در مراکز فیتنس، سوالی که در بیشتر مواقع توسط شاگردان و مشتریان ما شده است، این است که “آیا واقعا افراد به یک مربی خصوصی بدنسازی نیاز دارند؟” برای پاسخ به این سوال باید مزیت هایی که مربیان خصوصی برای مشتریان خود فراهم می سازند اشاره کرد.

  1. آن شخص در این زمینه تحصیلات لازمه را دارد. یکی از دلایل اولیه که شخص باید مربی خصوصی داشته باشد، این است که آن ها آموزش های لازمه را در زمینه چگونگی تدریس تمرین ها و ورزش ها دیده اند و از آنجایی که تمرینات ورزشی جز فیتنس محسوب می شود و با تغذیه و سبک زندگی نقش مهمی در زندگی فرد ایفا می کند، باید به بهترین روش آموزش داده شود.


سخن اول مجله بدنسازی بادی فول شماره 22این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: 

خوشبختانه مریبان جوان بدنسازی در حال افزایش هستند. این دختران و پسران جوان همگی علاقه مندند که مثل مریبان مشهوری که می شناسند کار کنند و در آمد بالایی داشته باشند، به همین دلیل روش کار آنها را کپی برداری می نمایند.
اکثر آنها بدون مطالعه و بدون آگاهی از جزئیات علم آنها فقط کپی برداری می کنند و کمتر علوم ورزشی را مطالعه میکنند به همین دلیل اطلاعات عمیقی از روش های مدرن تمرین و علوم وابسته ندارند خیلی زود شکست میخورند.
مریبان مبتدی بدانند هر کسب و کار، اصولی دارد و اصول مربیگری کپی برداری نیست و باید به قول معروف در اصول و سواد مربیگری به اجتهاد نسبی برسید و اطلاعات کافی از آناتومی، سیستم های انرژی، تغذیه، تمرین، روانشناسی، بازاریابی و … داشته باشید و از همه مهمتر به روز باشید. فقط صرف یک هفته کلاس مربیگری و دیدن چند پست اینستاگرام و کپی برداری، کسی مربی پایدار و موفقی نخواهد شد. مربیان بزرگ همیشه علوم جدید را مطالعه میکنند.

نویسنده: اصغر مرادی


رژیمی برای افزایش وزن

آیا شما خیلی مشتاق هستید که وزن تان را اضافه کنید اما نمی توانید که حتی یک کبلوگرم اضافه کنید؟ در زیر به مواردی اشاره شده است که طبق آن ها شما می توانید ماهیچه های خود را بزرگتر و ورزیده تر کنید و در عین حال اضافه وزن نیز داشته باشید.

اکثر ورزشکاران خیلی راغبند تا کمر باریک تری داشته باشند که معمولا برای رسیدن به این هدف رژیم های غذایی خاصی را دنبال می کنند. در مقابل این افراد، کسانی وجود دارند که دوست دارند وزن شان را بیشتر کنند و برخلاف تصور عموم این کار سخت می باشد. در بسیاری از موارد افرادی وجود دارند که تمرینات بسیاری را انجام می دهند اما غذای کافی نمی خورند تا بتوانند ماهیچه های خود را شکل دهند. اگر این موارد در مورد شما صدق می کند حتما موارد زیر را مطالعه کنید.


آرنولد بر اساس تصادف یکی از بزرگترین بدنسازان جهان نشده است. در اینجا ۸ تا از بهترین اصول تمرینات آرنولد ذکر شده است.

وزنه برداری کردن نیازمند کار مغزی هم است.

آرنولد همیشه درباره نقش مغز درباره بدنسازی گفته است. زمانی که او تمرین می کند ۱۰۰ درصد بر روی کارش تمرکز داد که همین باعث می شود حتی بتواند به راحتی به سطح های سخت و بالاتر دست یابد.

اولین گام این است که واقعا باور داشته باشیم می توانیم تبدیل به انسان بزرگ و قدرتمند شویم و این امکان پذیر است.

به همان شیوه شما می توانید به ماهیچه هایتان برای بلند کردن وزنه های سنگین دستور بدهید حتی زمانی که همه چیز یا همه کس به شما می گویند نمی توانید، بنابراین می توانید به صورت ذهنی ریشخند ماهیچه هایتان را بکنید تا بزرگ تر و قوی تر شوند.

آرنولد از یک تکنیک بصری بسیار معروف استفاده می کند، او معمولا عضله دو سر خود را بسیار با عظمت تصور می کند و تصورات ذهنی خود را تحت کنترل خودش در می آورد تا ساختمان بدن خود را به بهترین وجه به بالاترین درجات برساند.


زدودن چربی و نمایان نمودن عضله ها

برنامه های رژیم غذایی، بسیار متنوع و گسترده هستند و آن ها را در اشکال مختلف می توان در هر کجا یافت. هر شخص برنامه ریز هم ادعا می کند که برنامه او بهترین است و بقیه رژیم ها در قیاس با برنامه او هیچ هستند!

در این برنامه ها می توان به برنامه های رژیم های «کم چرب، پر کربوهیدرات، کم کربوهیدرات، پرچربی، پر پروتئین و کم پروتئین» اشاره کرد. به نظر می رسد که یک کارشناس، همیشه با برنامه رژیمی کارشناس دیگر مخالف است؛ زیرا برنامه او تنها برنامه حقیقی است که «واقعاً کار می کند»!

در این مقاله، به تحلیل چند برنامه معروف می پردازیم تا ببینیم چه مواردی در آن ها وجود دارند و بدین طریق، یک رویکرد نامعمول را به وسیله ترکیب نکات خوب هر یک و توسعه یک برنامه خوب خواهیم داشت.


کارایی تکنیک تکرارهای کمکی از دیدگاه علمی برای افزایش تستوسترون و هورمون رشد

تکنیک شدت دهنده تکرارهای کمکی که به عنوان تکرارهای اجباری هم از آن یاد می شود یک روش رایج برای وادار کردن عضلات به رشد بیشتر است.

این تکنیک شامل پیش رفتن تا ناتوانی معمول در یک ست و سپس اجرای چند تکرار اضافی با کمک یک یار کمکی در تمرین است. نه تنها این تکنیک از گذشته های دور در میان بدنسازان محبوبیت زیادی داشته و ما هم استفاده اصولی از آن را توصیه می کنیم، بلکه تحقیقات هم دلیل کارایی این روش را به اثبات رسانده.


بدنسازی شان ری

در پرورش اندام راه های بسیاری برای ساخت عضله وجود دارد. هر یک از حرفه ای ها و مربیان این رشته در پاسخ به این پرسش که چطور می توان عضله ساخت و حجم عضلات را بالا برد توصیه ها و توضیحاتی قابل قبول دارند. هنوز هم خیلی ها از شیوه های قدیمی تبعیت می کنند و بر این باورند که تنها با پرخوری و افراط در مصرف مواد پروتئینی و کربوهیدرات می توان وزن بدن و در نهایت حجم عضلات را بالا برد. این شیوه قدیمی هنوز هم هواداران خود را دارد. با این حال موفقیت آن نسبی است. چرا که تنها در صورتی می توانید با این روش عضلات خشک بسازید که پس از افزایش وزن در دوره ای کوتاه لایه های ضخیم چربی ایجاد شده در اطراف بافت های عضلانی را از بین ببرید. سوزاندن چربی هایی که در دوران افزایش وزن به تدریج فضای بین عضلات را پر کرده و ضخیم شده اند کار آسانی نیست. در بسیاری از موارد عمل سوزاندن چربی با شکست مواجه می شود و پرورش اندام کار به بن بست می رسد. من این بن بست را تجربه کرده ام. بیرون آمدن از آن خیلی دشوار است و به زمان، صبر و حوصله نیاز دارد. فقط با یک برنامه ریزی کاملاً سنجیده و اصولی می توانید از آن رهایی پیدا کنید. به همین دلیل هم من به آن هایی که مایلند عضله بسازند و حجم آن را بالا ببرند شیوه قدیمی کار را توصیه نمی کنم.


لی لابرادا از جمله بدنسازانی بود که به لحاظ تفکیک عضلاتش زبانزد بود و مقداری از شهرت خود را مدیون آمادگی بالای بدنش بود. به همین لحاظ به دفعات بدنسازان مختلف این سوال را از لابرادا پرسیده اند که چگونه بدن خود را تفکیک شده می سازی و در آن حالت ثبات می یابی؟ یا به نظر شما فراوان علاقه مندان به نظر لابرادا در این رابطه، او مقاله ای در همین خصوص نوشته تا روش های مورد استفاده خود را جهت عضلانی و خشک نگهداشتن بدن در اختیار دیگران بگذارد.

چگونه عضلات بدن را کات و تفکیک کنیم؟

در ابتدای کار باید به این موضوع اشاره کنم که خوشبختانه از لحاظ ژنتیکی نسبت به افراد عادی کمی بهتر هستم. اما اینکه بتوانتم همه سال بدن خود را آماده و بدون چربی حفظ کنم، نیازمند یک نظم فوق العاده و کار زیاد بود. زمانی که این مقاله را مطالعه می کنید در هر نکته مدتی تأمل کنید تا به خوبی نکته را هضم و درک کنید پس از فراگیری نکات باید فکر کنید که چگونه می توانید از این نکات برای خودتان بهره گیری کنید. حال به نکات مهم توجه کنید.


در این مقاله به مراحل متعدد خواب و اهمیت خواب برای بدنسازان خواهیم پرداخت. همچنین مزایای خواب با توجه به بهبود و رشد عضلانی مشخص می شود.

ما نیز همانند بدنسازان دائم به دنبال راهکارهای جدید و موثر برای تقویت عضله می باشیم. جدیدترین مکمل،یک تمرین سخت روزمره، یک رژیم غذایی جدید. تمامی این موارد از اهمیت خاصی برخوردارند اما مهم ترین آنها خواب است.

بهترین تمرین روزمره، رژیم غذایی و برنامه ی مکمل نمی تواند جبرانی برای استراحت ناکافی باشد، و خواب بهترین گزینه است، همچنین در (چند نمونه)، راه استراحت کردن عنوان شده است. پروفسور مایکل کولگان معتقد است که: حتی اگر تمرینات و برنامه رژیم غذایی تان به بهترین نحو پیش رود، بدون خواب کافی به هدفتان نخواهید سید.

هنگام خواب، هورمون های رشد تولید می شوند و ترکیب پروتئین (پروتئین تولید شده قبل از خواب مصرف می شود.) رخ می دهد. کاهش مصرف انرژی و شارژ دوباره ی سلول های مغزی، هر دو از جوانب حائز اهمیت برای بدنسازان به شمار می رود.

در این مقاله به مراحل متعدد خواب و لازمه ی خواب برای بدنسازان خواهیم پرداخت. همچنین مزایای خواب با توجه به بهبود و رشد عضلانی مشخص می شود.


بدنسازی به طور خلاصه دارای یک اصل کلی است و آن هم اصل اضافه بار است. یعنی اگر شما هدف تان حجیم شدن عضلات است همیشه باید سعی تان این باشد که وزنه های کاربردی خود را افزایش دهید و برای این افزایش دادن باید صبور باشید اینجا فرمول رشد را در دست دارید.

تنها راه به دست آوردن عضلات بزرگتر افزایش دادن مداوم قدرت است. قدرت را می توانید با اضافه کردن تدریجی وزنه های کاربردی اضافه کنید. به عنوان مثال اگر قبل از رسیدن به ناتوانی می توانید با وزنه ۹۰ کیلویی ۶ تکرار پرس سینه بزنید و یک سال است که در همین موقعیت باقی مانده اید، آیا فکر می کنید عضلات شما باید تغییری حاصل کرده باشند؟


استرس و بدنسازی

زندگی همیشه در مسیر با دیگری است. فرقی نمی کند که شما هیئت مدیره باشید، یک فرد دو شغله، دانش آموز یا والدینی که با درس خواندن می خواهد شاخ غول را بشکند، بر خلاف عقیده عموم مردم نیازی نیست که  از یک ساعت در هر ۶ روز هفته را در باشگاه صرف کنید. در واقع بیشتر آن بی نتیجه باشد.

این را به خاطر داشته باشید که بدن شما قادر به تمایز بین تمام تنش های مختلف در زندگی شما نیست. استرس، استرس است. فرقی ندارد استرس شغلی، روابط، استرس از مبلغ صورتحساب، استرس وزن بدن.

بدن همه آن ها را با نام استرس تجزیه و تحلیل می کند. فقط یادگیری و آموزش برای رفع استرس مفید است. به همین دلیل است که اگر تلاش کنید به یادگیری و ایجاد تعادل در زندگی تان، با سه روز هفته در هفته به مدت ۴۵ دقیقه (۴۵ دقیقه یک روز در میان) می توانید به نتایج خوبی دست پیدا کنید.

۱۰ روش برای از بین بردن استرس

کلید اصلی این کار زمانی است که در باشگاه صرف می کنید.


ادامه مقاله شماره قبل

چه عواملی باعث به وجود آمدن مربی خصوصی آنلاین خوب می شود؟

۱- مربی آنلاین خوب ویدیوهایی از دستور العمل های هر حرکت تمرینی تهیه می کند و در برنامه آموزشی برای شاگردش قرار می دهد.

۲- به صورت هفتگی از شاگردانش (خانم یا آقا) فیلم تمریناتشون را می خواهد، شاید تمام حرکات نه، اما حرکت های پیچیده، ترکبن و مهم تر را می خواهد.

مربی خصوصی بدنسازی

1 2 3 25