پاشنه آشیل

تاندون آشیل یکی از پرکارترین تاندون ها در بدن بشمار می آید، و اعمال فشار بیش از اندازه بر آن ( اغلب در نتیجه دویدن ) به آسیب این تاندون و بروز التهاب در آن منجر می شود. در مراحل اولیه آسیب، نشانه هایی از التهاب در آن رخ می دهد. ریشه این مسئله معمولاً به سفتی عضله دو قلو بر می گردد، عضله اصلی که حجم ساق شما را تشکیل داده. مبداء عضله دوقلو بالای زانوست، و سفتی و عدم انعطاف کافی در عضلات همسترینگ می تواند به سفتی در عضله دو قلو منجر شود. استفاده از حرکات کششی مناسب برای ساق پا برای کاهش فشار و کاهش ریسک آسیب و تخریب آشیل نقش کلیدی دارد. بهترین حرکی کششی به این منظور قرار گرفتن در موقعیت لانج در مقابل یک دیوار است در حالیکه زانوی پای پشتی شما صاف است و پاشنه شما روی زمین است. پنجه خود را به سمت پاشنه پای جلویی حفظ کنید برای اینکه کشش مناسبی روی آشیل اعمال شود. با استفاده از این حرکت کششی می توانید به انعطاف پذیری خوبی در ساق پای خود دست یابید و ریسک آسیب آشیل در طول تمرینات ورزشی را کاهش دهید، ولی اگر در حال حاضر دچار درد و التهاب آزار دهنده ای در این تاندون هستید، لازم است هر چه سریع تر به پزشک متخصص مراجعه کنید تا درمان های مناسب برایتان تجویز شود.

نوشته :دکتر ویکتور پریسک

به اشتراک بگذارید:

رونی کلمن، قهرمان مسترالمپیا ۱۹۹۸ تا ۲۰۰۵، بی­ نیاز از معرفی است. او پر افتخار ترین بدنساز تاریخ است و در این مطلب به نکاتی اشاره می­ کند که می­ تواند برای بدنسازان همه سطوح مفید باشد.

هر روز خودتان را تا فراتر از محدودیت­ هایتان به زیر فشار ببرید « من در طول حرفه ­ام از لحاظ روانی خیلی احساس قدرت می­ کردم چون می­ دانستم که دارم زمان مورد نیاز را برای این کار می­ گذارم و هیچ کس هم به سختی من کار نمی­ کرد. من هیچ وقت با تنبلی کردن خودم را گول نزدم و این یک احساس امنیت به من می ­داد. هر روز خودم را تا فراتر از محدودیت­ هایم به زیر فشار می­ بردم. من قهرمان بودن را خیلی دوست داشتم و نمی­ خواستم که این هیچ وقت تغییر کند.»

به اشتراک بگذارید:

تمرین تا ناتوانی

اگر شما از جمله ورزشکارانی باشید که سیستم های تمرینی همچون تقلب، نزولی یا کاهنده و هرمی را تجربه کرده اید و روی بدنتان به خوبی جواب داده مطمئناً به اهمیت وزنه زدن تا سر حد ناتوانی عضله و تخریب بافت های عضلانی پی برده اید. اگرچه رساندن یک عضله و به خصوص عضلات بزرگ تر همچون چهار سر ران و زیر بغل به حداکثر ناتوانی کاری بسیار سخت و مشکل است اما اگر در هر ست تمرینی بتوانید تا ۸۰ درصد این مقدار نیز پیش بروید، مطمئن باشید که رشد عضلانی بسیار قابل توجهی خواهید داشت و عضلاتتان را وادار به پاسخگویی و افزایش حجم خواهید کرد. برای رسیدن به این هدف آقای ویدر چند سیستم تمرینی کمکی را که به کمک سیستم های قبلی می آید و یا خودشان به طور مستقل عمل می کند را ارائه کرده است. یکی از این سیستم ها سیستم تقلب است که طرفداران زیادی نیز در بین  بدنسازان داشته و در صورت اجرای صحیح این سیستم شاهد پاسخگویی مناسب عضلات به تمرین خواهید بود.

به اشتراک بگذارید:

فضل احمد رحیمی: جنگ و فقر در افغانستان هم نمی تواند مانع از عشقم به بدنسازی شود.

همیشه بهانه ای برای انجام ندادن یا گلایه کردن وجود دارد تا زمانی که متوجه می شویم کسانی هستند که در اوضاع به مراتب دشوارتر از ما زندگی می کنند، اما هیچ گاه دست از تلاش بر نمی دارند و برای اهدافشان می جنگند. فیلم های انگیزشی همیشه نباید با الهام از بازیگران هالیوودی یا مدل های مطرح ساخته شوند. در همین کشور همجوار و برادر خودمان یعنی افغانستان، بدنسازان و ورزشکاران زیادی زندگی می کنند که در شرایط بسیار دشوار همچنان در تلاش برای رسیدن به قله های بلند تر و پیشرفت هستند. آن ها با مشکلات عدیده ای مثل درگیری های داخلی، اوضاع بسیار بد اقتصادی، همچنان به دنبال عشق و علاقه خود هستند و تا پای مرگ برای آن تلاش می کنند.

به اشتراک بگذارید:

بهترین نسخه از اسکوات

اگر شما اسکوات نمی­ زنید، احتمال این وجود دارد که پاهای عظیمی نخواهید داشت.

حرکت اسکوات برای بیشتر بدنسازان و ورزشکاران قدرتی یک حرکت ضروری به حساب می­ آید، ولی بهترین نسخه از آن کدام است و همچنین شما باید در چه حدی به پایین بروید؟ شما باید نسخه­ ای را انتخاب کنید که با نیازهای قدرتی ورزش شما هماهنگی دارد و همچنین احتمال آسیب دیدگی شما را هم به کمترین حد ممکن می­ رساند. اسکوات سنتی به این صورت پیش می­ رود که پاها به اندازه­ عرض شانه­ ها باز می ­شوند و هالتر هم در قسمت بالای پشت بدن قرار می گیرد.

به اشتراک بگذارید:

چرا بدنسازان امروزی بدن­ های به مراتب حجیم تری دارند؟

شاید شما هم جزو افرادی باشید که از خود می­ پرسید در شرایطی که « تغذیه » و « استراحت » در رشد عضلانی نقش اساسی و کلیدی دارند چرا باید در سالن تمرین تا این حد خود را خسته کنیم؟ بدنسازان امروزی در مقایسه با بدنسازان قرن گذشته بدنی حجیم و عضلانی ­تر دارند چرا؟ به چه دلیل؟ اگر بگوییم رشد بهتر  آن ها به تغذیه کامل­ تر امکانات بیشتر برای تمرین استفاده از مکمل های قوی­ تر و نیز شناخت بهتر از فیزیولوژی عضلانی و متابولیسم مربوط می شود باور می­ کنید؟! این را می­ دانیم که بیشتر عقیده دارید آن ها دوپینگ می ­کنند و هم حرفه ­ای و غیر حرفه­ ای با دارو عضله می سازند اما این تمام واقعیت نیست! البته شاید در آستانه مسابقات برخی از بدنسازان برای رسیدن به حداکثر رشد عضلانی و حجیم شدن به دارو متوسل شوند اما مطمئن باشید که این همه ماجرا نیست.

به اشتراک بگذارید:

۱۲ هفته انفجاری تا پاها ی دوست داشتنی

پاها یتان را در ۱۲ هفته منفجر کنید. این یک شعار اغراق آمیز نیست. عمل کنید و نتیجه آن را ببینید.

چرا پاها مهم هستند؟

آیا شما یک بدنساز هستید، یا فقط یک «بالاتنه ساز»؟ وقتی که دسته فیزیک آقایان به مسابقه ها اضافه شد، مورد تمسخر بخش زیادی از جمعیت عشق باشگاه قرار گرفت. آن ها می گفتند که آن ها پاهایی لاغر دارند و به همین خاطر هم آن ها را در زیر شلوارک های بلندشان پنهان می کنند.

این باور از قدیم وجود داشته که تمرین پا، چیزی است که پسرها را از مردان جدا می کند. احتمال دارد که هیچ کسی تاکنون به خاطر تمرین بر روی بازوهایش دچار حالت تهوع نشده باشد. ولی تقریبا همه ما بعد از یک ست سنگین از اسکوات و یا چند  دراپ ست از پرس پا دچار این حالت شده ایم، یا اینکه به نزدیکی آن رسیده ایم.

دیدن مردی که بالاتنه قدرتمندی دارد، ولی پایین تنه او، به نسبت لاغر و ضعیف می آید، واقعا نا امید کننده است. حتی افراد غیر بدنساز هم احترام کمی را برای چنین بدنی نشان می دهند و حتی آن را مسخره می کنند. حالا بر خلاف این، وقتی که پاها با ضخامت زیادی شکل بگیرند، بدن شما ظاهر بسیار قوی تر و کامل تری را به خودش می گیرد.

به اشتراک بگذارید:

دکستر جکسون با نظر بعضی بدنسازان درباره غذای بی مزه و رژیمی موافق نیست.

دکستر جکسون از جمله بدنسازانی است که تقریباً در تمام طول سال، آمادگی نسبی خود را حفظ می کند و به همین دلیل است که حتی در سن بالاتر از ۴۵ سال می تواند در چند مقطع از سال روی صحنه برود. دکستر در این مطلب به شما می گوید که در دوران رژیم نیازی نیست که اصرار به مصرف غذای بی مزه داشته باشید.

وقتی که یک سمت بدن از سمت دیگر بیشتر رشد می کند.

¯اگر یک عضو بدنت از بقیه عقب افتاده باشد، فکر می کنی این عقلانی است که در روزهای تمرینی دیگر هم مقدار کمی بر روی آن کار کنی؟ بعضی از افراد به این«تمرین ریزه کاری» می گویند و گویا چندین نفر هم از این کار نتیجه گرفته اند. آیا خودت تا حال چنین چیزی را امتحان کرده ای یا کسی را می شناسی که چنین تجربه ای داشته باشد؟ همینطور آیا فکر می کنی این روش در وقتی که یک عضو بدن  در یک سمت از سمت دیگرش بیشتر رشد می کند هم کاربرد دارد؟

به اشتراک بگذارید:

اردوگاه تمرینی قهرمان کلاسیک برایان انسلی

برایان انسلی قهرمان رشته فیزیک کلاسیک مستر المپیا به پرسش­ های شما پاسخ می­دهد.

شکل تناسب و تقارن

  • سلام برایان ، من ۱۸ سال دارم. از ۳ ماه پیش تازه تمرین کردن را شروع کرده­ ام و بیشترین انگیزه را از بدن تو و بقیه نفرات برتر در فیزیک کلاسیک می­ گیرم. من خیلی دوست دارم یک روز در این رشته رقابت کنم، ولی چطور می­ توانم بفهمم که ژنتیک مناسبی را برای این موفق شدن در کار دارم یا نه؟ وقتی که آینه نگاه می­ کنم، باید به دنبال چه چیزی باشم؟ همچنین اگر بخواهم بدنم را به شکل کلاسیک بسازم، آیا باید کار خاصی را در تمرین­ هایم انجام بدهم؟

به اشتراک بگذارید:

بررسی زمان تحت فشار بودن عضله

مدیریت فاکتوری به نام TUT که نتیجه ­اش افزایش قدرت را در پی دارد.

بعنوان یک ورزشکار قدرتی، مهم است تمام متغیرهایی که بتواند برای آماده شدن بیشتر شما برای وزنه­ های سنگین مؤثر باشد را مد نظر داشته باشید. و اگر برنامه ­هایی را که هر از چندی در جهت افزایش توان و قدرت در اختیارتان می ­گذاریم دنبال کرده باشید، شاید دقت کرده ­اید که ما از هیچ یک از فاکتورهای دخیل در پیشرفت شما چشم پوشی نمی­ کنیم. بطور  مدام در تلاشیم برای اینکه تکنیک ها و تاکتیک هایی را که به بهترین وجه با اهداف و توانایی شما تناسب دارد را در اختیارتان بگذاریم. در این شماره هم یکی از فاکتورهای دیگری را که در افزایش قدرت شما دخیل است را تحت بررسی قرار داده­ ایم. فاکتوری که به”زمان تحت فشار بودن عضله” یا به اختصار TUT شهرت دارد. به ساده ­ترین بیان، TUT مدت زمانی است که عضله در طول یک ست تحت فشار قرار می ­گیرد. در واقع مدت زمانی که برای انجام یک ست مورد نیاز است و مدت زمانی که شما برای اجرای هر یک از تکرارها صرف می­ کنید، تأثیر زیادی بر  TUTخواهد داشت.

به اشتراک بگذارید:

آدروپین هورمون جدید کشف شده جهت تنظیم چربی بدن و قند خون

از آزمایشگاه تا باشگاه

آدروپین، هورمونی است که توسط کبد ترشح شده و در کنترل چربی و متابولیسم کربوهیدرات نقش دارد. دانشمندی به همراه همکارانش با انجام آزمایشاتی پی برده ­اند که سطج پایین آدروپین ارتباط مستقیمی با چاقی دارد. افرادی که به طور مداوم در حجم زیاد کربوهیدرات مصرف می­ کنند در ترشح این هورمون اختلال ایجاد کرده که وجود این موضوع باعث افزایش تجمع بافت چربی می­شود. از طرفی دیگر سطح پایین آدروپین منجر به افزایش کلسترول بد(LDL) و تیری گلیسیرید(چربی خون) که عامل ریسک حمله قلبی و سکته می ­باشد خواهد شد. در زنان میانسال دریافت مقادیر زیاد چربی با میزان بالای آدروپین خون در ارتباط است، حال آن که مصرف کربوهیدرات زیاد با سطح پایین آدروپین مرتبط است.

دانشمندان در حال حاضر در ابتدای راه هستند تا ارتباط بین آدروپین و کنترل متابولیسم و چربی را کشف کنند.

تمرینات استقامتی، ریسک امراض مزمن را کاهش می­دهد.

تمرینات استقامتی، شیوع بسیاری از امراض مزمن را کم کرده و کیفیت زندگی بسیاری از افرادی که به این بیماری ها مبتلا هستند را بهبود می­ بخشد.

دانشمندان دانشگاهی در نیویورک به این نتیجه رسیدند که اجرای تمرینات استقامتی توانایی کاهش عوامل ریسک بیماری قلبی، بهبود کیفیت زندگی در بیماران سرطانی، ترفیع عملکرد شش در بیماری مزمن انسدادی ریه، بهبود کنترل قند خون در بیماران دیابت نوع ۲، افزایش ظرفیت عملکرد مطلوب در بیماری پارکینسون و همچنین ام اس، بهبود عملکرد فیزیکی در بیمارانHIV (ایدز) و غیره را خواهد داشت.

پزشکان اظهار می­دارند شدت تمرینات کار با وزنه در افراد با بیماری مزمن می­ بایست با ظرفیت جسمانی فرد تطابق داشته باشد.

 

به اشتراک بگذارید:

۳ توصیه در زمینه مکمل های غذایی

۱ .مصرف هوشیارانه مکمل های غذایی

مکمل ها وسیله­ ای هستند که کمک می­کند تا به اهدافتان دست یابید. آن ها مواد با داروهای جادویی نیستند که شما را به آرزوهایتان در بدنسازی برسانند. باید مکمل ها را هوشیارانه مصرف کنید، و نسبت به آنچه قرار است برایتان انجام دهند، انتظارات معقولی داشته باشید و بطور جدی به رژیم غذایی خوبی پایبند باشید. اگر سایر موارد بدرستی اجرا کنید و همزمان از مکمل ها هم بدرستی بهره بگیرید، می­توانید به مزایایی که انتظارش را دارید دست یابید.

به اشتراک بگذارید:
1 2 3 19