آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

تأثیر خواب : حتماً همه شما بخوبی می دانید که استراحت و خواب کافی برای ریکاوری بدن و عضلات در پی تمرینات سخت ضروریست. و عدم خواب کافی باعث آسیب به بدن و سلامت شما خواهد شد. با این حال بسیاری از شما از این مسئله غافل می شوید.

در واقع خوابی با کیفیت و کمیت مناسب برای ریکاوری بهینه عضلات و فعالیت مغز ضروری است. ولی موضوع به همین ختم نمی شود. تحقیقات بیشماری ارتباط عدم خواب کافی با بیماری های فشارخون و دیابت نوع دوم را به اثبات رسانده. ولی تحقیق تازه ای پا را فراتر از این گذاشته و نشان داده که چطور عدم خواب کافی می تواند بر چاقی افراد اثر داشته باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

ناتوانی در افزایش وزن

هر روز در باشگاه ها شاهد این هستیم که بدنسازان بنا به توصیه مربیشان از مکمل ها و ترکیبات مختلفی استفاده می کنند. گاهی این ترکیبات و توصیه ها مضر و پر خطر بوده و گاهی نیز بسیار سودمند می باشند. یک دسته از موادی که اخیرا توجه زیادی به تامین مقدار لازم آن برای بدنسازان می شود ویتامین ها هستند و یتامین ها ترکیباتی هستند که وجودشان جهت بسیاری از اعمال حیاتی بدن انسان ضروری و لازم می باشد دربین این ویتامین ها، ویتامین های C،AوE بیشتر سایر ویتامین ها مورد توجه قرار گرفته اند به همین خاطر کاربردها و توانایی های ویتامین C را برای شما بازگو می کنیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 7 دقیقه

آب گیری و آب زدایی و دفع آب زاید و حتی دفع مقداری از آب غیر زاید و ضروری بدن برای شرکت کردن در رقابت های فیتنس و پرورش اندام الزامی است و در مورد این مهم نیز می توان شک داشت. زیرا که در این مسابقات به عضلات و به پیچ و تاب های عضلات است که امتیاز می دهند و اصلا کسی کاری با رکورد نداشته و کسی دوربازو و دور ران شما را نیز اندازه و متر نمی کند که براین اساس برنده را اعلام کنند.

حد و اندازه های نرمال

آب گیری در حد و اندازه های نرمال برای رسیدن به کات بدن الزامی است و این در حالی است که امروزه به ندرت می توان فردی را یافت که در این زمینه حد اعتدال را رعایت کرده باشد و فراوان هستند افرادی که با خوردن مشت مشت داروهای مدر و با خوردن چندین لیتر عرق خارشتر در روز و با اقامت های طولانی مدت در سونا و حتی با تف کردن و خوردن چایی غلیظ و با راهکارهای مشابه آب بدن خود را شدیدا دفع کرده و با این وضع بر روی سن مسابقات حاضر می شوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

آیا موقعیت قرارگیری پنجه های پا در حرکات ساق، تأثیری بر فشار حرکت روی بخشهای مختلف ساق پا دارد؟

یک تردید قدیمی در مورد تمرین ساق پا وجود دارد، مبنی بر اینکه آیا باید پنجه ها را رو به داخل یا خارج قرار داد، یا اینکه حفظ آنها بطور مستقیم رو به جلو بهترین حالت است.

بر این اساس برخی بر این تصورند که قرار دادن پنجه ها رو به داخل باعث اعمال فشار بیشتر بر بخش خارجی ساق پا و انحراف آن ها به سمت خارج باعث اعمال فشار بر بخش داخلی ساق خواهد شد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

ترشح طبیعی هورمون رشد

در مورد هورمون رشد انسانی که در بین ورزشکاران ایرانی به نام سوما شناخته می شود پیشتر سخن رانی و افاضات ادب فراوانی کرده ایم و در مورد اهمیت این هورمون و در مورد جایگاه واقعی این هورمون در پرورش اندام و مخصوصاً در مسابقات ورزشی این رشته و در رشته فیتنس و حتی در دیگر رشته های ورزشی به تفصیل سخن گفته ایم.

در مورد اهمیت این هورمون و در مورد جایگاه این هورمون در مسابقات پرورش اندام به این حقیقت می توان اعتراف کرد که بدون وجود این هورمون عملاً شرکت کردن در این مسابقات ممکن نخواهد بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

صدمات مفصل شانه

همانطوری که قبلاً در مقالات شده از روی شانه یا deltoid عضله بسیار مهمی در بدنسازی می‌ باشد چرا که در عکس فیگورهای بدنسازی اجباری یک بدنساز در مسابقه می گیرد این عضله نمایان خواهد بود و با داشتن این عضله نمایان باعث برتری در خیلی از فیبرها بر رقیبان می‌ شود از طرفی یکی از معضلاتی که در مقایسه بین بدنسازان شدید در دید داوران قرار دارد عضله سرشانه می‌ باشد.
نظر به اهمیت این عضله طبیعی است که خیلی از بدنسازان دوست دارند این عضله در آن ها قوی‌تر شکیل‌ تر و زیباتر باشد اما مثل همه موارد دیگر باید بدانید که افراط و تفریط در هر کاری موجب ضرر می‌ شود و اگر شما عضله سرشانه ضعیفی دارید راه‌ حل آن این نیست که تمرینات سنگین و فشرده و مداوم بر روی آن انجام دهید که باید اعتدال را رعایت کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

سیستم های تمرینی ویدر 

آخرین بخش از معرفی سیستم های تمرینی جو ویدر متعلق است به سیستمی به نام تکرارهای منفی. این سیستم تمرینی نخستین بار در دهه ۶۰ و ۷۰ میلادی توسط فیزیولوژیست های آمریکایی مورد تحقیق و بررسی قرار گرفت و کارآیی آن در ساخت و پرورش عضلات به اثبات رسید.

در اجرای مستقیم تکرارهای منفی اصلی شما نیاز به دو یار تمرینی دارید. برای مثال در حرکت پرس سینه هالتر پس از گرم کردن مناسب عضلات سینه، سرشانه و پشت بازوهای خود (این عضلات همگی در اجرای حرکت پرس سینه تحت فشار قرار می گیرند) و اجرای یک یا دو ست گرم کننده وزنه ای برابر ۱۳۰ درصد توان یک بار تکرار ماکزیمم خود (۱ rpm) بر روی هالتر قرار می دهید (مثلاً اگر حداکثر توان یک بار اجرای ۱۰۰ کیلوگرم حرکت پرس سینه هالتر را دارید وزنه ای معادل ۱۳۰ کیلوگرم را بر روی هالتر قرار می دهید) پس از این که بر روی میز پرس سینه خوابیدید به کمک دو یار تمرینی خود هالتر را بلند کرده و بدون این که دو یار تمرینی کمکی به شما بکنند هالتر را به آرامی پایین می اورید و به عبارتی فاز منفی حرکت شما با حداکثر فشار و توان انجام می شود پس از آن، دو یار تمرینی به شما کمک می کنند تا هالتر را بالا بیاورید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

گرم کردن و اهمیت آن

یکی از مسائل بسیار مهم که اکثرا در تمامی ورزش ها یا فراموش می شود و یا اینکه به طور کامل اجرا نمی گردد بحث گرم کردن و اهمیت آن در ورزش می باشد. همانطور که می دانید گرم کردن، کشش و سرد کردن سه جزء لازم برای هر تمرین و مسابقه ای است که ما این سه جزء را در سه بخش مختلف برای شما شرح خواهیم داد.

اگر می خواهید سال ها تمرین کنید بدون این که دچار آسیب دیدگی شده و با این که از دردهای مزمن رنج ببرید بایستی موارد زیر را اجرا نمایید:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

ناتوانی افراد در افزایش وزن

یکی از مشکلات این روزها بعضی از بدنسازان را گرفتار کرده است ناتوانی افراد در افزایش وزن آنهاست به نحوی که علی رغم تمام تلاش‌ های که می‌کنند و راه‌ های مختلفی که دنبال می‌ نمایند باز هم شاهد آن هستند که وزنشان یا اصلاً بالا نمی‌ رود و یا اینکه در حد بسیار ناچیز و برگشت‌ پذیر بالا می‌ رود و این مسئله عملاً آن ها را با مشکل مواجه ساخته است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

تکنیک های پیشرفته

شاید در این بین افرادی باشند که این پرسش را مطرح می‌ کنند که اصولاً چرا این تکنیک های پیشرفته را در مورد تمرین با وزنه های آزاد به کار نمی گیریم اما پس از مطالعه این مرحله به این مهم پی خواهید برد و خود نیز به این مسئله اعتراف خواهید کرد که عدم استفاده از این تکنیک در تمرین با وزنه های آزاد فلسفه و حکمت خاص و ویژه ای نداشته و اصولاً امکان استفاده از این تکنیک در تمرینات با وزنه آزاد وجود نداشته است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 5 دقیقه

تقویت پنجه ها

بنظر شما ورزش هایی مثل گلف، موتورسواری، تنیس، قایقرانی و پرورش اندام چه نکات مشترکی با هم دارند؟ نقشی که قدرت گرفتن پنجه ها برای موفقیت در این ورزش ها ایفا می کند را می توان نکته مشترک تمام این ورزش ها به حساب آورد.

در بدنسازی در بسیاری از حرکات قدرت گرفتن شما می تواند تعیین کننده باشد که در حرکتی مثلاً ۷ تکرار اجرا کنید یا ۱۰ تکرار. تعیین کننده باشد که ۱۰۰ کیلو وزنه از روی زمین بردارید یا ۱۲۰ کیلو، و در نهایت تعیین کننده باشد که در مسیر رشد قرار بگیرید یا رکود.

اگر توان پنجه های شما پیش از اینکه عضله مورد نظر به ناتوانی برسد تمام شود، مجبور می شوید تعداد تکرارهای کمتری نسبت به توان واقعی عضله انجام دهید و در نتیجه نخواهید توانست تحریک بهینه در عضله را جهت رشد اعمال کنید. در ادامه ترفندهایی را در نوع گرفتن وزنه و تمریناتی را برای تقویت پنجه ها بررسی می کنیم و برای کمک به اینکه بتوانید قدرت گرفتن خود را افزایش دهید و برای مدت طولانی تری وزنه را در دست های خود نگه دارید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

اگر فقط کمی درخصوص پیشرفت در پرورش اندام مطالعه کرده باشید متوجه خواهید شد که یکی از نکات بسیار مهم درخصوص حجیم شدن و به هدف رسیدن در پرورش عضله ها ریکاوری است. در این مقاله ۸ فاکتورهای اساسی ریکاوری آورده ایم.

شعار مثلث طلایی که از زمزمه مربیان و کارشناسان این رشته ورزشی بوده و همیشه آن را به دیگران توصیه می کنند در قالب ۳ موضوع «تغذیه، تمرین و استراحت» نهفته است که باید به طور صحیح آن را رعایت کنید.

در همین خصوص نیز ۸ فاکتورهای اساسی ریکاوری تقدیم شما علاقه مندان می نماییم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

ماساژ درمانی را به واقع می توان یکی از قدیمی ترین درمان های پزشکی به شمار آورد که در حال حاضر نیز به خوبی جوابگوی نیازهای درمانی بشر بوده و در عین سادگی بسیار کار آمد نیز ظاهر شده است.

قدمت ماساژ

در مورد قدمت ماساژ همین بس که براساس مستنداتی که در دست است در حدود ۲۷۰۰ سال قبل از میلاد مسیح چینیان از ماساژ درمانی برای درمان برخی ناراحتی ها استفاده می کردند و برخلاف چینی های قد کوتاه امروزی که بیشتر هنرشان در قلابی زنی و در کپی برداری غیرقانونی از تکنولوژی های برتر و عرضه انواع بی کیفیت و افتضاح آن به یک بیست و یکم قیمت اصل و ورشکست و زمین گیر کردن دیگر ملل خلاصه شده است اجدا این قوم تمدنی عظیم داشته و علومی را پایه ریزی کرده اند که تا به امروز نیز به بشریت خدمت کرده است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

برنامه ای برای آمادگی مسابقه

در شماره گذشته به مطالبی جهت تنظیم برنامه‌ های هفته دوم از پنج هفته پیش از مسابقات پرداختیم در این شماره به برنامه‌ های هفته سوم و چهارم برای آمادگی مسابقه می‌ پردازیم.

برنامه‌ های تمرینی

تقسیم‌ بندی عضلات همانند هفته گذشته به هفت قسمت می‌ باشد که شش قسمت آن ظهر و یک قسمت را عصر انجام دهید در این دو هفته بایستی به شکلی به عضلات شلاق بزنید که تمام چربی‌ های لابلای عضلات سوخته شوند و عضلات شما کاملاً کات شوند و برای این کار به شما توصیه می‌ کنیم برای عضلات بزرگ ۴ الی۳ حرکت به صورت‌ تری ست ۲۰ الی ۲۵ و تکرار و برای عضلات کوچک ۳ الی دو حرکت به صورت‌تری ست انجام دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

هورمون شناسی: در این مقاله به بررسی ۶ هورمون عمده می پردازیم که به شناخت آن ها نیازمندید.

  1. انسولین

انسولین به حفظ ذخیره چربی بدن کمک می کند، اما همچنان به خلق یک محیط آنابولیک به منظور رشد ماهیچه نیز کمک می کند. سطوح انسولین را تا حد ممکن طی دوره های استراحت (بخصوص وقتی که غیر فعال هستید) پایین و بعد از تمرین آن را بالا نگاه دارید.

سطوح انسولین پایین در زمان استراحت، درعین حال که شما کالری های خود را کنترل می کنید، به فرآیند چربی سوزی کمک می کند و سطوح بالای انسولین به هنگام تمرین از نابودی عضله جلوگیری و از آنابولیسم (رشد عضله) حمایت می کند.

1 2 3 44