آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 5 دقیقه

تقویت پنجه ها

بنظر شما ورزش هایی مثل گلف، موتورسواری، تنیس، قایقرانی و پرورش اندام چه نکات مشترکی با هم دارند؟ نقشی که قدرت گرفتن پنجه ها برای موفقیت در این ورزش ها ایفا می کند را می توان نکته مشترک تمام این ورزش ها به حساب آورد.

در بدنسازی در بسیاری از حرکات قدرت گرفتن شما می تواند تعیین کننده باشد که در حرکتی مثلاً ۷ تکرار اجرا کنید یا ۱۰ تکرار. تعیین کننده باشد که ۱۰۰ کیلو وزنه از روی زمین بردارید یا ۱۲۰ کیلو، و در نهایت تعیین کننده باشد که در مسیر رشد قرار بگیرید یا رکود.

اگر توان پنجه های شما پیش از اینکه عضله مورد نظر به ناتوانی برسد تمام شود، مجبور می شوید تعداد تکرارهای کمتری نسبت به توان واقعی عضله انجام دهید و در نتیجه نخواهید توانست تحریک بهینه در عضله را جهت رشد اعمال کنید. در ادامه ترفندهایی را در نوع گرفتن وزنه و تمریناتی را برای تقویت پنجه ها بررسی می کنیم و برای کمک به اینکه بتوانید قدرت گرفتن خود را افزایش دهید و برای مدت طولانی تری وزنه را در دست های خود نگه دارید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

اگر فقط کمی درخصوص پیشرفت در پرورش اندام مطالعه کرده باشید متوجه خواهید شد که یکی از نکات بسیار مهم درخصوص حجیم شدن و به هدف رسیدن در پرورش عضله ها ریکاوری است. در این مقاله ۸ فاکتورهای اساسی ریکاوری آورده ایم.

شعار مثلث طلایی که از زمزمه مربیان و کارشناسان این رشته ورزشی بوده و همیشه آن را به دیگران توصیه می کنند در قالب ۳ موضوع «تغذیه، تمرین و استراحت» نهفته است که باید به طور صحیح آن را رعایت کنید.

در همین خصوص نیز ۸ فاکتورهای اساسی ریکاوری تقدیم شما علاقه مندان می نماییم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

ماساژ درمانی را به واقع می توان یکی از قدیمی ترین درمان های پزشکی به شمار آورد که در حال حاضر نیز به خوبی جوابگوی نیازهای درمانی بشر بوده و در عین سادگی بسیار کار آمد نیز ظاهر شده است.

قدمت ماساژ

در مورد قدمت ماساژ همین بس که براساس مستنداتی که در دست است در حدود ۲۷۰۰ سال قبل از میلاد مسیح چینیان از ماساژ درمانی برای درمان برخی ناراحتی ها استفاده می کردند و برخلاف چینی های قد کوتاه امروزی که بیشتر هنرشان در قلابی زنی و در کپی برداری غیرقانونی از تکنولوژی های برتر و عرضه انواع بی کیفیت و افتضاح آن به یک بیست و یکم قیمت اصل و ورشکست و زمین گیر کردن دیگر ملل خلاصه شده است اجدا این قوم تمدنی عظیم داشته و علومی را پایه ریزی کرده اند که تا به امروز نیز به بشریت خدمت کرده است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

برنامه ای برای آمادگی مسابقه

در شماره گذشته به مطالبی جهت تنظیم برنامه‌ های هفته دوم از پنج هفته پیش از مسابقات پرداختیم در این شماره به برنامه‌ های هفته سوم و چهارم برای آمادگی مسابقه می‌ پردازیم.

برنامه‌ های تمرینی

تقسیم‌ بندی عضلات همانند هفته گذشته به هفت قسمت می‌ باشد که شش قسمت آن ظهر و یک قسمت را عصر انجام دهید در این دو هفته بایستی به شکلی به عضلات شلاق بزنید که تمام چربی‌ های لابلای عضلات سوخته شوند و عضلات شما کاملاً کات شوند و برای این کار به شما توصیه می‌ کنیم برای عضلات بزرگ ۴ الی۳ حرکت به صورت‌ تری ست ۲۰ الی ۲۵ و تکرار و برای عضلات کوچک ۳ الی دو حرکت به صورت‌تری ست انجام دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

هورمون شناسی: در این مقاله به بررسی ۶ هورمون عمده می پردازیم که به شناخت آن ها نیازمندید.

  1. انسولین

انسولین به حفظ ذخیره چربی بدن کمک می کند، اما همچنان به خلق یک محیط آنابولیک به منظور رشد ماهیچه نیز کمک می کند. سطوح انسولین را تا حد ممکن طی دوره های استراحت (بخصوص وقتی که غیر فعال هستید) پایین و بعد از تمرین آن را بالا نگاه دارید.

سطوح انسولین پایین در زمان استراحت، درعین حال که شما کالری های خود را کنترل می کنید، به فرآیند چربی سوزی کمک می کند و سطوح بالای انسولین به هنگام تمرین از نابودی عضله جلوگیری و از آنابولیسم (رشد عضله) حمایت می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

پارتیال partial در لغت به معنی جزئی، پاره‌ای، طرفدارانه، غیر منصفانه آمده است اما در این مورد خاص ما در پرورش اندام به آن برمی خوریم به تکنیک خاصی از اجرای حرکات تمرینی اطلاق می‌ گردد که به دامنه حرکات مرتبط می‌ شود. تکنیکی که امروز قصد تشریح آن را داریم به دامنه حرکت تکرارهایی که انجام می‌ دهید ارتباط دارد و به همین دلیل نیز اجازه می‌ خواهیم تا قبل از وارد شدن به پیکره اصلی بحث، این موضوع را به طور مختصر و مفید بررسی کنیم.

دامنه حرکت به فضا و دامنه‌ ای گفته می‌ شود که فرد از ابتدای حرکت تا انتهای حرکت را طی کرده و وزنه را در این دامنه به حرکت در می‌ آورد.

هر حرکتی که در پرورش اندام انجام می‌ دهید در دامنه حساب شده‌ ای اجرا می‌ شود یا دست کم باید در این دامنه مشخص و حساب ‌شده اجرا شود !

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

اکثر بدنسازان در طول سابقه تمرین خود آرتویت (التهاب مفصلی) را تجربه کرده‌اند که شایع‌ ترین آن ها در بین بدنسازها درد و التهاب در ناحیه زانو می‌ باشد.

درد و التهاب مفصلی علل مختلفی می‌ تواند داشته باشد که در زیر به تشریح آن‌ ها می‌ پردازیم.

استفاده از داروهای آنابولیک

این مسئله شاید کمی عجیب به نظر برسد چون پزشکان برای درد ناحیه مفاصل گاهی اوقات از استروئیدهای آنابولیک استفاده می‌ کنند. ولی در بین بدنسازان این مبحث به شکل دیگری می‌ باشد زیرا در زمان مصرف استروئید چون قدرت بدنی فوق العاده افزایش می‌یابد. در نتیجه بدنساز در زمان تمرین از وزنه‌های فوق سنگین استفاده می‌نمایند که این مسئله باعث افزایش فشار مضاعف به مفاصل می‌ شود. در زمان مصرف داروهای آنابولیک این درد مشهود نیست ولی پس از گذشت مدت کوتاهی از قطع داروها در ظاهر می‌ شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

هورمون تستوسترون Testosterone

استروئیدهای آنابولیک گروهی از داروهایی هستند که به‌صورت مصنوعی از هورمون تستوسترون Testosterone ساخته شده‌ اند. و یا هم در عمل و هم در ساختار به‌ صورت وابسته به این گروه هستند.

برای درک کامل کار این گروه باید اطلاعات کافی و درستی از نوع عملکرد این هورمون داشته باشیم. تستوسترون Testosterone یکی از هورمون‌ های اساسی مردانه است، این نوع هورمون‌ ها در دوران زندگی افراد بنا به شرایط تغییراتی پیدا می‌کنند.

۳ حرکت برای افزایش ترشح طبیعی هورمون تستوسترون

اوج پیدایش این هورمون‌ها در دوران بلوغ است، زمانی که افزایش این نوع هورمون باعث تغییرات فیزیولوژی در بدن مرد می‌ شود که شامل تغییرات ثانویه جسمی مرد مثل تغییر صدا و اندام، رشد موهای زائد، افزایش روغن بدن که این کار توسط ترشح بیشتر غده چربی انجام می‌ شود، افزایش حس جنسی، بارور شدن اسپرم و بالا رفتن شهوت جنسی می‌ شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

بدنسازان جوان و نوجوان بدانند افراد موفق که از سنین پایین کار با وزنه را شروع کرده‌ اند در حقیقت افراد در سنین ۱۳ تا ۲۰ سال زودتر به موفقیت دست می‌ یابند این گفته بسیار جای تأمل دارد زیرا تفاوت های فیزیولوژیکی خاصی بین یک نوجوان و بزرگسال وجود دارد و در حقیقت بزرگترین تغییرات بدن در سنین زیر ۲۱ سال رخ می‌ دهد.

بین یک نوجوان و بزرگسال دو تفاوت عمده فیزیولوژیکی وجود دارد اول آنکه سیستم اسکلتی یک فرد نوجوان در حال رشد است و انرژی کالریکی هم در همین زمینه مورد استفاده واقع می‌ شود تا استخوان‌ ها و ارگان‌ های بسط پیدا کنند عضلات در حال تبدیل شدن به سختی ستبر می‌ شوند و این مسئله تا وقتی که رشد اسکلت متوقف شود ادامه می‌ یابد.

دیگر تفاوت کلیدی مسئله نرخ متابولیک بالا می‌ باشد. خیلی از عامل‌ ها بر روی نرخ‌ های متابولیکی اثر می‌ گذارند اما یکی از آن ها که بیشتر در این سنین فعال از سطوح هورمونی می‌ باشد و از بین همه هورمون ها تستوسترون یکی از مسئول‌ ترین عوامل در زمینه تغییرات عضلانی می‌باشد. طی سال‌ های نوجوانی هورمون‌ ها باعث افزایش رشد استخوان‌ ها می‌ شوند. بنابراین استفاده از دارو های رشد نظیر استروئیدهای آنابولیک در این سنین بر روی عملکرد هورمون‌ های طبیعی اثر می‌ گذارند و باعث عدم رشد طولی یک نوجوان می‌ شوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

مسابقات بدنسازی

بدنسازان جوان بسیاری وجود دارند که قصد دارند تا در اولین رقابت خود شرکت کنند. ان ها می پرسند چطور میتوانم در مسابقات بدنسازی شرکت کنم؟ اما اکثر آن ها از نعمت یک مشاور حرفه‌ ای بی‌ بهره هستند و همواره با توجه به شرایط روحی خاصی که در این‌ جور مواقع فرد دچار آن می‌ شود نیازمند کمک هستند.

به همین خاطر بر آن شدیم تا در این مقاله به ترجمه راهنمایی‌ های میلوس سارسو، بدنساز حرفه‌ ای IFBB و بهترین مشاور و مربی خصوصی در این زمینه بپردازیم. شاید کمک مختصری به بدنسازان آماتوری شود که به جهت تشویق، دلگرمی و کسب موفقیت در اولین مسابقه به آن نیاز دارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

عملکرد هورمون تستوسترون

در کلیه ها این کار کرد (عملکرد هورمون تستوسترون) باعث افزایش سلول های قرمز تولیدی خون می‌ شود. در واقع این عملکردها باعث افزایش تمرکز سلول‌ های قرمز خون و امکان افزایش جابجایی ظرفیت اکسیژن به صورت درمانی صورت می‌ گیرد. خیلی از ورزشکاران به واسطه کاربردهای خاص یا تاثیرات ذکر شده مصرف این دارو به اشتباه برای این باورند که okmelkolone و boldenone در قابلیت‌ هایشان و رشد و بالا رفتن توانایی ورزشی آنان منحصر به فرد هستند. تحریک enuthropoiesis ها در واقع نوعی نزدیک پیچیده سلولی با anabolic-androgen دارند که به طور مثال در هم آمیختگی فعالیتی گیرنده‌ های آندروژن ها در سلول‌ های کلیه از نمونه‌ های بارز این نوع فعالیت‌ ها می‌ باشد. بعضی از ترکیبات که باید با هم آمیخته شوند به dihydrotestosterone و بعضی از مشتقات آن سریعا به صورت یک مولکول شکسته شده عمل کرده که از آنزیم hydroxyl-steriod-dehydrogenesaalpha تشکیل شده‌ اند و در واقع زمانی که این آنزیم تولید می‌ شود فعالیت کمتری را در این عضلات شاهدیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 7 دقیقه

باشگاه گلدز این در سنت جونز کالیفرنیا سال‌ های زیادی است که شاهد جابجا شدن وزنه‌ های سنگین و تمرینات بسیار شدید توسط قهرمانان بزرگ است، ولی خشم و انعکاس شدت تمرین طوفانِ آرام « چارلز لی آرد » وقتی با وزنه ۱۷۵ کیلویی بدون کمک در ۶ تکرار کامل پرس سرشانه می‌ رود باشگاه را به لرزه در می‌ آورد.

استفاده از چنین وزنه‌ ای حتی در میان حرفه‌ ای‌ ها هم کمتر دیده می‌ شود و این درحالی است که برای چارلز لی آرد با قد ۱۶۵ سانتیمتر وزن ۹۰ کیلوگرم این یک برنامه عادی است. هنگام تمرین او ساکن دنیای دیگریست. و شدت بالا در تمرین نتیجه تمرکز فوق العاده اوست که تمام وجود او، جسم و روحش را تبدیل به سیاه چاله ای می‌ کند که تمام انرژی اطراف و جذب می‌ کند و هیچکس اجازه نزدیک شدن به او تا انتهای تمرین را به خود نمی‌ دهد.

شدت و تمرکز چارلز لی آرد در سطح طبیعی نیست. این به تلاشی بیش از حد نیاز دارد. او می گوید: رسیدن به چنین سطحی از شدت و تمرکز بسیار سخت است، من طی سال‌ ها به چنین سطحی رسیده ام. قبل از تمرین خودم را آماده می‌ کنم، با خودم می‌ گویم این هم مثل سایر جلسات تمرین است و باید بیشتر توان را در آن به کار گیرم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

در هفته‌ های گذشته ۸ اصل از اصول تناسب اندام و کاهش وزن را به طور مفصل برایتان بازگو کردیم که این ۸ از به ترتیب عبارت بودند از:

  1. داشتن هدفی بزرگ که هیچ چیزی نتواند جلوی آن را گرفته و مانع پیشرفتشان شود.
  2. داشتن یک تصویر ذهنی
  3. همواره به دنبال پیشرفت بودن و نگران پیشرفت بودن
  4. تفکیک تمرینات هوازی با تمرینات با وزنه
  5.  استفاده از وعده‌ های غذایی کوچک‌ تر ولی با دفعات بیشتر در طول روز
  6. استفاده از بسته‌ های غذایی پر پروتئین
  7. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات
  8. تنظیم یک برنامه تمرینی علمی و اصولی و مناسب البته در بین ۸ فاکتور فوق الذکر
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0
زمان مطالعه: کمتر از 5 دقیقه

ناگفته پیداست که استفاده از تکنیک‌های پیشرفته که اخیراً به تشریح آن‌ ها می‌پردازیم تحت هیچ شرایطی برای افرادی که به تازگی اقدام به تمرین با وزنه کرده و یا هنوز در ابتدای راه هستند و بدنشان آشنایی چندانی با وزنه ندارد مناسب و توجیه پذیر نخواهد بود.

راه میانبری وجود ندارد!

توجه داشته باشید که تنها در پرورش اندام و ورزش‌ های قدرتی است که از یک سو با افزایش حجم و قدرت عضلانی در ارتباط بوده و از سوی دیگر نیز فرد را همواره در معرض خطراتی همچون مصدومیت‌ های مفصلی، پارگی تاندون‌ ها و غیره قرار می‌ دهد هیچ راه میان بری وجود ندارد و اگر از مسیر اصلی تعیین شده نیز خارج شده و به قول معروف به خاکی بزنید چه بسا که از سر از بی راهه مصدومیت و ناکامی در خواهید آورد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

سوزاندن کالری

یکی از، مسائلی که کمتر کسی به آن توجه می نماید اتفاقاتی است که در ست پس از تمرین می افتد و تغییراتی است که به طور موقت پس از تمرین در بدن ایجاد می گردد. یکی از این مسائل سوزاندن کالری اضافی پس از تمرین می باشد.

بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه های مختلف انجام شده، ثابت گردیده که مصرف اکسیژن و به دنبال آن سوختن کالری های بیشتر بلافاصله پس از تمرین به مدت یک تا ۲ ساعت افزایش می یابد که این پدیده تحت نام EPOC یعنی مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین شناخته می شود.

1 2 3 43