سندروم تونل کارپال (مجرایی مچ دست) چیست؟

عصب مدیان یا عصب میانی در ناحیه مچ دست از زیر بافت همبندی مچ دست لیگامان عرضی مچ یا فلکسور رتیناکولوم و از روی استخوان های مچ عبور می‌کند، اگر به هر دلیلی این فضا تنگ شده باشد به این عصب فشار وارد شده و اختلالات حسی و حرکتی در انگشتان دست بروز می‌کند که به این بیماری سندرم کارپال تونل گفته می‌شود.

مچ دست

در این فضا (تونل کارپال) هشت تاندون سطحی و عمقی دست و تاندون بلند شست به همراه عصب مدین عبور می‌کنند. هر عاملی که باعث کاهش اندازه تونل یا افزایش حجم بافت های داخل تونل شود علائم بیماری را ایجاد می‌کند.


استانداردهای حرفه ای برای مربیان خصوصی

با توجه به یافته های جدید اسپورت اینگلند، موسسه ی چاتر برای مدیریت ورزش و فعالیت های فیزیکی آن، استانداردهای حرفه ای را ارائه داده است که برای بهبود کیفیت ورزش و بخش های مربوط به آن مفید می باشد. این استانداردهای حرفه ای مشخص می کند که دانش ها و فعالیت های هر فرد در این عرصه، باید به چه صورت باشد و نشان می دهد که ورزش به عنوان یک شغل منحصر به فرد باید زیر نظر چه چهارچوب هایی قرار گیرد. استانداردهای حرفه ای برای مربیان خصوصی، مربیان باشگاه ها و تمرینات گروهی ایجاد شده اند. به طور کلی استانداردهای حرفه ای میزان اندکی از درک و دانشی که یک فرد باید در حیطه ی سلامتی و تناسب اندام بداند را در اختیار می گذارد.


در دنیای مجازی روزانه صد ها هزار مقاله بدنسازی به تمام زبان های دنیا ترجمه و تولید میشود؛ در بین سایت های بدنسازی فارسی زبان، وب سایت بادی فول با تیمی متشکل از مربیان بدنسازی و متخصصان تولید محتوا و بهینه سازی آن، بیش از ۸ سال است سعی بر فراهم کردن بهترین های بدنسازی و همچنین بالا بردن سطح علمی ورزشکاران بدنسازی در ایران و سایر فارسی زبان دنیا دارد از همین روی بر آن شدیم تا ۱۰ مقاله برتر بدنسازی سایت به تفکیک موضوع تا اکنون را با شما ورزشکاران عزیز به اشتراک گذاریم.


استروئید غیر بهداشتی قاتل دیواره قلب

برند های دارو خانه ای

آقای X می گوید: «جریان ورود استروئید های آنابولیک در طول چند سال پیش با کنترل بیشتری مواجه شده است. رد کردن قاچاقی مواد مورد نیاز برای ساخت این محصول ها و تولید شخصی آن ها کار بسیار راحت تری به حساب می آید. وقتی که بحث در مورد قانون های سفت و سخت گمرکی و همچنین کنترل مرزی باشد، اوضاع در آفریقای جنوبی به شدت از اروپا یا آمریکا آسان تر است.»

بعضی از برندهای محلی ادعا می کنند که کیفیت بهتری نسبت به برند های دیگر دارند. او در این باره می گوید: «این به صداقت تولید کنندگان بر می گردد اگر افراد خاصی داروهای برند خودشان را تزریق می کنند و به صورت فعالی با سبک زندگی بدنسازی به جلو می روند، این می تواند نشانه خوبی از کیفیت محصول آن ها باشد البته در اینجا افرادی هم وجود دارند که فقط به فکر سودشان هستند، پس در نتیجه این بسیار مهم می شود که شما بدانید چه کسی پشت یک برند استروئید ایستاده است.»


تکنیک هایی برای حفظ سطوح پایین تر طبیعی مایو استاتین

بین تمام مولکول هایی که در بدن انسان به طور مستقیم بر سایز عضله تاثیر گذارند، مایو استاتین یکی از قوی ترین ها به شمار می آید، بر اساس توانایی بالقوه اش برای ممانعت از رشد عضله مایو استاتین عضوی از خانواده بزرگ فاکتورهای رشد با عنوان TGF-beta است که هر چند یک فاکتور رشد به شمار می آید، ولی در واقع مانع رشد عضله می شود با فعال سازی مسیرهای متعددی که ممانعت می کنند از هایپرتروفی عضله، و همزمان آتروفی عضله را تحریک می کند. با بیان دقیق تر، مایو استاتین از رشد عضله ممانعت می کند، به واسطه سرکوب شکل گیری فیبرهای تازه عضله – پروسه ای که با عنوان مایو جنسیس شناخته می شود، در حالی که همزمان تولید پروتئین ناشی از مسیر m TOR در سلول های عضله را کاهش می دهد.


بهبود تضمینی قدرت و حجم با یک سیستم جدید بدنسازی

چگونه می توانم قدرتم را افرایش بدهم و در همان حال حجم عضلانی بیشتری نیز به دست بیاورم؟ آیا روش خاصی برای رسیدن به هر دوی این هدف ها وجود دارد؟ آیا می خواهید قدرت را افزایش دهید و همزمان حجم بیشتری داشته باشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، سیستم «دسته های رشد عضلانی» چیزی است که شما به آن نیاز دارید! این روش تمرینی پیشرفته در اصل برای افزایش قدرت است، ولی منجر به افزایش حجم نیز می شود و بر پایه روشی که ممکن است آن را با نام روش «استراحت – توقف» شنیده باشید استوار است.

ست های دسته رشد عضلانی در سیستم جدید بدنسازی چگونه هستند؟

در ست های دسته رشد عضلانی، شما از استراحت های کوتاه بین ستی استفاده می کنید تا قبل از اینکه عضله خسته شود. از بافت های عضلانی زود انقباض کار بکشید. به این صورت شما می توانید بیشتر از حد معمول تکرار ها را انجام دهید و همچنین بافت های نوع دوم، یا همان بافت های زود انقباض که معمولاً فقط بعد از خسته شدن بافت های نوع اول، یا بافت های دیر انقباض به کار گرفته می شوند، را تحریک کنید.


حرکات پایه بدنسازی : ۱- اسکوات با هالتر

آرون کلاوک: این حرکت در بالای لیست قرار دارد از آنجایی که در واقع متکی بر یکی از پایه ترین حرکاتی که همه ما در طول روز انجام می دهیم؛ خم کردن زانو ها و هول دادن باسن به عقب برای نشستن و بر خواستن علاوه بر این، اسکوات با هالتر حرکتی است که امکان استفاده از وزنه های سنگین را فراهم می کند، نیازمند تعادل و هماهنگی بالای بین بخش های مختلف بدن است، و رشد را در تمام بدن تحریک می کند.


نقش انسولین در ساختن عضلات

انسولین یک هورمون شناخته شده در بدن است که نقش عمده آن در تنظیم گلوکز خون است. زمانی که گلوکز بعد از غذا خوردن بالا می رود، پانکراس انسولین را آزاد می کند تا گلوکز را به سطح های ماهیچه ها و سلول های چربی هدایت کند.

به طور عمومی، سطح انسولین بالا باعث کاهش میزان انقباض عضلات و شکسته شدن چربی ها و افزایش آن در ساخت عضلات و ذخیره چربی می شود و به خاطر همین است که انسولین به عنوان هورمون آنابولیک دسته بندی می شود. در نتیجه نقش انسولین در رشد و هیپروتروفی عضلات یکی از موضوعات مورد علاقه در دهه های اخیر شده است.

این مقاله ۲ مورد استفاده کنترل شده انسولین را بررسی می کند.


نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید:

۱- اگر تجربه مربیگری در دنیای واقعی را نداشتید باید بهتون بگم که مربی آنلاین بودن خیلی سخت تر از مربی بودن در باشگاه است.

۲- اینکه بخواهید یک مربی خوب باشید.

۳- خوب به نظر رسیدن در شبکه های اجتماعی ترفند خاص خودش را دارد تمام چیزی که نیاز دارید مدل موی مرتب، و زاویه دوربین مناسب است.


سرمقاله مجله بدنسازی بادی فول شماره ۲۰

سخن اول این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: 

این روزها که متاسفانه قیمت اجناس رشد چند صد درصدی نموده و هر روز هم در حال اضافه شدن هست خوشبختانه هزینه داروهای دوپینگ و مکمل ها بدنسازی هم بسیار رشد کرده و از دسترس خرید بسیاری از نوجوانان و جوانان خارج شده شاید این رشد قیمت ها ترمزی باشد بر سرعت بی حد حصر مصرف این مواد که موجودیت رشته بدنسازی را تهدید مینمود و میکند.
بسیار زشت است که نوجوانان قبل از یادگیری اصول اولیه تمرین دنبال مصرف دارو و مکمل اند، از آن زشت تر تمرکز مربیان و باشگاهداران روی فروش مکمل بیشتر است تا کسب درامد از طریق جذب بیشتر ورزشکار!
بسیار متاسفم که عرض کنم بدنسازی از مسیر و اصالت اصلی خود که سلامتی و زیبایی اندام است خارج شده و در ذهن بیشتر افراد جامعه به ورزشی گره خورده با مصرف دارو نقش بسته و بیشتر مردم فکر میکنند تمرین بدون دارو مکمل بی فایده است که این تصور برای بقای این ورزش بسیار خطر ناک است.

نویسنده: اصغر مرادی


۱۰ روش عضله سازی

اگر شما از آن جمله افرادی هستید که لاغر اندامید اما تلاش می کنید تا بدنتان عضله سازی کند ( مانند مایکل بی جردن ) و یا از افراد لاغر اندامی نیستید و فقط دوست دارید که بدنتان عضله ای شود (مانند کریس پرات)، انتخاب راه درست عضله سازی یک چالش بزرگ به حساب می آید. اما به این معنا نیست که امری پیچیده و سخت است. در این مقاله سعی شده است که به ۱۰ روش عضله سازی اشاره شود.

از آن جایی که شما قرار است هر کاری را برای رسیدن به هدفتان انجام دهید بنابراین با انتخاب یک رژیم غذایی صحیح، تعادلی بین کالری ها، مواد مغذی و سبک زندگیتان ایجاد می کنید که این موارد باعث می شود شما قوی تر عمل کنید.

1 2 3 21