رونی کلمن، قهرمان مسترالمپیا ۱۹۹۸ تا ۲۰۰۵، بی­ نیاز از معرفی است. او پر افتخار ترین بدنساز تاریخ است و در این مطلب به نکاتی اشاره می­ کند که می­ تواند برای بدنسازان همه سطوح مفید باشد.

هر روز خودتان را تا فراتر از محدودیت­ هایتان به زیر فشار ببرید « من در طول حرفه ­ام از لحاظ روانی خیلی احساس قدرت می­ کردم چون می­ دانستم که دارم زمان مورد نیاز را برای این کار می­ گذارم و هیچ کس هم به سختی من کار نمی­ کرد. من هیچ وقت با تنبلی کردن خودم را گول نزدم و این یک احساس امنیت به من می ­داد. هر روز خودم را تا فراتر از محدودیت­ هایم به زیر فشار می­ بردم. من قهرمان بودن را خیلی دوست داشتم و نمی­ خواستم که این هیچ وقت تغییر کند.»

به اشتراک بگذارید:

تمرین تا ناتوانی

اگر شما از جمله ورزشکارانی باشید که سیستم های تمرینی همچون تقلب، نزولی یا کاهنده و هرمی را تجربه کرده اید و روی بدنتان به خوبی جواب داده مطمئناً به اهمیت وزنه زدن تا سر حد ناتوانی عضله و تخریب بافت های عضلانی پی برده اید. اگرچه رساندن یک عضله و به خصوص عضلات بزرگ تر همچون چهار سر ران و زیر بغل به حداکثر ناتوانی کاری بسیار سخت و مشکل است اما اگر در هر ست تمرینی بتوانید تا ۸۰ درصد این مقدار نیز پیش بروید، مطمئن باشید که رشد عضلانی بسیار قابل توجهی خواهید داشت و عضلاتتان را وادار به پاسخگویی و افزایش حجم خواهید کرد. برای رسیدن به این هدف آقای ویدر چند سیستم تمرینی کمکی را که به کمک سیستم های قبلی می آید و یا خودشان به طور مستقل عمل می کند را ارائه کرده است. یکی از این سیستم ها سیستم تقلب است که طرفداران زیادی نیز در بین  بدنسازان داشته و در صورت اجرای صحیح این سیستم شاهد پاسخگویی مناسب عضلات به تمرین خواهید بود.

به اشتراک بگذارید:

مطمئناً وقتی به باشگاه ورزشی می روید، می دانید که چه کارهایی را باید انجام دهید؛ اما تا چه حد در موردکارهای که در باشگاه بدنسازی نباید انجام دهید آگاه هستید؟
متخصص تناسب اندام Mike Donavanik به ما می گوید، که این هشت کار ممنوع کدامند:

۱- دستگاه ورزشی را تصاحب نکنید
باشگاه یک مکان عمومی است. اگر کسی قصد دارد از دستگاهی که شما مشغول کار با آن هستید، استفاده کند، به او این اجازه را بدهید. هیچ کس نمی خواهد به تمرین شما لطمه وارد کند. همه، تنها می خواهند مانند شما تمرین های خود را انجام دهند. با دوستان تان به صحبت ننشینید و در سریع ترین زمان ممکن کار خود را با دستگاه ها تمام کنید.

۲- دستگاه را بدون پاک کردن عرق خود، ترک نکنید
هیچ چیز بدتر از این نیست که با دستگاهی که عرق دیگری بر روی آن است، کار کرد. این کار بسیار غیر بهداشتی است. قبل از استفاده از وسایل باشگاه، حوله خود را بر روی آنها قرار دهید. بعد از تمرین نیز عرق خود را از دستگاه پاک کنید. اکثر باشگاه ها دستمال های مرطوب را برای این کار توزیع می کنند.

۳- فراموش نکنید که وزنه ها را در جای تعیین شده قرار دهید
وضعیتی را تصور کنید که چیزی را لازم دارید و آن را پیدا نمی کنید؛ مطمئناً وضع خوشحال کننده ای نیست. درست است؟ حال، اگر وزنه ها و سایر ابزارهای قابل حمل در باشگاه را، پس از استفاده در جای مخصوص خودشان قرار ندهید، دقیقاً چنین وضعیتی ناراحت کننده ای را برای دیگران به وجود آورده اید. پس این مساله را رعایت کنید و بعد از تمرین، وزنه ها در جای خود قرار دهید.

۴- وزنه ها را از بالا رها نکنید
نسبت به افرادی که در نزدیکی شما مشغول ورزش هستند، مراقب و با ملاحظه باشید. اگر وزنه ها را از بالا رها کنید، ممکن است صدا و یا لرزش آنها، تمرکز سایرین را به هم بزند. حتی ممکن است با این کار به خود یا افرادی که در نزدیکی شما هستند آسیب برسانید.

۵- کارهای نامعقول انجام ندهید
برخی از مردم باشگاه را مکانی توهین آمیز برای خود می دانند. چرا که به همه کمک می کند که اعتماد به نفس خود را افزایش دهند و در بعضی مواقع به خاطر این اعتماد به نفس کارهای نا معقول انجام دهند. آخرین چیزی که شخصی بخواهد بشنود این است که مورد تمسخر قرار بگیرد، سخنان نیشدار بشنود و یا از عیب هایش گفته شود. بدانید که همه برای بهره بردن از سلامتی بیشتر در این مکان جمع می شوند، بنابراین همانطور که انتظار دارید دیگران با شما رفتار کنند با آنها رفتار کنید.

۶- به حریم خصوصی دیگران تجاوز نکنید
باشگاه ها به هنگام صبح و بعد از کار بسیار شلوغ می شوند. ممکن است در این زمان ها فضای کافی برای انجام تمرین های خود نداشته باشد. اگر اینچنین است خودخواه نباشید و به حریم فرد دیگری وارد نشوید. سعی کنید نقطه ای را برای تمرین خود پیدا کنید، اگر پیدا نشد آرام باشید و تمرین دیگری را انتخاب کنید و یا صبر کنید تا فردی تمرینش تمام شود و جای خود را به شما دهد.

۷- از تلفن همراه خود استفاده نکنید
هیچ چیز بیشتر از صحبت کردن با تلفن همراه انرژی باشگاه را مختل نمی کند. اگر تماس مهمی دارید و یا می دانید مدت آن طولانی است وسایل خود را برداشته، به بیرون از سالن یا محوطه تمرین بروید و تماس خود را پاسخ دهید. با این کار بیشتر بر روی مکالمه خود تمرکز دارید و اجازه می دهید دیگران از دستگاهی که استفاده می کردید، استفاده کنند.

۸- نگویید همه چیز را می دانم
زمانیکه دیگران در حال تمرین هستند سعی نکنید خلوت آن ها را به هم بزنید. تمرین دیگران را برای گفتن اینکه آن را اشتباه انجام می دهند و یا راه بهتری برای انجام آن است، قطع نکنید. اگر متوجه شدید فردی تمرین اشتباه یا خطرناکی را انجام می دهد به مربی بگویید که پیگیر شود. بدانید که شما پلیس باشگاه نیستید.

به اشتراک بگذارید:

بخش زیادی از موفقیت یک بدنساز مسابقه ای، به درک درست از آموزش فیگورهای اجباری پرورش اندام او بستگی دارد . فیگور نمایش قدرتمندانه و افتخارآمیز عضلات به حساب می آید . طبیعی است هر قدر عضلاتی بزرگ و زیباتر داشته باشید در ارائه فیگور موفق تر خواهید بود . اما از طرف دیگر هنر و توانایی های شما در ارائه فیگور نیز در قدرت نمایی و نمایش زیبایی و حجم عضلات موثر است .
در بسیاری از مسابقات داوران بر اساس فیگورهای اجباری و نمایشی، قهرمانان و نفرات برتر را انتخاب می کنند . بنابراین موفقیت در ارائه فیگور می تواند برگ برنده پرورش اندام کار باشد . به رونی کولمن اطمینان کنید .
روی صحنه مسابقات باید تمام انرژی خود را به نمایش عضلات و فیگور اختصاص بدهید و از این انرژی به موقع و به حد کافی استفاده کنید . من پرورش اندام کاران زیادی می شناسم که به خاطر ضعف هایی که در گرفتن فیگور دارند نمی توانند روی صحنه توجه داوران را جلب کنند .

برای موفقیت در ارائه فیگور …
برای اینکه بتوانید فیگورهای زیبا و موفقی داشته باشید باید روی هر یک از فیگورها به حد کافی تمرین کنید . در کنار آن رعایت چند نکته ضروری است .
۱- حرکت اضافه نداشته باشید .
۲- با تسلط کامل فیگور را اجرا کنید .
۳- اعتماد به نفس خود را هنگام نمایش فیگور نشان دهید .
هنگام نمایش فیگور بیننده حتی اگر پرورش اندام کار هم نباشد به راحتی به نقاط ضعف و قوت شما پی می برد . بنابراین هرگز تصور نکنید یک فیگور ناموفق از نگاه داوران یا تماشاگران دور می ماند . باید به گرفتن فیگور هم مثل تمرین اهمیت بدهید . اکثر پرورش اندام کاران پس از تمرین روی هر گروه از عضلات فیگورهای مربوط به آنها را نیز تمرین می کنند . اما این کافی نیست . چنانچه می خواهید فیگورهای زیبا و مطمئنی داشته باشید در هفته یک یا دو جلسه روی آنها کار کنید . فیگورها در دو گروه قرار می گیرند . فیگورهای آزاد یا نمایشی . در اینجا به طور خلاصه از فیگورهای اجباری صحبت می کنیم .

فیگورهای اجباری
هفت فیگور اصلی یا اجباری که هر پرورش اندام کاری با نمایش آنها قدرت و توانایی هایش را نشان می دهد عبارتند از :
۱- جفت بازو از جلو ۲- زیر بغل از جلو ۳- قفسه سینه  ۴- جفت بازو از پشت ۵- زیر بغل از پشت ۶- پشت بازو از بغل
۷- شکم و پاها از مقابل

۱- جفت بازو از جلو
برای گرفتن این فیگور پرورش اندام کار مقابل داوران می ایستد پاها را کمی باز می کند . آرنج ها را خم و دست هایش را تا شانه بالا می برد . سپس دست ها را مشت می کند و به طرف پایین می چرخاند . در این حالت عضلات جلو بازو و ساعد منقبض می شوند .
در این فیگور داوران عضلات جلو بازو و ساعد را مورد ارزیابی قرار می دهند و به دقت بررسی می کنند . پس از آن سایر عضلات منقبض شده مورد مطالعه قرار می گیرند .

 

اموزش فیگورجفت بازو از جلو

اموزش فیگورجفت بازو از جلو

  ۲- زیر بغل از جلو
برای گرفتن این فیگور هم پرورش اندام کار روبروی داوران می ایستد پاهایش را کمی باز می کند . دست ها را روی قسمت انتهایی کمر قرار می دهد و یا با مشت کردن آنها عضلات پشت را منقبض می کند . در این فیگور پرورش اندام کار باید تا آنجا که می تواند تعدادی از عضلات جلوی بدن را منقبض کند . هر چه تعداد عضلات منقبض شده بیشتر باشد فیگور او کامل تر و از نگاه داوران بهتر است .
در این فیگور داوران به عضلات پشت توجه می کنند و به دقت سطح انبساط این عضلات را مورد بررسی قرار می دهند . سپس اندام ، وضعیت شانه ها ، سر و گردن دستها ، شکم و پاها را از نگاه می گذرانند .

اموزش فیگور زیر بغل از جلو

اموزش فیگور زیر بغل از جلو

 

  ۳- قفسه سینه
معمولا ورزشکاران برای این فیگور به شکلی می ایستند که سمت چپ یا راست بدن آنها در معرض دید داوران قرار داشته باشد . سپس بازوی جلویی را ۹۰ درجه خم و دست را مشت می کنند و با دست دیگر مچ این دست را می گیرند . پای جلوتر از زانو خم است و تعادل آن روی پنجه پا حفظ می شود . در این شرایط پرورش اندام کار عضلات دو سر را تا جایی که می تواند منقبض می کند . در این فیگور عضلات ران نیز منقبض شده ساق نیز خود را نشان می دهد .
در این فیگور داوران به عضلات سینه ، دو سر ، ران و ساق توجه می کنند و با یک نگاه کلی تناسب اندام و سایر عضلات بدن را از نظر می گذرانند .

 

اموزش فیگورقفسه سینه از بغل

اموزش فیگورقفسه سینه از بغل

۴- جفت بازو از پشت
پرورش اندام کار برای گرفتن این فیگور پشت به داوران می ایستد . بازوها و مچ دستها را خم می کند . یک پا را به عقب می برد و تعادل آن را روی پنجه حفظ می کند و عضلات بازو ، شانه و ساق را منقبض می کند .
در این فیگور پرورش اندام کار می تواند عضلات زیادی را منقبض کند . عضلات گردن ، دوسر ، سه سر ، ساعد ، ذوزنقه ای ، عضلات ران و ساق ، عضلات باسن و … به این ترتیب داوران راحت تر در مورد کیفیت عضلات ، تناسب اندام و فیگور او تصمیم می گیرند .

 

اموزش فیگور جفت بازو از پشت

اموزش فیگور جفت بازو از پشت

  ۵- زیر بغل از پشت
در این فیگور پرورش اندام کار پشت به داوران می ایستد . دست ها را روی کمر می گذارد ، آرنج ها را کاملا باز می کند . یک پا را به عقب می برد و تعادلش را روی پنجه حفظ می کند . سپس تا جایی که می تواند عضله بزرگ پشت را منقبض می کند . این فیگور وقتی کامل است که عضله ساق نیز منقبض شود . برای این کار باید پنجه پای عقبی را به طرف پایین فشار دهد .

 

اموزش فیگور زیربغل از پشت

اموزش فیگور زیربغل از پشت

   ۶- پشت بازو از بغل
برای گرفتن این فیگور پرورش اندام کار به پهلو می ایستد تا بازو در معرض دید داوران قرار داشته باشد . بازوها را به پشت می برد . انگشت ها را در هم قلاب می کند و یا با دست عقبی مچ دست جلویی را می گیرد . در این فیگور پای جلویی از ناحیه زانو خم و تعادل آن روی پنجه حفظ می شود . در این شرایط پرورش اندام کار با فشار آوردن به عضلات جلو بازو و عضلات سه سر را منقبض می کند . بالا آوردن سینه به او اجازه می دهد عضلات شکمی ، ران و ساق را نیز منقبض کند .
در این فیگور داوران ابتدا عضلات پشت بازو را بررسی می کنند و سپس با نگاهی کلی سایر عضلات را از نظر می گذرانند .

 

اموزش فیگور پشت بازو از بغل

اموزش فیگور پشت بازو از بغل

 ۷- شکم و پاها از مقابل
برای ارائه این فیگور پرورش اندام کار مقابل داوران می ایستد . بازوها را پشت سر قرار می دهد . یک پا را جلو می برد . بالا تنه را کمی به طرف جلو خم و عضلات شکمی را منقبض می کند . در فیگور عضلات شکمی و پاها ، عضلات ران نیز باید منقبض شوند .
داوران در این فیگور به عضلات شکم و ران توجه می کنند . تناسب اندام و سایر عضلات را نیز از نگاه می گذرانند .

اموزش فیگور شکم

اموزش فیگور شکم

مبتدیان باید به تدریج روی فیگورها نیز کار کنند . فیگور گرفتن به آنها کمک می کندارتباط اعصاب وعضلات بیشتر شود  به فرم دهی ورشد عضلات خود بیشتر مسلط شوند . فراموش نکنید تنها با فیگور می توانید قدرت و حجم و شکل و فرم عضلات خود را به نمایش بگذارید …

به اشتراک بگذارید:

سرمقاله مجله بدنسازی بادی فول شماره ۱۸

مجله بدنسازی بادی فول شماره 18

سخن اول این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: 

در اخبار آمده بود که یکی از مسئولین فدراسیون نسبت به برگزاری کلاس و صدور کارت مربیگری بی اعتبار و جعلی هشدار داده بود.
در اینکه این موضوع بسیار فراگیر و آزار دهنده شده است شکی نیست ولی فدراسیون هم دراین معضل بی تقصیر نیست.
زمان زیادیست تدریس کلاس های آمورشی کارگاها در کل کشور فقط توسط ۵ تا ۶ نفر انجام می شود؛
هزینه کلاس های مربیگری بسیار گران شده است، موضوع کارگاها و محتوای آن تکراری و هیچ تغییر و جذابیتی برای مربیان ندارد استادی را میشناسم که ده سال است درس طراحی تمرین را بدون هیچ تغییری تکرار میکند؛
به همین دلایل بازار کلاس های جعلی داغ میشود و البته تعدادی هم از این فضا سوءاستفاده میکنند.
بعضی از اساتید کلاس های فدراسیون که اکثرا ثابت هستند به تبلیغ برنامه نویسی مکمل و تجهیزات برای خود می پردازند مستقیم و یا غیر مستقیم این یعنی سواستفاده از موقعیت.
حتی شنیده شده بعضی از اساتید برای اینکه همیشه در کورس تدریس ثابت بمانند به مسولین مربوطه….
بهر حال اصلاحات و تغییر روش همیشه چیز بدی نیست و امروز در این بخش لازم و به نفع همه است و از فساد جلوگیری میکند البته اگر مسئولین مربوطه خود را به خواب نزنند. چون همه میدانند ایراد کجاست.

نویسنده: اصغر مرادی

به اشتراک بگذارید:

بهترین نسخه از اسکوات

اگر شما اسکوات نمی­ زنید، احتمال این وجود دارد که پاهای عظیمی نخواهید داشت.

حرکت اسکوات برای بیشتر بدنسازان و ورزشکاران قدرتی یک حرکت ضروری به حساب می­ آید، ولی بهترین نسخه از آن کدام است و همچنین شما باید در چه حدی به پایین بروید؟ شما باید نسخه­ ای را انتخاب کنید که با نیازهای قدرتی ورزش شما هماهنگی دارد و همچنین احتمال آسیب دیدگی شما را هم به کمترین حد ممکن می­ رساند. اسکوات سنتی به این صورت پیش می­ رود که پاها به اندازه­ عرض شانه­ ها باز می ­شوند و هالتر هم در قسمت بالای پشت بدن قرار می گیرد.

به اشتراک بگذارید:

چرا بدنسازان امروزی بدن­ های به مراتب حجیم تری دارند؟

شاید شما هم جزو افرادی باشید که از خود می­ پرسید در شرایطی که « تغذیه » و « استراحت » در رشد عضلانی نقش اساسی و کلیدی دارند چرا باید در سالن تمرین تا این حد خود را خسته کنیم؟ بدنسازان امروزی در مقایسه با بدنسازان قرن گذشته بدنی حجیم و عضلانی ­تر دارند چرا؟ به چه دلیل؟ اگر بگوییم رشد بهتر  آن ها به تغذیه کامل­ تر امکانات بیشتر برای تمرین استفاده از مکمل های قوی­ تر و نیز شناخت بهتر از فیزیولوژی عضلانی و متابولیسم مربوط می شود باور می­ کنید؟! این را می­ دانیم که بیشتر عقیده دارید آن ها دوپینگ می ­کنند و هم حرفه ­ای و غیر حرفه­ ای با دارو عضله می سازند اما این تمام واقعیت نیست! البته شاید در آستانه مسابقات برخی از بدنسازان برای رسیدن به حداکثر رشد عضلانی و حجیم شدن به دارو متوسل شوند اما مطمئن باشید که این همه ماجرا نیست.

به اشتراک بگذارید:

دکستر جکسون با نظر بعضی بدنسازان درباره غذای بی مزه و رژیمی موافق نیست.

دکستر جکسون از جمله بدنسازانی است که تقریباً در تمام طول سال، آمادگی نسبی خود را حفظ می کند و به همین دلیل است که حتی در سن بالاتر از ۴۵ سال می تواند در چند مقطع از سال روی صحنه برود. دکستر در این مطلب به شما می گوید که در دوران رژیم نیازی نیست که اصرار به مصرف غذای بی مزه داشته باشید.

وقتی که یک سمت بدن از سمت دیگر بیشتر رشد می کند.

¯اگر یک عضو بدنت از بقیه عقب افتاده باشد، فکر می کنی این عقلانی است که در روزهای تمرینی دیگر هم مقدار کمی بر روی آن کار کنی؟ بعضی از افراد به این«تمرین ریزه کاری» می گویند و گویا چندین نفر هم از این کار نتیجه گرفته اند. آیا خودت تا حال چنین چیزی را امتحان کرده ای یا کسی را می شناسی که چنین تجربه ای داشته باشد؟ همینطور آیا فکر می کنی این روش در وقتی که یک عضو بدن  در یک سمت از سمت دیگرش بیشتر رشد می کند هم کاربرد دارد؟

به اشتراک بگذارید:

 مصرف آب کافی برای بدنسازان مهم است اما هر چیزی اندازه ای دارد.

در استراحت بین ست ها؛ زیاد معطل نکنید.

ویکتور مارتینز یکی از بهترین های یک دهه اخیر بدنسازی جهان است. او در این بخش به سه پرسش هوادارنش پاسخ داده است.

روش تمرینی ۴X برای آن هایی که نمی توانند خیلی سنگین کار کنند.

¯نظرت درباره استفاده از روش تمرینی ۴X برای افراد مسنی که بخاطر آسیب دیدگی و یا سائیدگی مفصل دیگر نمی توانند خیلی سنگین تمرین کنند چیست؟ در اصل، روش آن به این صورت است که ۴ ست از یک حرکت را با وزنه ای که بتوان با آن ۱۵ تکرار اجرا کرد می زنیم. فقط نکته اینجاست که ست اول را با ۱۰ تکرار شروع می کنیم و ۳ ست بعدی را هم با ۳۰ ثانیه استراحت و همین ۱۰ تکرار به جلو می بریم. در ست آخر هم اجرای همه ۱۰ تکرار تقریبا غیر ممکن می شود. اگر بتوانیم در ست آخر هم ۱۰ تکرار و یا بیشتر را بزنیم، باید در جلسه تمرینی بعدی، مقدار وزنه ها را کمی افزایش بدهیم. گفته می شود که دم عضلانی ایجاد شده در این روش تمرینی، باور نکردنی است. اگر تو به هر دلیلی، دیگر نمی توانستی خیلی سنگین تمرین کنی، آیا به سراغ چنین کاری می رفتی؟

به اشتراک بگذارید:

۵ قانون حجم برای بدن ماهیچه ای…

تئوری های مختلفی در مورد این که چگونه بدن ماهیچه ای بسازیم؟ وجود دارد. در این میان پنج اصل کلیدی وجود دارد که با پیروی از آن ها می توان فواید غیرقابل باوری را در سایز و قدرت به دست آورد و شما مطمئناً تنها به این احتیاج دارید که کسی در راه صحیح هولتان بدهد. پس بیهوده انرژی و وقتتان را در راه های نادرست تلف نکنید. خود را با قانون های زیر مجهز کنید که در آن نه تنها از تمرین سخت سخن رفته، بلکه به رعایت تغذیه صحیح و برنامه مکملی هم پرداخته شده است.

پس پنج قانون حجم گیری ما را بخوانید که این موارد به شما کمک می کند تا درهای بسته را بر روی هدفتان باز کنید.

به اشتراک بگذارید:

 نصیحت­ های بدنسازی : بن پاکولسکی از توصیه­ هایی می­ گوید که به ضرر شما تمام می ­شود.

بدترین نصیحت­ های بدنسازی !

۱۴ مورد از عجیب ­ترین نکاتی که توسط بدنسازان از بدو پیدایش این رشته تا به امروز گفته شده را در این جا دسته بندی کرده ­ایم…

۱ – برای کات فقط یک لیست غذا دارید!

بعضی ­ها می گویند در رژیم کات فقط باید سفیده تخم مرغ، مرغ، کیک برنجی خورد لطفاً این کار را نکنید. بدن نیاز به مواد مغذی و ویتامین­ ها دارد. می­ دانم که خیلی از افراد مشتاق در زمینه ساختن بدن مربی­ هایی را استخدام  می­ کنند که چنین رژیم­ هایی را توصیه می­ کنند. به نظر من کسی که چنین رژیمی را توصیه می­ کند باید اخراج کرد!

به اشتراک بگذارید:

روش حرفه ای حجیم سازی

حجم خود را به حداکثر برسانید…

هرچند خارج از فصل رقابت، موقعیتی ایده ­ال است برای فاصله گرفتن از محدودیت سخت کالری دوران رژیم رقابت، ولی نباید بهانه ­ای باشد برای اینکه از جدیت در تمرین و تغذیه خود غافل شوید. بدنسازان گاهی خودشان را گول می­ زنند که می­ توانند از افراد خارق العاده ­ای مثل رونی کلمن تقلید کنند. و این در حالی است که قهرمان هشت دوره مستر المپیا می­ توانست مقدار خیلی زیادی مرغ قوطه ور در سس بار بی کیو و سیب زمینی سرخ شده را ببلعد و باز هم روی صحنه چنان ظاهر شود که هر کسی را شگفت زده کند. به احتمال بسیار زیاد هیچ یک از ما ژنتیکی مشابه رونی کلمن نداریم، و آنچه در نتیجه تغذیه ­ای مشابه او نصیب تان خواهد شد، کوهی از چربی است که خلاص شدن از آن در فصل رقابت نوعی مصیبت خواهد بود.

برای کمک به شما برای اجتناب از افزودن چربی بیش از اندازه با سرعت خیلی زیاد ـ یا عدم دستیابی به حجم کافی خارج از فصل رقابت ـ در ادامه نکات مهمی را در مورد تغذیه در اختیارتان گذاشته ­ایم و به این منظور سراغ کارشناس تغذیه، مربی معتبر و شرکت کننده اسبق رقابت­ های فیتنس NPC ـ استیسی موتافیس، و دکتر استیو هرتزلر رفتیم ـ محقق اصلی کمپانی EAS.

به اشتراک بگذارید:
1 2 3 17