فهرست مطالب

 تمرین بازو

مقدار تمرین بازو را افزایش دهید و رشد آنها را مشاهده کنید هجوم خون به بازو در این برنامه دلیل اصلی رشد بازوهاست. وقتی که حس می کنید بازوها احتیاج به شوک دارند افزایش مقدار تمرین می تواند مثل معجزه عمل کند. برنامه ای که معرفی می شود، آستین خیلی از پیراهن ها را برایتان تنگ خواهد کرد.

در این طرح از حرکات اصلی برای افزایش مقدار تمرین روی جلو بازو و پشت بازوها استفاده می شود و عضلات برای رشد سریع تر شوک می شوند.
اشتباه نکنید این برنامه در واقع یک جلسه تمرین اختصاصی روی بازو است و به درد کسانی می خورد که از رشد بازوهای خود رضایت کافی ندارند یعنی که فقط هفته ای یک بار باید با این برنامه تمرین شود و بعد از آن عضلات برای رشد نیاز به استراحت دارند. برخی از حرکات تمرین این برنامه شاید برای شما عجیب باشد که چرا در این تمرین بازو استفاده شده اما همه آنها بر اساس منطق در برنامه جای داده شده اند و اشتباهی صورت نگرفته است.

پرس سر شانه دمبل:

بازوها را در بخش پائین حرکت موازی با زمین نگهدارید و آرنج ها را در طول حرکت با بدن در یک خط نگهدارید. یعنی اجازه ندهید آرنج ها از بدن جلوتر یا عقب تر حرکت کند.

جلو بازو چکشی:

دمبل ها را صاف بالا ببرید و به سمت پائین بازگردانید و از حرکت دادن ضربدری وزنه در این برنامه خودداری کنید.

جلو بازو و کابل افقی:

دستگیره تکی کابل را به قرقره بالایی باید متصل کنید و کابل را به طرف چانه بکشید نه به طرف سر. این کمک می کند تا به اوج انقباض بهتری در بخش حرکت برسید.

پرس سینه مچ بر عکس:

فاصله بین دست ها در حدی حفظ کنید که در مچ های دست احساس ناراحتی نداشته باشید. آرنج ها را نزدیک بدن حفظ کنید تا فشار پشت بازوها حفظ شود.

برنامه تمرین پشت بازو

  1. پرس مچ برعکس ۴ ست با تکرارهای ۵ تا ۱۲ تایی
  2. پرس سینه دست جمع ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  3. پشت بازو خوابیده ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  4. پرس سرشانه دمبل ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  5. پشت بازو دمبل خم ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی

برنامه تمرین جلو بازو

  1. جلوبازو هالتر ۴ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی
  2. جلوبازو دمبل تناوبی ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  3. جلوبازو چکشی ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  4. جلوبازو کابل افقی ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تایی
  5. جلوبازو و تک دمبل خم ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه

1 دیدگاه در “بازو های فوری

ارسال دیدگاه