طور خاص برای آموزش تمرینات ورزشی و عملکردهای مفید، طراحی شده است. این اولین دوچرخه ی داخل سالن با دنده ی واقعی است. تغییر واقعی دنده های آن، کاربران را قادر می سازد تا دوچرخه سواری را در فراز و نشیب تپه ها حس کنند. با تغییر دنده ها، افراد می توانند در برابر تغییرات، مقاومت کنند و قدرت صحیح را برای حداکثر کارایی خود بکار بگیرند، در حالی که در روی کنسول دوچرخه تغییر دنده ها، در هر زمان مشخص، نشان داده می شود.


اشتباهات که در باشگاه انجام می دهید

  • نیاوردن موزیک مورد علاقه خود

همه ما می دانیم که هر کسی برای خودش یک سری آهنگ مورد علاقه دارد. اکثر افراد دوست دارند با افراد دیگر و یا دوستانشان در باشگاه خیلی حرف بزنند. در این باره باید بگویم که این افراد نه تنها به تمرینات افراد دیگر خدشه وارد می کنند بلکه به خودشان هم صدمه وارد می کند.

  • تنها ست هایی را انجام می دهیم که در آن ها تبحر داریم.

افراد همیشه ترجیح می دهند کارهایی را انجام دهند که در آن تبحر دارند، اما الان وقتش رسیده که دست از آن کاربر داریم. اگر به جای تمرینات پا، بیش تر بالا تنه کار می کنید چون حس می کنید در آن بهتر هستید، بهتر است تغییر روش دهید. این کار شما را وارد تمرینات چالشی می کد. انجام تمرینات جدید باعث کاهش وزن و.. خواهد شد.


اهمیت سن در بدنسازی

بیش از یک قرن پیش اجین سندو، پدر بدنسازی مدرن برای اولین بار در جهان هنر ترکیب شده از قدرت و زیبایی را به نمایش گذاشت. و یک نظم ساده اما پیچیده که هنوز مانند یک پازل است و حتی آگاه ترین مردم را متعجب می کند ایجاد کرد.

امروزه بدنسازی اطراف به نمایش گذاشتن ها، معماها و لیست بلندی از مباحث نامطلوب می چرخد. اهمیت سن در بدنسازی تنها یکی از موارد مهم و جنجالی است که باید به آنچه که واقعا وجود دارد، محدود شود.


مجله بدنسازی بادی فول شماره 24

سخن اول این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: 

آیا با حضور تماشاگر خانم برای آقایان و برعکس آن در ورزشگاه ها موافق هستید؟

۲۵ سال است در بدنسازی فعالم و این سوال مرا به یاد اوایل دهه ۷۰ و آزاد سازی دوباره بدنسازی می اندازد قبل از آن مسابقات ۱۵سال ممنوع بود، افتتاح باشگاه ممنوع بود بعدا آرام آرام ظرف ۵ سال رسمی شد باشگاه ها تا مدتی برای بانوان ممنوع بود. مربیان بدنسازی بانوان کارت مربیگری ایروبیک میگرفتند چون آموزش بانوان توسط آقایان ممنوع بود در مسابقات آقایان پوشیدن مایوکوتاه، رنگ زدن، موزیک، فیگور آزاد و… همه ممنوع بود ولی امروز ۱۵سال است همه چیز آزاد شده ۱۵هزار باشگاه داریم و تا بخواهید قهرمان جهان، آسیا و در رقابت ها بدنسازی به سقف موفقیت جهانی رسیده ایم.

ووشو و کونگفو ۲۰ سال ممنوع بود وقتی آزاد شد چندین سال خیلی از جوان ها کونگفو میرفتند امروز هم در آقایان و بانوان در سقف سکوی جهانیم.

 ممنوعیت ویدیو، سی دی و تماشای فیلم و سینما بعدها به ویدیو کلوپ و ساخت هزاران سینما ختم شد و امروز در تمامی جشنواره های خارجی، ایرانی ها با فیلم های خود یک پایه ثابت کسب جایزه اند.

ممنوعیت ۱۵ سال پیش موزیک پاپ باعث شده بود مردم منتظر موزیک های لس آنجلسی باشند ولی بعد از آزاد سازی آن امروزه کمتر کسی به آنها گوش میدهد چون درداخل هزاران موزیک شاد کنسرت تولید میشود.

مخالفت با اینترنت روی موبایل به دولت الکترونیک و آسان سازی زندگی مردم ختم شده.

 بله هر جا که مردم وارد شدند مطالبه و مقاومت کردند اشتباهات بزرگی حل شد و فکرهای پوسیده و اشتباه تعویض شد ولی معمولا ما در ایران ده سال موضوعات مهم روز را دیر تر از همه جهان میفهمیم و این ایراد بزرگیست، نتیجه اش وابستگی به بیرون و محرومیت یک نسل از امکانات داخل میشود همان که ما نمیخواهیم.

ورود خانم ها به ورزشگاه های آقایان و برعکس آن (به جز در چند رشته ورزشی که پوشش ندارد) انگیزه هر دو آنها را در سطح جامعه برای پرداختن به ورزش سالم بالا خواهد برد و در این وانفسای افسردگی روحی و فرهنگی، سیل عظیمی در پرداختن مردم به ورزش های گوناگون راه می افتد.

 همه میدانیم که انسان در حضور جنس مخالف مودبتر و البته قویتر است و “فطرتا” در این امر انگیزه فاسدی هم ندارد. انسان “ذاتا” علاقه دارد توانایی های خود را به جنس مخالف نمایش دهد و چه نمایشی بهتر از ورزش شاید اگر ما زمینه و فضای سالم خود نمایی و نمایش سالم نوجوانان را فراهم می آوردیم امروز آن ها برای نمایش خودشان برگترین مصرف کننده لوازم آرایش و مدهای زشت نمی شدند و بزرگترین عقده ها را در شبکه های مجازی بروز نمیدادند ما امکان و جای کافی را فراهم نکردیم تا جوانان دیده شوند تشویق شوند و شده است آنچه که نباید میشد.

چطور رقابت های خانم ها با حجاب ایرانی را مردان خارجی می بینند ولی در داخل پدر و برادر و دیگر برادران دیینیش حق تشویق او را ندارند و چطور همسر یک ورزشکار حق تشویق شوهرش در ورزشگاه داخلی را ندارد.

به نظر میرسد ورزشکاران ایرانی سال ها از تشویق جنس مخالف محروم بودند همانگونه که همه مردم سال ها از فیلم خوب، موزیک شاد، کونگفو، بدنسازی و اینترنت پر سرعت محروم بودند و بعد مسئولین فهمیدند “اشتباها” آنها را محروم کردند ضرری که نداشت هیچ پرسود هم بود.

امروز هم اگر مسولین از مردم بپرسند: آیا با حضور تماشاگر خانم برای آقایان و برعکس آن در ورزشگاه ها موافق هستید؟

بله موافقیم بهتر است آرام آرام کارشناسی و امکانش فراهم شود دقت کنید که شما چقدر میتوانید اوقات فراقت ما را در ورزشگاه ها، سالم پر کنید. این کار هیچ ترس و ضرری ندارد، اگر داشت برگردید. مگر نمیگوید ما بهترین مردم جهان را داریم؟ نکند قلبا ما را باور ندارید؟

نویسنده: اصغر مرادی


دستیابی به اهداف: یک مربی خصوصی فیتنس به شما کمک می کند تا اهداف تناسب فردی را تعریف کنید و یک نقشه ی راه برای رسیدن به آن ایجاد کنید. او با توجه به سطح آمادگی جسمانی شما و در مورد آنچه شما در نهایت می خواهید به آن برسید، برنامه ریزی می کند. یک مربی حرفه ای، به شما کمک خواهد کرد که به اهداف کوچکتر که خاص و واقعی هستند، متمرکز شوید؛ آن ها قابلیت دستیابی به رسیدن به یک هدف بزرگتر و هوشمندانه تر را، آماده می کند. مربی خصوصی نیز به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را به سوی اهداف خود ارزیابی کنید و بتوانید پاسخگو باشید.


درد زانوها می تواند مانند یک مانع در رسیدن به اهداف بدنسازی افراد باشد. در این مقاله به چگونگی انجام تمرینات که از آسیب های احتمالی زانو جلوگیری می کند و همچنین به تسکین درد آن کمک می کند، پرداخته ایم.

  • از انجام حرکت لانچ به جلو ممانعت کنید. این نوع حرکت یکی از تمریناتی است که برای قسمت هایی پایینی بدن انجام می شود. اما از آنجایی که فشار بر روی زانوها است، آسیب های بسیاری را به دنبال خواهد داشت. اگر بعد از یک روز تمرین پا، متوجه دردهایی در قسمت مفاصل پاهای خود شدید، حتما نسبت به این که تمرینات و حرکات را به شکل صحیح انجام داده اید، اطمینان حاصل کنید. از الزاماتی که در این تمرینات حتما باید مد نظر داشته باشید، می توان به توانایی کنترل موقعیت زانوها و همچنین به موقعیت قسمت های مرکزی بدن در تمام حرکات لانچ، اشاره کرد. در زمان انجام حرکات لانچ نباید زانوها خیلی جلوتر از انگشتان پا حرکت کنند، چرا که این امر نه تنها موجب افزایش فشارهای وارده بر زانو می شود، بلکه موجب آسیب جدی بر کاسه ی زانو خواهد شد.


چگونه اسکوات ماهیچه ها را بزرگتر می کند؟

نیل هیل پیشنهادات ارزشمندی را در استفاده ی صحیح از اسکوات برای رشد ماهیچه ها ارائه داده است. شکی در این باره وجود ندارد که کار با اسکوات، یکی از بهترین روش ها برای افزایش توده ی عضلانی ران هاست، در حالی که موجب بهبود شرایط فیزیکی کلی نیز بدن می شود، به گونه ای که علاوه بر سوختن مقدار زیادی کالری، باعث تحریک ترشحات هورمونی نیز می شود. اما مساله این است که، بسیاری از افراد روش استفاده ی صحیح از این دستگاه را نمی دانند، که طبیعتا عدم استفاده صحیح از این دستگاه منجر به ایجاد صدمات بسیاری خواهد شد.

در این مقاله به پیشنهادات کاربردی در استفاده از دستگاه اسکوات اشاره هایی شده است.


تاثیر موسیقی بر ورزش

زمانی که در حال انجام ورزش هستید هدفون خود را دور نیاندازید. چرا که هدف نزدیک است و موسیقی به شما در رسیدن به اهداف خود کمک می کند.

مطالعات اندکی در مورد تاثیرات مثبت موسیقی بر ورزش صورت گرفته است. آخرین مطالعه ی انجام شده در این زمینه، مربوط به کنفرانس یک کالج آمریکایی قلب شناسی در دهه ی شصت بوده است. این مطالعه توسط دانشمندان در تگزاس صورت گرفته است. در این مطالعه پیشنهاد شده است، زمانی که موسیقی پخش می شود افراد قابلیت عملکرد بیشتر در زمان بیشتر را خواهند داشت که با استفاده از این مزیت می توان اطلاعات بیشتری را نسبت به سلامت قلب افراد و همچنین ظرفیت آن ها برای انجام تمرینات بیشتر را بدست آورد.

اثر موسیقی در تمرینات ورزشی


نسبت به اینکه در بهترین کلاس مربیگری شرکت می کنید، مطمئن شوید و در مورد این مسئله تحقیقات لازم را انجام دهید. در این مقاله سعی کرده ایم که مطالبی در مورد فاکتورهای لازم برای اینکه ایا می توانم مربی خصوصی بدنسازی فیتنس شوم؟ خصوصی شدن، از لحاظ شغلی و فرصت های شغلی جمع آوری کنیم. طبق گزارشات جامعه ی آماری تناسب اندام انگلیس، در سال ۲۰۱۶، جمعیت انگلیس بیش از ۹ میلیون نفر بوده است که ۶۵۰۰ باشگاه تناسب اندام و مراکز تفریحی در آن وجود دارد. به این معناست که به ازای هر ۷ نفر بزرگسال، ۱ مرکز تفریحی و یا باشگاه ورزشی وجود دارد. طبق گزارشات، مشخص شده است که آموزش خصوصی جز پر درآمدترین شغل هاست و هر روز رو به افزایش است. بنابراین بهترین فرصت است که شغل مربیگری، مخصوصا مربیگری خصوصی را انتخاب کنیم.


حادثه های تمرین

  1. بطور مرتب برنامه را تغییر دهید.

همه دوست دارند درباره نیاز “تغییر همه چیز” به منظور جلوگیری از ایجاد سکون صحبت کنند اما به حداقل رساندن فرسایش و ساییدگی مفاصل و بافت نرم در اثر انجام تمرین های هفتگی متغیر از مزایای اصلی چند نوع تمرین می باشد. از چند جراحی عضله شانه می توان جلوگیری کرد در صورتی که افراد هر هفته ۷ سال پیاپی پرس سینه انجام ندهند؟ پس همیشه با یک روش تمرین نکنید و در انجام حرکات خودتون تغییر بوجود آورید.

1 2 3 27