حرف های مردی که از شکست بیزار بود.

تام  پلاتز یکی از بدنسازان مطرح دهه ۸۰ میلادی به حساب می آمد و به خاطر داشتن عضلات پایی کم نظیر هنوز هم شهرت دارد. او بهترین مقامی که در دوران حرفه ای خود کسب کرد سوم مستر المپیای ۱۹۸۱ بود. او به انجام تمرینات شدید به ویژه در حرکت اسکوات شهره شده بود. گزیده ای از برخی صحبت های تام پلاتز را می توانید در این مقاله مشاهده کنید.

به اشتراک بگذارید:

۶ راه برای افزایش کیفیت و شدت تمرینات اثر بخش از جلسه­ های تمرینی

می دانیم سوزش عمیقی که در حین شدت تمرینات حس می­کنید، به خاطر افزایش زیاد سطح اسیدلاکتیک درون عضله­ های تمرین دیده شده است و این می­تواند بعد از مدتی اجازه ادامه دادن ست را از شما بگیرد. «ست ­های سوزشی»، که یک ست پایانی ناتوان کننده با وزنه سبک ­تری هستند و در انتهای یک جلسه تمرینی، ناتوانی که پیش می ­آید این است که ست­ های سوزشی تا چه اندازه موثر هستند و شما چگونه می­توانید بیشترین استفاده را از این روش ببرید؟ ما از دکتر دیولونی، مربی قدرت و آمادگی جسمانی و همچنین متخصص فیزیولوژی ورزشی کمک گرفتیم تا به این سوال ها پاسخ بدهیم.

به اشتراک بگذارید:

مربی بدنسازی خصوصی

با نبود انگیزه در لاغری و یا تناسب سازی اندام افراد زیادی در باشگاه بدنسازی یا حتی در منزل نیاز به مربی خصوصی دارند و این مهم در عصر حاضر بازار تمرین خصوصی را گرم نموده است و به همین دلیل افراد زیادی از خیل بیکاران و البته علاقمندان به بدنسازی به فکر درآمد در این رشته هستند با خواندن این مقاله اطلاعات خوبی از مسیری که باید طی کنید تا به یک پرسونال ترینر (Personnel Trainer) یا مربی بدنسازی و فیتنس خصوصی تبدیل شوید بدست خواهید آورد. احتمالا زمینه ای در بدنسازی دارید که پس از جستجو به این مقاله رسیده اید ولی داشتن زمینه بدنسازی و علاقه کافی نیست شما به شغلی وارد خواهید شد که در شبکه های اجتماعی سایت ها و مجلات و در همه ی شهرهای کوچک و بزرگ مربیان کوچک و بزرگ در دسترس مردم هستند. آن ها در اینترنت هر روز ویدئو های آموزشی و تبلیغاتی خود را به اشتراک می گذارند و وارد شدن به این دنیای مربیگری بدنسازی سخت نیست ولی با تنبلی و بی برنامه بودن هرگز موفق نمی شوید لطفا قبل از ورود به این شغل به اصول زیر دقت کنید.

به اشتراک بگذارید:

خبر از چاقی …!

در افراد چاق، وارد شدن فشار گردن روی نای هنگام خواب موجب اختلال در تنفس آن ها می شود.

نتیجه یک تحقیق دانشمندان دانشگاه هاپکینز آمریکا نشان می دهد که چاقی، کار شش­ ها را افزایش می دهد.

دانشمندان معتقدند شش­ های افراد چاق تحت فشار قرار دارند، گویی در داخل محفظه­ ای قرار گرفته و قادر به حرکت نیستند.

با اضافه شدن وزن به میزان ۵ تا ۱۰ کیلوگرم، درصد بیماری های قلبی در زنان حدود ۲۵ درصد افزایش می یابد و با افزوده شدن وزن به حدود ۲۰ کیلوگرم درصد بیماری های قلبی به میزان ۲۵ درصد بیشتر می شود.

به اشتراک بگذارید:

سرمقاله مجله بدنسازی بادی فول شماره ۱۶

مجله بدنسازی بادی فول شماره 16

سخن اول این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: 

امروزه بسـیاری از جوانـان و حتـی خانـواده هـا  در منـزل، قهوه خانه و پــارک هــا عــادت بــه اســتفاده از قلیــان بــا تنباکــوی اسانس شـیمیایی دارنـد.
اســتفاده بی رویه از دخانیــات در ســال هــای اخیــر مــی توانــد بــه سـونامی عجیـب و غریـب بیمـاری هـای قلبـی وریوی در آینـده نزدیــک تبدیــل شــود که البته در همه فامیل ها صدای این بیماری ها شنیده میشود.
بــه نظــر مــی رســد همین مقدار که این روزها ضد تلگرام در صدا سیما تبلیغ میشود باید زمانی هم این تبلیغات ضد قلیان بسیج شود تا شاید این بلای جدید کنترول شود.

در روزگاری که با افراط در مصرف فست فودها موج سرطان های گوراشی به راه افتاده، با مصرف بی هدف بنزین آلودگی هوا و بدنبال آن بیماری قلبی وریوی فراوان شده و با تغییر در طبیعت و محیط زیست توسط ما کم آبی و خشکسالی ما را به نابودی نزدیک میکند، خانــواده هــا بخصــوص جوانــان در اســتفاده از فســت فــود هــا، کشــیدن قلیــان و تخریــب طبیعــت بــا هــم رقابـت میکننـد و نصیحـت کارشناسـان کمتـر موثـر بـوده اسـت. و هنوز هم با کمال تعجب همه ادعا میکنیم ایرانیان در تمدن فلان و در هوش چنان…
بخصــوص کــه نســل جدیــد بــا وجود ایــن همــه هشــدار و اعلام خطر هنـوز هـم مایـل اسـت خـود همـه چیـز را تجربـه کنـد و بیشتر ادعا میکند و کمتـر گــوش شــنوا دارد. البته همه افراد جامعه این گونه نیستند ولی برای همین تعداد هم امیدوارم زود دیر نشود.

نویسنده: اصغر مرادی

به اشتراک بگذارید:

انسولین به افزایش حجم کمک می­کند ولی عوارض متعددی نیز دارد.

این هورمون بسیار آنابولیکی است با توانایی افزایش چشمگیر تولید پروتئین عضله، و ارتقاء رشد عضله. انسولین، این اثر عضله سازی را از طریق اتصال با گیرنده های انسولین، و شکل دهی زنجیره ای از سیگنال ها در سطح سلولی محقق می­کند که سر انجام باعث فعال سازی آنزیم m TOR می­شود؛ که تولید پروتئین عضله را تحریک کرده و باعث هایپرتروفی عضله می­شود.

به واسطه این قابلیت شگفت انگیز ساخت عضله، این هورمون به ابزار پر طرفداری بدل شده در میان بدنسازان رقابتی برای افزایش سایز عضله. این در حالیست که هر چند مصرف انسولین، می­تواند به افزایش حجم فرد کمک کند، ولی عوارض سوء متعددی دارد.

به اشتراک بگذارید:

چارلز گلس؛ پدر خوانده بدنسازی، به سوالات افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ پاسخ می دهد.

ـ برای حدود ۲۰ سال است تمرین می­کنم. از طرفداران پر و پا قرص شما هستم. کنجکاوم بدانم آیا بین شاگردان شما کسی هست که به دیابت نوع ۲ مبتلا باشد. ۱۸۳ سانتیمتر قد و ۸۹ کیلو گرم وزنم است. اگر بخواهم به وزن بیشتری دست یابم، مجبورم مقدار انسولین و قرص های بیشتری مصرف کنم. و در آن صورت هم چاق و پف آلود می­شوم. اگر غذای کمتری بخورم می­توانم داروی کمتری هم مصرف کنم، ولی باز هم به آن ظاهر خشک و عضلانی نمی­رسم. در حال حاضر هم بدن صافی دارم همراه با احتباس آب. رژیم غذایی سالمی دارم. شامل ۵۰ درصد پروتئین، ۳۰ درصد کربوهیدرات به خاطر دیابت، و ۲۰ درصد چربی. آیا راه بهتری برای تغذیه افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ وجود دارد؟ و اثر انسولین بر رشد عضلات من در مقایسه با افراد سالم چگونه است؟

به اشتراک بگذارید:

 دستگاه­ های بدنسازی آنقدر هم که می­ گویند بی تاثیر نیستند.

حدود ۳۰ سال پیش در باشگاه­ های بدنسازی خبری از دستگاه­ ­های پیچیده نبود و تقریباً تمام وسایل به دمبل، هالتر و نیمکت­ های پرس محدود می شد. آن دوران زمانی که به باشگاه وارد می­ شدید چندین بدنساز تنومند را مشاهده می­ کردید که در حال آماده سازی ذهنی خود برای جابه جا کردن وزنه­ های سنگین بودند. اما امروز باید دنبال نقطه مقابل این تصویر در باشگاه ­های بدنسازی باشید، یعنی تمرین با دستگاه ­ها هنوز هم خیلی از بدنسازان حرفه­ ای، وزنه آزاد را به دستگاه ­ها ترجیح می­دهند ولی دستگاه  ­ها فوایدی هم دارند که در ادامه می­توانید از آن مطلع شوید.

به اشتراک بگذارید:

آشنایی با حرکات ابر قدرت با استفاده از سوپرست ­ها

نظریه:

اجرای ست های متعدد بصورت پی در پی برای یک حرکت باعث افزایش خستگی می­شود، که افزایش فعالیت واحدهای حرکتی را در پی دارد. همزمان با خسته شدن عضله، مغز تلاش می­کند فیبرهای عضلانی بیشتری را فعال کند برای میسر شدن ادامه کار. با وجود افزایش فعالیت عضله، افزایش خستگی توانایی تکمیل تکرارها بدون کاهش بار وزنه را مختل می­کند. روش جایگزین برای انجام ست ها، اجرای متناوب ست های دو حرکت متفاوت است برای گروه های عضلانی متضاد. برای مثال: ابتدا یک ست جلو بازو با هالتر را اجرا کنید و بدنبال آن بلافاصله یک ست پشت بازو با سیمکش، سپس استراحت کنید. این بعنوان یک سوپرست شناخته می­شود. تحقیقی نشان داده اعمال بار بر گروه عضلانی اصلی، می­تواند توانایی اجرای تعداد تکرارهای ثابت در ست های متوالی را میسر کند.

به اشتراک بگذارید:

عضلات کُر (Core) دسته­ ای از عضلات موجود در قسمت تحتانی پشت، شکم و لگن است. این عضلات با یکدیگر عمل کرده تا ثبات ستون فقرات حفظ شده و بدن را در یک مسیر صاف و مستقیم نگاه دارند. باید به این نکته توجه داشته باشید که عضلات کُر همواره در کارهای روزمره انسان در حال کارکردن است و برای اعمالی همچون خم شدن به سمت جلو و عقب و یا هر حرکتی که در آن چرخش صورت بگیرد دخیل است.

به اشتراک بگذارید:

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی تمرین و سلامتی

اخیراً محققانی به تجزیه و تحلیل تحقیقات بدنسازی داده های بدست آماده از هشتاد هزار نفر پرداختند که در مطالعه­ ای در بریتانیا شرکت داشتند، و کشف کردند کسانی که هر مقداری “تمرینات تقویت کننده قدرت” انجام دادند (که شامل جلسات تمرین با وزن بدن بود و همچنین تمرین با وزنه)، ۲۳ درصد کمتر تحت ریسک مرگ زودرس قرار دارند و ۳۱ درصد کمتر تحت مرگ و میر ناشی از سرطان.

به اشتراک بگذارید:

دقایقی با اریک بروسر؛ کارشناس علوم بدنسازی (تأثیر حرکات درست بدنسازی)

-شما تأکید زیادی برای تکنیک محکم اجرای حرکات دارید. اگر کسی با شما بحث کند در این مورد که برخی از حجیم ترین بدنسازان دنیا، مثل رونی کلمن، برنچ  وارن، جی کالتر، و جانی جکسون، همگی فرم اجرای خیلی بی قاعده ­ای داشتند در اغلب حرکات، چه جوابی خواهید داشت ؟

به اشتراک بگذارید:
1 2 3 14