برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

 لی هنی : افرادی که دارای ساختار بدنی خاص هستند (معمولا بلند قد با پاهای بلند) شاید اجرای اسکوات برایشان سخت تر باشد نسبت به کسانی که قد و پاهای کوتاه تری دارند. به این دلیل که قوانین مربوط به اهرم ها (در فیزیک) کاملاً به عملکرد پاها در حرکت اسکوات حاکم است.

بهترین نسخه از اسکوات کدام است؟

همزمان با پایین رفتن در اسکوات باسن شما به عقب متمایل می شود در حالیکه زانوها با حرکت اندک به شما کمک می کند تا مرکز ثقل بدن را مستقیماً در امتداد  قوزک پای خود حفظ کنید. هرچه پاهایتان بلند تر باشد احتمال اینکه همزمان با پایین رفتن به موقعیت اسکوات کامل بدنتان به جلو یا عقب متمایل شود بیشتر خواهد بود. البته یک مهندس نیستم ولی بعنوان فردی با قد ۱۷۸ سانتی متر پاهای بلندی داشتم و باید بگویم که با داشتن پاهای بلند اجرای اسکوات واقعا دشوار است. اگر شما ۱۹۰ سانتیمتر هستید کاملا می توانم تصور کنم که اسکوات رفتن چقدر می تواند برایتان سخت باشد.

آیا به این معنی است که باید از اسکوات صرف نظر کنید؟ باور ندارم که هیچکس باید بطور کامل از اسکوات صرف نظر کند مگر اینکه دچار یک آسیب دیدگی باشد که در توانایی او برای اجرای حرکات تداخل ایجاد کند. اسکوات بطور جهان شمولی سطان حرکات بشمار می آید، و نمی توانم با این مسئله مخالفت کنم. اما حتی یک سلطان هم محدودیتهای خاص خود را دارد. در واقع شاید بتوانید مقدار اسکوات رفتن را محدود کنید، در عوض از حرکات حجم ساز دیگر استفاده کنید، که تعداد آنها بسیار است و می توانید در جلسات مختلف تمرین پای خود از آنها بهره بگیرید.

اسکوات از جلو

بر اساس تجریات من، اغلب افرادی که در اجرای اسکوات مشکل زیادی دارند می توانند با استفاده از اسکوات از جلو تمرین بهتری داشته باشند. به این دلیل که هالتر روی سر جلویی دلتوئید شما قرار می گیرد بجای اینکه روی ترپز باشد در نتیجه بالا تنه مجبور است تا در موقعیت صاف تری باقی بماند باسن در خط مستقیمی نسبت به ستون مهره ها حفظ شود و به تبع آن تحمل حرکت را آسانتر کند.

اسکوات با دستگاه اسمیت

اسکوات با دستگاه اسمیت و هاک اسکوات هم جایگزینهای مناسبی برای اسکوات استاندارد بشمار می آیند. در طول هر دو حرکت وزنه در یک مسیر مستقیم حرکت می کند که نیاز به تمرکز مداوم فرد برای حفظ ثبات را کاهش می دهد در نتیجه می تواند تمرکز بیشتری روی کار بر عضلات پایش داشته باشد.

پرس پا

جانشین قدیمی اسکوات یعنی پرس پا هم برای ساختن حجم ران کارایی خوبی دارد. این روزها تقریباً در تمام باشگاهها دستگاههای پرس پا دیده می شود که اعمال تنظیمات مختلفی هم در آنها ممکن است برای اینکه برای افراد با سایز و فرمهای بدنی مختلف قابل استفاده باشد. بنابراین در حالیکه توصیه نمی کنم تنها به این دلیل که قد بلندی دارید از اسکوات صرف نظر کنید در عین حال می توانم بگویم که لزوماً اجرای اسکوات برای دستیابی به سایز با کیفیت در ران پا تنها گزینه شما نیست.

یک توصیه نهایی:

در تلاش برای ساختن حجم، صبور باشید. وقتی قد بلندی دارید باید عضله زیادی بر بدنتان افزوده شود تا پیشرفت شما به چشم آید. بنابراین آهسته و پیوسته پیش روید. شاید برای اینکه به اهداف خود در بدنسازی برسید به کمی زمان بیشتری نیاز داشته باشید نسبت به افرادی که قد متوسط یا کوتاهی دارند ولی وقتی موفق به آن شوید مطمئن باسید از تلاش خود بسیار راضی خواهید بود و از اینکه صبر و پشتکار داشته اید پشیمان نمی شوید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

3 پاسخ

  1. منکه قدم ۱۷۳ راضیم فقط یکم اسکوات باهالتر سخته برام اینکه وقتی میشینم بالاتنم ب پاهام نزدیک تر میشه اذیتم میکنه ولی خب باتمرین زیاد و تمرکز بنظرم بشع حلش کرد

  2. سلام بنده ۱۶سال ۱۹۶قد و ۹۵ کیلو وزن دارم به هیچ وجه هیچ کدام از وسایل های باشگاه ما برای تمرین کردن من مناسب نیست و از تمرین پا چیزی جز زانو درد و از اسکوات چیزی جز ترق ترق کردن زانو عاید من نمیشود برای همین چند ماهیست تمرین پا را متوقف کرده ولی عضله سازی ام به مشکل خورده با هر مربی ای هم که در میون میذارم اصلا نمیفهمن که افراد قد بلند یذره با بقیه فرق دارن، میگن مشکل از من هست
    و یک چیز دیگه، چرا افراد قدبلند سخت تر عضلانی میشوند مخصوصا تو عضله های ساعد، جلو بازو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد